Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Mag-apply ng presyon sa mga puntos ng acupressure upang mawala ang timbang
• Paraan 2 ng 3: Pagsamahin ang isang malusog na diyeta at ehersisyo sa acupressure
• Paraan 3 ng 3: Matuto nang higit pa tungkol sa acupressure
• Mga Tip

Sa tradisyunal na acupressure ng Intsik, ang matatag na presyon ay inilalapat sa mga tiyak na punto sa katawan upang mapawi ang mga kondisyong medikal. Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit upang itaguyod ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga stimulate point sa katawan na makakapagpahinga ng presyon sa digestive system. Ang pag-aaral kung paano gumamit ng acupressure para sa pagbawas ng timbang, kasama ang isang malusog na diyeta at ehersisyo, ay magpapadali upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-apply ng presyon sa mga puntos ng acupressure upang mawala ang timbang

1. Magsimula sa acupressure sa mga pressure point sa tainga. Ilagay ang iyong hinlalaki nang direkta sa harap ng hugis-tatsulok na flap ng tela sa harap ng bawat tainga. Ginamit ang hinlalaki dahil sumasaklaw ito sa pinakamaraming lugar at umabot sa lahat ng tatlong mga puntos ng presyon.
   • Ang isa pang paraan upang hanapin ang puntong ito ay hawakan ang iyong daliri sa iyong panga at buksan at isara ang iyong bibig. Hanapin ang puntong pinakamagalaw sa iyong panga.
   • Mag-apply ng katamtaman at matatag na presyon ng tatlong minuto upang makontrol ang iyong gana sa pagkain at gutom at pagbutihin ang pantunaw.
   • Kung nais mong limitahan ang iyong sarili sa isang pressure point, gamitin ang mga puntos sa tainga. Ito ang nag-iisang bahagi ng katawan kung saan ang tatlo o higit pang mga punto ng acupressure ay matatagpuan magkasama, na makakatulong sa iyo na makontrol ang gutom at gana.
   • Ang mga puntos ng acupressure na SI19, TW21 at GB2 ay matatagpuan sa paligid ng tainga. Ito ang pinakapinag-aralan para sa kanilang mga benepisyo sa pagbawas ng timbang.
2. Mag-apply ng presyon sa karagdagang mga puntos ng acupressure na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Mayroong isang iba't ibang mga iba pang mga bagay na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Mahahanap mo ang point GV26 sa pagitan ng itaas na labi at ilong, sa tiklop (ang filtrum). Mag-apply ng katamtamang presyur sa loob ng limang minuto, dalawang beses sa isang araw. Ang puntong ito ay maaaring mapigil ang iyong gana sa pagkain at makontrol ang iyong kagutuman.
   • Ang Run 6 ay matatagpuan nang direkta sa ibaba ng pusod. Gamitin ang iyong index at gitnang mga daliri upang i-massage ang pressure point na ito, dalawang minuto, dalawang beses sa isang araw. Ang puntong ito ay maaaring mapabuti ang pantunaw.
   • Ang point ng tuhod na ST36 ay matatagpuan mga 5 cm sa ibaba ng kneecap at bahagyang nasa gitna, patungo sa panlabas na bahagi ng binti. Ilapat ang presyon sa puntong ito gamit ang iyong hintuturo sa loob ng isang minuto. Alam mo na natagpuan mo ang tamang lugar sa pamamagitan ng baluktot ng iyong paa - dapat mong pakiramdam ang paggalaw ng kalamnan sa ilalim ng daliri. Pindutin ang puntong ito ng dalawang minuto sa isang araw. Sinusuportahan ng puntong ito ang malusog na paggana ng tiyan.
   • Ang elbow point LI 11 ay matatagpuan sa loob ng likuran ng siko, malapit sa panlabas na bahagi ng siko. Ang puntong ito ay nagpapasigla sa paggana ng bituka sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na init at hindi ginustong kahalumigmigan mula sa katawan. Gamitin ang iyong hinlalaki at maglapat ng presyon sa puntong ito para sa 1 minuto sa isang araw.
   • Ang pressure point SP6 ay matatagpuan 5 cm sa itaas ng bukung-bukong, sa loob ng ibabang binti at sa likod ng buto. Mag-apply ng presyon sa puntong ito gamit ang iyong hinlalaki para sa isang minuto araw-araw. Dahan-dahang bitawan. Ang puntong ito ay tumutulong upang makuha ang balanse ng iyong kahalumigmigan.
   • Ang mga punto ng "kalungkutan sa tiyan" ay nasa ibaba ng iyong pinakamababang mga tadyang sa isang tuwid na linya pababa mula sa iyong mga lobe ng tainga. Pindutin ang puntong ito sa ilalim ng bawat tadyang ng limang minuto sa isang araw. Ang puntong ito ay maaari ring makatulong na mapawi ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
3. Sumubok ng ibang punto, o mga puntos, kung ang ilan sa mga ito ay pakiramdam mo ay hindi komportable o hindi makuha ang mga resulta na gusto mo. Manatiling may kamalayan sa iyong nararamdaman at tumutugon sa masahe. Ang bawat tao ay natatanging tumutugon depende sa kanilang sitwasyon. Huwag lumabis!
   • Maaari mong gamitin ang mga puntong ito ng acupressure hanggang maabot mo ang iyong perpektong timbang, pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang mapanatili ang timbang na iyon.
   • Walang mga kilalang negatibong epekto ng ganitong uri ng acupressure.

Paraan 2 ng 3: Pagsamahin ang isang malusog na diyeta at ehersisyo sa acupressure

1. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay karaniwang kilala bilang "anti-namumula" na pagkain at ginagamit dahil ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Upang sundin ang diyeta na ito hangga't maaari, lumipat sa mga organikong pagkain. Ang mga ito ay hindi naglalaman ng mga pestisidyo o iba pang mga kemikal, tulad ng mga hormon at antibiotics, na nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pamamaga.
   • Gayundin, limitahan ang dami ng mga naprosesong at naka-prepack na pagkain na iyong kinakain. Limitahan ang bilang ng mga additives at preservatives na maaaring maging sanhi ng mas maraming pamamaga sa ilang mga tao kung sensitibo sila sa kanila.
   • Maaaring tumagal ng kaunting labis na pagsasanay at pagpaplano, ngunit kung mas malapit ka sa pagluluto ng iyong sarili sa mga sangkap na hilaw at buo (at samakatuwid naglalaman ng pinakamaraming bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon), magiging mas malusog ka.
   • Bilang panuntunan sa hinlalaki, kung ang pagkain ay masyadong puti (tulad ng puting tinapay, puting bigas, puting pasta), naproseso na ito. Kumain na lang ng buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, at buong pasta ng trigo.
2. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Tungkol sa ⅔ ng iyong diyeta ay dapat na mga prutas, gulay at buong butil. Ang mga prutas at gulay ay mataas sa mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga.
   • Pumili ng mga maliliwanag na kulay na prutas at gulay para sa pinakamaraming antioxidant. Kasama rito: mga berry (blueberry, raspberry), mansanas, plum, peras at sitrus na prutas (ang bitamina C ay isang mahusay na antioxidant), mga dahon na berdeng gulay, zucchini pati na rin ang winter squash at capsicum.
   • Masarap ang sariwa, ngunit maaari ring magamit ang mga nakapirming gulay at prutas.
   • Iwasan ang pagkain ng iyong mga gulay sa mga creamy sarsa na nagdaragdag ng mga taba sa iyong diyeta.
   • Huwag kumain ng mga prutas sa asukal o mabigat na syrup (na may idinagdag na asukal).
3. Tiyaking isama ang higit na hibla sa iyong diyeta, dahil ang hibla ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Kailangan mo ng isang minimum na 20 - 35 gramo ng hibla araw-araw. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa hibla ang:
   • Buong butil tulad ng brown rice, bulgur, buckwheat, oats, millet, quinoa.
   • Prutas, lalo na ang mga maaari mong kainin kasama ng balat - halimbawa, mga mansanas, peras, igos, petsa, ubas, lahat ng uri ng berry.
   • Mga gulay, lalo na ang berdeng mga dahon ng gulay (spinach, mustasa, repolyo, Swiss chard, kale), karot, broccoli, Brussels sprouts, bok choy, beets.
   • Mga bean at legume tulad ng mga gisantes, lentil, lahat ng beans (bato, itim, puti, lima).
   • Mga binhi tulad ng kalabasa, linga, binhi ng mirasol, at mga mani tulad ng mga almond, pecan, walnuts, at pistachios
4. Huwag kumain ng labis na pulang karne. Sa katunayan, mas mahusay na limitahan ang dami ng kinakain mong karne. Kung kumain ka ng karne, siguraduhing ito ay payat at mas mabuti na pinakain ng damo, dahil ang karne na ito ay naglalaman ng natural na ratio ng omega-3 at omega-6 fats. Kung kumain ka ng manok, tiyakin na ito ay walang balat at mula sa mga hayop na pinanatili nang walang mga hormone o antibiotics (kasama ang iba pang mga karne).
5. Limitahan ang iyong paggamit ng trans at saturated fats. Pinayuhan ng American Heart Association para sa pangkalahatang kalusugan na maiiwasan mo ang lahat ng trans fats at gupitin ang mga saturated fats na mas mababa sa 7% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie. Ang mga saturated fats ay kadalasang madaling maiiwasan ng pagluluto gamit ang kaunting mantikilya, margarin at mantika hangga't maaari.
   • Gumamit ng langis ng oliba o canola.
   • Alisin ang taba mula sa karne.
   • Huwag kumain ng mga pagkaing may "bahagyang hydrogenated fats" sa label. Maaari itong maglaman ng mga trans fats, kahit na sinabi ng label na naglalaman ito ng "0% trans fat."
6. Kain pa ng maraming isda. Naglalaman ang isda ng mahusay na kalidad ng protina at pit ng malusog na omega-3. Higit pang mga taba ng omega-3 ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng pamamaga. Ang mga isda na may mas mataas na antas ng omega-3 ay kinabibilangan ng: salmon, tuna, trout, sardinas at mackerel.
7. Siguraduhin na kumain lamang ng mga kumplikadong karbohidrat. Kung maiiwasan mo ang naproseso na pagkain, mahalagang kinakain mo ang mga kumplikadong karbohidrat. Ang pagpoproseso ng pagkain ay nagwawasak ng mga karbohidrat sa simpleng mga carbohydrates. Ang pagkain ng maraming mga simpleng karbohidrat ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na pamamaga.
8. Regular na pag-eehersisyo. Ang tanging paraan lamang upang mawala at mapanatili ang timbang ay kumain ng tama, kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang mabigat, at hindi mo dapat gawin iyon. Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad nang mas madalas. Iparada pa ang iyong sasakyan mula sa iyong patutunguhan, gamitin ang hagdan sa halip na mga escalator o elevator, lakarin ang iyong aso o maglakad-lakad lamang! Kung nais mo, sumali sa isang fitness center at humiling ng patnubay mula sa isang fitness coach.
   • Magtrabaho kasama ang mga timbang, gawin ang cardio, gumamit ng isang elliptical - kahit anong gusto mo - at manatili dito.
   • Tiyaking suriin ang iyong doktor upang malaman mo kung ano ang dapat gawin at kung ano ang hindi dapat gawin. Huwag pilitin ang anumang bagay, ngunit huwag itong gawing mas madali para sa iyong sarili!
   • Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka at umaangkop sa iyong buhay. Huwag labis na gawin ito, dahil ang mga ehersisyo na masyadong matigas ay maaaring maging sanhi sa iyo upang huminto.
   • Gumamit ng isang pedometer upang subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa araw-araw. Palawakin ito sa paglipas ng panahon upang makakuha ng mas maraming ehersisyo.
9. Gumawa ng katamtamang aerobic na aktibidad sa pagitan ng 75-300 minuto bawat linggo. Ang aktibidad ng aerobic ay anumang nagpapataas ng iyong paggamit ng oxygen at rate ng puso. Kasama sa mga halimbawa ang pagtakbo, paglangoy, paglalakad, paglalakad, pag-jogging, pagsayaw, martial arts, at pagbibisikleta.
   • Maaari mo ring gawin ito sa loob ng bahay, gamit ang mga kagamitan sa pagsasanay tulad ng mga bisikleta na pang-ehersisyo at elliptical, ngunit sa labas din sa isang parke o sa iyong kapitbahayan.

Paraan 3 ng 3: Matuto nang higit pa tungkol sa acupressure

1. Maunawaan ang pangunahing mga konsepto ng Tradisyonal na Tsino na Medisina (TCM). Ang Acupressure at acupuncture ay gumagamit ng iba't ibang mga puntos kasama ang 12 pangunahing meridian sa katawan. Ang mga meridian na ito ay mga landas ng enerhiya na pinaniniwalaang nagdadala ng "qi" o "chi", ang mga termino ng Tsino para sa enerhiya sa buhay. Ang pangunahing konsepto ay ang sakit ay sanhi ng pagbara sa qi. Ang mga karayom ​​sa acupuncture at ang presyon sa acupressure ay maaaring i-block ang mga landas ng enerhiya na ito at sa gayon ay ibalik ang madali at hindi hadlang na daloy ng qi.
2. Maunawaan kung paano magagamit ang acupressure upang mapalakas ang pagbaba ng timbang. Sa acupuncture ng Intsik, ang pagbawas ng timbang ay maaaring maitaguyod sa pamamagitan ng pagwawaldas ng labis na "init" at "kahalumigmigan" at sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga digestive organ.
   • Ang mga katagang "init" at "kahalumigmigan" ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang literal na kahulugan. Sa madaling salita, ang presyon sa mga puntong ito ay hindi makabuluhang taasan ang temperatura ng balat o maging sanhi ng mas maraming kahalumigmigan sa balat. Ang mga term na nagpapahiwatig ng imbalances sa enerhiya na itinuturing na init at halumigmig.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay ipinahiwatig na ang acupressure ng mga tip sa tainga sa partikular ay maaaring makabuluhang makakatulong sa pagbaba ng timbang.
   • Ang isa pa, medyo kaugnay na pamamaraan, ang Tapas acupressure, ay nagpakita ng ilang positibong mga resulta sa pagpapanatili ng timbang, ngunit walang makabuluhang mga resulta sa pagbawas ng timbang.
3. Alamin kung paano ilapat ang presyon sa mga puntos ng acupressure. Maliban kung ang punto ay nasa gitna ng katawan, tiyaking naglalapat ka ng pantay na presyon sa magkabilang panig. Ang dami ng presyon sa pangkalahatan ay magaan hanggang katamtaman - maghanap ng presyon na hindi komportable. Huwag kailanman pipilitin nang husto.
   • Mag-isip ng tatlong antas ng presyon - ang light pressure ay ang dami ng pressure na kinakailangan upang pigain ang iyong balat nang bahagya gamit ang iyong daliri at dahan-dahang igalaw ang balat sa paligid ng pressure point. Hindi mo nararamdaman ang isang tibok ng puso o buto - ngunit nararamdaman mo ang isang kalamnan na gumagalaw sa ilalim ng balat. Sa pamamagitan ng panggitnang presyon, ang balat ay mas nai-compress - at sa mga lugar kung saan ang balat ay manipis (sa paligid ng tainga, halimbawa) madarama mo ang buto at ang paggalaw ng mga kasukasuan at kalamnan. Maaari mo ring madama ang tibok ng iyong puso, halimbawa sa paligid ng mga tuhod, siko o bukung-bukong puntos.
   • Maaari mong gamitin ang acupressure kahit saan: sa trabaho, sa paaralan, sa bahay o pagkatapos (o habang) isang shower. Bagaman karaniwang pinakamahusay na gawin ito sa isang tahimik at mapayapang kapaligiran, hindi ito ganap na kinakailangan.

Mga Tip

• Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang bumili ng isang tsart ng reflexology at pamilyar ang iyong sarili sa iba't ibang mga punto ng presyon ng katawan. Sa partikular, hanapin ang mga espesyal na puntos ng acupressure para sa tiyan, colon, adrenal at bato, at mga tainga. Maaari mong gamitin ang iyong tsart na reflexology bilang isang sanggunian sa panahon ng acupressure.