Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Paraan 2 ng 2: Tulong sa Medikal
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nasugatan mo ang iyong likod para sa anumang kadahilanan, ang paggaling ay maaaring maging isang mahirap at masusing proseso. Gayunpaman, ibibigay mo ang lahat ng kailangan mo upang ganap na mabawi kung gumawa ka ng naaangkop na mga pagbabago sa pamumuhay, magtalaga ng sapat na oras upang magpahinga, at makatanggap ng naaangkop na pangangalagang medikal. Kung mananatili ang sakit o ang iyong kondisyon ay hindi nagpapabuti kaagad pagkatapos ng pinsala, dapat kang magpatingin sa isang doktor na gagawa ng tumpak na pagsusuri at magrereseta ng naaangkop na paggamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Suriin ang natanggap na pinsala. Maaari itong maging mapaghamong kung mayroon kang sakit na pumipintig sa buong likuran mo, na maaaring mula saanman sa iyong likuran; gayunpaman, ang anumang pinsala ay may pokus. Dahan-dahang pakiramdam ang iyong likuran gamit ang iyong mga daliri: magsimula sa ibabang likod at dahan-dahang umakyat. Maaaring kailanganin mo ng tulong dito, dahil ang ilang mga lugar sa iyong likuran ay mahirap maabot ang iyong sarili.
   • Suriin ang uri ng sakit - maaari itong maging mapurol at sumasakit, matalim at mabaril, nasusunog, o inilarawan sa ibang salita. Subaybayan kung ano ang nararamdaman mo sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pinsala upang makita kung paano ang sakit ay umuunlad.
   • I-rate ang iyong sakit sa isang sukat na sampu, na may 10 ang pinakamasamang sakit na naranasan mo. Pagkatapos ng ilang araw, muling suriin ang kalubhaan ng sakit. Maaari mong ulitin ang pagtatasa na ito tuwing 3-4 na araw upang makita kung ang iyong kondisyon ay nagpapabuti. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagsubaybay sa iyong sakit.
   • Kung kailangan mong magpatingin sa kalaunan, ang impormasyon tungkol sa uri ng sakit at kung paano ito nagbago sa paglipas ng panahon (nabawasan o lumala) ay makakatulong sa paggawa ng diagnosis at pagpaplano ng paggamot.
2. 2 Magkaroon ng kamalayan ng mga kritikal na palatandaan na dapat agad na humingi ng medikal na atensyon. Kung ikaw ay nasa sobrang sakit na hindi ka makalakad o halos hindi maramdaman ang iyong mga binti, hilingin sa isang tao na dalhin ka sa ospital.Huwag subukang makarating doon nang mag-isa: kung lumala ang iyong kalagayan, maaari kang mapanganib na posisyon. Maaaring kailanganin din ang agarang atensyong medikal para sa mga sumusunod na sintomas:
   • Pamamanhid sa pelvis at ibabang likod, pati na rin sa mga lugar sa kanilang paligid.
   • Pamamaril sa sakit sa isa o parehong binti.
   • Pakiramdam mahina at hindi matatag kapag sinubukan mong bumangon; ang iyong mga binti ay nagbibigay ng hindi sinasadya kapag tumayo ka lamang o subukang yumuko.
   • Mga problema sa kontrol sa bituka o pantog.
3. 3 Magpahinga ka. Kung ang pinsala ay hindi sapat na malubha upang mangailangan ng agarang medikal na atensiyon, manatili sa bahay at alamin kung ang iyong sakit sa likod ay bumuti. Ang mga unang ilang araw ay maaaring gugulin sa kama hanggang sa pagbuti ng iyong kondisyon. Manood ng isang video o TV, magbasa ng ilang magagandang bagong libro, at subukang makagambala ng iyong sarili. Gayunpaman, huwag manatili sa kama nang masyadong mahaba, dahil maaari nitong mabawasan ang kadaliang kumilos ng iyong likod, na magpapabagal sa proseso ng pagpapagaling.
   • Tandaan na ang pahinga ay kapaki-pakinabang kaagad pagkatapos ng isang pinsala, habang ang sobrang paggamit nito ng masyadong mahaba ay maaaring makapagpabagal ng paggaling. Mahusay na limitahan ang iyong sarili sa unang 24 na oras. Kung maaari, subukang bumangon sa kama, kahit ilang minuto lang bawat oras. Ang katamtamang aktibidad ay magpapabilis sa paggaling.
4. 4 Iwasan ang mabibigat na karga. Dapat kang mag-ingat na huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring magpalala sa iyong sakit at magpalala ng iyong kalagayan, lalo na sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala. Kung kinakailangan, kumuha ng sick leave, pati na rin ang kabayaran kung ang pinsala ay naganap sa lugar ng trabaho. Kung hindi mo maiiwan ang trabaho sa loob ng ilang araw, hilingin sa pamamahala na pagaan ang iyong mga tungkulin hanggang sa makuha mo (halimbawa, pansamantalang ilipat ka sa trabaho sa isang tanggapan kung ang iyong mga tungkulin ay dating nauugnay sa pag-angat ng timbang o iba pang gawaing pisikal) ...
   • Sa panahon ng paggaling, subukang huwag tumayo o umupo sa parehong posisyon para sa pinahabang panahon kung ito ay sanhi ng paglala ng sakit sa iyong likod.
   • Iwasan din ang palakasan o pisikal na aktibidad, na maaaring magpalala ng pinsala sa likod. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailan at paano ka makakabalik sa iyong normal na mga aktibidad nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.
5. 5 Mag-apply ng malamig at / o mainit na mga compress. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa panahon ng iyong paggaling, subukang gumamit ng yelo o init upang aliwin ito. Ang yelo ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga at lalo na itong epektibo kaagad pagkatapos ng isang insidente (para sa matinding pinsala). Ang mga maiinit na compress ay hindi dapat mailapat sa unang tatlong araw pagkatapos ng pinsala, dahil maaari nilang madagdagan ang pamamaga sa oras na ito. Gayunpaman, pagkatapos ng unang tatlong araw, nakakatulong ang init na mapawi ang kalamnan ng kalamnan at mapawi ang pag-igting sa mga ligament at kalamnan.
   • Kumuha ng isang malamig na compress, ice pack, o kahit isang bag ng mga nakapirming gulay, ibalot ito sa isang tuwalya at ilagay ito sa namamagang lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Pagkatapos nito, bago ilapat ang susunod na malamig na compress, payagan ang balat na magpainit sa normal na temperatura. Huwag kailanman maglapat ng yelo nang direkta sa iyong katawan.
   • Kung nasasaktan ka pa rin tatlong araw pagkatapos ng iyong pinsala, o kung mayroon kang talamak na sakit sa likod, maaari mo itong mapawi ng mga maiinit na compress. Gumamit ng isang simple o catalytic heating pad o isang plastik na bote ng maligamgam na tubig para sa hangaring ito. At sa kasong ito, huwag direktang ilapat ang siksik sa katawan - balutin ito ng isang manipis na tuwalya o T-shirt upang maprotektahan ang iyong balat.
6. 6 Bigyang-pansin ang tagal ng sakit. Ang sakit sa likod ay maaaring maging talamak o talamak. Ang matinding sakit ay nawala pagkatapos ng ilang araw, ngunit maaari itong paulit-ulit, iyon ay, muling lumitaw at pagkatapos ay mawala muli. Ang mga sintomas ay maaaring maging matindi at maaaring tumagal ng apat hanggang anim na linggo upang magpagaling.Ang talamak na sakit ay mas paulit-ulit at tumatagal ng 3-6 na buwan at kung minsan ay mas mahaba.
   • Mangyaring tandaan na kung magpapatuloy ang sakit, maaga o huli kailangan mong magpatingin sa doktor. Ipinakita ng pananaliksik na medikal na ang napapanahong atensyong medikal ay madalas na maiwasan ang mga komplikasyon pagkatapos ng trauma, bilang isang resulta kung saan ang paunang matinding at panandaliang sakit ay nagiging talamak (pangmatagalang).
7. 7 Samantalahin ang pisikal na therapy at / o masahe. Ang Physiotherapy at / o masahe ay magpapabilis sa paggaling at mabawasan ang sakit, lalo na kung ang pinsala ay nauugnay sa pinsala sa kalamnan sa likod. Maaari kang mabayaran para sa ganitong uri ng paggamot kung ikaw ay nasugatan sa lugar ng trabaho.
8. 8 Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath. Minsan ang "pag-aayos" ng gulugod ay tumutulong sa pagbawi ng pinsala. Kung magpapatuloy ang sakit sa sarili nitong, subukang humingi ng tulong mula sa isang kiropraktor o osteopath.
9. 9 Pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog. Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na sakit sa likod, maaaring nagkakahalaga ng pagkuha ng isang bagong kutson (lalo na kung ang luma ay hindi komportable). Ang isa pang pagpipilian ay ilagay ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti habang natutulog ka. Para sa ilang mga pinsala sa likod, makakatulong ito na mabawasan ang stress sa gulugod habang natutulog at sa gayon ay mabawasan ang sakit.
10. 10 Magbayad ng pansin sa iyong pustura at kung paano ka makabangon mula sa kama. Panoorin ang iyong pustura habang nakakakuha ka mula sa kama at sinisimulan ang iyong pang-araw-araw na mga gawain. Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo, madalas na magpahinga, bumangon at maglakad tuwing 30-60 minuto. Bumangon ka sa kama nang maayos sa umaga. Una, humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay manatili sa kama. Pagkatapos ay gumulong sa iyong tagiliran at dahan-dahang itoy ang iyong mga binti sa kama. Sa posisyon na ito, ipahinga ang isang kamay sa kama, dahan-dahang bumangon at umupo. Habang ginagawa ito, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa. Kung kumukuha ka ng isang napakalaking bagay, subukang panatilihin itong malapit sa iyong katawan sa lahat ng oras.
11. 11 Huwag subukang pabilisin ang mga bagay. Kapag gumagaling mula sa sakit sa likod, kailangan mong kumilos nang mabagal at dahan-dahan - sa madaling salita, huwag magmadali pabalik sa trabaho o mga aktibidad na maaaring magpalala sa iyong kondisyon. Kausapin ang iyong doktor, pisikal na therapist, o iba pang propesyonal tungkol sa pagbabalik sa trabaho at iyong pang-araw-araw na gawain.
12. 12 Isaalang-alang ang pagkuha ng bayad sa trabaho. Kung nasugatan mo ang iyong likod sa trabaho, maaari kang karapat-dapat sa kabayaran na sasakupin ang mga hindi nasagot na oras ng trabaho at makakatulong na magbayad para sa paggamot, mga gamot, at mga sesyon ng physiotherapy. Mababawasan nito ang mga gastos sa paggamot.

Paraan 2 ng 2: Tulong sa Medikal

1. 1 Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Ang Acetaminophen (Tylenol) at Ibuprofen (Advil) ay tumutulong na mapawi ang sakit at pamamaga kung ang pinsala ay hindi masyadong malubha. Ang parehong mga gamot ay magagamit sa counter mula sa mga parmasya. Sundin ang mga nakapaloob na tagubilin para magamit.
   • Tumutulong din ang Robaxacet na mapawi ang sakit at nagpapahinga din ng kalamnan. Kung ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng isang pilay o iba pang pinsala sa kalamnan, ang gamot na ito ay maaaring makatulong na mapawi ito at mapabilis ang paggaling.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng naaangkop na mga nagpapagaan ng sakit para sa iyo. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa likod, maaaring kailanganin mo ng mas malakas na mga pain reliever. Kagiliw-giliw na katotohanan: Ayon sa medikal na pagsasaliksik, ang pagbawas ng sakit sa unang yugto pagkatapos ng pinsala sa likod ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa isang mabilis na paggaling. Ito ay dahil ang talamak na sakit ay nagiging neurological sa gitnang sistema ng nerbiyos, at sa paglipas ng panahon ay mas nahihirapang alisin ito.
   • Ang mas malakas na mga pain reliever ay nagsasama ng mga gamot tulad ng Naproxen at Tylenol 3 (Tylenol with Codeine).
3. 3 Ipasok Para sa ilang mga pinsala sa likod, makakatulong ang isang iniksyon ng isang tiyak na gamot (karaniwang isang corticosteroid na nagpapagaan sa pamamaga at sakit). Kung interesado ka, talakayin ito sa iyong doktor o kumunsulta sa isang naturopath tungkol sa tinatawag na "prolotherapy" (ito ang "natural na katumbas" ng isang iniksyon na corticosteroid).
4. 4 Isaalang-alang ang pagtatanim at / o operasyon. Para sa matinding sakit sa likod, bilang isang huling paraan, ang iyong siruhano ay maaaring magtanim ng isang aparato na stimulate ang iyong utak ng galugod at sa gayon ay mapawi ang sakit, o kung ang iyong gulugod ay malubhang nasugatan, maaari itong maoperahan. Tandaan na ang pareho sa mga pamamaraang ito ay isang huling paraan at isasaalang-alang lamang kung ang kondisyon ng pasyente ay hindi napabuti bilang isang resulta ng gamot, therapy, at mga pagbabago sa pamumuhay.
5. 5 Tandaan na ang depression ay madalas na kasama ng sakit sa likod. Mahigit sa 50% ng mga taong may talamak na sakit sa likod ay nagkakaroon ng pansamantala o permanenteng pagkalumbay, na madalas na nauugnay sa kapansanan o kapansanan na nauugnay sa pinsala. Kung sa palagay mo ay mayroon kang (o maaaring magkaroon) ng pagkalumbay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga naaangkop na paggamot at gamot.
6. 6 Ang sakit sa likod ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan. Napakahalagang malaman ang tiyak na dahilan para maging epektibo ang paggamot hangga't maaari. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng sakit sa likod ay kasama ang mga sumusunod:
   • Maling pustura kapag nagtatrabaho, kung kailangan mong tumayo nang marami o umupo sa isang pare-pareho na posisyon.
   • Pinsala sa kalamnan na humahantong sa kalamnan spasms.
   • Sakit sa degenerative disc.
   • Herniated disc.
   • Ang stenosis ng spinal canal, kung saan ang spinal canal (ang sisidlan ng spinal cord) ay sumikip sa paglipas ng panahon.
   • Iba pa, mas bihirang mga sakit at pinsala, tulad ng isang bukol, bali, o impeksyon ng gulugod.

Mga Tip

• Kumuha ng mga pain reliever kung kinakailangan, ngunit huwag lamang umasa sa kanila.
• Subukang ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad sa lalong madaling panahon, ngunit mag-ingat sa paggawa nito.

Mga babala

• Kung nasugatan ang iyong likod, iwasan ang masigla at matinding pag-eehersisyo na lumalawak. Maaari itong makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.