Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagsubaybay sa medikal
• Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Mabuti ang Pagkain
• Mga Tip
• Mga babala

Kung na-diagnose ka na may type 2 na diabetes, malamang na nasobrahan ka. Sa kabutihang palad, maraming paraan upang harapin ang karamdaman. Ang naaangkop na paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay ay madalas na makakatulong sa paghinto ng pagbuo ng type 2 diabetes.Una sa lahat, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, humantong sa isang malusog na pamumuhay at kumain ng tama. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo at panatilihing malusog ka.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang pamamaraan, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsubaybay sa medikal

1. 1 Kumuha ng regular na mga pagsusuri sa medikal. Sa uri ng diyabetes, maaari kang humantong sa isang malusog na pamumuhay, isa sa mga mahahalagang elemento na kung saan ay regular na pagbisita sa doktor. Gayunpaman, ang kawalan ng wastong kontrol ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan at maging sanhi ng pinsala sa mga nerbiyos, bato, mga daluyan ng dugo at mata. Sa pagtingin dito, kailangan mong subaybayan nang mabuti ang iyong kalusugan pagkatapos mong masuri ang diyabetes. Makipag-usap sa iyong doktor at mag-iskedyul ng regular na mga pag-check up.
   • Bilang karagdagan sa mga pag-check up sa iyong doktor, maaaring kailanganin mong regular na kumunsulta sa mga dalubhasa tulad ng isang orthopedist, ophthalmologist, nutrisyunista at endocrinologist. Ang ilang mga pasyente ay nakikinabang din mula sa regular na pagbisita sa ngipin upang maiwasan ang mga karamdaman sa bibig na nauugnay sa diabetes.
   • Kung nahihirapan kang makayanan ang stress na dulot ng sakit, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang psychologist.
   • Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa mga parameter ng physiological sa ilalim ng pangangasiwa ng isang lokal na therapist, kakailanganin mong regular na bisitahin ang isang endocrinologist (espesyalista sa diabetes at iba pang mga sakit na endocrine).
2. 2 Regular suriin ang antas ng iyong glucose sa dugo (asukal). Matapos masuri ka na may type 2 diabetes, dapat suriin ang iyong asukal sa dugo. Mahusay na gawin ito tuwing umaga nang sabay-sabay bago kumain. Maglagay ng isang patak ng dugo sa test strip at pagkatapos ay ilagay ito sa metro upang makakuha ng tumpak na pagbabasa. Papayagan ka nitong suriin kung ang iyong katawan ay nagpapanatili ng tamang antas ng asukal sa dugo o kung kailangan mong uminom ng insulin.
   • Ang pagsuri sa mga antas ng insulin ay nangangailangan ng isang meter ng glucose sa dugo, test strip, at aparato sa pag-lancing ng balat. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng tamang meter para sa iyo.
   • Para sa karamihan ng mga pasyente, sapat na ang isang tseke bago ang agahan. Gayunpaman, kung lumala ang iyong mga sintomas sa diabetes, maaaring kailanganin mong suriin ang iyong asukal sa dugo nang maraming beses sa buong araw.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang naaangkop na pamumuhay sa pagsusuri ng asukal sa dugo.
3. 3 Kung kinakailangan kumuha ng mga injection ng insulin. Para sa type 2 diabetes, maaari kang mabigyan ng mga injection ng insulin. Sasabihin sa iyo ng iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung kailan at paano ka dapat magbigay ng mga injection sa insulin. Dahil ang tamang dosis ay nakasalalay sa antas ng asukal sa iyong dugo, bibigyan ka ng iyong doktor ng isang sukat na makakatulong sa iyo na matukoy kung magkano ang ibibigay na insulin batay sa iyong mga resulta sa pagsubok sa glucose.
   • Mayroong maraming mga paraan upang mangasiwa ng insulin. Maaari kang gumamit ng hiringgilya, insulin pen, o insulin pump, na karaniwang ginagamit bilang huling paraan.
   • Ang insulin ay maaaring ma-injected sa tiyan, braso, o hita.
   • Ang iskedyul ng iniksyon ng insulin ay nakasalalay sa kung ikaw ay nag-iiniksyon ng matagal na kumikilos o maikling kumikilos na insulin. Ang matagal na kumikilos na insulin ay karaniwang binibigyan ng 1-2 beses sa isang araw nang sabay, at ang maikling-kumikilos na insulin ay ibinibigay kaagad bago kumain. Ang mga ganitong uri ng insulin ay maaaring pagsamahin.
   • Upang mapanatiling matatag at epektibo ang paghahanda ng insulin, dapat itong itago sa ref. Pagmasdan ang mga tagubilin para sa pag-iimbak at paggamit sa packaging at laging suriin ang petsa ng pag-expire.
   • Kung malayo ka sa bahay sa mahabang panahon o dumalo sa isang kaganapan kung saan ubusin mo ang maraming pagkain at alkohol, magdala ng isang suplay ng maikling kumikilos na insulin at isang monitor ng glucose sa dugo.
4. 4 Tandaan na sukatin at ayusin ang iyong asukal sa dugo bago matulog. Kailangan mong malaman ang antas ng asukal sa dugo bago matulog upang masuri ito sa darating na gabi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang dapat na asukal sa iyong dugo bago matulog at alamin kung paano mo ligtas na makontrol ito sa insulin o isang magaan na pagkain.
   • Kadalasan, ang mga problema sa antas ng asukal sa dugo ay nangyayari pagkatapos ng pag-aayuno, tulad ng pagtulog ng isang gabi. Gayunpaman, may mga paraan na maaari mong ayusin ang iyong asukal sa dugo sa mga panahong ito.
5. 5 Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano pamahalaan ang mababang asukal sa dugo. Sa diyabetes, may panganib na ang iyong asukal sa dugo ay maaaring maging masyadong mababa (isang kondisyong tinatawag na hypoglycemia). Sa karamihan ng mga tao, ang hypoglycemia ay nangyayari kapag ang nilalaman ng asukal ay bumaba sa ibaba 3.9 mmol / L. Para sa hypoglycemia, kumuha ng isang glucose tablet, uminom ng ilang fruit juice, o kumain ng kendi. Pagkatapos maghintay ng 15 minuto at sukatin ang iyong asukal sa dugo. Ulitin hanggang sa ang nilalaman ng asukal ay higit sa 3.9 mmol / L, pagkatapos ay magkaroon ng isang light snack o meryenda.
   • Kasama sa mga karaniwang sintomas ng hypoglycemia ang pagkapagod, pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkabalisa, hindi regular na tibok ng puso, maputlang balat, matinding pagpapawis, at gutom.
   • Ang matinding hypoglycemia ay maaaring humantong sa malabong kamalayan, abnormal na pag-uugali, kapansanan sa paningin, mga seizure, at pagkawala ng malay.
   • Ang hypoglycemia ay maaaring maganap mula sa paglaktaw ng pagkain, hindi pagkain ng sapat na carbohydrates, o pag-eehersisyo nang walang sapat na nutrisyon sa harap nila.
   • Kung hindi mo makayanan ang hypoglycemia sa iyong sarili o nakakaranas ng malubhang sintomas, humingi ng agarang medikal na atensiyon.
6. 6 Dalhin ang iyong mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Bilang karagdagan sa insulin, maaari kang inireseta ng iba pang mga gamot upang makatulong na mapanatili ang iyong antas ng glucose sa dugo. Dapat mong patuloy na tanggapin ang mga ito. Huwag laktawan ang iyong gamot at kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga problema. Para sa type 2 diabetes, ang mga sumusunod na gamot ay madalas na inireseta:
   • mga gamot na nagpapasigla sa paggawa ng insulin ng pancreas, tulad ng Glibenclamide;
   • Ang Metformin, na pumipigil sa atay mula sa paggawa ng glucose;
   • repaglinide (NovoNorm) at gliclazide (Diabeton), na sanhi ng pancreas upang ilihim ang insulin sa panahon ng pagkain;
   • Ang rosiglitazone potassium ay nagpapababa ng glucose sa dugo at nagpapabuti ng pagkasensitibo ng insulin;
   • mga gamot na nagpapanumbalik ng balanse ng mga hormon na kumokontrol sa mga antas ng glucose, tulad ng sitagliptin (Januvia) at linagliptin (Trajenta);
   • ang mga inhibitor ng sodium glucose cotransporter type 2 (SGLT2), tulad ng canagliflozin (Invokana) at ertugliflozin (Steglatro), ay tumutulong sa mga bato na salain ang glucose mula sa daluyan ng dugo;
   • ang mga gamot tulad ng acarbose (Glucobay) at miglitol (Diastabol) ay nagpapabagal ng pantunaw ng mga karbohidrat at maiiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo;
   • ang mga gamot upang maibaba ang masamang kolesterol, tulad ng cholestyramine (Questran), ay maaari ring makatulong na makontrol ang asukal sa dugo.

Paraan 2 ng 3: Mga pagbabago sa pamumuhay

1. 1 Regular na pag-eehersisyo. Napakahalaga ng ehersisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan sa type 2 diabetes. Tumutulong ang mga ito sa pagbaba ng asukal sa dugo, pagpapalakas ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo, at pagtaas ng bisa ng insulin. Sa katunayan, sa banayad na anyo ng type 2 diabetes, ang ehersisyo ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan sa pag-iwas sa mga iniksiyon ng insulin.
   • Subukang maglakad nang hindi bababa sa 20-30 minuto karamihan sa mga araw ng linggo. Maaari mong sirain ang oras na ito sa 2-3 paglalakad, bawat 10-15 minuto bawat isa.
   • Ang mga pisikal na aktibidad tulad ng pagsayaw, paghahardin, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay maaari ring makatulong na makontrol ang mga antas ng glucose.
2. 2 Bawasan ang iyong mga antas ng stress. Sa type 2 diabetes, ang matinding stress ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagdaragdag ng asukal sa dugo at presyon ng dugo at pagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Upang mapababa ang iyong mga antas ng stress, subukang gumawa ng maraming bagay na makapagdudulot sa iyo ng kasiyahan at kagalakan. Ang paglalaan ng oras upang mapahinga ang iyong isip at katawan ay maaaring magkaroon ng isang malaking kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan.
   • Halimbawa, gawin ang gusto mo at magpahinga araw-araw. Hindi ito tumatagal: 15 minuto ng paglalaro kasama ang iyong aso o pag-aalaga ng mga bulaklak sa hardin ay sapat na upang makabuluhang mabawasan ang pangkalahatang antas ng stress.
   • Alalahaning maglaan ng oras bawat araw upang makapagpahinga nang pisikal. Ang paghinga ng malalim at dahan-dahan, nakakarelaks at pagbaluktot ng iyong kalamnan ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress.
3. 3 Kumuha ng sapat na pagtulog. Matulog ng 7-9 na oras tuwing gabi upang ang iyong mga nerbiyos at iba pang mga system ng katawan ay may oras upang mabawi. Makakatulong ito na maibsan ang mga sintomas ng diabetes, tulad ng pagbaba ng asukal sa dugo at presyon ng dugo.
   • Kung nahihirapan kang makatulog, subukan ang ilang mga karaniwang pamamaraan, tulad ng paglikha ng isang angkop na kapaligiran sa iyong silid-tulugan at ihanda nang maaga ang iyong isip at katawan para sa pagtulog.
   • Kung kukuha ka ng anumang mga tabletas sa pagtulog, kumunsulta muna sa iyong doktor. Dapat mong talakayin ang mga bagong gamot sa iyong doktor upang matiyak na hindi sila nakikipag-ugnay sa iyong mga gamot sa diabetes.
4. 4 Kontrolin ang iyong timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay magkakaroon ng positibong epekto sa asukal sa dugo, presyon ng dugo, kalusugan sa puso, kolesterol, at iba pang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang ligtas at malusog na paraan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay pinakamadali sa isang kumbinasyon ng wastong nutrisyon at ehersisyo.
   • Ang iyong tukoy na malusog na timbang ay nakasalalay sa porsyento ng taba ng iyong katawan, pangkalahatang kalusugan, at rate ng metabolic. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong normal na timbang. Isaalang-alang ang iyong index ng mass ng katawan at iba pang mga kadahilanan kapag ginagawa ito.
   • Talakayin ang mga programa sa pagbawas ng timbang na isinasaalang-alang mo sa iyong doktor o dietitian. Tutulungan ka nila na maiangkop ang programa upang umangkop sa iyong mga pangangailangan upang mapaunlakan ang uri ng diyabetes.
   • Matapos mong magawa ang isang malusog na saklaw ng timbang sa iyong doktor o dietitian, timbangin ang iyong sarili kahit isang beses sa isang linggo upang matiyak na papalapit ka o matagumpay na pinapanatili ang iyong target na timbang.

Paraan 3 ng 3: Mabuti ang Pagkain

1. 1 Sundin ang plano sa pagkain na inirekomenda ng iyong doktor o dietitian. Kapag na-diagnose ka na may type 2 diabetes, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang dapat mong iwasan. Kausapin ang iyong doktor o dietitian upang maunawaan ang mga pangunahing alituntunin na dapat mong sundin sa hinaharap.
   • Kung nais mong malaman ang higit pa, tanungin ang iyong doktor o dietitian para sa mga rekomendasyon sa mga maaasahang libro o website kung saan maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa type 2 diabetes.
2. 2 Limitahan ang dami ng pagkain na kinakain mo sa bawat pagkain. Isang mahalagang paraan upang mapanatili ang tsek sa iyong dugo at maiwasan ang mga pako ay upang limitahan ang mga laki ng bahagi. Mas mahusay na kumain ng higit pa at mas maliit na pagkain sa buong araw kaysa kumain ng maraming mabibigat na pagkain, na magpapadali sa iyong katawan na mapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo.
   • Lalo na mahalaga na huwag kumain ng labis sa isang uri ng pagkain. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong din na mapanatili ang normal na antas ng glucose.
   • Upang maiwasan ang labis na pagkain, kailangan mong maunawaan kung ano ang normal na laki ng paghahatid para sa bawat uri ng pagkain. Talakayin ang isyung ito sa iyong dietitian.
   • Ang mga pangangailangan sa pagdidiyeta ng mga indibidwal ay nag-iiba ayon sa kanilang edad, bigat, pangkalahatang kalusugan, at antas ng pisikal na aktibidad. Kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo araw-araw.
3. 3 Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates, hindi mga simple. Maaaring napansin mo na ang isang slice ng puting tinapay ay lasa matamis kung itago mo ito sa iyong bibig nang ilang sandali. Ito ay dahil ang mga carbohydrates ay ginawang sugar sa katawan. Ang pagkain ng malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa puting tinapay, ay maaaring tumaas ang antas ng glucose sa dugo. Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga pagkaing gawa sa buong butil, ay tumatagal ng mas matagal upang masira ang katawan. Ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, kaya subukang iwasan ang mga simpleng karbohidrat at ubusin ang mga kumplikado sa katamtaman.
   • Para sa type 2 diabetes, ang mga pagkaing may kumplikadong mga karbohidrat tulad ng oatmeal, brown rice, buong pasta ng trigo, barley, bulgur, quinoa, at peeled white patatas ay maaaring kainin nang katamtaman.
   • Iwasan ang puting harina, regular na pasta, couscous, puting bigas, at iba pang mapagkukunan ng mga pino na carbohydrates.
4. 4 Subaybayan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa buong araw. Hindi mo lamang dapat bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong carbohydrates, ngunit ubusin din ang humigit-kumulang sa parehong halaga sa bawat pagkain. Dapat sabihin sa iyo ng iyong dietitian o doktor kung magkano ang mga carbs na dapat mong kainin araw-araw, at ang halagang ito ay dapat na kumalat sa lahat ng pagkain.
   • Maraming mga diyeta sa diyabetis ay dinisenyo na may tatlong pangunahing pagkain at tatlong maliliit na meryenda sa buong araw, na may ilang malusog na karbohidrat sa bawat oras.
   • Huwag ubusin ang lahat ng mga karbohidrat sa isang pagkain, kahit na kumplikado ito, dahil maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
5. 5 Gumamit ng isang talahanayan ng mga pagkaing glycemic index (GI). Upang matulungan kang pumili ng mga pagkain na hindi magiging sanhi ng hindi kinakailangang mga spike sa asukal sa dugo, suriin ang mga glycemic index ng mga pagkaing balak mong ubusin. Ang GI ay tumutukoy sa dami ng purong asukal na mabilis na inilabas sa daluyan ng dugo pagkatapos mong ubusin ang isang partikular na pagkain. Ang mga glycemic index ng maraming pagkain ay matatagpuan sa Internet. Humanap ng isang pivot table o maghanap para sa produktong iyong interesado at idagdag ang mga salitang "glycemic index".
   • Ang isang mababang GI ay mas mababa sa 55, ang isang medium ay 56-69, at ang mataas ay higit sa 70. Kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa naaangkop na agwat ng GI para sa iyo.
   • Halimbawa, maraming mga cereal sa agahan (mga natuklap ng mais GI 81), puting tinapay (75), hilaw na pakwan (76), instant na niligis na patatas (87) ay may mataas na index ng glycemic.
   • Ang mga mababang halaga ng GI ay matatagpuan sa buong butil na pasta (48), hilaw na mansanas (36), pinakuluang karot (39), at lentil (32).
   • Ang pag-iwas sa mataas na mga pagkaing GI ay hindi nangangahulugang dapat mong ganap na maiwasan ang mga paggagamot - maaari silang matupok paminsan-minsan. Halimbawa, ang maitim na tsokolate ay may mababang GI (mga 40).
6. 6 Kumain ng mas mabagal. Ugaliing kumain ng dahan-dahan - makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. Upang magawa ang iyong oras, subukang magbilang ng 10 sa bawat oras na ngumunguya ka sa isa pang kagat, o kumain ng mas maliit na kagat. Matutulungan ka nitong pakiramdam na busog sa oras, kahit na mas kaunti ang kinakain mo kaysa sa dati.

Mga Tip

• Bilangin sa karagdagang pagbabago, hindi agarang mga resulta. Sa uri ng diyabetes, dapat mong unti-unting baguhin ang iyong lifestyle at diyeta kaysa baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Mas mahusay na magtakda ng mga makakamit na layunin para sa iyong sarili at patuloy na lumipat patungo sa inilaan na mga resulta.
• Posibleng magkaroon ng diabetes sa loob ng maraming taon bago masuri. Kinakailangan na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri minsan sa isang taon o anim na buwan upang makita ang posibleng diyabetes sa oras.

Mga babala

• Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng diyabetes, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta at regular na ehersisyo upang maiwasan o maantala ang sakit.
• Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo, kung minsan ay humahantong sa mga mapanganib na kondisyon tulad ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo). Kung hindi mo ganap na talikuran ang alkohol, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito maiinom nang ligtas. Laging sundin ang panukala at siguraduhing uminom ng alak sa pagkain.