Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Tamang Paraan ng Pag-iisip
• Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng positibong pag-uugali sa buhay
• Bahagi 3 ng 3: Pagwawasto sa Mga Karanasan sa Traumatiko
• Mga Tip

Maaga o huli, ang bawat tao ay nahaharap sa mga ganitong kaganapan na nais niyang kalimutan lamang. Sa kasamaang palad, may mga malusog na paraan upang matulungan ang iyong sarili na harapin ang mga negatibong alaala, mula sa mga diskarte para sa pag-aalis ng masasamang saloobin hanggang sa mga pamamaraan ng pagpigil sa pagkabalisa na nangyayari kapag may dumating na masamang alaala.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Tamang Paraan ng Pag-iisip

1. 1 Iwasang makipag-ugnay sa mga bagay at lugar na nagbibigay sa iyo ng mga hindi kasiya-siyang alaala. Napansin mo ba na ang mga hindi kanais-nais na alaala ay gumulong sa iyo kapag bumisita ka sa ilang mga lugar o malapit sa ilang mga bagay? Marahil ikaw mismo ay hindi kahit na may kamalayan na sila ang pumukaw sa iyong mga saloobin. Halimbawa, ang isang masamang memorya ay maaaring sumangguni sa isang insidente na nangyari sa iyo sa elementarya, at lumalabas ito sa iyong memorya tuwing lumilipas ka sa paaralan. Ngunit kung kumuha ka ng isang bagong ruta patungo sa trabaho na hindi lumipas sa paaralang napuntahan mo, maaari kang maging mas matagumpay na panatilihin ang iyong isip na walang masamang saloobin.
   • Kung maaari mong ganap na matanggal ang pakikipag-ugnay sa mga nag-trigger ng hindi magagandang alaala, sa paglipas ng panahon ang masamang kaganapan ay mawawala sa iyong memorya. Magkakaroon ka ng mas kaunting dahilan upang gunitain ang mga nakaraang alaala, at papalitan sila ng buhay ng mas mahalagang mga saloobin.
   • Siyempre, hindi lahat ng mga pag-trigger ay maaaring ganap na matanggal, maaaring hindi mo nais na baguhin ang iyong landas upang gumana o ibigay ang iyong koleksyon ng mga librong sci-fi sa isang tao, o ihinto ang pakikinig sa mga kanta ng iyong paboritong banda dahil lamang sa huling nakita mo ang mga tagaganap ay nabubuhay sa gabing sinabi sa iyo ng iyong dating na umalis. Kung ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay imposible, alinman dahil sa napakarami sa kanila, o dahil hindi mo nais na hayaang maapektuhan ka ng sobra ng isip mo, may iba pang mga paraan upang harapin ang iyong mga alaala.
2. 2 Mag-isip tungkol sa isang hindi magandang kaganapan hanggang sa mawala ang mga saloobin nang mag-isa. Ang hakbang na ito ay nakakatulong ng malaki. Ang mga unang ilang beses na naaalala mo ang isang bagay na masama, negatibong mga alaala ay maaaring abutin ka at maiiwan kang nag-aalala at nasalanta. Likas na susubukan mong iwasan ang pag-iisip tungkol sa kaganapan hangga't maaari, ngunit ang pagpigil sa mga alaala ay maaaring gawing mas malakas pa ang mga ito kapag nag-pop up sa iyong memorya. Sa halip na habulin ang masasamang pagiisip mula sa iyong memorya, payagan ang iyong sarili na alalahanin ang nangyari. Isipin ito hanggang sa ang mga alaala ay tumigil sa pananakit sa iyo.Sa paglaon, titigil ka sa pag-iisip tungkol sa kanila sa parehong dami, at kapag lumitaw ang mga alaala, hindi na sila magiging masakit. Kung ang mga alaala ay naglalagay sa iyo ng maraming stress, lakad para sa isang mahabang paglalakad o sumali sa masiglang ehersisyo.
   • Subukang isaalang-alang ang katotohanan na ang kaganapan na siyang pangunahing sanhi ng memorya ay matagal nang nawala. Anuman ang mangyari sa iyo (kung ikaw ay pinagtatawanan sa iyong kahihiyan o ikaw ay nasa isang mapanganib na sitwasyon) ay nakaraan.
   • Sa ilang mga kaso, ang pag-iisip tungkol sa hindi magagandang alaala ay maaaring maging isang labis na pag-uugali. Pag-aralan ang iyong sariling emosyon na lumilitaw kapag mayroon kang masamang alaala. Kung nalaman mong kahit na sa mahabang panahon na pag-iisip tungkol sa mga kaganapan, patuloy na nasasaktan ka ng mga alaala, subukan ang iba pang mga pamamaraan ng pagtanggal sa kanila.
3. 3 Subukan ang paraan ng pagbabago ng mga alaala. Sa tuwing maaalala mo ang isang bagay, ang mga alaala ay bahagyang nagbabago. Sinusubukan ng utak na punan ang mga maliit na puwang sa mga alaala na may kathang-isip na impormasyon. Maaari mong samantalahin ang tampok na ito ng utak at palitan ang mga hindi magagandang alaala sa iba pang impormasyon. Sa paglaon, isang nabago na bersyon ng memorya ay magsisimulang lumabas sa memorya.
   • Bilang isang halimbawa, sabihin nating mayroon kang memorya sa pagkabata ng pagsakay kasama ang iyong ama sa lawa sa isang bangka na tinatawag na Dream. Naaalala mo kung paano tumayo ang ama mo sa ulin na naka-pulang shorts at salaming pang-araw, kung paano siya sumisigaw nang sobra kang sumandal sa rehas at nahulog sa tubig. Sigurado ka diyan alam mo lahat ng ito, ngunit paglipas ng mga taon, pagtingin sa larawan ng araw na iyon, nalaman mong ang ama ay naka-jeans, at ang pangalan ng bangka ay talagang "Zarya". Tulad ng nakikita mo, ang mga alaala ay hindi kailanman ganap na tumpak at maaaring magbago.
   • Subukang baguhin ang bahagi ng memorya na nakakainis sa iyo. Batay sa halimbawa sa itaas, kung naaalala mo ang iyong takot at kalungkutan nang mahulog ka sa isang lawa, subukang iguhit muli ang memorya sa iyong isipan upang ang iyong pokus ay kung gaano kamangha-manghang nai-save ng iyong ama.
   • Sa tuwing lalabas muli ang memorya, mababago ito nang bahagya. Kung sa parehong oras palagi kang nagsisimulang magtuon ng pansin sa mabubuting damdamin sa halip na masama, kung gayon ang memorya ay magsisimulang magbago nang naaayon. Maaaring hindi mo mai-transform ito mula sa masama patungo sa kamangha-manghang mabuti, ngunit sa ganitong paraan maaari mong alisin ang memorya ng dating sakit nito.
4. 4 Ituon ang pansin sa masasayang alaala. Minsan ang utak ay nagsisimula sa paghuhukay ng masasamang mga alaala nang napakalalim na ito ay naging mahirap na makalabas dito. Kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong nag-iisip tungkol sa masama, subukang malaman kung paano lumipat sa magagandang alaala. Huwag bigyan ng masamang pagiisip ang oras upang sirain ang iyong kalooban o mag-alala ka. Sa halip, kapag ang isang masamang memorya ay muling lumitaw sa iyong memorya, pilit mong lilipat sa isang mas masayang memorya. Magpatuloy na magsanay ng positibong pag-iisip hanggang sa awtomatiko kang masipsip sa isang matalim na masamang alaala.
   • Subukang itugma ang masamang memorya sa isang mahusay na pares. Halimbawa Kailan man lumitaw ang isang masamang memorya, ilipat ang iyong mga saloobin sa positibong pares nito. Ang pagkakaroon ng positibong memorya na handa nang maaga ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagkakaroon ng pagkasindak at maghanap para sa isang bagay na mabuti sa iyong memorya kapag sa tingin mo ay hindi komportable.
5. 5 Alamin na mabuhay sa kasalukuyan. Ang kasanayan sa pagbibigay ng higit na pansin sa kasalukuyang sandali sa oras ay tinatawag na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali.Nagsasangkot ito ng pagtuon sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon, sa halip na mag-isip sa nakaraan o mag-alala tungkol sa hinaharap. Ang kamalayan sa sarili ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at makakuha ng higit sa buhay. Sa halip na mag-aksaya ng oras at lakas na mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mababago, maaari mong alisin ang pasanin na ito sa iyong balikat at simple mabuhay sa kasalukuyan.
   • Sa panahon ng kanilang pang-araw-araw na gawain, ang mga tao ay madalas na nakakarelaks sa pag-iisip, hinahayaan ang kanilang mga saloobin na tumagal sa kanilang kurso, at ganap na nagagambala mula sa kung ano ang ginagawa nila sa ngayon. Sa halip na buksan ang "autopilot" na ito, maglaan ng oras upang isaalang-alang ang maliliit na detalye ng nangyayari sa kasalukuyan, halimbawa, mga tunog at amoy na karaniwang hindi mo binibigyang pansin. Tutulungan ka nitong bumalik sa kasalukuyang sandali, at huwag iwanan ang iyong mga saloobin sa nakaraan at mabitin sa mga alaala.
   • Gumamit ng isang mantra na maaari mong ulitin kapag ang mga saloobin ay nagsimulang pumunta kung saan mo nais na pakawalan sila. Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili: "Narito ako at ngayon," o: "Nakatira ako sa kasalukuyan." Tutulungan ka nitong mapagtanto na mayroon kang pagpipilian.
   • Subukan na magkaroon ng kamalayan ng kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan dito mismo at ngayon. Magbayad ng pansin sa mga pandama: ano ang naririnig, nakikita, ano ang panlasa at amoy na nararamdaman mo sa ngayon? Huwag limitahan ang iyong damdamin sa mga alaala ng nakaraan.
   • Subukang magnilay. Karamihan sa mga uri ng pagmumuni-muni ay tungkol sa kamalayan sa sarili. Ang pagtuon sa paghinga at paglaya ng iyong isip mula sa mga abstract na saloobin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas lubos mong maramdaman ang iyong sarili sa kasalukuyan. Ang regular na pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong sa iyong pag-isiping mabuti, ngunit nagpapabuti din ito ng iyong kalooban sa pangkalahatan.

Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng positibong pag-uugali sa buhay

1. 1 Isipin ang natutunan mula sa isang nakakahiyang sandali sa nakaraan. Kahit na ang pinakamasamang karanasan ay maaaring magturo sa iyo ng isang bagay. Maaaring magtagal upang maunawaan mo ang iyong mga natutunan, lalo na kung nangyari ang kaganapan kamakailan. Ngunit kung titingnan mo ito mula sa kasalukuyan at makita kung gaano ka naging matalino mula sa sandaling iyon, ang iyong masamang memorya ay maaaring mawala ang ilan sa sakit nito. Isipin kung may positibo sa kaganapang iyon na hindi mo napansin dati?
   • Tandaan na ang mga negatibong karanasan ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang mga paghihirap na nagpapatibay sa isang tao at tumutulong sa kanya na higit na pahalagahan ang mga kaayaaya. Kung walang mga hindi magagandang bagay na nangyayari, hindi posible na lubos na masisiyahan ang magagandang sandali.
   • Subukang bilangin ang lahat ng bagay na nagpapasalamat ka sa buhay. Anuman ang iyong pagkawala, na ipinahayag bilang isang masamang memorya, gumawa ng isang listahan ng mga bagay kung saan ka kasalukuyang nagpapasalamat sa buhay.
2. 2 Lumikha ng mga bagong masasayang alaala. Sa paglipas ng panahon, ang masamang memorya ay unti-unting mawawala sa iyong memorya. Ngunit ang prosesong ito ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng pagsisimula upang mabuhay nang buo at lumilikha ng mga bagong magagandang alaala na pumapasok sa iyong isipan. Gawin ang nasisiyahan ka at kumonekta sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Sa pangmatagalang, mas positibo ang mga sariwang alaala, mas hindi gaanong makabuluhan ang nakaraang negatibong kaisipan ay magiging laban sa kanilang background.
   • Kapaki-pakinabang ang pagbisita sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan, upang magkaroon ka ng isang bagong karanasan na hindi apektado sa anumang paraan ng iyong nakaraan. Bumili ng iyong sarili ng isang tiket at maglakbay sa isang bagong lungsod para sa iyong sarili, o maging isang turista sa iyong sariling lungsod, pagbisita sa mga lugar kung saan karaniwang hindi ka lilitaw.
   • Kung ang paglalakbay ay hindi iyong forte, baguhin ang iyong gawain sa ibang paraan. Bumisita sa isang cafe na hindi mo pa napupuntahan, magluto ng isang kumplikadong ulam, o anyayahan ang lahat ng iyong mga kaibigan sa iyong hapunan.
3. 3 Manguna sa isang abalang lifestyle. Panatilihin ang isang abalang iskedyul at subukang pasiglahin ang iyong utak na maging produktibo sa gayon mayroon kang mas kaunting oras upang isipin ang tungkol sa masama.Kung may posibilidad kang gumugol ng maraming oras na nag-iisa sa iyong sarili, subukang magsimulang makipagtagpo sa mga kaibigan o bumibisita sa mga kamag-anak nang mas madalas. Magpahinga mula sa pagbabasa ng isang magandang libro o pumili ng isang bagong libangan. Ang mas maraming oras na ginugol mo sa pag-upo at wala kang ginagawa, mas malamang na mapasama ka sa mga negatibong alaala. Nasa ibaba ang ilang mga aktibidad na nakakaabala upang mapanatili kang abala.
   • Sumali sa mga bagong pisikal na aktibidad, tulad ng paglalaro ng football o boxing. Kung hindi ka masyadong sports, subukang hamunin ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na maglakad ng isang tiyak na bilang ng mga kilometro sa isang araw, o magsimulang gumawa ng yoga. Ang nagpapasigla ng pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mapalaya ang iyong isip mula sa mga negatibong saloobin. Ang ehersisyo ay sanhi ng utak upang palabasin ang mga endorphins na nagpapabuti sa mood.
   • Lumikha ng bago. Maaari kang tumahi ng bagong damit, magpinta ng larawan, o sumulat ng isang kanta. I-channel ang iyong enerhiya sa isang malikhaing direksyon upang wala kang oras upang isipin ang tungkol sa masama.
   • Maghanap ng mga pagkakataon na magboluntaryo. Ang pagtulong sa ibang tao ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang iyong sariling mga problema.
4. 4 Iwasan ang paggamit ng alak at droga. Ang mga sangkap na nakakapang-isip ng isip ay maaari lamang magpalala ng mga bagay, lalo na kung ang isang masamang memorya ay pinaparamdam mo ng pagkalumbay at pagkabalisa. Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang pagkalungkot, pagkamayamutin at pagkabalisa, lalo na sa mga taong nakakaranas na ng katulad na mga sintomas. Upang mapanatili ang isang positibong moral, mas makabubuting itigil o limitahan ang paggamit ng alkohol at droga.
   • Ang paggamit ng alak at droga upang makalimutan o maiwasan ang anumang mga negatibong damdamin ay madalas na humantong sa pagkagumon. Humingi kaagad ng tulong kung naramdaman mong gumon ka sa alak at droga sa oras na ayaw mong isipin ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo.
   • Ang iba pang mga anyo ng pagtakas ay dapat ding iwasan. Kung, upang mapigilan ang masasamang damdamin sa iyong sarili, ikaw ay madaling kapitan ng pagsusugal, labis na pagkain o reclusiveness sa isang sukat na ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang kilalanin ang pag-uugaling ito sa isang napapanahong paraan at kontrolin ito, alinman sa iyong sarili o sa tulong ng isang therapist o grupo ng suporta. ...
5. 5 Unahin ang iyong kalusugan. Kapag nahuhulog ka sa iyong sariling mga negatibong kaisipan, minsan ay mahirap maging alalahaning alagaan ang iyong sarili. Ngunit ang pag-aalaga ng iyong sariling kalusugan ay may malaking epekto sa iyong iniisip. Ang pagkain ng malusog at masustansyang pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, at pag-eehersisyo ng maraming beses sa isang linggo ay magbibigay ng isang mahusay na pundasyon para mapanatili ang mga hindi magagandang alaala. Bilang karagdagan sa pagtugon sa pangunahing mga pangangailangan ng iyong katawan, maglaan ng oras upang palayawin ang iyong sarili upang makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng pagkabalisa na nauugnay sa iyong masamang alaala.
   • Kumain ng balanseng diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay, sandalan na protina, malusog na taba, at buong butil.
   • Hangarin na makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw, kahit na kumukulo lamang ito sa mahabang paglalakad pagkatapos ng trabaho.
   • Subukang matulog ng 7-8 na oras sa gabi, dahil ang labis na trabaho ay maaaring magpalala ng iyong emosyon at madaling makakaisip tungkol sa masama.

Bahagi 3 ng 3: Pagwawasto sa Mga Karanasan sa Traumatiko

1. 1 Subukang sunugin ang memorya. Kilalanin ang negatibong memorya at mga negatibong emosyon na nauugnay dito. Ito ay maaaring mukhang hindi makabunga, ngunit ang psychocatarsis (ang pagpapakita ng iyong emosyon) ay isang pangunahing bahagi ng pagpapagaling ng sugat sa kaisipan. Ang pagpipigil sa hindi magagandang alaala ay hahantong lamang sa kanila na muling paglitaw ng kaunti kalaunan at posibleng maging mas matindi. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng galit, kalungkutan, kahihiyan, o sama ng loob.Kung sa tingin mo ay kailangan ng umiyak o sumigaw, gawin ito. Sa paglaon, makaka-move on ka sa ibang bahagi ng iyong nararamdaman, na kung saan mas madaling makitungo kaysa kung hindi mo balewalain ang iyong sariling sakit.
2. 2 Makipag-usap sa isang tao. Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo. Ang ibang mga tao ay maaaring magbigay sa iyo ng payo, magbahagi ng mga katulad na kwento, at kahit pasayahin ka sa pagsasabi na ang iyong insidente ay maaaring hindi masama tulad ng iniisip mo. Kung maaari, kausapin ang isang tao na walang kinalaman sa kaganapan - tutulungan ka nilang tingnan ang sitwasyon mula sa isang bagong pananaw.
   • Pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta. Subukang maghanap ng isang lokal na pangkat ng suporta na nauugnay sa eksaktong problema na iyong nararanasan. Halimbawa, maraming mga pangkat ng suporta para sa diborsyo, pagwawakas ng relasyon, malalang sakit, at iba pa.
   • Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng iyong sariling kwento sa ibang tao, isulat ito sa iyong sariling journal at itago ito sa isang ligtas na lugar kung saan hindi ito mahahanap ng sinuman.
3. 3 Isaalang-alang ang mga sesyon ng psychotherapy. Kung sa tingin mo ay nangangailangan ng higit na tulong kaysa maalok sa iyo ng isang kaibigan o kamag-anak, pagkatapos ay ang pagpunta sa isang propesyonal na therapist ay ang tamang pagpipilian. Dahil ang impormasyon na tinalakay sa pagitan ng doktor at ng pasyente ay kumpidensyal, hindi mo kailangang itago ang isang bagay mula sa doktor o mahiya sa harap niya.
   • Matutulungan ka ng isang therapist na makilala ang mga nag-uudyok para sa hindi magagandang alaala at turuan ka kung paano ito malalampasan. Ipakikilala ka niya sa mga diskarteng makakatulong sa pagwasak sa pagkabihag ng mga hindi magagandang alaala kung saan nahanap mo ang iyong sarili.
   • Sa mga taong nahaharap sa mga pangyayaring traumatiko, ang nagbibigay-malay na psychotherapy ay nagpakita ng isang medyo mataas na kahusayan. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist na dalubhasa sa ganitong uri ng therapy.
4. 4 Alamin kung mayroon kang post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang karamdaman na ito ay maaaring mabuo pagkatapos ng isang kakila-kilabot at mapanganib na kaganapan, tulad ng pang-aabusong sekswal, isang aksidente sa kotse, marahas na pananakit, o isang nakakapanghina na karamdaman. Sa mga taong may PTSD, ang mga alaala ng trauma ay hindi mawala. Ang mga ito ay mapagkukunan ng patuloy na pagkabalisa na ang sitwasyong ito ay maaaring mangyari muli. Kung sa tingin mo ay mayroon kang PTSD, napakahalagang humingi ng tulong, dahil hindi ito isang problema na maaari mong makitungo nang mag-isa.
   • Ang mga sintomas ng PTSD ay may kasamang matingkad na alaala ng mga nakaraang kaganapan, bangungot at nakakatakot na kaisipan.
   • Sa parehong oras, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng emosyon na pinatuyo, nalulumbay, o patuloy na pagkabalisa dahil sa ang katunayan na nararamdaman nila na sila ay nasa mga pin at karayom ​​sa lahat ng oras.
5. 5 Kumuha ng dalubhasang paggamot sa medikal. Kung sa tingin mo ay nakulong ka sa iyong sariling mga alaala ng isang traumatiko na kaganapan, may mga paggamot sa medisina na makakatulong sa iyo. Ang mga diskarteng ito ay karaniwang ginagamit kasabay ng psychotherapy para sa pinakamahusay na mga resulta. Gumawa ng isang appointment sa isang psychiatrist upang talakayin sa kanila kung ang medikal na paggamot ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi magagandang alaala na negatibong nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay.
   • Ang pagkuha ng gamot ay ang unang pamamaraan upang subukan. Ang mga antidepressant at gamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na inireseta para sa mga taong nahihirapan na harapin ang mga negatibong saloobin.
   • Ang Trauma Somatic Therapy ay isang paggamot na naglalayong ibalik ang normal na likas na pag-uugali at malinis ang iyong sariling damdamin. Nakatuon ito sa pagwawasto ng tugon sa laban o paglipad ng katawan upang hindi na ito maisasaaktibo kapag walang panganib.
   • Ang electroconvulsive therapy ay isang mabisang paraan upang mapalaya ang isip ng mga pang-ala-ala na alaala kapag walang ibang paggagamot na gumagana.

Mga Tip

• Ang pagpapalit ng pangalan ng isang memorya ay maaaring linlangin ang utak upang kalimutan ito nang mas mabilis. Halimbawa, sa halip na tawagan ang memorya na "masama," tawagan itong isang "nakaraang memorya." Sa pag-uulit ng salitang "masama" ay magpapasama sa iyong pakiramdam.
• Huwag magtagal nang matagal sa yugto ng kapaitan. Ang ilang mga panahon ng kalungkutan ay normal pagkatapos ng isang nakakainis na kaganapan, ngunit kailangan mong maunawaan kung oras na upang kalimutan ang tungkol sa kalungkutan at simulang muli ang isang normal na buhay.
• Hindi mahalaga kung gaano katindi ang iyong memorya, ito ay isang bagay ng nakaraan. Huwag hayaan itong maimpluwensyahan ang iyong kasalukuyan at hinaharap, dahil hindi mo mababago ang nakaraan maliban kung alam mo kung paano maglakbay sa oras, kaya iwanan ang nakaraan at magsaya!
• Mag-isip ng masaya. Kung gaano kasama ang iyong mga alaala, ituon ang pansin sa hinaharap.