Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Ang pagkain ng mga meryenda madiskarteng
• Paraan 2 ng 5: Ang pagkain para sa isang malusog na gat
• Paraan 3 ng 5: Limitahan ang gas at hangin sa iyong mga bituka
• Paraan 4 ng 5: Gumawa ng positibong mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 5 ng 5: Pakikitungo sa kahihiyan
• Mga Tip

Lahat kami ay naroroon: Nasa isang mahalagang pulong o sa isang tahimik na silid aralan ka, na sumusubok, nang ang isang nakakahiyang ingay ay biglang pumutol sa katahimikan. Iyon ang iyong mga bituka, at magmumog ito. Maaari itong maging resulta ng gas o peristalsis, ang pag-ikli ng iyong bituka. Ang ilang halaga nito ay normal at hindi maiiwasan - ang pantunaw ay nangangailangan ng pagkilos sa iyong gat, at ang isang tahimik na gat ay hindi isang malusog na gat. Gayunpaman, malamang na gusto mong maiwasan ang isang cacophony ng rumbling at gurgling sa mga hindi naaangkop na oras - sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang sugpuin ang nakakahiyang mga ingay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Ang pagkain ng mga meryenda madiskarteng

1. Magkaroon ng isang maliit na meryenda. Sa maikling panahon, ang isang maliit na meryenda ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mong pigilan ang paggulong. Minsan gumagawa ng ingay ang iyong bituka dahil nagugutom ka.
   • Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang iyong bituka ay talagang pinaka-aktibo kapag sila ay walang laman! Ang pagkain sa iyong system ay nagpapabagal ng normal na paggalaw ng iyong bituka, na maaaring mabawasan ang symphony ng rumbling.
   • Huwag magsimula ng isang pagpupulong, pagsusulit, o ang mahalagang petsa sa isang walang laman na tiyan. Maaari nitong mabawasan ang nakakahiyang mga ingay.
2. Uminom ng tubig. Ang malinis na tubig ay maaari ring makatulong na mabawasan ang paggulong, basta hindi ka masyadong umiinom. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipares ang meryenda sa isang maliit na basong tubig.
   • Sa isip, ang tubig ay dapat na ma-filter, distilahin, pinakuluang, o kung hindi man malinis. Ang ilang mga uri ng gripo ng tubig ay naglalaman ng murang luntian at / o bakterya na maaaring makagalit sa isang sensitibong bituka.
3. Huwag lumabis sa pag-inom. Sa kabilang banda, hindi ka dapat uminom ng labis na tubig o anumang iba pang likido. Maaari rin itong makagawa ng mga ingay ng gurgling habang gumagalaw ang tubig sa iyong system.
   • Ito ay maaaring lalong may problema kung kailangan mong maging napaka-aktibo. Ang tiyan na puno ng tubig ay maaaring maging sanhi ng maingay na ingay kung kailangan mong lumipat ng marami.

Paraan 2 ng 5: Ang pagkain para sa isang malusog na gat

1. Kumain ng mga probiotics. Ang isang bituka na hindi kailanman gumagawa ng mga ingay ay maaaring isang palatandaan ng isang hindi malusog na digestive tract, ngunit maaari ding maging isang maingay na bituka. Ang isang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong gat flora ay ang kumain ng mga pagkain na probiotic na nagtataguyod ng paglaki ng malusog na bakterya sa iyong system.
   • Ang mga magagandang pagpipilian sa probiotic na pagkain ay may kasamang sauerkraut, fermented pickles, kombucha, yogurt, hindi napasta na keso, kefir, miso, at kimchi.
   • Ang malusog na bakterya sa iyong gat ay tumutulong sa pantunaw, na maaaring mabawasan ang mga tunog mula sa isang hindi malusog na gat.
2. Kumain ng mas maliit na mga bahagi. Ang sobrang pagkain nang sabay-sabay ay naglalagay ng presyon sa iyong digestive system na hindi mabuti para sa iyong kalusugan at maaaring madagdagan ang paglitaw ng mga hindi kanais-nais na ingay.
   • Sa halip na kumain ng malalaking pagkain, kumain ng maraming mas maliit na pagkain sa buong araw. Pinipigilan nito ang iyong tiyan mula sa kawalan ng laman at binibigyan ang iyong system ng sapat na oras upang digest ang pagkain.
3. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat (ngunit hindi labis) na hibla. Tinutulungan ng hibla na panatilihin ang pagkain na kinakain mo sa paglipat ng system sa isang regular, malusog na paraan.
   • Ang hibla ay mabuti para sa iyong digestive system at may malusog, malinis na epekto. Gayunpaman, mag-ingat, dahil ang labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng gas at mag-ambag sa mga tunog ng bituka.
   • Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain lamang ng 15 gramo. Ang mga buong butil at malabay na gulay (at maraming iba pang mga gulay) ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.
4. Bawasan ang caffeine at alkohol. Ang Caffeine ay maaaring mapataob ang iyong gat sa pamamagitan ng pagtaas ng acidity at paggawa ng nakakahiyang mga ingay. Alkohol at iba pang mga kemikal (kabilang ang mga nasa ilang gamot) ay maaaring magpalala sa problema.
   • Sa partikular, iwasan ang pag-inom ng kape sa walang laman na tiyan. Ang kumbinasyon ng lahat na kahalumigmigan at ang potensyal na pangangati mula sa caffeine at kaasiman ay maaaring humantong sa isang koro ng mga rumbling at gargles.
5. Siguraduhing ubusin mo ang mas kaunting pagawaan ng gatas at / o gluten. Minsan ang isang hindi malusog (at maingay) na bituka ay maaaring maging isang palatandaan na mayroon kang isang hindi pagpaparaan sa pagkain, na maaaring nakakairita sa iyong tiyan at bituka. Ang isang hindi pagpayag sa pagawaan ng gatas, o partikular na gluten (trigo), ay isang pangkaraniwang problema na maaaring humantong sa mga ingay ng gat.
   • Iwasan ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng pagawaan ng gatas o gluten sa loob ng isang linggo o dalawa at tingnan kung napansin mo ang anumang pagpapabuti. Kung gayon, maaari kang magkaroon ng isang hindi pagpaparaan. Kung kinakailangan, kausapin ang iyong doktor para sa isang pormal na pagsusuri.
   • Subukang i-cut muna ang isa at pagkatapos ang isa pa, at tingnan kung alinman ang may positibong epekto. Maaari mo ring subukang alisin ang pareho sa iyong diyeta at pagkatapos, pagkatapos ng isang linggo o dalawa, muling ipakilala ang pagawaan ng gatas at mapansin ang anumang mga pagbabago. Pagkatapos ng isang linggo, subukang muling ipakilala ang gluten at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari.
6. Subukan ang peppermint. Ang Peppermint ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa isang inis na gat. Uminom ng peppermint tea at tingnan kung makakatulong ito. Para sa isang mas malakas na paggamot maaari mong subukan ang Colpermin o Mintec. Ito ang mga likas na produkto na nagsasama sa peppermint at iba pang mga nakapapawing pagod na sangkap na nakinabang sa ilang tao.

Paraan 3 ng 5: Limitahan ang gas at hangin sa iyong mga bituka

1. Dahan-dahan kumain Maraming mga tunog ng bituka ay hindi resulta ng sakit sa bituka, ngunit sobrang gas o hangin sa sistema ng pagtunaw. Ito ay isang problema na medyo madaling maitama. Ang isang simpleng solusyon ay upang pabagalin ang paraan ng iyong pagkain.
   • Kung kumakain ka ng masyadong mabilis, malulunok mo ang maraming hangin. Nagreresulta ito sa mga bula ng hangin na nagsasanhi ng nakakahiya na mga tunog ng bituka habang gumagalaw sila sa paligid ng iyong digestive system.
2. Alisin ang iyong gum mula sa iyong bibig. Ang chewing gum ay may katulad na epekto sa mabilis na pagkain. Napapalunok mo ito ng hangin habang nginunguya ito. Kung nakakaranas ka ng mga ingay sa tiyan, itigil ang chewing gum.
3. Iwasan ang mga bula. Ang mga sparkling na inumin tulad ng soda, beer, at carbonated na tubig ay maaari ding maging sanhi ng mga ingay sa iyong gat.
   • Ang mga inuming ito ay pump na puno ng gas, na pagkatapos ay pumasok sa iyong digestive system.
4. Iwasan ang mga karbohidrat at taba. Ang mga Carbohidrat at lalo na pinong asukal ay maaaring makagawa ng maraming gas habang natutunaw. Manatiling malayo sa mga pagkaing may asukal at starchy, pati na rin labis na taba.
   • Kahit na kung hindi man malusog na pagkain tulad ng mga fruit juice (lalo na ang apple at peras) ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal.
   • Ang taba ay hindi nagdudulot ng gas sa sarili nitong, ngunit maaari itong humantong sa pamamaga, na maaaring magbigay ng presyon sa bituka at gawing mas malala ang problema.
5. Huwag manigarilyo. Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay masama para sa iyo, ngunit maaaring hindi mo alam na maaari itong humantong sa nakakahiyang mga ingay ng bituka. Ang paninigarilyo, tulad ng chewing gum o masyadong mabilis na pagkain, ay maaari ring humantong sa paglunok ng hangin.
   • Kung naninigarilyo ka, isaalang-alang ang pagtigil. Kung hindi mo magawang o hindi nais na huminto, kahit papaano iwasan ang paninigarilyo bago lumitaw ang isang sitwasyon kung saan pinapahiya ka ng tunog ng bituka.
6. Mag-isip tungkol sa gamot. Kung nagdurusa ka mula sa madalas na mga problema sa gas, baka gusto mong isaalang-alang ang gamot para sa problemang ito.
   • Mayroong isang bilang ng mga mapagkukunan na magagamit na makakatulong sa iyong katawan na matunaw ang pagkain na sanhi ng gas. Mahahanap mo ang mga ito sa anumang tindahan ng gamot. Kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko para sa mga rekomendasyon.

Paraan 4 ng 5: Gumawa ng positibong mga pagbabago sa pamumuhay

1. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang iyong bituka ay nangangailangan ng pahinga, tulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Subukang matulog ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi. Kung hindi man, ang kakayahan ng iyong bituka na gumana nang normal ay maaaring pansamantalang humina.
   • Bilang karagdagan, maraming mga tao ang may posibilidad na kumain nang labis kung hindi sila makakuha ng sapat na pagtulog. Lumilikha din ito ng presyon sa bituka at potensyal na mas maraming tunog ng bituka.
2. Magpahinga. Sinuman na nagkaroon ng isang pampublikong pag-uusap o naging isang mahalagang petsa ay maaaring sabihin sa iyo na ang stress at pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa gat. Ito ay nagdaragdag ng paggawa ng tiyan acid, gas at gurgling bowel tunog.
   • Gawin ang makakaya upang mabawasan ang stress. Huminga ng malalim at kumuha ng maraming ehersisyo. Pag-isipang magnilay.
3. Hubarin ang iyong sinturon. Ang pagsusuot ng mga damit na masyadong masikip ay maaaring makahadlang sa iyong mga bituka, na pumipigil sa malusog na pantunaw. Hindi ito isang bagay na maaari mong gawin sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari, ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa mga tunog ng bituka, tiyak na makakatulong itong malutas ang problema.
   • Ang isang masikip na sinturon o damit na masyadong masikip ay nagpapabagal ng pantunaw ng mga carbohydrates at sa gayon ay nag-aambag sa pagbuo ng gas.
4. Mas madalas na magsipilyo. Ang mabuting kalinisan sa bibig ay maaaring mabawasan ang mga ingay ng tiyan sa pamamagitan ng paglilimita sa pagpapakilala ng hindi malusog na bakterya sa pamamagitan ng bibig.
5. Pumunta sa iyong doktor. Kung mayroon kang paulit-ulit na mga problema sa mga ingay sa tiyan, lalo na kung sinamahan sila ng kakulangan sa ginhawa o pagtatae, magpatingin sa doktor. Ito ay maaaring isang tanda ng mas malubhang mga problema sa kalusugan.
   • Ang paulit-ulit na mga reklamo sa bituka ay maaaring maging isang tanda ng magagalitin na bituka sindrom o pamamaga ng bituka, bukod sa iba pang mga bagay.

Paraan 5 ng 5: Pakikitungo sa kahihiyan

1. Maunawaan na ang mga tunog na ito ay karaniwan. Minsan ang mga ingay ng bituka ay hindi maiiwasan, kahit na nagawa mo ang lahat na maaari mong maiwasan ang nakakahiyang pag-andar ng katawan o ingay sa bituka. Ang magandang balita ay ang mga tunog at tampok na ito ay pangkaraniwan - nangyayari sa ganap na lahat. Kaya't kahit na mas gusto mong dumaan sa sahig kung ang iyong tiyan ay gumawa ng isang kakaibang ingay sa panahon ng iyong pagtatanghal, makakatulong itong mapaalalahanan ang iyong sarili na ang kahihiyan (at mga ingay ng gat) ay pangkalahatang karanasan, at hindi isang bagay na dapat mong harapin sa lahat ng oras .
   • Dahil ang mga tunog na ginagawa ng aming mga katawan sa huli ay hindi ganap na nasa ilalim ng aming kontrol, dapat mong subukang huwag mag-alala tungkol sa mga ito nang labis. Kung nais mong limitahan ang mga ingay na ito, maaari mong subukan ang diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay na iminungkahi sa artikulong ito; ngunit maliban kung ito ay nagpapahiwatig ng isang mas seryosong problema sa kalusugan, huwag mag-alala tungkol dito.
   • Malamang na walang sinumang gagawa nito bilang malaking problema tulad ng sa iyo - posible, sa katunayan, na walang ibang narinig ang pag-rumbol ng iyong tiyan. Maaari kang makaranas ng "spotlight effect" kung saan naniniwala kang ang mga tao ay higit na nakatuon sa iyo at sa iyong mga pagkilos kaysa sa tunay na sila.
2. Alam na okay lang na mapahiya ito. Ang bawat isa ay nahihiya paminsan-minsan - bahagi ito ng pagiging tao. At, maniwala ka o hindi, ang pagkamahiyain ay maaaring maging isang positibong bagay. Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong nakadarama ng kahihiyan ay malamang na maging mabait at mapagbigay sa iba. Bilang karagdagan, ang isang tao na nagpapahayag ng pagkamahiyain ay itinuturing ng iba na mas kanais-nais at mapagkakatiwalaan.
3. Alamin na bigyan ito ng isang masayang iuwi sa ibang bagay. Maaari mong malaman na narinig ng lahat ang nakakahiyang tunog ng gat dahil tumugon sila sa isang tawa o isang puna tulad ng "Ano iyon?" Maraming mga paraan na maaari mong harapin ang iyong pagkamahiyain sa sandaling iyon (at ang ilan ay maaaring hindi kusang-loob, tulad ng pamumula). Ang isang mabuting taktika ay kilalanin kung ano ang nangyari, pagkatapos ay tumawa o iwagayway ito, at magpatuloy.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Whoa, sorry tungkol diyan!" O kahit na tulad ng, "Buweno, nakakahiya iyon. Okay ... "Kahit na nais mong tumakbo sa labas ng silid upang magtago, subukang tanggapin lamang ang nangyari at magpanggap na okay lang.
   • Kung kailangan mong kontrolin ang iyong emosyon, huminga ng malalim. Tandaan na huwag seryosohin ang iyong sarili o ang sitwasyon.
4. Magpatuloy Minsan ang mga tao ay maaaring pag-isipan ito sa loob ng maraming linggo, buwan, kahit na taon o dekada pagkatapos ng isang nakakahiyang insidente. Ngunit sa sandaling matapos ang sandali, iyon lang iyon - bahagi ito ng nakaraan, at kailangan mong magpatuloy na kunin ang iyong buhay. Ang muling pag-alala sa karanasan ay hindi nagbabago ng anupaman, at hindi rin pinaparusahan ang iyong sarili - lalo na't ang mga dart ay talagang hindi isang bagay na maaari mong kontrolin, gaano man kahusay ang gusto mo!
   • Kung ang iyong tiyan at bituka ay maingay at natatakot kang mapahiya ng mga tunog nang paulit-ulit sa hinaharap, maaari kang gumawa ng ilang gawain upang maghanda para sa mga sandaling ito, tulad ng pag-visualize kung paano ka maaaring tumugon sa sandaling nangyari ito muli. Sa ganitong paraan, napraktis mo na ang dapat gawin, at marahil mas madali para sa iyo na mabilis na makalipas ang sandali.
   • Huwag hayaan itong pigilan ka sa pamumuhay ng iyong buhay. Maaari kang matukso upang maiwasan ang mga sitwasyon na may potensyal para sa kahihiyan (pagpupulong sa isang tao sa silid-aklatan kung saan ito ay napakatahimik, nagbibigay ng isang pagsasalita o pagtatanghal sa harap ng isang pangkat, nag-iisa kasama ang iyong crush, atbp.), Ngunit mahalaga ito hindi upang limitahan ang iyong sarili dahil sa isang bagay na maaaring maging mangyari.

Mga Tip

• Hindi mo mapipigilan ang mga ingay ng tiyan nang buo, dahil ang mga ito ay isang likas na bahagi ng pantunaw. Tanggapin na ang isang tiyak na halaga ng gurgling at rumbling ay normal at isang tanda ng mabuting kalusugan, sa halip na mapahiya nito.
• Ang pagpapalit ng asukal sa mga artipisyal na pangpatamis ay malamang na hindi makakatulong kung sinusubukan mong i-minimize ang mga ingay ng gat. Maraming mga artipisyal na pangpatamis na naglalaman ng mga alkohol na asukal na maaaring maging masama o mas masahol pa rin pagdating sa paglulunsad ng produksyon ng gas.