Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Magtakda ng mga hangganan
• Paraan 2 ng 3: Magtaguyod ng kaaya-ayang komunikasyon
• Paraan 3 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili

Ang pamumuhay sa tabi ng isang narsisista ay kapwa nakalalasing at hindi nakakaganyak. Ang taong ito ay kumikilos nang may kumpiyansa at hindi nagkompromiso, sa gayong paraan akit sa iyo. Ngunit sa parehong oras, siya ay nasisipsip sa kanyang sarili na praktikal o kahit na hindi ka niya binibigyang pansin (maliban kung may kailangan siya). Samakatuwid, hindi nakakagulat kung ang iyong relasyon sa taong ito ay talagang nakalilito sa iyo. Kung hindi mo nais na putulin ang narcissist sa iyong buhay, mayroong ilang mga trick na kailangan mong tandaan upang matulungan kang makayanan ito. Magtakda ng malinaw na mga hangganan, alamin upang maiwasan ang mga pitfalls ng komunikasyon, at alagaan ang iyong sarili upang ayusin ang buhay sa isang narsisista.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magtakda ng mga hangganan

1. 1 Tukuyin mga hangganan nito. Harapin ito, kung nais mong mabuhay kasama ang isang taong mapagpahalaga sa nars, hindi mo mapipigilan ang lahat ng kanyang ginagawa o sinabi. Ngunit hindi mo rin hahayaang tratuhin ka niya ayon sa gusto niya. At saan, kung gayon, ang ibig sabihin ng ginintuang? Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng pag-uugali na narsismo na hindi mo tiisin.
   • Halimbawa, maaari mong tiisin ang katotohanan na pinangungunahan niya ang pag-uusap, ngunit hindi mo magagawang mapagtagumpayan ang kanyang mga panlalait sa iyo.
   • Ang mga narsisista ay kilalang-kilala para sa pagpunas ng kanilang mga paa sa ibang tao at pag-abuso sa kanilang kabutihan, kaya kailangan mong malaman ang iyong mga limitasyon.
2. 2 Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang ginagawa ng narsis na lampas sa kung ano ang katanggap-tanggap. Kapag natukoy mo na ang iyong mga hangganan, gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon kung saan madalas nawasak ng nars ang mga hangganan na iyon. Sa pamamagitan ng pagsulat nito, mauunawaan mo kung anong mga kalagayan ang kailangan mong matakot.
   • Halimbawa, ang narsisista ay maaaring malamang na manipulahin ka sa harap ng isang pangkat ng mga tao.
   • Sa pamamagitan ng pagkilala sa pattern na ito, maaari mong malaman kung aling mga sitwasyon ang dapat abangan. Tutulungan ka din nitong malaman kung paano tukuyin ang iyong mga hangganan.
3. 3 Ilahad ang iyong mga hangganan sa isang tiwala na tono. Ngayon, alam kung ano ang eksaktong hindi mo papayagan, iparating ang mga limitasyong ito kapag ang tao ay kumilos nang mapang-abuso. Maaari mong sabihin na, "Nakikita kong galit ka, ngunit hindi ako magpaparaya sa mga panlalait. Kung magpapatuloy ka sa pag-insulto sa akin, aalis ako. "
   • Magtiwala ka kapag nagtatakda ng mga hangganan: iangat ang iyong baba, tumingin sa mga mata nito, at magsalita sa pantay at malinaw na tono. Makakatulong ito sa narsis na malaman na seryoso ka.
4. 4 Pagpapatupad ng mga kahihinatnan kung kinakailangan. Tatawid ng narcissist ang bawat hangganan na iyong itinakda, kaya mahalaga na ilapat mo talaga ang mga kahihinatnan pagkatapos nito. Kung sinabi mong tatapusin mo ang pag-uusap, wakasan na. Kung nagbanta ka na umalis, gawin ito.
   • Ang mga kahihinatnan ay hindi kailangang humantong sa pagtatapos ng relasyon. Maaari mong sabihin sa isang narsis tulad nito: "Masaya akong ipagpatuloy ang pag-uusap kapag nakipag-usap ka nang walang mga panlalait."
   • Isaisip na kahit na pagkatapos na mailapat ang mga kahihinatnan, ang pag-uugali ng taong mapagpahalaga ay maaaring hindi magbago.
5. 5 Asahan ang paglaban, ngunit tumayo ka sa lupa. Higit sa malamang, susubukan pa rin ng narsis ang iyong mga hangganan, gaano man katindi ang iyong pagtatakda sa kanila. Tumayo sa iyong lupa, sa kabila ng anumang pagtutol.
   • Halimbawa, ang isang narsisista ay maaari ka pa ring insultoin upang makita kung may ginagawa ka talaga. Kung nangyari ito, dapat mong ilapat ang mga kahihinatnan upang maipakita na ikaw ay totoo sa iyong salita.
   • Kung tinawag mo ang iyong kamay sa iyong itinakdang mga hangganan, hindi ka igagalang ng taong mapagpahalaga sa tao.
6. 6 Alamin upang malaman ang narcissist. Ang mga tunay na narcissist ay pinahahalagahan ang kanilang sarili at naniniwala rin na ang lahat ay may utang sa kanila. Naniniwala silang karapat-dapat silang pansinin at hangaan at baka walang pakialam sa mga nasaktan upang makuha ang gusto nila. Hindi nila kinukunsinti ang pagpuna, ngunit maaari nilang regular na maliitin o mapahiya ang iba upang tumingin ang kanilang pinakamahusay laban sa background na ito.
   • Ang pagkakaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili o pagiging medyo nahuhumaling sa sarili ay karaniwan, ngunit ang mga ugaling ito ay naiiba mula sa tunay na paghanga sa sarili.
   • Bigyang pansin kung kanino ang tao ay gumugugol ng oras. Ang mga narcissist ay may posibilidad na bumuo ng mga relasyon sa mga taong mas gusto na manahimik kaysa ipahayag ang kanilang opinyon, at hindi makatiis para sa kanilang sarili.

Paraan 2 ng 3: Magtaguyod ng kaaya-ayang komunikasyon

1. 1 Huwag asahan ang paghingi ng tawad. Ang kakanyahan ng mga narsisista ay ang pagmamalasakit lamang nila sa kanilang sarili. Walang pagkakasala, ngunit wala talaga silang pakialam sa iyo. Kung ang isang tao ay nasaktan ka, pagalingin ang mga sugat sa ibang lugar, dahil hindi siya hihingi ng kapatawaran.
   • Halimbawa, kung ang isang nars sa iyong buhay ay nagsinungaling sa iyo tungkol sa isang bagay, malamang na hindi niya ito aminin. Malamang na maaalala niya na may sinabi pa siya o sisihin ka sa bahagi.
   • I-save mo ang iyong sarili ng isang "sakit ng ulo" sa pamamagitan ng hindi inaasahan na ang taong mapagpahalaga sa sarili na sisihin sa anumang pagkakamali.
2. 2 Gamitin ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-ayos. Hindi ito laging kailangang maging patakaran ng narsisista. Tukuyin kung ano ang iyong kapangyarihan sa taong ito at gamitin ito sa mga negosasyon.
   • Halimbawa, kung ang iyong nars na kapatid ay humihingi ng pera kapalit ng trabaho sa bakuran, siguraduhin muna na kumpleto ang gawain bago ibigay sa kanya ang cash. Kung hindi man, ang narsisista ay malamang na hindi mapanatili ang kanyang pagtatapos ng bargain.
3. 3 Ipadama sa iyong ninanais ang kanais-nais sa taong mapagpahalaga sa nars. Ang mga narcissist ay halos buong nakatuon sa pagpapabuti ng sarili. Samakatuwid, kung nais mong gumawa ng isang bagay para sa iyo ang narcissist, pinakamahusay na ipahayag ito sa mga tuntunin ng kanyang pakinabang.
   • Halimbawa, sabihin, “Sasha, masarap kung makakatulong ka sa charity dinner. Alam kong magiging maganda ang iyong pagboboluntaryo sa iyong resume. ”
4. 4 Gumamit ng mga pahayag na "kami". Makipagtulungan sa narcissist sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong pagsasalita. Sa halip na sabihing "ikaw" o "ako," sabihing "kami" upang lumikha ng isang pakiramdam ng pakikipag-ugnay.
   • Halimbawa, sa halip na: "Kailangan kong maghanap ng solusyon," sabihin: "Kailangan nating maghanap ng solusyon, Petya."
   • Ang maliit na pagbabago sa iyong pagsasalita ay magpapabuti sa iyong pakikipag-ugnay sa narsis sa pamamagitan ng pagpapakita na ikaw ay nasa parehong panig.
5. 5 Maunawaan na kung ang isang tao ay nagkamali, kung gayon ang lahat ay tungkol sa kanila, hindi ikaw. Sa gitna ng taong mapagpahalaga sa tao ay isang malalim na pangangailangan na pakiramdam tulad ng isang "mahalagang ibon." Napagtanto na kapag ang iyong minamahal na narsisista ay nagtagumpay, hindi mo ito kasalanan. Ang pag-uugali na ito ay dahil sa likas na pag-aalinlangan sa sarili. Subukang huwag gawin itong masyadong personal.
   • Halimbawa, kung ang iyong kasosyo sa narcissistic ay nanloloko, hindi nangangahulugang gumawa ka ng mali. Malamang, nakita niya ang pagkakataon at kinuha ito nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan.Hindi ito sinasadya upang saktan ka.
   • Kung kinakailangan, subukang ulitin ang isang bagay tulad nito sa iyong sarili pagdating sa narcissism: "Ang lahat ay tungkol sa kanya, hindi tungkol sa akin."

Paraan 3 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili

1. 1 Magtiwala sa mga taong nagkakasundo na maaaring suportahan ka. Ang pagiging paligid ng isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring talagang maubos ang enerhiya, kaya siguraduhin na gumugol ng oras sa mga positibong tao na maaaring mapunan ang antas ng pag-ibig at pansin sa iyong kaluluwa. Gumawa ng oras para sa mga may empatiya at nakatuon sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.
   • Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao, makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay at ibahagi ang nangyayari. Makipag-usap sa mga taong handang makinig sa iyong pananaw at magbigay ng suporta kung kinakailangan.
   • Subukang gumawa ng oras lingguhan para suportahan ka ng mga tao upang makuha mo ang atensyon at pangangalaga na hindi ibibigay sa iyo ng narcissist.
2. 2 Pag-isipan ang tungkol sa iyong pinakamagandang katangian kung kailangan mo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang labis na labis na labis na pagpapahalaga sa sarili ng isang taong mapagpahalaga sa sarili ay maaaring saktan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Labanan ang anumang patak sa pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga kalakasan.
   • Ilista ang lahat ng iyong pinakamahusay na katangian ng pagkatao. Basahin nang malakas ang listahan tuwing kailangan mo ng karagdagang pagpapalakas ng kumpiyansa.
   • Gawing mas nakasisigla ang iyong listahan sa pamamagitan ng pagbabasa ng bawat linya pagkatapos ng salitang "I ...". Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ako ay mabait," o, "Ako ay isang mahusay na tagapakinig."
3. 3 Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili upang harapin ang stress. Ang pamumuhay kasama ang isang taong mapagpahalaga sa nars ay madalas na nangangahulugan ng pagbibigay sa kanya ng oras, pag-ibig, at mga mapagkukunan halos 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Gayunpaman, upang maipagpatuloy ang relasyon, kailangan mong dagdagan ang iyong mga supply. Lumikha ng isang personal na gawain sa pangangalaga na makakatulong sa iyong makabangon.
   • Bisitahin ang spa o subukan ang self-massage. Magtanghalian kasama ang mga kaibigan. Isulat ang iyong damdamin sa isang journal, makinig ng musika, o maligo na maligo.
4. 4 Makipag-usap sa isang tagapayo o sumali sa isang pangkat ng suporta. Kung kailangan mo ng dagdag na suporta upang mabuhay kasama ang isang taong mapagpahalaga sa nars, pag-isipang makipag-usap sa ibang mga tao na mauunawaan ang iyong karanasan. Bisitahin ang isang lokal na grupo ng suporta ng narcissistic, o makipag-usap sa isang psychologist na may karanasan sa pagtatrabaho sa narsismo.
   • Maghanap sa online para sa isang pangkat ng suporta o psychologist.
   • Makipagtulungan sa isang tagapayo at pangkat ng suporta at tanungin ang iyong sarili kung sulit bang manirahan sa isang taong nagmamalasakit lamang sa kanilang sariling mga pangangailangan.