Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pag-uunat
• Mga Tip
• Mga babala

Ang split at split ay kahanga-hangang mga tampok ng kakayahang umangkop na madaling gamiting sa iba't ibang mga palakasan at sayaw, tulad ng ballet, martial arts at yoga. Karaniwan ay tumatagal ng ilang linggo o kahit na buwan ng pagsasanay at pag-uunat upang gawin ang isang paghati o paghati, kaya kung balak mong malaman ito sa loob ng isang linggo, mahalaga na ikaw ay medyo may kakayahang umangkop. Handa ka na bang magsimula?

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-uunat

1. Magsanay ng 15 minuto dalawang beses sa isang araw. Kung nais mong malaman ang mga paghihiwalay sa loob ng isang linggo, kakailanganin mong ilagay sa lahat ng iyong oras.
   • Huwag laktawan ang isang araw at mag-ehersisyo nang 15 minuto nang paisa-isa. Kung maaari kang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang araw nang hindi pinipilit ang iyong sarili, mas mabuti pa iyon.
   • Subukan na gawin ang iba pang mga bagay habang lumalawak upang maipasa ang oras. Makinig ng musika, manuod ng TV, o mag-aral para sa paaralan - halimbawa, kabisaduhin ang mga listahan.
2. Magsuot ng tamang damit. Siguraduhin na ang iyong mga damit ay hindi masyadong masikip upang hindi mo sinasadyang mapunit ang iyong damit at magkaroon ng higit na kalayaan sa paggalaw.
   • Magsuot ng mga kumportableng damit na maluwang o nababanat. Maaari ka ring pumili ng mga damit na ginagamit sa martial arts.
   • Ang isang mahusay na tip ay ang magsuot ng medyas habang ginagawa ang mga paghati, dahil mapapadali nito para sa iyong mga paa na dumulas sa sahig. Ginagawa nitong mas madali upang mabatak nang mas malalim.
3. Ngayon itutuon ang iyong mga arrow sa isang sobrang paghati. Maaari kang ganap na nasiyahan kapag nakamit mo ang mga paghati at walang pagnanais na magpatuloy mula doon. Gayunpaman, kung nais mo pa ring gumawa ng higit pa, maaari mong subukan ang isang "over-split" - iyon ay isang paghati kung saan lumampas ka sa isang anggulo ng 180 degree.
   • Medyo matindi ito, kaya mag-ingat at huwag makarating dito ng masyadong mabilis. Dapat mong magawa ang mga paghati nang madali bago magpatuloy.
   • Maaari kang magsanay sa isang over split sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong paa sa harap (o sa ilalim ng parehong mga paa, kung gumagawa ka ng isang gitnang paghati) kapag nasa split ka. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong maglagay ng mas maraming unan sa ilalim ng iyong mga paa upang mabatak pa ang iyong mga kalamnan.

Mga Tip

• Mag-unat pagkatapos ng isang mainit na shower at ang iyong mga kalamnan ay magiging mas lundo.
• Ang mga kalamnan ay kailangang iunat sa loob ng 90 segundo bago sila tumubo nang mas matagal. Kaya't panatilihin ang isang kahabaan para sa na mahaba.
• Kahit na magawa mo ang mga paghati, mas mabuti na manatiling lumalawak. Pinapanatili ka nitong nasa hugis!
• Huwag mawalan ng puso, maaaring tumagal ng oras upang mas maging may kakayahang umangkop.
• I-film ang iyong sarili na sinusubukan na gawin ang mga paghati at subaybayan ang iyong pag-unlad!
• Huwag pilitin ang anumang bagay, mas gugustuhin mong hindi salain ang anumang kalamnan!
• Mag-unat tuwing umaga at gabi. Ang pag-unat sa isang tao ay mas masaya kaysa sa iyong sarili.
• Huwag mag-inat habang ang iyong kalamnan ay malamig pa.
• Kung nais mong magawa ang isang paghati sa isang linggo, kakailanganin mong mag-inat ng buong araw sa loob ng isang linggo.
• Siguraduhin na ikaw ay may kakayahang umangkop! Nakatutulong ito nang husto sa pag-abot ng butterfly, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pag-aaral ng mga hating.

Mga babala

• Huwag na lamang subukan na gawin ang mga split. Tiyaking nagawa mo muna ang isang mahusay na pag-init.
• Huwag gugugol ng higit sa 10 minuto na pag-init - higit pa ay hindi makabubunga.
• Palaging may isang tao sa paligid kapag sinusubukan mong gawin ang mga hating.