Paano mabuhay na may kapansanan

Video.: Reel Time: Tricycle driver, namamasada pa rin kahit na may kapansanan

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Muling Pagbubuo ng Emosyonal
Bahagi 2 ng 2: Pagsasaayos ng pisikal
Mga Tip
Mga babala

Ang nakakuha o malalang mga kapansanan ay laging isang malaking problema. Sa kabila ng katotohanang halos 20% ng populasyon ng mundo ay hindi pinagana, pangunahing nililikha ng lipunan ang lipunan para sa mga walang kapansanan. Gayunpaman, maaari mong gawing mas madali at masaya ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin, saan ka man nakatira o kung anong pamumuhay ang iyong pinamumunuan. Kailangan mong muling itayo ng emosyonal at pisikal, at pagkatapos ay maaari kang mabuhay ng isang normal na buhay, sa kabila ng pisikal na kapansanan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Muling Pagbubuo ng Emosyonal

1 Tanggapin ang iyong sitwasyon. Marahil ang pinakamahirap na bagay ay upang tanggapin ang iyong pagtataya para sa hinaharap. Habang laging may pag-asa ng paggaling, kung galit ka sa iyong kasalukuyang kalagayan, magiging mas mahirap para sa iyo na mabawi at manatiling maasahin sa mabuti. Kailangan mong makilala ang iyong kasalukuyang estado at ang posibilidad ng mga kaganapan sa hinaharap. Bibigyan ka nito ng lakas na mag-focus sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay at maiwasan ka na mag-alala tungkol sa status quo.
- Huwag malito ang pagtanggap sa katamaran. Ang pagtanggap ay nangangahulugang ganap na pagkaunawa sa kasalukuyang sitwasyon, ngunit mayroon ka pa ring pagkakataon na magtrabaho sa pagpapabuti nito.
- Huwag tanggihan o balewalain ang iyong antas ng kapansanan - pahihirapan nito ang mga pang-emosyonal at pisikal na gawain.
2 Huwag pansinin ang nakaraan. Kung hindi ka pinagana ng isang aksidente o karamdaman, maaaring maging mahirap para sa iyo na tanggapin na hindi ka katulad ng dati. Hayaan ang nakaraan at yakapin ang kasalukuyan. Hindi na kailangang burahin nang buo mula sa memorya ang nangyari dati, ngunit hindi mo dapat isipin ang nakaraan nang walang pag-asa. Masiyahan sa mga alaala, ngunit huwag hayaan silang i-drag ka nila pabalik. Palaging pagsumikapan upang mapabuti ang sitwasyon.
- Maaari kang sumisid sa mga alaala paminsan-minsan, ngunit huwag hayaan ang mga imaheng ito na magulo sa iyo.
- Kung nalaman mong gumugol ka ng buong gabi sa pag-iisip tungkol sa iyong dating buhay, dapat mong panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga plano para sa hinaharap.
3 Subukang huwag mawalan ng pag-asa sa mabuti. Sa mga mahirap na pangyayari, ang mga optimista ay mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa mga taong mapang-uyaya sa kanilang buhay. Ang pagnanais na palaging maging positibo, kahit na sa mga mahirap na sitwasyon, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong mental at pisikal na kagalingan. Tingnan ang mga bagay na may pag-asa sa pag-asa, kahit na ang expression na ito ay maaaring mukhang hackneyed. Imposibleng maapektuhan ng mga panlabas na kadahilanan at kaganapan ang iyong kakayahang makaramdam ng kasiyahan. Pananagutan ka para sa iyong kaligayahan, at kung hindi, baka hindi mo ito matagpuan.
- Sikaping makita ang mabuti sa bawat sitwasyon, gaano man kaliit ito. Halimbawa, kung ang mga dating kaibigan ay tumigil sa pakikipag-usap sa iyo, ang magandang balita ay natutunan mo na hindi sila kailanman naging kaibigan.
- Kung nais mong sabihin ang isang bagay na negatibo, itigil ang iyong sarili.Maraming mga tao ang nakikinabang mula sa nababanat sa kanilang pulso: kapag mayroon silang masamang pagiisip, hinahatak at pinakawalan nila ang nababanat upang maganyak ang kanilang sarili na mag-isip ng positibo.
4 Huwag mong ihiwalay ang iyong sarili. Kung ikaw ay nalulumbay, baka gusto mong iwasan ang mga tao at mga sitwasyong panlipunan. Maaari itong maging sapat na dahilan para hindi mo makita ang mga kaibigan, pamilya, at gawin kung ano ang kinagigiliwan mo. Ngunit nais mo ang kabaligtaran. Gamitin ang bawat pagkakataong makalabas ng bahay at makilahok sa isang bagong bagay. Makipag-chat sa mga kaibigan, makilala ang iba't ibang tao, kasama ang mga kamag-anak, maghanap ng mga bagong libangan. Mas magiging maligaya ka kung gagawin mo ang nasisiyahan kang gawin sa iyong mga mahal sa buhay.
- Ang paggastos ng oras nang mag-isa sa iyong sarili ay hindi pareho ng paghihiwalay sa sarili. Maglaan ng oras upang mapag-isa, ngunit huwag sa estado na ito sa lahat ng oras.
- Ipangako sa iyong sarili na makakakita ng isang malapit na kaibigan o kamag-anak tuwing linggo. Kahit na abala ka, palagi kang may dahilan na lumabas at makisama sa isang magandang tao.
5 Ituon ang pansin sa iyong kalakasan. Ang kapansanan ay maaaring magpakita sa iyo ng lahat ng iyong mga bahid at makalimutan ang iyong mga kakayahan. Sa halip na isipin ang tungkol sa kung ano ang hindi mo na magagawa, gawin mo ang mabuti. Subukang paunlarin ang iyong mga kasanayan. Kung nagkakaproblema ka sa pagsusulat dahil nanginginig ang iyong kamay, subukang magpinta ng hindi pangkaraniwang mga larawan gamit ang kamay na iyon. Palaging may isang bagay na magaling mong gawin, at dapat mong gawin ang mga bagay na ito nang madalas hangga't maaari.
- Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong kapansanan, huwag ituon ang hindi mo na magagawa. Palaging pag-usapan ang una mong ginagawa.
- Mag-sign up para sa mga kurso na makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong mga kakayahan at talento.
6 Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist. Kahit na naisip ng isang tao ang tungkol sa pangangailangan na pag-usapan ang lahat ng malapit sa isang estranghero ay maaaring nakakatakot, ito ay ang psychotherapist na nagawang mapabilis ang panahon ng pagbagay sa isang bagong estado. Ang mga psychologist ay sinanay na makipagtulungan sa mga taong nagdusa ng mental at emosyonal na trauma na madalas na kasama ng kapansanan. Ang naturang espesyalista ay mag-aalok sa iyo ng lahat ng makakaya nila upang mas madali para sa iyo na harapin ang trauma na ito. Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa mga kapansanan at gumawa ng appointment. Ang regular na pag-uusap sa isang psychotherapist ay makakatulong sa iyong matanggal kahit na mga problemang sikolohikal na hindi nauugnay sa kapansanan.
- Kung mayroon kang problemang emosyonal o sakit sa pag-iisip na nauugnay sa isang kapansanan, ang isang therapist ay maaaring magreseta ng paggamot.
- Maging matapat kapag tinatalakay ang iyong mga problema sa isang therapist. Kung mas matapat ka, mas kapaki-pakinabang ang iyong mga pag-uusap.
7 Dumalo sa mga pagpupulong ng pangkat. Ang group therapy para sa mga taong may kapansanan ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang harapin ang mga problemang pang-emosyonal, ngunit upang makilala ang mga tao sa parehong sitwasyon na katulad mo. Ang therapy na ito ay maaaring tila isang pag-aaksaya ng oras sa iyo, ngunit napatunayan na ang mga taong dumadalo sa gayong mga pagpupulong ay mas mabilis na umaangkop sa mga bagong kondisyon. Alamin kung may posibilidad ng naturang therapy sa iyong lungsod, at subukang pumili ng isang pangkat na magsasama sa mga taong may kapansanan tulad sa iyo.
- Kung pupunta ka sa isang psychotherapist, magagawa niyang magrekomenda ng mga naaangkop na pangkat para sa iyo.

Bahagi 2 ng 2: Pagsasaayos ng pisikal

1 Huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Isa sa mga makabuluhang paghihirap na kinakaharap ng isang taong may kapansanan ay ang pangangailangan na humingi ng tulong. Habang maaaring maging mahirap at mahirap na magtanong, sulit pa rin ito. Alamin kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili, ngunit huwag labis na gawin ito. Kung susubukan mo ang iyong makakaya upang makagawa ng isang bagay sa iyong sarili, hindi lamang upang humingi ng tulong, maaari kang masaktan ng malubha. Huwag kang mahiya tungkol sa paghingi ng tulong. Dahil lamang sa may tumutulong sa iyo ay hindi nangangahulugang wala kang halaga.
- Humingi ng patuloy na pangangalaga kung kinakailangan.
- Kumuha ng isang gabay na aso kung kailangan mo ng isa.
2 Galugarin ang mga programa ng suporta ng gobyerno. Ang pamumuhay na may kapansanan ay hindi madali, ngunit hindi mo kailangang harapin ang kahirapan lamang. Kung ang iyong kapansanan ay may malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang makipag-ugnay sa gobyerno at mga charity. Makipag-ugnay sa mga social worker upang malaman kung aling mga programa ang maaari mong lumahok at kung ano ang ibinibigay nila.
- Tandaan na upang makilahok sa maraming mga programa, kinakailangang sumailalim sa maraming pagsusuri na makukumpirma ang kapansanan, kaya huwag masaktan kung hihilingin sa iyo na magdala ng ulat mula sa ibang doktor.
- Maghanap ng mga charity na makakatulong sa mga taong may kapansanan.
3 Kumuha ng kasamang aso. Ang isang aso ay maaaring gumawa ng dalawang bagay: makakatulong ito sa iyo na makumpleto ang isang gawain na hindi mo mahawakan nang mag-isa, at makakalikha ito ng kumpanya para sa iyo, na pinapawi ang kalungkutan at pagkalungkot. Kung pipigilan ka ng isang kapansanan mula sa pagkaya sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang makakuha ng isang espesyal na aso. Tutulungan ka ng aso anumang oras, at hindi ka magiging umaasa sa ibang tao.
- Posibleng mayroong isang programa ng gobyerno sa iyong lungsod o isang samahan ng kawanggawa na makakatulong sa iyong makakuha ng isang aso.
- Maraming tao na may mga kapansanan ang nasa isang listahan ng paghihintay, kaya may pagkakataon na hindi ka makakakuha ng mabilis na aso.
4 Kung maaari, magpatuloy na gawin ang katulad ng dati. Kung titigil ka sa paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, lalala ka pa. Huwag isuko ang iyong mga dating libangan at interes. Kung hindi ka magaling sa isang bagay ngayon, subukang maghanap ng mga bagong paraan upang gawin ang dati mong ginawa. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagbabasa ngunit ngayon ay hindi na maaari, subukang makinig ng mga audiobook. Kung ikaw ay isang gumagamit ng wheelchair ngayon, ngunit mahilig ka sa palakasan, maging isang miyembro ng isang nakatuong koponan para sa mga gumagamit ng wheelchair.
- Subukang magkaroon ng mga bagong libangan.
- Ang pagkuha ng mga bagong libangan sa pagdalo ng mga kurso ay isang mahusay na paraan upang mapalawak ang iyong social circle at gawin kung ano ang gusto mo.
5 Subaybayan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay mabuti para sa lahat, ngunit ang mga ito ay lalong mahalaga para sa mga taong gumagawa ng paglipat sa isang buhay na may kapansanan. Kumain ng regular at isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Mag-ehersisyo araw-araw batay sa iyong kadaliang kumilos. Ang pagkain control at ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagkalumbay at kalungkutan, tulad ng parehong pagtaas ng antas ng dopamine at serotonin (kaligayahan) sa iyong utak.
- Mag-ehersisyo araw-araw kung kinakailangan.
- Sumangguni sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mga kapansanan.
6 Humanap ng trabaho na naaangkop sa iyong kakayahan. Maaaring mapigilan ka ng kapansanan mula sa pagtatrabaho sa iyong dating posisyon o pagsasagawa ng mga gawain na nagawa mo dati. Upang patuloy na kumita ng pera at mapanatili ang iyong sarili abala, kailangan mong makahanap ng isang bagong trabaho na nagbibigay-daan sa iyo upang maging matagumpay sa kabila ng iyong kapansanan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahusay mong nagawa at mga trabaho kung saan mo mailalapat ang mga kasanayang iyon. Maghanap para sa gayong trabaho sa iyong lungsod. Tandaan na hindi ka maaaring tumanggi na magtrabaho para sa isang taong may kapansanan, maliban kung ang kapansanan ay nakakaapekto sa kakayahang makayanan ang mga tungkulin sa trabaho.
- Ang ilang mga employer ay nagbibigay ng pabahay para sa mga taong may kapansanan kung maaari nila.
- Subukang magboluntaryo kung ang pera ay hindi isang problema para sa iyo.