Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa iyong pagkagumon sa pornograpiya
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pag-uugali sa pangmatagalan
• Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng tulong sa sikolohikal
• Mga Tip

Tulad ng iba pang mga uri ng mapanirang pag-uugali na pumipigil sa iyong pang-araw-araw na paggana, ang panonood ng porn ay maaaring maging isang pagkagumon. Sa ibaba makikita mo ang impormasyon tungkol sa kung paano matukoy kung mayroon kang isang problema na dapat mong gawin tungkol sa isang bagay at impormasyon sa kung paano mo mas mahusay na maunawaan ang problema, pati na rin ang mga tip sa kung paano baguhin ang ilang mga gawi upang unti-unting kailangan mong kumain porn. tingnan Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa isang responsableng nasa hustong gulang o isang propesyonal sa kalusugan ng isip, dahil ang mga naturang tao ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta sa paghahanap ng solusyon sa iyong problema sa pornograpiya.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa iyong pagkagumon sa pornograpiya

1. Alamin kung nagpapakita ka ng mga sintomas. Normal ba ang iyong paggamit ng pornograpiya o nagsisimula nang magmukhang adiksyon? Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng lawak kung saan kinokontrol ng porn ang iyong pang-araw-araw na buhay, suriin para sa iyong sarili kung mayroon kang mga sumusunod na palatandaan at sintomas:
   • Hindi mo mapipigilan ang panonood ng pornograpiya o paggawa ng mga bagay na nauugnay sa porn kahit na sinubukan mong huminto.
   • Naiirita ka kapag tinanong kang huminto sa panonood ng porn (kahit sabihin mo sa iyong sarili).
   • Itatago mo mula sa iyong pamilya at mga kaibigan ang lahat ng nauugnay sa iyong paggamit sa pornograpiya.
   • Pakiramdam mo ay nabubuhay ka ng dobleng buhay dahil sa iyong palihim na paggamit ng pornograpiya.
   • Patuloy kang nanonood ng porn sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan na ibinibigay nito. Halimbawa, dahil sa paggamit ng pornograpiya mayroon kang mga problema sa pagtataguyod at pagpapanatili ng mga ugnayan at sa paaralan.
   • Hindi mo matandaan kung ano ang ginawa mo sa ilang mga panahon dahil ganap kang nasipsip sa iyong paggamit sa pornograpiya.
2. Tiyaking alam mo kung paano makakaapekto sa iyo ang pagkagumon sa pornograpiya sa pangmatagalan. Upang higit na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan, magandang malaman kung ano ang ipagsapalaran mo. Minsan maaaring madali upang kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay nanonood ng porn at na maaaring wala kang problema sa huli. Kapag alam mo ang mga posibleng kahihinatnan ng pagkagumon sa pornograpiya makikita mo ang totoong mga panganib ng problema:
   • Mga sirang relasyon o problema sa iyong mga malapit na relasyon
   • Mabilis kang nawalan ng interes sa mga batang babae at mga relasyon
   • Kakahiya at / o pagkakasala
   • Mga problema sa trabaho at sa paaralan, tulad ng mas mababang mga marka
   • Mayroon kang mataas na peligro na makisali sa mapanganib o hindi malusog na mga sekswal na aktibidad, na kung saan ay nagdaragdag ng panganib na magkontrata ng isang sakit na nakukuha sa sekswal
   • Pinapamahalaan mo ang panganib na sa huli ay hindi magawang mapukaw sa mga sitwasyong hindi malalaswang pampubliko
3. Huwag kang magagalit sa sarili mo. Dahil ang pagkagumon ay nagsasangkot ng malaswang materyal, maaaring may posibilidad kang tingnan ang iyong sarili bilang masama, hindi malinis, o mali sa moral na nabuo ang problema. Ngunit ang pagdaragdag ng kahihiyan at pagkakasala sa sitwasyon ay ginagawang mas mahirap upang makakuha ng kumpiyansa na kailangan mo upang labanan ang tukso at makisali sa iba pang mga aktibidad.
   • Ang mga tanyag na pamamaraan tulad ng pagpisil sa iyong braso tuwing nanonood ka ng pornograpiya ay talagang lumilikha ng isang uri ng ipinagbabawal na epekto ng prutas na ginagawang mas mahirap na umalis. Dagdag pa, makakalikha ka rin ng isang negatibong pakikipag-ugnay sa iyong sariling sekswalidad sa ganoong paraan, na maaaring gawing mas mahirap na makarating sa napapailalim na mga isyu ng iyong pagkagumon sa pornograpiya.
4. Subukang alamin kung ano ang iyong mga nag-trigger. A gatilyo ay isang bagay na nais mong manuod ng pornograpiya. Ang isang pag-trigger ay maaaring isang punto sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng bago matulog, o maaaring ito ay isang pop-up ad o isang semi-hubad na artista o artista. Mahalagang malaman mo kung ano ang iyong mga nag-trigger dahil sa ganoong paraan matututunan mo kung kailan mo talaga gagawin ang iyong makakaya hindi manood. Sa halip na manuod ng pornograpiya, makakagawa ka pa ng ibang bagay na matagumpay na maililihis ang iyong pansin hanggang sa ang iyong pangangailangan ay mabawasan nang mag-isa.
   • Halimbawa, kung nakakakita ka ng isang ad na nais mong manuod ng pornograpiya, magsanay sa halip na maglaro ng isang paboritong laro ng video. Maaaring hindi mo maiwasang panoorin ang ad nang buo, ngunit maaari mong palitan ang porn ng isang hindi gaanong nakakasamang ugali upang magsimula.
   • Makalipas ang ilang sandali, maaaring hindi mo na kailangang magsikap upang maiwasan ang ilang mga pag-trigger o upang agad na palitan ang panonood ng porn ng parehong alternatibong aktibidad. Kapag sinusubukan mong putulin ang ugali, matigas ka lang sa iyong sarili sa una pagdating sa pag-abala ng iyong sarili kapag natutukso ka ulit.
   • Kung may mga kadahilanan na maiiwasan mong ganap, baka gusto mong gawin iyon hangga't maaari. Sa simula, mapadali nito ang paggamit ng mas kaunti. Mag-ingat lamang na huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa pag-iwas sa mga bagay tulad ng ilang mga musika o kaibigan na maglalagay sa iyo sa mood na manuod ng pornograpiya. Kung nais mong ibalik ang mga bagay na iyon sa iyong buhay pagkatapos ng pagsisikap na iwasan ang mga ito, ikaw ay may panganib na bumalik sa paggamit ng pornograpiya.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pag-uugali sa pangmatagalan

1. Unti-unting bawasan ang iyong paggamit. Bilang isang kahalili sa "malamig na pabo," iyon ay, umalis nang sabay-sabay, maaari mo ring magpasya na dahan-dahang bawasan ang iyong paggamit sa pornograpiya. Itakda ang iyong sarili sa mga layunin para sa mga tagal ng panahon depende sa kung nais mong tumigil sa kabuuan o maging isang mas katamtamang porn viewer. Sa ganoong paraan, ang paglipat ay magiging mas makinis, dahil kailangan mo lamang masanay sa maliliit na pagbabago sa iyong pag-uugali sa komportableng bilis.
   • Halimbawa, ipagpalagay na itinakda mo sa iyong sarili ang isang layunin na hindi manuod ng pornograpiya nang higit sa tatlong beses sa isang linggo. Maaari mo nang simulang bawasan ang iyong paggamit nang isang beses sa isang araw, halimbawa, lamang kapag pinapanood mo ang pinaka, tulad ng tama bago matulog.
2. Tiyaking wala ka nang access sa iyong mga porn channel. Tanggalin ang anumang mga tukso na hahantong sa iyo upang manood ng porn nang mas madalas kaysa sa iyong nilayon. Makatutulong ito upang malimitahan o ganap na isara ang iyong pag-access sa madalas na ginagamit na mapagkukunan ng pornograpiya. Sa ibaba binibigyan ka namin ng ilang mas tukoy na mga ideya na maaari mong mailapat depende sa iyong personal na gawi sa pagtingin:
   • Kung normal kang nanonood ng porn sa mga DVD, gasgas ang mga ito sa isang pen o clip ng papel bago itapon ang mga ito.
   • Kung nanonood ka ng porn sa mga magasin o porn magazine, rip out ang mga pahina na pinag-uusapan at patakbuhin ang mga ito sa pamamagitan ng isang shredder ng papel o itapon ang mga ito sa basurahan.
   • Kung nanonood ka ng porn sa Internet, subukan ang isang extension ng browser o ilang iba pang software na naglilimita sa bilang ng mga pahina na maaari mong buksan. Ang mga uri ng mga filter ng internet (tulad ng StayFocusd o Net Nanny) ay gumagana sa parehong paraan tulad ng mga kontrol ng magulang - sa paglipas ng panahon maaari mong harangan ang lahat ng mga website kung nais mo. Sinusubaybayan din ng mga filter ng control na ito ang oras na ginugol mo sa ilang mga site.
   • Kung gumagamit ka ng isang PC maaari mo ring harangan ang mga site na madalas mong bisitahin sa pamamagitan ng pag-convert ng mga file ng host sa iyong computer sa isang file ng mga host para sa mga pagbabago sa loob ng Windows.
3. Ayusin ang iyong kapaligiran. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong kapaligiran ay dinisenyo upang gawing mas mahirap ang paggamit ng pornograpiya at hindi gaanong kaakit-akit. Magsimula sa iyong computer, o sa iyong telepono, kung nanonood ka rin ng pornograpiya.
   • Linisin ang iyong computer sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga virus at malware na magdadala sa iyo sa lahat ng uri ng mga pornograpikong ad at pop-up. Tanggalin din ang anumang mga file na naimbak mo sa iyong computer.
   • Subukang iwasan ang privacy na karaniwang hinihikayat kang manuod ng porn sa pamamagitan ng paglipat ng iyong computer at mga aksesorya sa isang pangkaraniwang lugar sa bahay. Maaari mong isipin ito bilang isang pansamantalang hakbang habang sinusubukan mong masanay sa panonood ng mas kaunting porn. Ang natitirang pamilya ay maaaring magulat, ngunit mauunawaan nila kapag ipinaliwanag mo sa kanila na sinusubukan mong gumastos ng mas kaunting oras na nag-iisa at nakahiwalay sa iyong silid.
   • Iwasan ang kumpanya ng mga kaibigan na nagbabahagi ng pornograpiya sa bawat isa at hinihimok ang labis na paggamit nito.
4. Sukatin ang iyong pag-unlad. Huwag kalimutan na tapikin ang iyong sarili sa likod at bigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa iyong pag-unlad upang sa tingin mo sinusuportahan at hinihikayat ka sa mga mahirap na oras. Ang pagtanggal sa isang pagkagumon ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap at kadalasang nagsasangkot ng mga relapses, kaya sa pamamagitan ng objectively pagtingin sa kung gaano kalayo ka dumating ngayon at pagkatapos, hindi mo sisihin ang iyong sarili para sa mga paminsan-minsang pakikibaka.
   • Subukang subaybayan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng parehong extension ng browser na iyong ginagamit upang makontrol ang iyong pag-access sa mga pahina ng porn. Kung gumagamit ka ng mga DVD o naka-print na bagay, pagmasdan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagsubaybay nito sa isang iskedyul o kalendaryo.
5. Ituon ang pansin sa iba pang mga bagay. Magsimula ng bagong bagay o pumili ng bagong libangan upang punan ang oras na ginugol mo muna sa panonood ng pornograpiya. Kung hindi mo pinupunan ang oras na gugugol mo sa panonood ng pornograpiya, magiging mas mahirap labanan ang tukso na bumalik sa panonood. Subukang maghanap ng mga paraan upang punan ang mga puwang sa iyong buhay upang wala ka natitirang oras para sa pornograpiya. Gumawa ng libangan na palaging nais mong makapasok, tulad ng isang bagay na malikhain o isang isport sa isang koponan. Maaari mo ring italaga ang iyong oras sa pagpapayaman sa sarili, na magagawa mo sa pamamagitan ng pagbabasa, sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, o sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bagay sa iyong buhay sa ibang paraan.
   • Ang isa pang paraan upang pumili ng isang aktibidad ay ang paggawa ng isang bagay na maaari mong pag-usapan nang husto. Gumawa ng isang bagay na maipagmamalaki mong sabihin sa iyong mga magulang at kaibigan, tulad ng pagpapabuti ng iyong fitness o pag-aaral na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika.
   • Gumawa ng mga bagay sa labas. Grab ang iyong bisikleta, ang bus o ang tren, o kung mayroon kang lisensya sa pagmamaneho, ang kotse kung kinakailangan, ngunit lumabas ka ng bahay at gumawa ng mga bagay na walang kinalaman sa porn.
6. Makipag-ugnay muli sa iyong mga kaibigan at kamag-aral. Ang isang mabuting paraan upang mapanatili ang paggawa ng iyong mga bagong libangan at aktibidad ay gawin ang mga ito sa mga kaibigan o ibang tao na gusto mo. Sa ganoong paraan, sa pamamagitan ng kontrol sa lipunan, madarama mong responsable para sa pagpapatuloy ng aktibidad - hindi na banggitin ang pagkakataong magbahagi ng mga bagong karanasan sa iba. Kung mayroon kang mahusay na pakikipag-ugnay sa mga taong nag-uudyok sa iyo sa isang positibong paraan, ang porno ay sa kalaunan ay magiging mas kaakit-akit at mapapaalalahanan ka na maaari mong gugulin ang iyong oras sa iba pang mga paraan.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng tulong sa sikolohikal

1. Isaalang-alang ang paghahanap ng therapy. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay makakapagbigay sa iyo ng karagdagang mga mapagkukunan upang harapin ang mga hamon ng pag-overtake ng pagkagumon. Kung magpasya kang humingi ng therapy, hindi ka hahatulan o mapupuna sa pagkakaroon ng problema. Sa katunayan, mas matapat ka tungkol sa mga detalye ng iyong problema, mas mahusay na makakatulong sa iyo ang therapist.
   • Ang isang mahusay na pakinabang ng therapy ay pinapayagan kang matugunan ang mga nakaraang problema na maaaring mag-ambag sa pinagbabatayan ng mga sanhi ng iyong pagkagumon.
2. Hilingin sa mga miyembro ng iyong pamilya na tulungan ka. Ang paghingi ng tulong ay maaaring nakakahiya, lalo na dahil sa uri ng pagkagumon na mayroon ka. Sa kabilang banda, ang paghingi ng tulong ay talagang ipinapakita na mayroon kang lakas at kakayahang kilalanin at malutas ang mga problema sa iyong buhay. Kung mas gugustuhin mong hindi ilarawan nang detalyado kung bakit kailangan mo ng tulong, tanungin kung maaari kang ma-refer sa isang therapist sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na hindi malinaw tulad ng "Nararamdaman ko na hindi ako masyadong mag-isa kani-kanina lamang" o "Nararamdaman ko iyon Wala akong kontak sa sinumang nasa paligid ko ".
   • Kung mas gugustuhin mong tanungin ang iyong mga magulang, tanungin ang iyong tagapagturo sa paaralan o ibang matanda na pinagkakatiwalaan mong makakatulong sa iyo.
3. Tanungin ang iyong therapist o doktor kung ang iyong pagkagumon ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa kalusugan. Minsan ang pagkagumon sa porn ay maaaring maging resulta ng isang kawalan ng timbang na hormon na nagdaragdag ng iyong sex drive. Kung sa palagay mo ang iyong hilig na gumamit ng porn ay hindi man gaanong nabawasan pagkatapos ng lahat ng iyong nagawa upang malampasan ito, maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na problema at maaaring matulungan ka ng isang doktor na matukoy nang eksakto kung ano ang problemang iyon.
4. Magtanong tungkol sa mga espesyal na pangkat ng self-help na tinedyer. Mayroong maraming mga tinedyer na nakikipag-usap sa pagkagumon sa pornograpiya, at sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat ng tulong sa sarili malalaman mong hindi ka nag-iisa. Ito ay lalong mahalaga sapagkat ang sneakiness na kasama ng pagkagumon sa pornograpiya ay isa sa mga elemento na nagpapanatili ng problema. Tutulungan ka ng isang pangkat na manatiling nakatuon sa iyong mga layunin at bibigyan ka ng isang lugar kung saan maaari kang magbahagi ng mga kwento, tagumpay, at tukoy na mga tip para sa pagharap sa pagkagumon. Suriin kung mayroong tinatawag na 12-step na pangkat sa iyong lugar upang mapagtagumpayan ang mga pagkagumon; Ang mga Addict sa Sekswal na Hindi nagpapakilala at Mga Addict sa Sekso at Pag-ibig na Hindi nagpapakilala ay dalawang pangkat kung saan ang mga taong may pornograpikong pagkagumon ay tinatanggap.
   • Mayroon ding isang malaking bilang ng mga pangkat sa Internet na maaari mong buksan sa online kung hindi ka makadalo ng mga pulong nang personal.
5. Mag-ingat sa mga relapses. Nauunawaan, mabibigo ka kung magsisimulang manuod ka ulit ng mas maraming porn at lampas sa mga hangganan na itinakda mo para sa iyong sarili. Sa katunayan, ang isang pagbabalik sa dati ay maaaring isang palatandaan na kailangan mong higit na ituon ang iyong kakayahan na makaya ang sitwasyon at kailangan mong gawin nang mas seryoso ang mga pagbabago sa iyong lifestyle upang maalis ang iyong pagkagumon. Sa kabilang banda, siguraduhin na hindi ka mahulog sa isang negatibong spiral at magsimulang maghanap ng higit pa at pakiramdam mo ay nabigo ka dahil nagkaroon ka ng isang pagbabalik sa dati. Tandaan na ang mga sumusunod na palatandaan ay tumutukoy sa lahat ng pag-unlad, sa kabila ng mga maikling pagbagsak:
   • Bahagyang relapses; tulad ng pagsubok na manuod ng porn sa internet ngunit mabilis na patayin ito bago magpakasawa sa walang hangganang siklab ng galit.
   • Mayroong maraming oras sa pagitan ng iba't ibang mga relapses
   • Maaari kang makabawi mula sa isang pagbabalik sa dati gamit ang mga pamamaraang nabanggit dito at ang mga mapagkukunang inirekomenda ng iyong therapist

Mga Tip

• Live mula araw-araw at patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka na umunlad.
• Normal para sa iyo na matukso tuwing ngayon, kaya huwag sisihin ang iyong sarili kung naramdaman mo ang pagnanasang sumuko muli sa iyong pagkagumon.
• Makipag-usap sa mga taong maaari mong pagkatiwalaan at maunawaan at tanungin kung maaari silang bantayan ka.
• Kung natutukso ka ulit, maaari mong gamitin ang tukso na iyon bilang isang pag-uudyok upang tanungin ang iyong sarili na "kailangan ko ba talaga gawin ito?"
• I-block ang mga porn page sa internet.
• Humanap ka ng girlfriend! Kung mayroon kang sariling buhay pag-ibig, malamang na ang pornograpiya ay magiging mas kaakit-akit.
• Panatilihing malayo ang iyong sarili mula sa pornograpiya sa pamamagitan ng pagpatay sa iyong computer, halimbawa.
• Kung mas gugustuhin mong hindi kausapin ang sinuman tungkol sa iyong mga problema, makakatulong din itong isulat ang mga ito kung saan walang makakabasa sa kanila.