Mawalan ng 10 Pounds sa 10 Araw

Video.: Militar Diet: Mawalan ng 10 Pounds Sa 3 Araw

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda
Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta
Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga ehersisyo
Mga kailangan

Maraming tao ang nahihirapan mawalan ng mabilis na maraming timbang dahil nangangailangan ito ng maraming pagbabago sa pamumuhay. Sa pamamagitan ng isang mahusay na diyeta (mas kaunting mga calory at masustansyang pagkain) at 1 o higit pang mga oras ng ehersisyo bawat araw, posible na mawalan ng 10 pounds (4.5 kg) sa loob ng 10 araw.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda

Gumawa ng iskedyul para sa 10-14 na araw kung saan hahabol ka sa ibang paraan ng pamumuhay.
- Kung maaari, subukang mabuhay ng ibang paraan sa loob ng ilang buwan nang paisa-isa, dahil ang mga panandaliang plano sa pagbawas ng timbang ay maaaring umatras. Madali kang magsimula sa pamamagitan ng una na kumakain ng malusog sa loob ng 10 araw na magkakasunod at mag-ehersisyo nang kaunti pa.
Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan. Kung mabilis kang mawalan ng timbang, maaari kang magkasakit, malnutrisyon o mapagod.
Gumamit ng mga multi-bitamina upang madagdagan ang iyong diyeta. Dapat mo ring ipagpatuloy ang paggamit nito pagkatapos ng 10 araw.
Mas madali ang pagkawala ng timbang kung gagawin mo ito nang magkasama, kaya subukang makahanap ng kapareha na magdi-diet din sa loob ng 10 araw. Mahusay na gawin ito sa isang kaibigan, kasamahan, asawa o miyembro ng pamilya.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

Bigyang pansin ang mga paglalarawan sa packaging ng pagkain. Subukang subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinukuha sa bawat araw mula sa meryenda, inumin at pagkain.
Subukang ubusin ang 25% mas kaunting mga calory o 500 calories bawat araw para sa susunod na 10-14 na araw.
Kumain ng 300 calories mas mababa kaysa sa normal bawat almusal. Subukang gawin ang iyong mga pagkain sa parehong laki at plano upang hindi ka magkaroon ng isang nababagabag na tiyan o pag-aantok sa maghapon. Kumain ng maraming maliliit na pagkain na 100-200 calories sa isang araw.
Huwag uminom ng calories, kaya't walang alkohol, gatas, o soda. Sa halip uminom ng tubig, tsaa, o kaunting kape.
Kumain ng higit pa kung nag-eehersisyo ka. Minsan sinasabi ng mga tao na ang iyong abs ay binuo sa kusina dahil ang pinakamahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang ay ang iyong diyeta.
- Ayon sa mga eksperto, ang pagbawas ng timbang ay 90% na diyeta at 10% na ehersisyo dahil mas maraming kumakain ang mga tao kapag nag-eehersisyo pa sila. Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong timbang ngunit para din sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Gayunpaman, ang iyong diyeta ay ang pokus ng mga 10-14 araw na ito.
Tiyaking kalahati ng iyong pagkain ay palaging gulay. Ang mga prutas at gulay ay dapat na ang karamihan sa iyong diyeta. Subukan din na kumain ng malabay na berdeng gulay nang madalas hangga't maaari, dahil ang mga ito ay napaka masustansya.
Ang natitirang pagkain ay dapat na binubuo ng mga butil at protina. Gayundin, huwag kumain ng labis na butil.
- Sinabi ng mga tagapagsanay na ang mga diet na ketogeniko na mababa sa karbohidrat ay maaaring makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga ehersisyo

Para sa susunod na 10 araw, subukang lumipat ng halos 8 o 9 na beses. Bilang isang patnubay kung mag-eehersisyo ka, dumikit sa halos 60-90 minuto nang paisa-isa.
Magtakda ng isang layunin na magsunog ng 500 calories nang paisa-isa. Maaari mong subaybayan ito sa isang metro, ngunit tandaan na ang mga ito ay hindi palaging tumpak.
Gumawa muna ng ehersisyo sa cardio (30-45 minuto). Kailangan mong gawin ito sa iba't ibang intensidad, kaya't sa loob ng 4 na minuto ng matitigas na pagsasanay ay tumatagal ka ng 1 minutong pahinga, at iba pa.
Gumawa ng kalahating oras na pagsasanay sa lakas araw-araw. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapunta ang iyong metabolismo, at ang pagbuo ng kalamnan ay magsusunog din ng taba!
- Maaari kang gumawa ng iba't ibang uri ng pagsasanay sa lakas. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga kasukasuan, maaari kang magsanay sa isang resist band. Kung malusog ka maaari kang magtrabaho kasama ang timbang o makina.
Kumain ng meryenda na mataas sa protina at mababa sa taba pagkatapos ng ehersisyo. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang mag-ilas na manliligaw, isang matapang na pinakuluang itlog, o isang sandwich.
- Tiyaking isama ang meryenda na ito sa iyong pangkalahatang ideya.
Timbangin ang iyong sarili dalawang beses sa isang araw, isang beses sa umaga at isang beses sa gabi. Kailangan mong panatilihin ito sa isang buwan kung nais mong mawala ang sobrang timbang.
- Gumawa ng isang plano upang mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng iyong calorie konsumo at ehersisyo. Gawin ito nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.