Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa at pag-aalis ng bisa ng isang negatibong imahe sa sarili
• Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng isang lalaki na nagpapahalaga sa iyo
• Bahagi 3 ng 3: Panliligaw sa isang espesyal na tao
• Mga babala

Mas maganda ka kaysa sa iniisip mo! Gayunpaman, karaniwan na minsan ay hindi mo ito nararanasan nang ganoon. Sa isang mundo na puspos ng hindi likas na perpektong mga modelo na ginamit upang ibenta ang lahat mula sa junk food hanggang sa mga kotse, ang iyong opinyon sa iyong sarili ay maaaring maging mapanganib na mababa. Maaari kang magulat na malaman na kahit na ang mga kababaihan na nakikita mo ang kaakit-akit na pakikibaka sa ilang mga aspeto ng kanilang imahe, at ang pag-aalinlangan sa sarili na ito ay maaaring itulak ang mga tao at gawing imposible ang pakikipag-date. Kung nais mong umangat sa itaas ng mga damdaming hindi kaakit-akit at makakuha ng kasintahan, kung gayon kailangan mong malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang pagpapahalaga sa sarili at ilagay ang iyong sarili sa tamang kapaligiran upang makahanap ng isang lalaki na sapat na mapalad na makasama ka - pagkatapos ito ay isang bagay ng pagdadala ng iyong catch.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa at pag-aalis ng bisa ng isang negatibong imahe sa sarili

1. Kilalanin ang isang negatibong imahe ng katawan upang may magagawa ka tungkol dito. Ang imahe ng iyong katawan ay ang paraan ng pagtingin mo at paghuhusga sa iyong hitsura. Kapag mayroon kang positibong imahe ng katawan, sa pangkalahatan ay mayroon kang isang tumpak at nasiyahan na imahe ng iyong sarili, na nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa taong ikaw ay. Hindi ito nangangahulugan na palagi kang positibo tungkol sa iyong pisikal na sarili, o na walang mga bagay tulad ng iyong timbang o tono ng balat na hindi maaaring mapabuti sa pamamagitan ng malusog na mga pagpipilian. Ang isang positibong imaheng sarili sa halip ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng iyong sariling kabutihan at halaga bilang isang tao. Ikaw ay talagang mahalaga at ikaw mayroon mayroon isang makabuluhang epekto sa buhay ng iyong mga kaibigan at pamilya.
   • Maaari mong makilala ang isang negatibong imahe ng katawan sa pamamagitan ng mga sumusunod:
     1) Isang hindi makatotohanang pagtingin sa hugis ng iyong katawan. Walang mali sa pagiging bilog o balingkinitan, ngunit mayroon well isang bagay na mali sa pag-iisip na ang iyong likas na hugis ay hindi sapat.
     2) Ang mga pakiramdam ng pagkabigo na nagmula sa iyong pinaghihinalaang hugis o sukat. Kahit na kumakain ka ng mas malusog o mas regular na ehersisyo, ang mga katangian ng iyong katawan ay hindi sumasalamin ng iyong halaga bilang isang tao. Ang pag-asa sa sarili ay nagmula sa loob.
     3) Nakakaramdam ng kahihiyan o matinding kawalan ng kapanatagan tungkol sa iyong katawan. Ang pagiging medyo mahiyain ay normal. Ang isang pag-atake sa pagkabalisa o iba pang tugon sa pisikal na takot ay malamang na isang tanda ng isang negatibong imahe ng katawan.
     4) Hindi maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang pagiging sobrang abala sa iyong sarili ay maaaring humantong sa sobrang pag-iisip ng kahit simpleng mga paggalaw, na ginagawang hindi likas sa iyo.
2. Kilalanin at suriin ang mga sanhi na nag-aambag sa iyong mahinang pagtingin sa sarili. Maaaring may isang bagay na kapansin-pansin na naging mahirap para sa iyo na mahalin ang iyong katawan, tulad ng isang birthmark o isang peklat, o maaaring maraming mga menor de edad na tampok na hindi mo lang gusto tungkol sa iyong sarili, tulad ng iyong ilong o ang hugis ng ang tainga mo. Sa ilang mga kaso, ang problema ay hindi pisikal, ngunit maaaring ito ay resulta ng pang-emosyonal na pang-aabuso, tulad ng isang taong nagsasabi sa iyo na ikaw ay sobra sa timbang, kahit na malusog ka. Maaaring mahirap harapin ang mga demonyong ito, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagtanggap maaari kang sumulong, matutong mahalin ang iyong sarili, at tanggapin ang pagmamahal ng iba.
   • Subukang hanapin ang isang katangian ng iyong sarili na hindi mo gusto ngunit hinahangaan ang isang tao na malapit sa iyo. Ang isang magandang lugar upang hanapin ito ay ang iyong buhay pamilya. Sa pamamagitan ng kakayahang makilala ang isang katangian ng iyong sarili sa isang paboritong miyembro ng pamilya, tulad ng iyong tiyahin, iyong ina, atbp., Maaari mong mapaglabanan ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, 'Sa palagay ko maganda si Nanay, at pinaghahambing ako ng mga tao sa lahat ng oras kasama sya. Mas maganda ako kaysa sa inaasahan ko. "
   • Sanayin ang iyong sarili na tanggapin ang anumang pinaghihinalaang mga pagkukulang pisikal bilang bahagi ng pagiging tao. Palitan ang iyong pintas ng mga salita ng kabaitan at panatag. Hindi ka mananagot para sa birthmark na iyon sa iyong pisngi, ngunit responsable ka para sa iyong damdamin at kung paano mo tinatrato ang iyong sarili. Hindi ka isang talo, pambihira, o isang kakila-kilabot na bagay. Ikaw ay kakaiba. Ginagawa kang espesyal.
3. Labanan ang mga hindi makatotohanang imahe sa media. Ang mga taong nakikita mo sa mga ad at sa TV araw-araw ay hindi isang tumpak na representasyon ng totoong mga tao. Pinakamahalaga, kung ano ang hitsura ng ibang tao ay hindi dapat makaapekto sa "pakiramdam" mo sa iyong sarili. Ang hitsura ay pansamantala at ang "pagiging perpekto" ay maaaring, sa maraming mga kaso, magmukhang huwad at pekeng. Ang pag-iisip ng isang hindi makatotohanang panukala ay maaaring maging sanhi ng isang problema sa sariling imahe. Labanan ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng regular na pagpapaalala sa iyong sarili na marami sa mga kababaihan sa media ay kumakatawan sa isang napakaliit na porsyento ng populasyon - hindi makatotohanang subukan na maging katulad nila!
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong mga pisikal na tampok sa mga nasa media, labanan ang mga kaisipang iyon! Sabihin mo sa iyong sarili, "Ako." am maganda at ang mga kababaihang ito ay hindi kumakatawan sa malusog na pamantayan na makakamit ng lahat. "Pinapatibay nito ang isang malusog na pag-iisip, na makakatulong sa iyo sa pagkalungkot at pagkabalisa, na kapwa maaaring saktan ang iyong pagiging kaakit-akit.
   • Maaari kang gumastos ng libu-libong dolyar, kung hindi higit pa, sa mga produktong pampaganda at paggamot. Ngunit kahit na ang pinaka-radikal na makeover, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili, hindi mababago ang pakiramdam na iyon.
4. Trabaho sa iyong kumpiyansa at malusog na relasyon upang maging mas kaakit-akit. Ang kumpiyansa sa sarili ay matagal nang nakilala bilang isang mahalagang bahagi ng akit at paglabas, at ang pagpapahinga ay magiging mas kaakit-akit. Upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa at mapanatili ang malusog na relasyon, subukan ang sumusunod:
   • Mahusay na damit sa iyong mga paboritong estilo. Ang ilang mga estilo ay babagay sa iyo nang mas mahusay kaysa sa iba. Maglaan ng oras upang magsaliksik ng iba't ibang mga estilo at hanapin ang isa na pinakaangkop sa iyo!
   • Ipakita ang iyong pinaka malinis na sarili sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pinakamahusay. Ang pagbibigay diin sa iyong pinakamahusay na mga tampok at pag-aalaga ng iyong katawan ng malusog na mga kahalili, tulad ng isang balanseng diyeta, ay makakatulong sa iyong magmukha at gumaan ang pakiramdam.
   • Magtrabaho upang suportahan ang iba at payagan ang mga kaibigan at pamilya na suportahan ka. Ang hindi balanseng mga relasyon ay maaaring humantong sa sama ng loob, at maaaring humantong ito sa tinatawag na "nakakalason na relasyon". Ang mga uri ng pakikipag-ugnay na ito ay maaaring magpababa ng iyong kumpiyansa sa sarili at maubos ka ng emosyonal, na pakiramdam mong hindi gaanong kaakit-akit, na nakakaapekto sa iyong hitsura.
5. Gumawa ng malusog na mga pagbabago upang mapabuti ang iyong sariling imahe. Habang ang iyong kumpiyansa sa sarili ay hindi dapat magmula sa isang pagbabago sa iyong hitsura, ang paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan ay magpapadama sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng koneksyon sa iyong katawan, isang pakiramdam ng personal na katuparan, isang pagpapabuti sa iyong kalooban, isang mas mahusay na pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili. balat at isang mas positibong pag-uugali. Habang maaaring gusto mong ibahin ang buong magdamag, biglang ganap na binabago ang iyong diyeta o kung magkano ang nakuha mong ehersisyo ay bihirang magkaroon ng isang epekto na tumatagal. Sa halip, gawin ang sumusunod:
   • Kilalanin ang iyong hindi malusog na gawi at alisin ang mga ito nang paunti-unti. Ang mga masasarap na pagkain at inumin na mababa ang nutrisyon, tulad ng mga softdrinks at sweets, ay maaaring matanggal mula sa iyong diyeta at magkaroon ng isang malaking positibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor o isang nutrisyonista para sa maraming mga ideya sa kung paano mapabuti ang iyong diyeta.
   • Ibigay ang iyong balat ng kahalumigmigan at nutrisyon. Ang dry o hindi maayos na balat ay maaaring mag-iwan sa iyo na mukhang pagod at mas mababa sa hitsura kaysa sa iyong makakaya. Ngunit maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang ang iyong balat ay nagliliwanag at malusog.
   • Makatulog ng husto Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng hindi magandang pagganap / kawalan, mahinang kalidad ng buhay, mataas na presyon ng dugo, stroke, labis na timbang, atbp. Pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan at hitsura sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kagandahang pagtulog nang mas madalas.
   • Masanay sa isang nakagawiang ehersisyo. Walang sinumang tumalon mula sa sopa at pagkatapos ay magpatakbo ng isang marapon nang hindi bababa sa pagsasanay ng kaunti muna! Kung ang isa sa iyong tukoy na layunin ay upang makapagpatakbo ng dalawang kilometro nang hindi humihinto, magsimulang maglakad. Halimbawa, maglakad ng isang kilometro bawat iba pang araw sa loob ng dalawang linggo. Para sa susunod na dalawang linggo maaari kang maglakad / patakbuhin ang distansya na iyon, humihinto kung kinakailangan. Sa ganitong paraan, dahan-dahang gumana hanggang sa isang nakapirming gawain sa pagsasanay.

Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng isang lalaki na nagpapahalaga sa iyo

1. Ilagay ang iyong sarili sa tamang kapaligiran. Tiyak na hindi mo mahahanap ang tama sa pamamagitan ng panonood ng Netflix gabi-gabi sa sopa! Subukang makisali sa mga aktibidad sa lipunan na sa ilang paraan ay umaakit sa iyong personal na interes o libangan. Sa ganitong paraan ay masisiyahan ka sa paglabas at maaasahan mo ang mga taong makakasalubong mo sa mga kaganapang ito na magkaroon ng parehong interes sa iyo. Ang mga ibinahaging interes ay isang mahalagang bahagi ng pinakamatibay na ugnayan.
   • Gumamit ng mga mapagkukunang online, tulad ng meetup.com o citysocializer.com, upang makahanap ng mga tao sa iyong lugar na may mga katulad na interes na umaabot. Ang mga uri ng mga site na ito ay nagbibigay ng isang pampublikong puwang kung saan maaari mong makilala ang mga lalaki na hindi mo makilala kung hindi man.
   • Suriin ang kalendaryo ng mga lokal na kaganapan ng iyong lungsod sa iyong sentro ng pamayanan, o gumawa ng isang pangkalahatang paghahanap sa online gamit ang mga keyword tulad ng "lumabas, gawin sa…". Ito ay dapat magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya ng mga pagdiriwang, palabas sa sining, at iba pang mga lokal na kaganapan na maaaring gusto mo.
   • Maaari ka ring maghanap para sa mga lokal na club, mga klase na inaalok sa mga sentro ng pamayanan, o sumali sa isang samahan. Ang ilang mga club, klase, o palakasan na maaari mong mapulot sa iyong paghahanap para sa tamang tao ay may kasamang mga club club, mga board game group, mga koro, mga pampulitikang pagpapaandar, mga klase sa malikhaing pagsulat, mga klase sa sining, mga klase sa pagluluto, mga improv na klase, volleyball, football, handball , atbp.!
2. Gumawa ng ibang bagay kaysa sa nakasanayan mo. Sa pamamagitan ng pagpunta sa labas ng kahon, pagsubok ng isang bagong bagay at pagpupulong ng mga bagong tao, bibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na makuha ang pinakamahusay sa iyong sarili. Kapag lumayo ka nang kaunti sa iyong comfort zone, nakakaranas ka ng isang uri ng positibong takot na nagpapabuti sa iyong pagiging produktibo, tumutulong sa iyo na harapin ang pagbabago, at hinihikayat kang itulak ang iyong mga limitasyon. Ang alinman sa mga katangiang ito ay maaaring napahanga at makumbinsi ang mga potensyal na nobyo.
   • Sumubok ng isang bagong diskarte sa isang pang-araw-araw na sitwasyon. Maaari itong maging kasing simple ng pagsubok ng isang bagong ruta upang gumana. Ang susi dito ay ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mayroon kang ibang pananaw kaysa sa dati.
   • Gumawa ng maliliit na pagbabago at unti-unting gumana hanggang sa pagsubok ng mga bagay na makabuluhang bago at magkakaiba. Ang paglalagay ng labis na presyon sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkabalisa, na maaaring makapagparalisa sa iyo o makaramdam ng pagkalungkot. Magsimula ng maliit at gumana hanggang sa mas malalaking pagbabago.
3. Alamin kung ano ang halaga mo. Ang pakiramdam na hindi kaakit-akit ay maaaring humantong sa iyo upang tanggapin ang isang relasyon sa isang tao na hindi pinahahalagahan ka para sa kung sino ka. Ang pagiging nasa isang relasyon ay hindi mas mahalaga kaysa sa iyong sariling kalusugan sa emosyonal at mental. Karapat-dapat ka sa isang kaibigan na nirerespeto at minamahal ka kung sino ka. Huwag tumira para sa mas kaunti.
   • Kung ang isang kaibigan na nais mong makasama ay pinipilit ka na gumawa ng mga bagay na hindi mo nais nang hindi alintana ang iyong damdamin, nalulungkot ka o natatakot tungkol sa relasyon, o humihingi ng halos lahat ng iyong oras at namumuhunan sa iyo ng enerhiya , ang iyong relasyon ay maaaring maging mas nakakasama kaysa sa malusog. Maaari itong maging mga pahiwatig na ikaw ay nasa isang relasyon sa kanya hindi dapat ituloy.

Bahagi 3 ng 3: Panliligaw sa isang espesyal na tao

1. Panatilihin ang eye contact. Maaari itong maging mahirap, lalo na kung mayroon kang mga paru-paro sa iyong tiyan dahil sa nerbiyos! Gayunpaman, ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang pandaigdigang pag-sign upang ipahiwatig ang iyong interes sa isang tao, kaya subukang huwag tumingin sa malayo kapag ikaw at siya ay nagkatinginan.
   • Ang pakikipag-ugnay sa mata ay maaari ding magpakita sa iyo na mas kaakit-akit at kaibig-ibig. Sa pamamagitan ng pagtingin ng malalim sa kanyang mga mata, nadagdagan mo ang iyong mga pagkakataong manalo sa kanya.
   • Maaari mo siyang tuksuhin sa pangmatagalang pakikipag-ugnay sa mata gamit ang isang simpleng trick. Halimbawa, maaari mong hawakan ang kanyang braso at hilingin sa kanya na tumingin sa iyo. Tumingin ng malalim sa kanyang mga mata. Pagkatapos ng ilang sandali, tanungin siya kung nagsusuot siya ng mga contact lens, kahit na alam mong hindi. Sa ganitong paraan, hindi gaanong nahihirapan ang pakikipag-ugnay sa mata.
2. Itakda ang tamang kondisyon sa pag-iilaw. Ang mga dilat na mag-aaral ay isang walang malay na tagapagpahiwatig na interesado ka sa kanya at kabaligtaran. Pumili ng isang lugar na may madilim na ilaw upang makilala ang isang magandang lalaki na nais mong lumabas, tulad ng isang cafe, planetarium, o sinehan.
   • Kahit na inimbitahan mo siya sa isang bagay na hindi nakakasama, tulad ng pag-aaral para sa isang pagsubok, panonood ng pelikula kasama ang mga kaibigan, o isang katulad na aktibidad, malilim ang mga ilaw o gamitin ang malambot na pag-iilaw ng isang ilawan sa halip na maliwanag na mga ilaw sa kisame.
3. Kung hindi ito naaangkop, hawakan siya. Kapag hinawakan mo siya, natural na naglalabas ang kanyang utak ng kemikal na tinatawag na oxytocin, na kilala rin bilang love hormone. Bilang karagdagan, ang oxytocin ay mahalaga para sa social bonding at pagbuo ng tiwala. Sa una, hangarin ang isang hindi nakakasama na paghawak sa kanyang braso o balikat, ngunit habang nakikilala ninyong dalawa ang isa't isa, hawakan siya nang medyo mas mahaba.
   • Kung hindi ka komportable sa mga lantad na pagpindot nang makilala mo siya nang mas mahusay, maaari kang palaging umupo sa tabi niya sa halip na sa kabilang bahagi ng isang mesa. Sa ganitong paraan, magkadikit ang iyong mga braso at hita, na gumagawa ng oxytocin at marahil maging ang pag-ibig upang umunlad.
4. Ngiti. Kapag ngumiti ka sa kanya, sinenyasan mo siya na gusto mo ang oras na ginugol mo sa kanya. Pinasisigla nito ang isang tugon sa gantimpala sa kanyang utak, na ginugusto kang palugdan ka pa!
   • Maaari mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa komedya upang ang dalawa kayong ngumiti at matawa nang magkasama. Maaaring gusto niyang gumugol ng mas maraming oras sa paligid mo kung nakita ka niyang nakakatawa, na maaaring magkaroon ng isang relasyon.
   • Isang natural na paraan para kayong pareho na tumawa ay ang magmungkahi ng panonood ng isang komedya sa sinehan. Kung hindi ka sigurado kung interesado ka sa kanya romantically, maaari kang sumama sa maraming mga kaibigan - umupo lamang sa tabi niya at makipag-usap sa bawat isa paminsan-minsan.

Mga babala

• Kung nahanap mo ang iyong sarili na hindi maalis ang ideya na hindi ka nakakaakit at patuloy na ibabatay ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iyong hitsura, maaari itong magpahiwatig ng isang mas seryosong problema. Sa mga kasong ito, maaaring maging matalino na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang tagapayo, therapist, o psychologist.