Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Nagagalit sa isang positibong paraan
• Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa iyong galit
• Bahagi 3 ng 3: Idirekta ang iyong galit sa iba pa
• Mga Tip
• Mga babala

Maaari mong payagan ang iyong sarili na magalit nang hindi kaagad nagiging Hulk. Nahihirapan ka man sa mga isyu sa galit o hindi, mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kagalingan na malaman kung paano maayos na harapin ang iyong galit at gamitin ito sa iyong kalamangan. Alamin na maunawaan ang iyong galit at ibahin ito sa isang positibong puwersa sa iyong buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Nagagalit sa isang positibong paraan

1. Ituon ang pansin sa mga bagay na karaniwang hindi mo pinapansin. Kung nais mong magalit upang maganyak at matutong gamitin ang iyong galit para sa positibong pagbabago sa iyong buhay, mahalagang hawakan ito sa tamang paraan. Ang pinakamadaling paraan upang asarin ang iyong sarili? Nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay.
   • Karaniwang inilalagay ng iyong boss ang trabaho sa iyong mesa sa huling minuto, tulad ng malapit ka nang umuwi? Kung madalas kang ngumiti nang walang kahihiyan at tiisin ito, hayaan ang ilang galit na gumapang ngayon.
   • Hindi ka pinapansin ng kasosyo mo, hindi nakikipag-usap at cool? Huwag walisin ito sa ilalim ng basahan o gumawa ng mga dahilan para sa pag-uugali. Magalit.
   • Pinag-uusapan ng isang kaibigan ang tungkol sa iyong iba pang mga kaibigan sa likuran nila, nakikipag-chat at tsismisan sa lahat ng oras? Huwag pansinin ang masamang pag-uugali na tulad nito.
2. Palaging gawin ang mga bagay sa personal. Sa susunod na may magsimula ng pangungusap na, "Huwag itong gawin nang personal, ..." tanggihan lang. Ipagpalagay na ang lahat ay isang personal na pag-atake o may isang ulterior motive upang mag-udyok sa iyo.
   • Tumingin hindi lamang sa mga salita, kundi pati na rin sa mga pagkilos. Kung ang isang tao ay patuloy na nagagambala sa iyo, o nakakalimutan ang iyong pangalan, o nagpasyang huwag kang pansinin sa ilang kadahilanan, isipin ang nakakasamang hangarin.
3. Ituon ang iyong sariling kahinaan. Kung nais mong ipalabas ang iyong galit, ang isang paraan upang ma-uudyok ang iyong sarili ay maaaring masisi ang mga pangyayari. Kung lumaki ka sa isang working class na pamilya, gamitin iyon upang maipaliwanag ang iyong kawalan ng kakayahang sumulong at hayaang uudyok ang iyong sarili na magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa mga lumaki na may isang kutsara na pilak sa kanilang bibig.
   • Manatiling nakatuon din sa mga pakinabang ng ibang tao sa mundo. Kung ang isang tao ay pumapasok sa kolehiyo na hindi mo makakaya, gamitin iyon upang ipaliwanag ang kanilang tagumpay, kaysa sa kanilang mga kasanayan. Manatiling nakatuon sa kung ano ang mayroon ang ibang tao na wala ka.
4. Ituon ang nakikita mo sa kawalan ng katarungan sa mundo. Minsan kailangan mo lamang bigyang pansin ang nangyayari sa paligid mo upang magalit. Kunin ang pahayagan, i-on ang radyo, at manatiling nakatuon sa mga kwento ng kawalan ng katarungan sa mundo. Nasa paligid mo ang lahat.
   • Maghanap sa internet para sa isang dokumentaryo para sa isang mabilis na dosis ng pandaigdigang galit. Ang ilang mga classics ay "The Act of Killing" o "Thin Blue Line".
5. Itigil ang paggawa ng mga dahilan para sa galit na pagsabog. Hindi mo palaging may kontrol sa mga sitwasyon na nagagalit sa iyo, ngunit mayroon kang kontrol sa kung paano mo ipahayag ang iyong galit. Ang galit ay isang bagay na maaari mong ilabas sa iyong sarili, at matutunan mong kontrolin ito at simulang gawin ito ngayon. Huwag lumayo sa problema at huwag isiping ang iyong galit ay hindi mo mapipigilan o hindi mo maaaring samantalahin ang galit.

Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa iyong galit

1. Tingnan ang iyong galit bilang isang tool na maaari mong gamitin. Ang galit ay parang tubig. Kapag ginamit nang maayos, binibigyan ka nito ng dakilang lakas at lakas, na isinasalin ito upang humimok ng mga turbine at lumikha ng elektrisidad na maaaring mapanatili ang isang buong lungsod na tumatakbo. Hindi nakontrol, lumilikha ito ng mga tidal wave na sumisira sa parehong lungsod. Alamin na buuin nang maayos ang iyong galit, at magagamit mo ang galit na iyon para sa mabuti, nakabubuo na layunin, hindi upang sirain ang mga maliliit na nayon.
2. Magtakda ng mga magagawang layunin para sa iyong galit. Ang galit ay hindi dapat maging isang lahat o walang proposisyon. Dapat ay mayroon kang isang mapamamahalaang hanay ng mga layunin upang makontrol ang galit at gamitin ito sa isang produktibong paraan. Huwag kailanman subukan na tumigil sa galit. Piliin na huwag botelya ang iyong galit, ngunit upang makontrol ang paraan ng pagpapakita ng iyong galit.
   • Kung sumisigaw ka kapag ikaw ay galit, gawin itong isang layunin na huwag itaas ang iyong boses kapag ikaw ay galit. Matutong makipag-usap nang hindi sumisigaw.
   • Kung madalas mong botelya ang iyong galit at biglang palabasin ito sa tila maliliit na bagay, gawin itong isang layunin na iproseso ang mga bagay na nagagalit sa iyo bago sila unti-unting maging galit.
   • Gayunpaman ang iyong galit ay nagpapakita ng sarili, ang pinaka-hindi malusog na bagay na maaari mong gawin ay naging marahas sa iyong sarili o sa iba. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na maabot ang mga bagay, masira ang mga bagay o matamaan ang sinuman.
3. Isaalang-alang kung ano ang sanhi ng iyong galit na sumiklab. Ano ang naiinis sa iyo? Subukang kilalanin at asahan ang mga ganitong sitwasyon, lugar, at tao na nagpapakulo ng iyong dugo upang matutunan mong maghanda at sa gayon ay harapin ang iyong galit kapag umusbong ito, at pagkatapos ay i-channel ang galit sa mga pinaka-produktibong aplikasyon nito.
   • Humukay nang bahagya sa ibaba. Kung sasabihin mong "galit ang iyong boss" minsan, subukang pag-isipan kung kailan, saan, at bakit. Ano ang binibigyang diin ng iyong boss na nagagalit sa iyo? Subukang unawain kung ano ang nangyayari.
   • Maging patas hangga't maaari. Kung nagagalit ka dahil ipinatawag ka ng iyong boss sa harap ng ibang mga empleyado, ang galit ba na iyon ay sanhi ng iyong kahihiyan tungkol sa iyong posibleng pagkakamali, o dahil sa pag-uugali ng iyong boss? Maaari bang ang buong paghihiganti ay ganap na walang batayan?
4. Limitahan kung gaano kabilis sumiklab ang iyong galit at malaman ang iyong mga limitasyon. Iminungkahi ng sikologo na si John Riskind na ang pinakapanganib na elemento ng galit ay ang pakiramdam na ito ay nagpapabilis at lumalayo sa labas ng kontrol. Ang pakiramdam na ito ay madalas na nagsasanhi sa mga tao na gumawa ng mga bagay na tila kapaki-pakinabang sa agarang kahulugan ng salita, tulad ng pagsigaw sa taong pinuputol ka sa trapiko, ngunit iyon ay may isang mas matagal na epekto ng pagtawanan ng iyong kasosyo, pagbabanta sa isang estranghero at pagtaas ng iyong presyon ng dugo. Itinalaga sa kanila ng Riskind ang mga sumusunod na katumbas na halaga:
   • 120 km bawat oras at mas mataas: kumukulo, paputok, marahas ...
   • 100-120: fuming, galit na galit, galit na galit
   • 75-100: mapait, nagagalit, galit, galit
   • 45-75: nabalisa, nababagabag, inis, nabigo, nagalit
   • Sa ibaba 45: kalmado at cool, mapayapa, tahimik
5. Maglagay ng isang goma sa paligid ng iyong pulso upang ito ay medyo masikip. Mahalagang hampasin kaagad ang iyong sarili upang maiwasan at makontrol ang isang marahas na pagsabog. Para sa maraming mga tao na maaaring mabilis na pumunta sa 120 km bawat oras, ang isang maliit na paalala sa sakit ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maglagay ng isang goma sa paligid ng iyong pulso at hayaan itong sampal laban sa iyong balat sa tuwing kumukulo ka sa galit. Hayaan ang maliit na paalala na ito sa anyo ng sakit na balansehin ang iyong mga saloobin at pokus. Mas malakas ka kaysa sa galit mo.
   • Habang tumataas ang iyong galit sa normal na mga limitasyon sa bilis, kakailanganin mo ng mas maraming oras upang mabawasan at maproseso ang galit na iyon. Alamin na i-rate ang iyong galit, pagkatapos ay maghanda na iproseso ito at magsimula kaagad.
6. Lumabas ka sa sitwasyon sandali, kung kinakailangan. Sa ilang mga kaso, ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong galit ay ang simpleng pag-iwanan sa silid, umalis sa bahay, umalis sa opisina, at bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na magpakawala ng singaw nang ilang sandali. Kung may isang taong tumingala, nag-usisa tungkol sa iyong ginagawa, magbigay ng isang paliwanag na maaaring linawin hindi lamang sa iyong sarili kundi pati na rin sa iba kung ano ang iyong ginagawa. Sabihin ang isang bagay tulad ng:
   • "Mabuti na lang ako, kailangan ko lang ng sariwang hangin."
   • "Mamamasyal ako, magiging okay ako, babalik ako".
   • "Medyo nabigo ako, kaya lalabas na lang ako. Maayos ang lahat.'
7. Huminga ng malalim. Hindi ito isang klisehe para sa wala. Ang malalim na paghinga ay napatunayan na mabawasan ang mga stress hormone at maaari kang huminahon nang mas mabilis kaysa sa iba pa. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng limang malalim na paghinga, hawakan ang iyong hininga sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga.
   • Maaari itong maging nakakatawa, ngunit mailarawan ang iyong galit bilang isang makapal na usok na binubuga mo tuwing. Habang hinahawakan mo ang iyong hininga, pakiramdam na bumuo ito, at pakiramdam ang kaluwagan habang hinayaan mong dumaloy ito mula sa iyong katawan.
8. Mahusay na hawakan ang bagay, kung maaari mo. Mahalaga na huwag iwasan ang mga bagay na ikagagalit mo, ngunit upang makontrol ang pagsabog at hawakan ang mga bagay sa kalmado at pinipigilan na paraan. Kung pinabagal mo ang iyong sarili sa isang mas madaling mapangasiwaang bilis, magagawa mo iyon.
   • Bumalik sa pagpupulong at pribadong sabihin sa iyong boss kung bakit sa tingin mo hindi nararapat na ituro ang isang error tulad nito. Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang sitwasyong ito sa susunod. Gumamit ng kalmado, pantay na tono.

Bahagi 3 ng 3: Idirekta ang iyong galit sa iba pa

1. Gamitin ang iyong galit upang gumawa ng positibong pagbabago. Ang galit ay maaaring maging isang malakas na kasangkapan sa pagganyak. Si Michael Jordan ay nag-hang ng mga negatibong komento mula sa ibang mga manlalaro sa kanyang locker at ginamit ang mga ito bilang pagganyak, kumita ng anim na kampeonato sa NBA at maraming iba pang mga pagkilala. Sa halip na pabayaan ang iyong galit at magsimulang magtapon ng mga plato, gamitin ito upang matapos ang mga bagay.
   • Kung nagagalit ka na ang ibang empleyado ay patuloy na nakakakuha ng mga papuri habang hindi ka pinapansin, ilagay ang galit na enerhiya na iyon sa mas maraming mas mahusay na trabaho. Gumawa ng napakaraming trabaho na kailangan itong makilala.
   • Kung nagagalit ka dahil sa isang bagay na mas mahirap kilalanin o maunawaan, tulad ng pakiramdam ng pagkabigo sa iyong relasyon, dapat mong ituon ang pakikipag-usap at talakayin ang mga damdaming iyon sa mga kasangkot na partido. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang pangunahing pagbabago, tulad ng paghihiwalay, kung sa palagay mo nasa isang hindi nagbabagong sitwasyon.
2. Magsimula. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit ay upang makapagsimula sa trabahong kailangan mong gawin. Ang mga produktibong bagay na maaari mong gawin sa halip na hayaan ang galit na magpadala sa iyo ng isang hindi mabungang putik na putik:
   • Paglilinis ng kusina
   • Nililinis ang iyong garahe
   • Gumawa ng takdang aralin
   • Maghurno ng isang masarap
   • Pagpindot ng isang punching bag sa gym
   • Magsulat ng
3. Pahintulutan ang iyong sarili na maging emosyonal bawat ngayon at pagkatapos. Tandaan, hindi mali na makaramdam ng galit, mali lamang na payagan ang iyong galit na mapuno ang iyong pagiging sensitibo at pilitin kang gawin ang mga bagay na alam mong mali o hindi naaangkop. Ang pakiramdam na mali ang iyong galit ay madalas na pipilitin ang mga taong galit na botelya ang kanilang galit at sa huli ay palalain pa ito.
4. Gumalaw ka na. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na paggambala mula sa kung ano man ito na ikagagalit mo, ang ilang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maproseso ang galit at palabasin ang iyong katawan mula sa stress, pagdaragdag ng paggawa ng mga endorphins na magpapahinga sa iyo sa pangmatagalan. Mahirap na manatiling galit ng matagal kapag ikaw ay abala sa pagpapawis. Gumawa ng isang bagay upang makapagpagalaw sa iyo:
   • Basketball
   • Boksing
   • Para mag jogging
   • Pagsasanay sa circuit
5. Iwasan ang mga mapanirang paraan ng pagharap sa galit. Habang ito ay maaaring mukhang isang sigarilyo o isang baso ng wiski ay isang mahusay na nakakarelaks, ang pag-asa sa mga self-destructing na ahente upang makuha ka sa mga sandali ng galit ay hindi makakatulong sa iyo sa pangmatagalan. Hindi man sabihing ang alkohol, tabako, at iba pang mga gamot ay talagang nagdaragdag at nagpapalaki ng mga pisikal na epekto ng galit, tulad ng presyon ng dugo at sakit sa puso.
6. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang galit sa iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal. Lahat ay nagagalit paminsan-minsan. Mahusay na pinamamahalaan, ang galit ay maaaring maging isang kasangkapan sa pagganyak at isang ganap na normal na damdamin. Ngunit para sa maraming tao, ang galit na iyon ay maaaring mabilis na umiwas sa labas ng kontrol, na maaaring makapinsala sa iyong sariling pisikal at emosyonal na kagalingan at ng iba.
   • Malubhang stress at galit ay madalas na nauugnay sa isang pagtaas sa sakit sa puso, mga antas ng kolesterol, diabetes, mga problema sa immune system, hindi pagkakatulog at mataas na presyon ng dugo.
   • Ang mga taong nagdurusa mula sa madalas na pagsabog ng galit ay madalas na nag-uulat ng hindi gaanong matalas na pag-iisip, nahihirapan sa pagtuon at higit na pagkalumbay.

Mga Tip

• Iwasang masira ang mga bagay dahil maaaring pagsisisihan mo ito pagkatapos na huminahon ka.
• Sumigaw sa isang unan upang hindi mapahamak ang sinuman.

Mga babala

• Huwag masyadong magalit o ang iyong mga daluyan ng dugo ay maaaring mapinsala o sumabog.
• Huwag kang magagalit sa kahit kanino. Pumunta lamang sa iyong silid at sumigaw sa iyong unan.