Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Magplano at maganyak
• Paraan 2 ng 2: Ikaw ang kinakain mo
• Mga Tip
• Mga babala

Nawalan ka ng timbang kung ang katawan ay gumagamit ng mas maraming calorie kaysa sa tinatanggap nito. Ang ehersisyo ay isang paraan upang magawa ito, ngunit maaari itong hindi maabot para sa ilang mga tao para sa maraming mga kadahilanan - kabilang ang mga medikal na isyu, kawalan ng oras o kawalan ng interes. Maaaring kailanganin mong maghanap ng mga alternatibong paraan upang malaglag ang mga pounds. Maraming paraan upang mawala ang timbang, at ang bawat isa ay nangangailangan ng pagtatalaga at disiplina. Kung nais mong pumayat nang hindi nag-eehersisyo, sundin ang mga tip sa ibaba.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Magplano at maganyak

1. Tukuyin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo bawat araw upang mawala ang timbang. Ang isang libra ng timbang ng katawan ay katumbas ng humigit-kumulang 3,500 calories. Samakatuwid, kakailanganin mong sunugin ang 3,500 calories para sa bawat libra na nais mong mawala.
   • Alamin kung gaano karaming mga calory ang maaari mong i-cut mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng unang pagkalkula ng kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo bawat araw. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paghahanap sa online para sa isang calorie counter at pagkatapos ay ipasok ang iyong timbang, taas, edad at antas ng aktibidad. Gaano karaming mga calory ang kailangan ng isang tao ay nag-iiba sa bawat tao, kaya mahalagang malaman ang iyong sariling personal na numero.
   • Tukuyin kung gaano kabilis nais mong mawala ang timbang at ibawas ang kaukulang bilang ng mga calorie mula sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Halimbawa, kung nais mong mawala ang isang libra bawat linggo, kakailanganin mong kumuha ng 500 calories na mas mababa bawat araw upang ubusin ang 3,500 na mas kaunting mga calory sa isang linggo.
     • Magpakatotoo ka. Dahil ang iyong pamumuhay ay hindi kasama ang ehersisyo, maaaring hindi ka mawalan ng timbang nang mabilis hangga't gusto mo. Ang pagputol ng 1,000 hanggang 1,500 calories sa isang araw upang mawalan ng higit sa dalawang pounds sa isang linggo ay hindi makatuwiran - ilalagay ng iyong katawan ang sarili sa mode na gutom, desperadong kumapit sa mga caloryang kinukuha nito. Hinahadlangan nito ang proseso ng basura.
2. Bumuo ng isang plano sa pagdidiyeta na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Kung hindi ka nag-eehersisyo upang masunog ang mga calory, kakailanganin mong bawasan ang mga calorie mula sa iyong diyeta. Ngunit paano eksaktong lalapit ka doon? Isaisip ang mga sumusunod na alituntunin kapag nagdidisenyo ng iyong plano sa pagdidiyeta:
   • Mark ng milestones. Gaano karaming timbang ang nais mong mawala pagkatapos ng isang linggo? Pagkatapos ng tatlong linggo? Sa ganoong paraan, kahit na hindi mo nakamit ang iyong mga layunin, ang ilaw sa dulo ng mini-tunnel na iyon ay mananatili sa view, at mapanatili ang iyong pagganyak. Ang sampung libra sa sampung linggo ay mahusay, ngunit suriin ito pagkatapos ng limang linggo. Kalahati ka na ba?
   • Maglaan ng isang tiyak na halaga ng mga calory sa bawat pagkain. Para sa agahan, manatili sa 300 calories, dalawang mas malaking 500-calorie na pagkain, at dalawang 100-calorie meryenda. Sa ganoong paraan alam mo nang eksakto kung ano ang maaari mong kumain at hindi makakain.
   • Huwag kalimutang ipangako sa iyong sarili ang mga gantimpala! Kung mayroon kang isang mahigpit na plano upang makamit ang iyong mga layunin, ang iyong pangalawang dahilan para manatili sa planong ito ay upang mapanatili kang maganyak. Pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsusumikap, anong gantimpala ang nais mong makuha? Siguro isang araw ng pamimili? Isang magandang pelikula? Ang iyong paboritong soda? Siguraduhing isama ang mga gantimpala sa iyong plano din.
3. Managot ka. Ang isang talaarawan sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang magawa ito. Hindi ka lamang pinipilit harapin ang iyong nakain, ngunit dapat mo ring tandaan at kilalanin ito. Ang pag-amin sa papel na kumain ka ng tatlong piraso ng cake para sa tanghalian ay maaaring eksaktong pagganyak na kailangan mo.
   • Humanap ng kaibigan na makikipagtulungan o sa isang taong pinagkakatiwalaan mong basahin ang iyong journal. Kung nag-iingat din siya ng talaarawan, mas mabuti pa iyon! Pagdating sa mga kasiyahan na nagkakasala, madalas kaming dumulas at pinatawad ang ating sarili para sa lahat ng ito nang madali. Ngunit alam na mayroong isang tao na susuriin ang mga gawi sa umaga ay mabuting panlabas na pagganyak na maaaring panatilihin kang nasa track. Tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang matulungan kang masubaybayan ang iyong diyeta.
4. Manatiling aktibo. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo upang madagdagan ang metabolismo. Lahat ng iyong ginagawa upang mapanatili ang paglipat, mula sa gawaing bahay hanggang sa paglalakad ng aso, ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang hangarin ay manatili ka sa iyong mga paa nang madalas hangga't maaari; hindi mo kailangang mag-ehersisyo para diyan.
   • Hikayatin ang mas aktibong mga kasamang panlipunan. Ang Frisbee golf, swimming, o isang piknik sa parke kasama ang mga kaibigan ay pawang mga aktibidad na makakagalaw sa iyo. Bukod dito, nakakakuha ka ng isang magandang paghinga ng sariwang hangin kasama nito. Kung ang panahon ay nagtatapon ng isang spanner sa mga gawa, pumunta sa sayawan o paintball.

Paraan 2 ng 2: Ikaw ang kinakain mo

1. Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay higit pa sa paglilinis sa iyong katawan ng mga produktong basura. Nagtataguyod ito ng mas mabilis na pantunaw (na nagpapabilis sa pagbawas ng timbang), ngunit maaari mo ring pakiramdam na busog ka bago kumain - na magdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunti.
   • Ang tubig ay walang katapusang pakinabang. Maaari rin nitong mapabilis ang iyong metabolismo! Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang pag-inom ng kalahating litro ng malamig na tubig ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong metabolismo pagkatapos ng sampung minuto.Kung umiinom ka ng ganito sa loob ng isang taon, masusunog ka ng labis na 17,4000 calories - o mawalan ng limang pounds! Sa pamamagitan lamang ng inuming tubig!
     • Ang kalalakihan at kababaihan sa pangkalahatan ay may magkakaibang pangangailangan sa tubig. Ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng tatlong litro sa isang araw at ang mga kababaihan ay kaunti pa sa dalawa. Kasama rin sa mga halagang ito ang mga pagkain at iba pang inumin, ngunit para sa pagbawas ng timbang, ang halagang ito ay dapat na binubuo pangunahin sa tubig (dahil pinipigilan nito ang gutom).
2. Huwag pansinin ang gulo. Sa madaling salita, ang mga naproseso na pagkain ay hindi mabuti para sa atin. Sa katunayan, ang karamihan sa mga petsa ng pag-expire ay naroroon para sa dekorasyon. Kung panatilihin mong naproseso, naka-prepack na pagkain sa bahay, karamihan sa mga ito ay hindi magsisimulang masira o maamoy. Ang aming mga katawan ay hindi ginawa para sa mga synthetic na pagkain. Ang mga ito ay talagang hindi malusog.
   • Subukang manatili sa isang natural na diyeta hangga't maaari. Kung hindi mo ito kayang makatwirang gawin ito, huwag itong kainin. Kung hindi mo alam kung ano ang nasa loob nito, huwag mo itong kainin. Nangangahulugan ito na tinanggal mo ang lahat ng naproseso na pagkain, kabilang ang mabilis na pagkain, mula sa iyong diyeta. Isaalang-alang ito ng isang pagkakataon upang mahasa ang iyong mga kasanayan sa pagluluto.
     • Itapon ang lahat ng junk food. Cookies, cake, pie, chips, softdrinks, atbp. Kung nagkakaproblema dito ang iyong pamilya o mga kasama sa silid, ilagay ang lahat sa isang aparador at tiyaking hindi ka nakapasok. Tiyaking alam ng iyong mga kasambahay kung ano ang ibig sabihin ng puwang na iyon at hindi ka kumakain mula rito.
   • Ang mga restawran ay kabilang din sa mga salarin. Lalo na ngayon na ang mga bahagi ay lumalaki at lumalaki at tumataba. Kung nais mong makihalubilo at kumain sa labas, pumili ng mas malusog na mga pagpipilian (isipin ang mga isda at gulay) at dalhin ang kalahati nito sa bahay.
3. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ngayon na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, kung kumain ka ng maling pagkain, malamang na gutom ka nang madalas. Ngunit ang mga prutas at gulay ay siksik ng calorie, pagpuno, mababang calorie, at mababang taba. Sa isang makulay na diyeta, halos makalimutan mo na sumusubaybay ka ng mga calory.
   • Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang mabuti para sa iyong baywang (at masarap), ngunit maaari ring mabawasan ang panganib ng cancer at iba pang mga seryosong karamdaman. Tulad ng walang ibang pangkat ng pagkain, nagbibigay sila sa iyong katawan ng hindi mabilang na mga bitamina, mineral, hibla at iba pang mga sangkap na kailangan mo para sa iyong pangmatagalang kalusugan. Kailangan mo ba ng maraming dahilan?
   • Kahit saan man tumayo ang "masyadong" ay hindi maganda. Para sa isang meryenda ng halos 100 calories, maaari kang pumili ng isang daluyan ng mansanas o saging, isang tasa ng steamed green beans, isang tasa ng mga blueberry o ubas, karot, broccoli, o bell peppers na may dalawang kutsarita ng humus. Kung nahihirapan kang mag-meryenda nang malusog sa trabaho o on the go, mag-isip ng ilang mga hakbang sa unahan - ihanda ang iyong mga meryenda nang maaga.
4. Mag-opt para sa sandalan at mababang taba. Ang mga prutas at gulay ay dapat na bumubuo ng isang malaking bahagi ng iyong diyeta, ngunit hindi ka maaaring mabuhay sa mga prutas at gulay lamang. Kailangan mo rin ng iba pang mapagkukunan ng protina, hibla, mahusay na karbohidrat at mabuting taba. Magdagdag ng buong butil, oats, sandalan na karne, at mga sandalan na produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta upang hanapin ang malusog na gitnang lupa.
   • Huwag pumili para sa karbohidrat o walang taba. Iyon ay isang diyeta na ginagarantiyahan na mag-backfire. Sa halip, mag-opt upang makakuha ng malusog na carbohydrates mula sa buong butil na pasta, brown rice, quinoa, at malusog na taba mula sa mga mani, abukado at langis ng oliba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates at taba upang makakuha ng enerhiya dito - anuman ang negatibong reputasyon na dumidikit sa kanila.
5. Ayusin ang mga pamamaraan sa pagluluto. Ang mga hinangang gulay ay hindi na malusog kung gumamit ka ng maraming mantikilya o langis. Huwag masabotahe ang iyong mabubuting hangarin sa hindi magagandang pamamaraan sa pagluluto. Ang paggawa nito ay mapapaisip ka kung bakit hindi ka nagpapayat.
   • Lumipat sa steaming, pag-ihaw at pagluluto. Iwasan ang mga diskarte na nagsasangkot ng patong na pagkain na may mantikilya, batter, o iba pang greasiness. Ang mga diskarteng ito ay nagdaragdag ng labis na caloriya na hindi rin nagrehistro ang iyong katawan. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay sanhi ng pagkain, hindi kung ano ang nasa paligid ng pagkain.
   • Lumipat sa labis na birhen na olibo, flaxseed at langis ng walnut. Pangunahin itong binubuo ng mga hindi nabubuong taba (ang mabuting uri) at nagsisilbi ng parehong layunin. Ang pagpapalit ng mga puspos na taba na may unsaturated fats ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol, pagbaba ng peligro ng sakit na cardiovascular at labis na timbang.
   • Huwag gawing mas maalat ang iyong pinggan kaysa kinakailangan. Ang asin ay alam na magbabara sa mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng presyon ng dugo. Mayroon ding iba pang mga malubhang panganib sa kalusugan. Kung malilimitahan mo nang kaunti ang iyong pag-inom ng asin, mamamangha ka sa kaunting pagkakaiba na maaari mong tikman. Kung masarap ito nang walang asin, huwag idagdag ito.

Mga Tip

• Habang ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa pagsunog ng maraming mga calory kaysa sa iyong kinukuha, ang pagkuha ng mga caloryo mula sa mabuti, malusog na mapagkukunan ay mahalaga din. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga karbohidrat, protina at taba - ito ay kung paano mo nasisiguro na nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito.
• Tiyaking mayroon kang isang bote ng tubig sa lahat ng oras. Umiinom ka ng tubig upang makagawa lamang ng isang bagay, at dahan-dahan ngunit tiyak na mabuo ang isang napakahusay na ugali.
• Huwag laktawan ang agahan! Sinimulan ng agahan ang iyong katawan sa umaga, na nagpapalakas ng iyong metabolismo at naghahanda ka upang simulan ang iyong araw.

Mga babala

• Ang mga pampurga at tabletas sa diyeta ay hindi malusog. Kung hihinto ka sa paggamit ng mga ito, makakakuha ka kaagad ng timbang, at ang iyong katawan ay hindi magpapasalamat sa iyo para doon. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay hindi nangyari sa magdamag.
• Huwag limitahan ang dami ng kinukuha mong calorie upang hindi ka na makakuha ng mga kinakailangang bitamina at nutrisyon. Maaari kang mas mabilis na magbawas ng timbang, ngunit ang iyong buhok, balat, kuko, at mahahalagang palatandaan ay magdurusa.
• Huwag kailanman isaalang-alang ang mga karamdaman sa pagkain bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagsusuka ay nakakapinsala para sa iyong esophagus at enamel ng ngipin; ganon din ang nagugutom sa iyong sarili.