Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Recharge with Power
• Paraan 2 ng 3: Pasiglahin ang Iyong Katawan
• Paraan 3 ng 3: Palakasin ang Iyong Isip
• Katulad na mga artikulo

Nararamdaman mo ba ang lamutak tulad ng isang lemon sa maghapon? Pagod ka na ba sa trabaho, sa mga magiliw na pagtitipon, at wala kang lakas na lumabas kahit saan sa gabi? Kung sumagot ka ng oo sa mga katanungang ito, kailangan mong makakuha ng isang mahusay na singil. Upang magawa ito, kailangan mong mapanatili ang diyeta na magpapalakas sa iyo at subukan ang ilang mga trick upang pasiglahin ang iyong katawan at isip. Kung kailangan mong muling magkarga, sundin ang mga tip sa ibaba.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Recharge with Power

1. 1 Kumain ng malusog na pagkain para sa agahan. Papayagan ka ng malusog na pagkaing agahan na "umakyat sa kanang paa" at makakuha ng isang magandang kasiyahan bago lumabas. Kumain ng magaan, masustansyang mga pagkaing agahan na magpapalakas sa iyo hanggang sa tanghalian. Kumain ng matangkad na protina, malusog na gulay, at carbohydrates sa umaga. Huwag kumain ng matamis tulad ng muffin o mataba na pagkain tulad ng bacon para sa agahan. Pumili ng isang bagay na masustansiya ngunit malusog. Narito kung ano ang magpapaganyak sa iyo:
   • Oatmeal
   • Hard-pinakuluang itlog o pritong itlog
   • Bacon o ham
   • Mga gulay tulad ng kintsay, spinach, leeks, o kale
   • Mga blackberry, raspberry, saging, mansanas o peras
   • Toast o bagel
   • Mababang taba sinigang
   • Yoghurts at muesli
2. 2 Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw. Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon at dapat kang pasiglahin sa buong araw. Siguraduhing kumain sa agahan, tanghalian at hapunan, gaano man ka pagod. Ang iyong diyeta ay dapat puno ng mga karbohidrat, prutas at gulay, subukang huwag kumain ng masyadong mabibigat na pagkain para sa tanghalian, kung hindi man ay madarama mo ang labis na pagkain. Kumain ng isang daluyan na bahagi para sa hapunan upang hindi ka magising gutom sa gabi. Ngunit huwag kumain nang labis para sa hapunan, kung hindi man ay wala kang makukuha kundi kawalang-interes. Narito kung ano ang maaari mong kainin para sa tanghalian o hapunan:
   • Tanghalian: Salad na may mga mani at berry, sopas ng kamatis, turkey sandwich na may isang hiwa ng buong trigo, salmon, polenta (sinigang na mais) at haras na tuna.
   • Hapunan: salmon at quinoa, pasta at manok na may lemon, brown rice at kabute, couscous at pabo.
3. 3 Ang mga meryenda ay dapat na nagpapalakas sa iyo. Napakahalaga ng tatlong pagkain, ngunit tandaan na magkaroon ng meryenda sa buong araw. Dapat kang kumain tuwing 3-4 na oras, kahit na hindi ka gaanong nagugutom. Hindi mo kailangang pumunta sa iyong pangunahing pagkain ganap na nagugutom. Kaya't nawalan ka ng lakas, labis na pagkain, at pagkatapos ay pakiramdam matamlay at matamlay. Iwasan ang labis na pagkain sa panahon ng iyong pangunahing pagkain na may magaan na meryenda sa buong araw. Narito ang ilang mga pagpipilian sa meryenda:
   • Muesli
   • Yogurt
   • Almond, cashews o peanuts
   • Maliit na piraso ng tsokolate
   • Kintsay at nut butter
   • Mga mansanas at pulot
4. 4 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Sisingilin ka ng hibla ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga carbohydrates, sapagkat tumagos ito sa daluyan ng dugo at tumatagal ng mahabang panahon. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa pangunahing pagkain o meryenda. Narito ang ilang mga pagpipilian:
   • Rye tinapay
   • Pistachios
   • Mga raspberry
   • Lentil
   • Fig
   • Lima beans
   • Pecan
5. 5 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa Omega 3. Ang Omega 3 ay matatagpuan sa langis ng canola, may langis na isda, o mga nogales. Ang Omega 3 ay literal na nagpapagana sa utak, at ang mga fats na ito ay nagpapalakas din. Subukang kumain ng mataba na isda o mga walnuts nang hindi bababa sa isang araw o dalawa. Papayagan ka ng Omega 3 na maging aktibo o aktibo kahit saan, anumang oras.
6. 6 Uminom ng tubig. Kung nais mong muling magkarga ng iyong sarili, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng tubig sa isang araw. Kahit na hindi ka nakaramdam ng nauuhaw, uminom ng tubig, pupunan nito ang nawalang suplay ng enerhiya. Magdala ka ng isang bote ng tubig saan ka man magpunta. Palaging uminom ng tubig. Uminom ng isang basong tubig sa bawat pagkain o meryenda upang mapanatiling hydrated ang iyong sarili.
7. 7 Huwag maging adik sa caffeine. Walang nagbabawal sa iyo na ganap na isuko ang mga inuming mayaman sa caffeine, huwag kalimutan na hindi sila nagbibigay ng enerhiya sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay dumating ang pagkapagod at kawalang-interes. Subukang huwag uminom ng kape sa hapon. Kung umiinom ka ng kape, hindi mo na kailangang inumin ito sa loob ng 10 minuto, uminom ka ng dahan-dahan. Ang caffeine sa tsaa ay hindi halos mapanganib tulad ng caffeine sa kape, kaya pinakamahusay na uminom ng tsaa sa halip na kape upang hindi mo masyadong maubos ang iyong enerhiya.
   • Dagdag pa, pinapanatili ka ng gising ng kapeina kapag nararapat kang matulog, na sa gabi. Hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ayon sa pagkakabanggit, ang lakas ay wala sa tanong. Subukang putulin ang pag-ikot na ito upang makaramdam ng pag-refresh.
   • Kung nais mong ihinto ang paggamit ng maraming caffeine, maaari mo itong ibigay nang paunti-unti, o makaramdam ka ng pagod o pagod, lalo na kung sanay kang ubusin ang marami dito.
8. 8 Huwag labis na labis ito sa alak. Ang alkohol ay isang mapagpahirap na nakakaantok sa iyo. Maaari mong maramdaman na kapag pumunta ka sa isang bar at magkaroon ng limang beer nang paisa-isa kasama ang iyong mga kaibigan, masigla ka. Nagmamadali kaming biguin ka - nagkakamali ka. Pinapagod at inis ka ng alkohol kahit hindi mo ito napapansin.
   • Kung nasisiyahan ka sa pag-inom ng isa o dalawang baso ng alak sa gabi, subukang gawin ito kahit dalawang oras bago ka matulog. Oo, natutulungan ka ng alak na makatulog, ngunit nakakapagpaligalig din ito.

Paraan 2 ng 3: Pasiglahin ang Iyong Katawan

1. 1 Gawin ang iyong mga ehersisyo. Ang pagsingil ay magpapadama sa iyo ng kasiyahan at kasiyahan. Gayundin, pinapayagan ka ng isport na manatiling malusog. Kung sa tingin mo ay matamlay ka, maaaring hindi mo nais na mag-ehersisyo, ngunit ang ehersisyo ang magpapalakas sa iyo. 30 minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay magpapalakas ng iyong pagkaalerto, hindi pa mailalahad ang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari kang mag-jogging sa umaga bawat ibang araw, mag-yoga ng maraming beses sa isang linggo, mag-sign up para sa isang seksyon ng palakasan, maghanap ng kaibigan para sa pagsasanay, o pumunta sa gym.
   • Subukang maging aktibo sa lahat ng oras. Umakyat sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator. Maglakad sa halip na magmaneho. Gumawa ng isang pares ng squats habang nanonood ng TV.
   • Mamasyal sa umaga. Ang isang lakad sa umaga ay nagpapalakas at nagpapalakas sa buong araw.
2. 2 Kung maaari, matulog sa maghapon. Ang pag-break na tulad nito ay makakatulong na pasayahin ka kung wala kang lakas. I-lock lamang ang iyong sarili sa isang madilim na silid sa loob ng 15-20 minuto, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Kahit na hindi ka natutulog, magkakaroon ka pa rin ng lakas at magpapahinga ang iyong katawan. Huwag matulog nang masyadong mahaba sa araw, kung hindi man ay makakaramdam ito ng pagod, at sa gabi hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.
   • Maaari kang makatulog sa hapon, kapag nakakarelaks ka.
3. 3 Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig ng maraming beses sa lalong madaling pagod ka. Sa pamamagitan ng paraan, ang malamig na tubig ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang magsaya sa araw, ngunit gumising din sa umaga.
4. 4 Labas ka na. Ang pagkakaroon lamang ng sariwang hangin - napatunayan na ito - ang nagpapasaya sa isang tao at nagpapalakas sa kanya. Ang isang hininga ng sariwang hangin ay magbibigay sa iyo ng lakas at tutulong sa iyo na tanggapin ang araw na ito. Ang pagpunta sa labas o sa balkonahe pagkatapos ng paggising at paghinga sa sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na agad na muling magkarga ng iyong mga baterya. Kung maaari, maging sa araw: sa halip na kumain sa mesa, kainin ito sa parke sa isang bench.
   • Kung gumugol ka ng walong oras sa loob ng bahay, mapagod ka nang mas mabilis kaysa sa nagpahinga ka at lumabas sa sariwang hangin.
5. 5 Maglakad sa kalye ng halos dalawampung minuto. Ang isang simpleng lakad ay maaaring mag-refresh ng iyong ulo at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Sa sandaling maramdaman mong naubos ang iyong lakas, lumabas, huminga ng sariwang hangin at lumipat.
6. 6 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mahimbing na pagtulog ay susi kung nais mong manatiling masigla. Maaari kang pagod dahil lamang sa hindi ka sapat na natutulog. Maaari mong isipin na ang paghahangad, caffeine ay makayanan ang limang oras na pagtulog noong nakaraang gabi, gayunpaman, walang makakatalo sa pagtulog ng magandang gabi. Matulog mga 7-8 na oras sa isang araw, subukang matulog at sabay na magising. Kung palitan mo ang iyong rehimen nang madalas, nasa panganib kang makakuha ng isang paglabag sa ritmo ng katawan sa katawan.
   • Subukang maging kalmado kahit isang oras bago matulog. Patayin ang iba't ibang mga aparato tulad ng telepono, computer, TV at basahin nang tahimik sa kama o makinig sa nakakarelaks na musika. Tutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis.
   • Kapag nagising ka, hindi mo kailangang i-on ang tunog ng alarma upang ulitin. Mahulog ka lamang sa isang maikling tulog, at hindi ka makakakuha ng anumang pahinga. Kung magising ka mula sa iyong alarm clock, makokontrol mo ang iyong araw mula sa simula pa lang.

Paraan 3 ng 3: Palakasin ang Iyong Isip

1. 1 Makinig sa rhythmic music. Patugtugin lamang ang musika at mas makakaramdam ka ng pakiramdam. Kung sa palagay mo nauubusan ang iyong lakas, pagkatapos ay i-on ang iyong paboritong musika. Kumuha ng isang kaibigan na sumayaw sa iyo o sumayaw mismo. Lumipat lamang at madarama mo ang isang pagbagsik ng kabanalan at lakas.
   • Subukang makinig ng klasikal na musika, kahit na hindi ito ang iyong istilo. Napatunayan na ang klasikal na musika ay mabuti para sa paggising at pagpapasigla.
2. 2 Lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa susunod. Ang isa pang paraan upang maging masigla ay lumipat sa isang bagong aktibidad. Sabihin nating naghanda ka para sa iyong pagsusulit sa kimika sa loob ng tatlong oras at ngayon ay nakakaramdam ka ng pagod. Kaya, subukang gumawa ng iba pa. Simulan ang pagsulat ng isang sanaysay sa Ingles o isulat ang katakut-takot na talata sa Espanyol. Ang paglipat sa isa pang aktibidad ay isang bagay na palaging tumutulong sa iyo na mag-refresh.
   • Kahit na ang bagay na lumipat ka sa ay hindi kagiliw-giliw at mahalaga tulad ng naunang isa, ang mismong pagtatangka upang lumipat ay magpapadama sa iyo ng mas malakas.
   • Simulan ang iyong day off sa isang listahan ng dapat gawin. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng listahan ng dapat gawin na handang lumipat upang hindi mo sayangin ang enerhiya.
3. 3 Purihin ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa. Ang papuri o gantimpalang himalang nag-uudyok sa iyo na magpatuloy at pasiglahin ka. Sabihin sa iyong sarili na kakain ka ng sorbetes pagkatapos ng apat na oras na trabaho. Sabihin sa iyong sarili na sa wakas ay pupunta ka at manonood ng pelikula o palabas na nais mong panoorin kasama ang iyong mga kaibigan pagkatapos ng trabaho. Ang pag-iisip lamang na mayroong isang bagay na kaaya-aya sa unahan mo ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na gumawa ng isang mahusay na trabaho at bigyan ka ng kinakailangang boost ng vivacity.
   • Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili mula sa ginhawa ng iyong lamesa. Sabihin sa iyong sarili na pagkatapos ng kalahating oras na trabaho, mababasa mo ang artikulong ipinadala sa iyo ng iyong matalik na kaibigan.
4. 4 Hindi mo kailangang gumawa ng maraming bagay nang sabay. Marahil sa tingin mo na kung gumawa ka ng maraming mga bagay nang sabay, ang proseso ay magiging mas mabilis; gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay makapagpapagod sa iyo, magagalit, at hindi gaanong nakatuon kaysa sa ginagawa mo ang isang bagay. Mas mahusay na unti-unting mapupuksa ang naipon na mga kaso. Kaya mai-save mo ang iyong lakas, at ang iyong mga gawain ay hindi mananatiling hindi natapos hanggang sa huli.
5. 5 Subukan ang trick na "sampung minuto pa". Kung sa kalagitnaan ng isang klase ay hindi mo lamang maituloy ang ginagawa mo, sabihin sa iyong sarili, "Gagawin ko ito sa loob ng sampung minuto." Ulitin ang incantation na ito bilang isang mantra sa bawat oras.Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga maikling limitasyon sa oras, binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na kumpletuhin ang iyong nasimulan sa konsentrasyon, at hindi magulo at mawala ang lahat ng pasensya.
   • Kung ang mga trick na ito ay gumagana, maaari mong itakda ang iyong sarili sa mas matagal na mga hangganan ng oras, sabihin, kalahating oras o isang oras, kung nais mong pamahalaan nang maayos ang iyong enerhiya.
6. 6 Planuhin ang iyong araw na may kaugnayan sa iyong mga pagtaas ng enerhiya. Ito ay isa pang paraan upang manatiling gising sa buong araw. Habang marami ang walang karanasan sa pagpaplano nang tama sa araw, ang maliliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto. Kung alam mo na mayroon kang pinakamaraming lakas sa umaga, pagkatapos ay tumakbo sa umaga, hindi pagkatapos ng isang araw na nagtatrabaho. Kung napapagod ka pagkatapos ng tanghalian, pagkatapos ay iwanan para sa oras na ito ang gawaing hindi nangangailangan ng maraming lakas sa iyong bahagi: gumawa ng isang bagay na simple.
   • Gumawa ng isang magaspang na plano para sa iyong araw at subukang ipamahagi ang iyong pagsabog ng enerhiya sa listahang ito. Anong bahagi ng iyong iskedyul ang maaari mong baguhin upang mas madali ang iyong buhay?
   • Hindi ka maaaring maging sigurado sa 100% ng iyong pagsabog ng enerhiya at mga pagbagsak nito. Subukang maingat na subaybayan ang iyong mga aksyon, kung ano ang pakiramdam mo.
7. 7 Magbakasyon. Habang hindi ka dapat magbakasyon sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod at kailangang muling magkarga, magugulat ka kung paano itataas ng isang pinakahihintay na bakasyon ang iyong antas ng sigla at nagpapalakas kapag palagi mong kailangang bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain. Papunta ka man sa Bermuda o magpapahinga ka lang upang linisin ang bahay, subukang maghanap ng oras upang palayawin ang iyong sarili at magiging masaya ka at masigla ka sa pagbabalik mo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Kung hindi mo kayang magbakasyon, isang katapusan ng linggo o dalawa lamang ang tutulong sa iyo na makapagpahinga at muling magkarga ng iyong baterya.
8. 8 Magpahinga tuwing 60 hanggang 90 minuto. Kahit na ang pinaka nakatuon at masigasig na tao ay dapat magpahinga bawat oras o isang oras at kalahati. Anumang pahinga, maging isang 15 minutong lakad, isang tawag sa bahay, o pagbabasa lamang ng ilang mga artikulo ay magpaparamdam sa iyo na puno muli ng lakas at handa nang ilipat ang anumang mga bundok. Ang isang maliit na pahinga para sa iyong isip ay magbibigay sa iyo ng isang bagong lakas ng lakas at hindi ka papayagan na "sumunog" sa trabaho. Huwag isakripisyo ang iyong tanghalian upang mas mabilis na magawa ang trabaho, kumain ng tanghalian at bumalik sa trabaho na may bagong lakas.
   • Mahusay na gumagana para sa iyong mga mata ang pagkuha ng mga maikling pahinga. Tumingin mula sa iyong computer, basahin ang pahayagan, tumingin sa iyong bintana, o lumabas sa iyong hardin. Mapapagod ang iyong mga mata kung umupo ka sa computer nang 8 oras nang diretso.
9. 9 Makipag-usap Kung sa palagay mo ang iyong utak ay hindi na makatiis ng stress at nagsimulang hindi gumana, oras na upang maglakad kasama ang mga kaibigan. Kapag pagod ka na at gusto mong matulog, kung gayon ang mga magiliw na pagtitipon ay ang huling bagay na nais mo, ngunit ito ang sisingilin sa iyo ng bagong lakas. Ang isang pag-uusap sa isang matalik na kaibigan o isang pagtitipon sa isang malaking kumpanya ay magbibigay sa iyo ng isang lakas ng sigla dahil ikaw ay makipag-usap, magsaya, sa halip na umupo lamang.
   • Kaya sa susunod na kailangan mo ng isang bagong lakas ng lakas, tumawag sa isang kaibigan at gumawa ng isang tipanan. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo.

Katulad na mga artikulo

• Paano madagdagan ang iyong pag-inom ng polyphenol antioxidants
• Paano makabuo ng isang bukas na isip
• Paano mabilis na muling magkarga