Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakawalan ang isang tao
• Paraan 2 ng 3: Tanggalin ang labis na pag-iisip
• Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang mapilit na pag-arte

Kung ikaw ba ay nahuhumaling sa isang partikular na tao, mga video game, nanonood ng TV, o hindi maalis ang ilang mga naiisip; Napagtanto na ang isang bagay na kumukuha sa iyong buhay ay hindi maganda ang pakiramdam. Ngunit ang karamihan sa mga kinahuhumalingan ay isang yugto lamang - sa sandaling napagpasyahan mong gawin ang tungkol dito, kaunting oras lamang bago punan ng iyong utak ang iba pang mga saloobin, nakakaabala, at maraming kasiyahan. Kung handa ka nang maging independiyenteng muli, hindi mapigilan ng mga hindi gaanong mahalaga, ngayon na ang oras upang magsimula!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pakawalan ang isang tao

1. Limitahan ang iyong sarili sa bilang ng mga pagkakataong makipag-ugnay sa isang tao. Kung nakita mo ang iyong sarili na pinaghihinalaang bilang isang gooey o nahuhumaling, magandang ideya na huminto. Ang pinakamadaling paraan upang makaramdam ng mas malaya at walang pag-alala ay ang paggawa ng iyong sariling bagay. Oo naman, maaari kang huminto ngayon at pagkatapos, ngunit masyadong abala ka sa iyong sariling buhay upang bigyang pansin ang ibang tao sa lahat ng oras.
   • Kasama rito ang pagtawag, pagte-text, Facebook, at kahit ang pagtrato sa kanila bilang ginustong mga tweet. Lumayo sa kanila sandali upang linawin na maaari kang mabuhay nang maayos nang wala sila.
2. Tingnan lamang ang mga ito paminsan-minsan. Kung patuloy kang tumatakbo sa kanila "nang hindi sinasadya", mahihinuha ito bilang kahina-hinala. Maaari mong isipin na ikaw ay tuso, ngunit ang pagtayo sa labas ng silid ng kalalakihan ay anupaman ngunit banayad. Gumawa ng isang punto na huwag gawin ang lahat sa kanilang makakaya upang makita ang ibang tao - kung "gawin" mo lamang ang pag-crash sa taong iyon, talagang mahahanap ito!
   • Maaaring kailanganin mong magtrabaho sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung upang mas madali para sa iyong sarili. Kung dadalhin ka sa parehong ruta, pumili ng ibang ruta. Dumating ka ba sa parehong mga lugar? Pumunta sa ibang mga oras. Ito ay magiging medyo abala sa una, ngunit sa huli ay masasanay ka sa bagong kaayusan.
3. Isulat ang iyong mga saloobin sa papel. Minsan ang pag-iisip lamang tungkol sa isang bagay ay hindi ito magiging mas malinaw sa iyo. Kailangan mong ilagay ang mga ito sa papel upang makita kung gaano sila katawa-tawa. Isulat ang mga ito at huwag kalimutan ang mga detalye. Pagkatapos ay i-crumple ang papel at itapon. Iisipin nito sa iyong utak na wala na rin sila.
   • Kapag nabasa mo, “Ang Hellen ay isang natatanging snowflake. Lumulutang siya na para bang sa isang ulap. Mahal ko siya tulad ng hindi pa ako nagmamahal ng iba at hindi na magmamahal ng iba kaysa sa kanya. Iniisip ko ang tungkol sa kanya 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Pinangarap ko siya at gigising na iniisip ang tungkol sa kanya, at ang mga sandaling wala siya ay puno ng sakit, ”pagkatapos ay medyo mas madaling makita na kailangan mong hilahin ang preno ng ilang sandali.
4. Tumawa ka sa sarili mo. Kung titingnan mo ng seryoso ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin (na mas madali sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito), mas madali itong masiyahan sa iyong sariling pag-uugali at makita na ang iyong mahuhumaling na pag-uugali ay medyo kakaiba pagkatapos ng lahat. Magagawa mong maging mas layunin sa ganitong paraan, lalo na pagdating sa iyong sariling saloobin.
   • Lahat tayo ay may mga quirks at iyo ito ngayon. Kung may ibang nagsalita tungkol sa isang babaeng tulad niyan, umuungal ka sa tawa, kaya't magpatawa ka sa iyong sarili. Magsisimula kang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa buong sitwasyon.
5. Itigil ang labis na pag-iisip sa kanilang isipan. Minsan maaaring mukhang ang aming mga saloobin at ang aming mga sarili ay pareho, ngunit ang mga ito ay hindi - pagkatapos ng lahat, maaari mong tingnan ang iyong mga saloobin mula sa isang malayo at sumang-ayon o hindi sumasang-ayon sa kanila. Kapag may naisip tungkol sa taong ito, sabihin na hindi. Napakadaling. Hindi mo nais na isipin ang tungkol doon, kaya hindi mo rin gagawin iyon.
   • Makatutulong ito upang makagambala ang iyong sarili. Kapag naisip mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa ibang tao, agad na subukang mag-isip ng ibang bagay upang makaabala ang iyong sarili. kalaunan ay makakalimutan ng iyong utak na nagkaroon ng pagkahumaling.
6. Humanap ng isang kaibigang kausap tungkol sa iyong mga kinahuhumalingan. Nakakatulong ito para sa isang bilang ng mga kadahilanan: Ang pagdinig sa iyong sarili na nakikipag-usap nang malakas tungkol sa iyong mga kinahuhumalingan ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga ito sa ibang ilaw - at mas mahusay ang pakiramdam mo na malalaman mo na maaari mong makuha ang iyong puso sa isang tao.
   • Matutulungan ka ng mabubuting kaibigan na makita ang iyong pag-uugali mula sa ibang pananaw. Magagawa niyang ituro ang ilang mga aspeto na hindi mo pa naisip at matulungan kang makita ang ibang paraan ng pagtingin.
7. Panatilihing abala ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin. Lahat tayo dumaan sa mga oras kung kailan tayo abala kaya literal na nakakalimutan nating magalala tungkol sa kung ano ang nakakainis sa atin. Ganun din sa mga kinahuhumalingan - kung ang iyong utak ay abala sa ibang bagay, ang pagkahumaling ay hindi na aabot. Walang oras para dito.
   • Kailangan mo ba ng isang dahilan upang sa wakas ay makuha ang libangan na sa tingin mo ay magiging mahusay ka? Kung gayon ngayon ang oras! Kahit na ito ay isang gitara o isang bocce, hanapin ito. Mas abala ka, mas madalas kang magagamit sa iyong mga kinahuhumalingan, at gayundin ang iyong isip.

Paraan 2 ng 3: Tanggalin ang labis na pag-iisip

1. Kilalanin ang iyong mga saloobin. Ang muling pag-kontrol sa iyong mga saloobin at nagresultang pag-uugali ay napakahirap kung hindi mo alam kung ano ang iyong hinahanap. Patuloy mo bang nasisira ang iyong sarili kapag may nangyayari? Nahuhumaling ka ba sa iyong hitsura? Palagi kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo? Kapag alam mo kung ano ang nangyayari sa iyong utak, maaari mo itong simulang kontrolin.
   • Subukan ding alamin ang pinagmulan ng mga kaisipang ito. Hindi mo matatanggal ang isang puno sa pamamagitan lamang ng paggupit ng puno ng kahoy? Sa pamamagitan ng pagkilala sa pinagmulan ng problema, maaari mong harapin ang pagkahumaling sa ugat nito.
2. Itigil ang mga nahuhumaling saloobin. Ang mga negatibong saloobin ay napakahirap ihinto, lalo na kapag patuloy silang tumatakbo sa isip mo. Sa halip na subukang i-scan ang mga kaisipang ito, ibaliktad ang mga ito. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Magsisimula akong mag-isip tungkol dito ngayong gabi pagkatapos ng trabaho," o "Maaari akong mag-alala tungkol dito sa loob ng 15 minuto bawat gabi, ngunit wala na." Ang iyong isip ay maaaring magpahinga dahil doon, dahil naabot mo ang isang kompromiso.
   • Maaari mong malaman na sa oras na dumating ang oras, hindi mo na ito kailangan. Pagkatapos ng trabaho, nakikisalamuha ka sa iyong mga kaibigan, o pumunta ka sa pelikula at hindi mo iniisip ang tungkol sa kinahuhumalingan. Anumang araw na gugugol mo nang walang pagkahumaling ay isang panalo.
3. Maging responsibilidad. Ang dakilang bagay tungkol sa lahat ng ito ay iyong gawin mo ito mismo - upang ihinto mo ang paggawa nito! Ang mga obsessive na saloobin na ito ay iyong sarili at ikaw lamang ang makakapigil sa masayang pagkahumaling. Kapag natanggap mo na na pinaliliko mo ang gulong, maaari mong ibalik ang kontrol sa iyong sariling isip.
   • Huwag kalimutan: ito ay isang mabuting bagay! Kung ito ay responsibilidad ng ibang tao, wala kang anumang kapangyarihan dito. Dahil ito ang iyong tungkulin at responsibilidad, maaari mong gawin ang mga kinakailangang hakbang patungo sa kalayaan sa pag-iisip ngayon.
4. Isipin ang pinakamasama. Tunog medyo counterintuitive, ngunit tandaan sa ganitong paraan: kapag naisip mo ang pinakamaliit na senaryo, ang katotohanan ay maaari lamang maging mas mahusay. Nag-aalala ka ba tungkol sa kung ano ang hitsura mo sa pagdiriwang ngayong gabi? Isipin ang paglalakad doon sa maruming damit at hindi ka naghilamos ng ilang linggo. Pagkatapos ito ay magiging isang mas madali upang kumbinsihin ang iyong sarili na ang hitsura mo mahusay!
   • Gumamit lamang ng taktika na ito kapag nagkakaroon ka ng isang nahuhumaling na sandali, kung hindi man ay mapupunta lamang ito sa negatibong pag-iisip. Dapat mong gamitin ito upang kalmado ang iyong sarili kapag lumulutang ka sa gilid, hindi upang mapahamak ang iyong sarili.
5. Hayaan ang mga negatibong saloobin na mag-udyok sa iyo. Ang tanging paraan lamang upang mabago natin ang ating sarili ay may tamang pagganyak. At nangyayari lamang iyon kapag hindi tayo nasisiyahan sa isang tiyak na sitwasyon. Ang mga negatibong saloobin na ito ay nagsasabi sa iyo nang eksakto na - may isang bagay na nais mong baguhin ang iyong sarili. Kaya't mahalin ang mga damdaming ito at hayaan silang gumana para sa iyo! Maaari lamang itong tulak na kailangan mo upang mapagbuti ang iyong sarili.
   • Isipin na patuloy mong ibinabagsak ang iyong sarili dahil sa iyong timbang. Ngayon gawing positibo ang mga kaisipang ito. Hayaan ang iyong mga saloobin na maging isang dahilan upang pumunta sa gym o baguhin ang iyong diyeta. Isulat kung anong mga pagbabago ang nais mong gawin upang mawala ang mga ito.
6. Humingi ng suporta mula sa isang malapit na kaibigan o kaibigan. Kung ikaw ay nahuhumaling sa isang tao, isang bagay, o ating sarili, kailangan nating lahat ng isang pakinig sa tainga at balikat upang umiyak. Kung hindi man, tila kailangan nating labanan ang labanan na ito lamang. Upang mapagaan ang iyong isipan, kumunsulta sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo nang sapat upang matulungan kang makabalik sa landas.
   • Maging matapat sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo - huwag i-downlight ito upang makabuo sila ng isang tunay na larawan ng kung ano ang iyong nararanasan. Maaari kang makaramdam ng kaunting mahina, ngunit sa sandaling maitapon mo ito, aalisin ito mula sa iyong balikat.

Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang mapilit na pag-arte

1. Gumawa ng oras para sa pagkahumaling. Mahirap sumuko ang mga pagkahumaling - sa katunayan, medyo nakakaadik sila. Sa halip na hayaan ang aktibidad na makaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay, naglalagay ka ng mga paghihigpit sa iyong sarili, nagtatakda ng isang takdang oras para sa pagkahumaling bilang isang uri ng gantimpala. Ngayon itabi ito para sa ibang pagkakataon. Kung mamaya ito, maaaring nakalimutan mo ulit ito.
   • Kung napansin mong mayroon kang matinding pagnanasa sa ugali, sumasang-ayon ka sa iyong sarili na magagawa mo ito sa ganap na 8 ng umaga o pagkatapos ng klase. Ang iyong utak pagkatapos ay tiniyak sa katiyakan na maaari itong mahumaling sa isang bagay sa ilang mga punto, upang maaari kang makapagpahinga nang hindi aktwal na nakikilahok sa kinahuhumalingan.
2. Panatilihing abala ang iyong sarili. Kung ang iyong isipan at katawan ay abala sa ibang bagay, maaaring walang oras para sa kinahuhumalingan. Aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa mga kaibigan at pagkuha ng isang libangan at sa gayong paraan sidelining ang kinahuhumalingan.
   • Ang magandang bagay sa naturang pagkahumaling ay maaari ka ring maganyak. Isipin ito bilang isang diyeta: Upang maiwasang kumain ng tsokolate, kumain ng anumang bagay sa bahay na matatagpuan sa ref. Sa kaso lamang ng isang kinahuhumalingan na gagawin mo ang lahat ng mga bagay na nais mong gawin sa lahat ng oras, sa pamamagitan ng hindi pagiging abala sa pagkahumaling sa lahat ng oras. Ang pag-iwas sa pagkahumaling ay maaaring gumawa ka ng lubos na produktibo.
3. Makisama sa mga kaibigan na may magkakaibang halaga at pamantayan. Kung ikaw ay gumon sa mga video game, marijuana, o iba pa; hindi maisip na ang iyong mga kaibigan ay nag-aambag din sa iyong pagkagumon. Upang kontrahin ito, kailangan mo ng isang kapaligiran kung saan mas malamang na matukso ka - isang kapaligiran kasama ng ibang mga tao na may magkakaibang ugali. Sa oras na ito, tiyaking makisama sa mga kaibigan na walang kinalaman sa pagkahumaling na sinusubukan mong alisin.
   • Nasa mga lupon ka lang ba? Kung gayon maaari kang mas mahusay na umasa sa iyong pamilya. Samantalahin ang pagkakataong ayusin at buhayin ang mga relasyon. Maaari mong matuklasan muli ang mga taong napalampas mo sa iyong buhay, ginagawang mas mahusay ang buhay na iyon.
4. Isipin kung paano ito makakaapekto sa iyong buhay. Ang anumang kinahuhumalingan o pagkagumon, gaano man ito manifests mismo, ay nakakapinsala kung negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Nagbibigay ba ito presyon sa iyong mga relasyon? Pinipigilan ba nito ang iyong pagiging produktibo? Naaapektuhan ba ang iyong trabaho? Kung gayon, maaaring iyon ang motibasyon na huminto. Kung nangyari ito sa isang mahal mo, ano ang sasabihin mo sa kanila?
   • Ang kamalayan ay madalas na unang malaking hakbang. Ang kaunting kaalaman sa sarili ay maaaring magdala sa iyo ng maraming - kapag naintindihan mo kung ano ang aktwal na problema at kung saan ito nagmumula, maaari kang magsimulang gumawa ng isang bagay tungkol dito.
5. Napagtanto na ikaw ang kumokontrol. Ang iyong saloobin ay iyo. Kung magpasya kang hindi maging labis na nahuhumaling, kung gayon hindi ka. Maaari mong iwaksi ang mga maliit na bagay. Wala ka naman kailangan. Ito ay lamang na ang iyong isip ngayon ay kumbinsido sa kabaligtaran. Ito ay iyong gawain upang baguhin ang iyong isip.
   • Napakahalaga nito. Dahil ikaw ang nasa timon, magpasya ka kung aling daan ang sasakay sa barko. Kapag handa ka nang palayain ang iyong isip, magtatagumpay ka. Sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad at positibong pag-iisip, ang iyong mga kinahuhumalingan ay hindi isang pagkakataon.
6. Unti-unting bawasan ito. Ang pagsubok na mapupuksa ang isang pagkagumon o pagkahumaling malamig na pabo ay madalas na labis na magtanong. Sa halip na subukang ilipat ang mga bundok, dahan-dahan lang. Halimbawa, pahintulutan ang iyong sarili ng isang oras ngayon upang mahumaling. Ang araw pagkatapos ng 45 minuto. Ang araw pagkatapos ng 30 minuto at iba pa.
   • Ang lahat sa buhay ay isang uri ng nakagawiang gawain, nasasanay sa sitwasyong naroroon ka. Kahit na ito ay tila imposible ngayon, Dapat ang iyong isipan sa kalaunan ay masanay sa anumang gawain na ipinataw mo dito - at tandaan, ikaw ang nasa timon.