Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Paunang Paggamot
• Bahagi 2 ng 2: Pang-araw-araw na Paglaban sa Sakit

Ang Bipolar disorder (o "manic depression," tulad ng dating tawag dito) ay isang uri ng sakit sa pag-iisip kung saan nakakaranas ang mga tao ng dramatikong pagbabago sa kondisyon, mula sa labis na kaligayahan o kaguluhan (kahibangan) hanggang sa kalungkutan at kawalan ng pag-asa (depression) at bumalik sa isang paikot paraan. ... Ang mga sintomas na ito ay maaaring saktan ang isang tao sa loob ng maraming linggo o kahit na buwan. Sa pagitan ng mga laban sa karamdaman, ang isang tao ay nasa mga yugto kapag na-normalize ang kanyang kalooban. Kahit na na-diagnose ka na may bipolar disorder, maaari mong pamahalaan ang kondisyon at magpatuloy na humantong sa isang produktibong buhay. Maaari kang maging lubos na produktibo sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mahahalagang tip.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paunang Paggamot

1. 1 Tanggapin ang diagnosis. Tulad ng altapresyon o diabetes, ang kondisyong ito ay maaaring lumaganap at tatagal ng iyong buong buhay. Tulad ng anumang kondisyong medikal, maaari kang uminom ng mga gamot at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay upang maiwasan ang mga sintomas ng manic depression. Ang pagtanggap sa problema ay ang unang hakbang patungo sa pagbabago.
2. 2 Naging dalubhasa sa mga sintomas ng manic depressive. Dapat ay bihasa ka sa mga palatandaan ng paparating na mga sintomas, ang dalas ng paglitaw nito, ang mga kadahilanan ng proteksyon at peligro para sa pagpapakita ng mga sintomas, pati na rin ang mga pamamaraan ng paggamot. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa iyo na lubos na maunawaan ang sakit at maiwasan ang pagbabalik nito. Sa pamamagitan ng manic-depressive disorder, ang isang tao, bilang panuntunan, ay maaaring makilala ang mga indibidwal na yugto ng mga kondisyon at maunawaan kung kailan nagsisimula ang isang partikular na yugto, na nangangahulugang mas mahusay na maghanda para dito.
   • Ang mga yugto ng manic ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi magandang likas na kalagayan, maikling ikot ng pagtulog, at nadagdagan na aktibidad upang makamit ang ilang mga layunin.
   • Ang mga yugto ng hypomanic ay ipinakita ng isang mas mahinang pagtaas sa mood; isinasama nila ang lahat ng kaparehong mga sintomas tulad ng manic phase, ngunit kadalasan ay hindi gaanong masidhi. Kadalasan, ang bahaging ito ay hindi nabanggit na may problemang ng taong may sakit o ng kanyang mga mahal sa buhay; gayunpaman, maaari nitong ipahiwatig ang kalapitan ng mas matinding pagbabago ng mood.
   • Ang mga depressing phase ay may kasamang mga panahon ng mababang lakas at kasiyahan. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagkapagod, hindi pagkakatulog, kawalan ng pag-asa, at pag-iisip na nagpatiwakal.
   • Kasama sa halo-halong kahibangan ang pagpapakita ng mga sintomas ng kahibangan at hypomania, pati na rin ang mga sintomas ng depressive phase.
   • Ang Cyclothymia ay isang karamdaman kung saan nagbabago ang kondisyon sa pagitan ng banayad na kahibangan at hindi malinaw na pagkalungkot.
   • Ang mabilis na likas na likas na katangian ng sakit ay lilitaw na mabilis na pagbabago sa kalagayan ng isang tao sa pagitan ng kahibangan o hypomania at depression. Ito ay maliwanag kapag ang isang tao ay nakakaranas ng apat o higit pa sa mga yugto na ito sa isang taon.
3. 3 Dumikit sa therapy at gamot. Ang mga gamot ay isang napakahalagang sangkap ng therapy. Ang regular na paggamit ng gamot ay hindi lamang normalisado ang kalagayan, ngunit binabawasan din ang posibilidad ng pagbabalik sa dati. Siguraduhing regular kang umiinom ng iyong mga gamot. Kung kinakailangan, tanungin ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na ipaalala sa iyo ang iyong mga gamot.
4. 4 Patuloy lamang sa pagsulong. Regular na makita ang isang therapist, ipakita ang pagsunod, at gumawa ng regular na takdang-aralin.Tandaan na ang iyong antas ng pag-andar ay nakasalalay sa mga pagbabago sa iyong pag-uugali; ang mga pagbabago na ito, nakasalalay sa mga pagbabago sa iyong mga saloobin at damdamin, na kung saan ay produkto ng mga pagbabago ng manic o depressive sa iyong kalooban. Ang pag-ikot ng pagbabago ng iyong kalooban ay patuloy na umuulit. Matutulungan ka ng Psychotherapy na masira ang mabisyo na bilog na ito at makakuha ng kontrol sa iyong mga saloobin at kondisyon, pati na rin payagan kang subaybayan ang mga elementong ito upang mabawasan ang peligro ng pagbabalik sa dati at gumana nang mas mahusay.

Bahagi 2 ng 2: Pang-araw-araw na Paglaban sa Sakit

1. 1 Gumawa ng isang pang-araw-araw na plano para sa kung paano mo pamahalaan ang iyong mga sintomas. Dahil ang mga sintomas ng manic-depressive ay madalas na nagbabago ng direksyon at intensity, bawat araw ay magkakaiba para sa iyo. Planuhin ang iyong iskedyul para sa buong araw, depende sa iyong kalagayan. Ang mga epekto ng iyong mga gamot ay maaari ring makaapekto sa iyong mga plano. Kung nakakaramdam ka ng pagkakatay, lakas, o desperado, kailangan mong bumuo ng isang plano upang harapin ang iyong kalooban sa partikular na araw na iyon. Narito ang ilang mga tip sa kung paano ito gawin nang mas madali:
   • Panatilihin ang isang matatag na iskedyul ng pagtulog at pagkain. Ang labis o kakulangan ng pagtulog at pagkain ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kagalingan at maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng kemikal sa iyong katawan, na nakakaapekto sa iyong kalagayan. Kung nagdurusa ka mula sa matagal na pagkagambala sa pagtulog o gana, kumunsulta sa iyong doktor o therapist. Bilang karagdagan sa gamot o mga tranquilizer, ang mga tamang diskarte para sa pagharap sa hindi pagkakatulog o hypersomnia ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
   • Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at pamilya. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa iyong kondisyong medikal sa kanila, matutulungan mo silang makilala ang iba't ibang mga sintomas sa iyong pag-uugali, pati na rin isama ang mga ito sa isang gawain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Halimbawa, kung sa tingin mo ay desperado o pagod ka, maaari ka nilang ihatid sa labas upang mapagbuti ang iyong kalooban.
   • Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang anumang mga problema; gayunpaman, ang stress ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Talakayin ang nakababahalang sitwasyon sa isang kaibigan o iyong therapist. Maaari mong malaman ang pamamahala ng stress at mga diskarte sa paglutas ng problema upang matulungan kang makaya na mas epektibo ang iyong pag-swipe.
   • Magtakda ng makatotohanang at gantimpala na mga layunin para sa iyong sarili. Ang pangunahing problema sa mga hindi makatotohanang plano at layunin ay madalas na humantong sa pagkabigo at pakiramdam ng kawalan ng lakas. Ano pa, itinutulak ka nila sa isang siklo ng manic-depressive. Ang pagkamit ng isang maliit na layunin ay mas mahalaga kaysa sa pagkamit ng maraming may kaunting mga resulta. Ihanda ang iyong sarili para sa anumang pagkabigo, dahil ang mga ito ay bahagi ng aming buhay. Tandaan na ang iyong mga sintomas ay hindi sanhi ng sitwasyon, ngunit ng iyong mga saloobin tungkol dito. Baguhin ang paraan ng pag-iisip mo at makakakita ka ng mga positibong resulta.
2. 2 Mag-apply ng mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang regular na pag-eehersisyo, pagkain ng tamang diyeta, at pagtulog nang maayos ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga sintomas ng iyong sakit. Maaari kang lumikha ng isang iskedyul ng klase at sundin ito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong kalagayan. Ang mga sintomas ay madalas na lumala kapag may hindi inaasahang nangyari; ang pag-iiskedyul ng iyong mga klase ay binabawasan ang panganib ng hindi inaasahang mga kaganapan. Bukod dito, kapag nangingibabaw ang mga sintomas ng manic sa iyong kalooban, ikaw ay abala sa maraming mga bagay, ngunit bihira mong makumpleto kahit ang isa sa kanila, dahil nawalan ka ng konsentrasyon. Ang pagpaplano at pag-iskedyul ay magpapataas sa iyong konsentrasyon at pagiging produktibo.
3. 3 Regular na subaybayan ang iyong kalooban at sintomas. I-chart ang iyong mga sintomas at kondisyon sa isang lingguhan, at panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal upang matulungan kang maunawaan ang iyong kasalukuyang kalagayan.Una, ang mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng iyong kamalayan sa sarili, na nangangahulugang maaari kang agad na tumugon sa ilang mga sintomas. Maaari ka rin nilang tulungan na makilala ang mga stressors at ang mga dahilan para sa iyong kalagayan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang kadahilanan, maaari mong gawing normal ang iyong kalooban, bawasan ang peligro ng pagbabalik sa dati at pagtaas ng iyong pagiging produktibo.
4. 4 Kontrolin ang iyong emosyon. Ang galit, pagkamayamutin, kalungkutan, kawalan ng pag-asa at iba pang katulad na kalagayan ay bahagi ng mga sintomas ng manic-depressive. Ang paggamit ng naaangkop na mga diskarte sa pamamahala ng galit at pagpapalit ng mga hindi nag-iisip na saloobin ng mas malusog ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyonal na pag-uugali: ang iyong emosyon at pagbabago sa kondisyon.
5. 5 Bumuo ng isang plano upang harapin ang mga maagang palatandaan ng babala. Upang malaman kung kailan kikilos, dapat kang maging alerto. Kapag nagsimula kang magbantay para sa mga alarma, responsibilidad mo para sa iyong kagalingan. Ang mga taong mahusay na gumaganang bumuo ng isang plano ng pagkilos nang maaga at mananatiling mapagbantay para sa kanilang mga sintomas. Maaari mo ring tanungin ang mga kaibigan at mahal sa buhay na ipaalam sa iyo kung napansin nila ang nakakagambalang pagbabago sa iyong pag-uugali. Tandaan na ang mga senyas na ito ay maaaring magkakaiba para sa iba't ibang mga tao at naiiba mula sa mga epekto ng iyong mga gamot. Maaari mong makilala ang mga palatandaan ng babala batay sa iyong dating karanasan at pag-unawa sa kung anong mga sintomas ang lilitaw bago ang isang pagbabago ng mood. Ang ilang mga karaniwang signal na karaniwang lilitaw bago ang buong pagsisimula ng mga sintomas ng manic-depressive ay nakalista sa ibaba.
   • Mga signal ng babala dati manic yugto:
     • Tumaas na antas ng aktibidad at lakas
     • Nakakausap
     • Nabawasan ang pangangailangan para sa pagtulog
     • Pakiramdam ng matinding kasiyahan at nadagdagan ang pag-asa sa sarili
     • Ang paggawa ng mga hindi makatotohanang plano at pagtaas ng pagtuon sa mga layunin
   • Mga signal ng babala dati nalulumbay yugto:
     • Kakulangan ng konsentrasyon
     • Pagkalumbay
     • Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan
     • Kakulangan ng enerhiya o pag-aantok (maliban sa mga epekto sa gamot) o mga saloobin ng pagpapakamatay
     • Nawalan ng interes sa mga tao o negosyo
     • masama ang timpla
   • Mga signal ng babala dati manic at depressive yugto:
     • Iritabilidad
     • Sira ang gana sa pagkain at pagtulog
     • Pagsalakay at damdamin ng galit tungkol sa maliliit na bagay
     • Kakulangan ng konsentrasyon at pansin kapag gumaganap ng ilang mga gawain
     • Pagkasira ng kagalingan at kawalan ng kakayahang makayanan ang mga pananagutang pang-akademiko, panlipunan at propesyonal.
6. 6 Magtipon ng isang emergency kit. Kapag napagdaanan mo na ang therapy at sinimulang subaybayan kung ano ang iyong nararamdaman, kolektahin ang mga sumusunod na bagay:
   • Listahan ng mga maagang palatandaan ng babala bago magsimula ang mga sintomas ng manic at depressive. Itago ang listahang ito sa iyong pitaka o bag at subaybayan ang mga ito para sa mabilis na interbensyon.
   • Ang mga card ng control control na naglalaman ng mga pahayag upang matulungan kang pamahalaan ang mga sintomas sa isang nakababahalang sitwasyon. Isama ang mga pahayag na tulad nito: "Pinanghawakan ko nang maayos ang nakaraang sitwasyon, magagawa ko ang anumang nais ko."
   • Mga Emosyonal na Control Card na puntos ang iyong emosyon sa isang sukat na 1-10. Sumulat ng mga pahayag sa mga kard na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga emosyon na iyon.
   • Ang mga materyales sa pagbabasa na naglalarawan ng mga diskarte na gagamitin kapag lumala ang iyong pakiramdam o kung sa palagay mo ay papalapit ka sa isa pang yugto.
7. 7 Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagninilay o pagdarasal. Kung ikaw ay relihiyoso, ang panalangin ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong emosyon. Kung hindi ka relihiyoso, maaari kang mag-meditation upang maibsan ang stress at mapakalma ang iyong sistemang nerbiyos. Karaniwan, ang mahusay na gumaganang mga taong may bipolar disorder ay gumagamit ng pagmumuni-muni o panalangin bilang isang regular na pamamaraan ng pamamahala ng kanilang kalusugan, kasama ang therapy at gamot.