Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa iyong sarili na mapagtagumpayan ang bulimia
• Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng tulong mula sa mga eksperto at sa mga nasa paligid mo
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapatulong sa tulong ng pamilya at mga kaibigan
• Mga Tip
• Mga babala

Sa palagay mo maaari kang magkaroon ng karamdaman sa pagkain bulimia nervosa? Ang mga problemang ito ba sa pagkain ay may negatibong epekto sa iyong buhay? Tinatayang 4% ng mga kababaihan sa Estados Unidos ang makakaranas ng bulimia sa panahon ng kanilang buhay, at 6% lamang sa kanila ang ginagamot para dito. Kung sa palagay mo ay mayroon kang bulimia o naghahanap ng paggamot, maraming bilang ng mga pagpipilian na maaari mong tuklasin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa iyong sarili na mapagtagumpayan ang bulimia

1. Alamin kung mayroon kang bulimia. Hindi maipapayo ang pag-diagnose ng sarili ng karamdaman sa pag-iisip.Kung sa tingin mo kailangan mo ng tulong, magpatingin sa iyong doktor, lalo na kung natutugunan mo ang mga sumusunod na pamantayan:
   • Binge pagkain o pag-ubos ng maraming pagkain nang magkakasunod.
   • Isang kawalan ng kontrol sa mga binges na ito.
   • Paggamit ng paglilinis at iba pang mga pamamaraan ng pagkakaroon ng timbang, tulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives / diuretics (upang mabayaran ang labis na pagkain), pag-aayuno, o labis na ehersisyo. Ang mga taong may bulimia ay ginagawa ito kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan.
   • Ang mga problema sa iyong sariling imahe ng katawan, kung saan ang iyong kumpiyansa sa sarili ay hindi katimbang na natutukoy ng kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili (timbang, hugis, atbp.) Kumpara sa iba pang mga kadahilanan.
2. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger. Kung nais mong mas magkaroon ng kamalayan sa kondisyong ito, subukang alamin kung ano ang iyong mga emosyonal na pag-trigger. Ang mga nag-trigger na ito ay mga kaganapan at sitwasyon na magpapasara sa iyong mga emosyonal na knobs at humantong sa labis na pagkain at paglilinis. Kapag alam mo na kung ano ang mga ito, maaari mong maiwasan ang mga ito o kahit papaano ay subukang lapitan sila nang iba. Ang ilang mga karaniwang nag-uudyok ay:
   • Mga negatibong pananaw tungkol sa iyong sariling katawan. Kapag tumingin ka sa salamin, mayroon ka bang mga negatibong saloobin at damdamin tungkol sa iyong hitsura?
   • Stress sa lipunan. Ang pakikipagtalo ba sa magulang, kapatid, kaibigan, o romantikong kapareha ay nais mong mag-gobble?
   • Mas pangkalahatang mga negatibong mood. Ang takot, kalungkutan at pagkabigo, bukod sa iba pang mga bagay, ay maaaring maging sanhi ng binging at paglilinis.
3. Magsaliksik ng intuitive na pagkain. Ang mga tradisyunal na programa sa pagdidiyeta ay karaniwang hindi epektibo para sa mga karamdaman sa pagkain at maaaring talagang gawing mas malala ang mga sintomas. Gayunpaman, ang intuitive na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong kaugnayan sa pagkain. Ang matalinong pagkain ay isang pamamaraan na binuo ng dietitian na si Evelyn Tribole at therapist sa nutrisyon na si Elyse Resch upang matutong makinig at pahalagahan ang iyong katawan. Maaari itong makatulong sa:
   • Pagbubuo ng kamalayan ng interoceptive. Ang interoception ay ang iyong kakayahang magkaroon ng kamalayan sa nangyayari sa iyong katawan; kinakailangan ito para sa paglikha ng isang malusog na kaalaman sa kung ano ang nais at kailangan ng iyong katawan. Ang mga kakulangan sa interoception ay ipinakita upang maiugnay sa mga karamdaman sa pagkain.
   • Pagkuha ng pagpipigil sa sarili. Ang matalinong pagkain ay nauugnay sa pinababang disinhibition, pagkawala ng kontrol at labis na pagkain.
   • Isang mas mahusay na pangkalahatang pakiramdam. Ang matalinong pagkain ay nauugnay din sa pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan: hindi gaanong abala sa mga isyu sa katawan, higit na pagtitiwala sa sarili, atbp.
4. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling isang journal ng bulimia ay makakatulong sa iyo na manatiling magkaroon ng kamalayan kapag kumain ka ng nag-uudyok sa iyong karamdaman sa pagkain, at maaari itong magsilbing isang nagpapahiwatig na labasan para sa iyong damdamin.
5. Bumili lang ng sapat na pagkain. Huwag mag-stock sa masyadong maraming mga pamilihan, upang mas mababa ang pagkakataong kumain. Magplano nang maaga at magdala ng kaunting pera hangga't maaari. Kung may ibang nagpapatakbo ng iyong mga gawain, tulad ng isang magulang, hilingin sa kanila na isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta.
6. Planuhin ang iyong pagkain. Ituon ang tatlo o apat na pagkain at dalawang meryenda; iiskedyul ang mga ito sa takdang oras ng araw upang malaman mo kung kailan ka kakain at maaaring limitahan ang iyong sarili sa mga paunang natukoy na oras. Gawin itong isang gawain upang maiwasan ang mapusok na pag-uugali.

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng tulong mula sa mga eksperto at sa mga nasa paligid mo

1. Kumuha ng therapy. Ang mga therapeutic interbensyon tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy at interpersonal therapy ay ipinakita upang makatulong sa paggaling, na may pangmatagalang epekto. Gumamit ng psychologytoday.com upang makahanap ng isang therapist sa iyong lugar na dalubhasa sa mga pamamaraang ito. Maaari ka ring maghanap para sa isang therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.
   • Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay nakatuon sa muling pagbubuo ng iyong mga saloobin at pag-uugali upang ang mapanirang mga ugali na nakaugat sa mga aspetong ito ay pinalitan ng mas malusog na paraan ng pag-iisip at pag-arte. Kung kumakain ka ng binge at naglilinis dahil sa malalim na pinaniniwalaang tungkol sa iyong sarili, tulad ng ginagawa ng maraming tao, pagkatapos ay makakatulong ang CBT na baguhin ang batayan ng mga iniisip at inaasahan.
   • Ang interpersonal therapy ay nakatuon sa mga relasyon at istraktura ng pagkatao, sa halip na mas malinaw na tinukoy na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, sa gayon maaari itong maging mas epektibo kung nais mo ng mas kaunting itinakdang mga tagubilin o pag-aayos ng pag-iisip at higit na ituon ang iyong mga relasyon sa pamilya, kaibigan, at maging sa iyong sarili
   • Ang pakikipagtulungan sa therapeutic ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagiging epektibo ng therapy, kaya tiyaking makakahanap ka ng isang therapist na maaari mong gumana. Maaaring mangahulugan ito ng "pamimili" hanggang sa makahanap ka ng isang taong pinagkakatiwalaan mo, ngunit maaaring mangahulugan ito ng pagkakaiba sa pagitan ng paggaling o pagbabalik sa dati, kaya huwag tumira sa anumang bagay!
2. Imbistigahan kung aling gamot ang posible. Bilang karagdagan sa therapy, ang ilang mga psychiatric na gamot ay maaaring makatulong sa paggamot sa bulimia. Ang mga unang gamot na inirekumenda para sa mga karamdaman sa pagkain ay mga antidepressant, lalo na ang mga SSRI tulad ng fluoxetine (Prozac).
   • Tanungin ang iyong doktor o psychiatrist tungkol sa posibleng anti-depressants para sa bulimia.
   • Ang gamot ay pinaka-epektibo sa ilang mga sakit sa isip kapag isinama sa therapy, sa halip na sa kanilang sarili.
3. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Habang walang gaanong data sa pagsasaliksik sa pagiging epektibo ng pagsali sa mga pangkat na sumusuporta sa mga karamdaman sa pagkain, ipinahihiwatig ng ilang tao na ang mga pangkat tulad ng Overeater ay maaaring maging hindi nagpapakilalang kapaki-pakinabang bilang isang karagdagang pagpipilian sa paggamot.
   • Upang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar, gamitin ang website na ito: mag-click dito.
4. Isaalang-alang ang pagpasok sa isang araw na paggamot. Kung ikaw ay isa sa mga seryosong kaso ng bulimia, maaari mong isaalang-alang ang pagpasok sa isang psychiatric clinic. Nagbibigay ito ng pag-access sa mas mahusay na pangangalagang medikal at psychiatric, kung ihahambing sa mga pamamaraang sariling direksyon, outpatient therapy o mga pangkat ng suporta. Maaaring kailanganin mo ang isang pagrekord kung:
   • Ang iyong kalusugan ay lumala o ang iyong buhay ay nanganganib bilang isang resulta ng bulimia.
   • Nagamot ka dati at nakakaranas ng isang pagbabalik sa dati.
   • Nakakaranas ka ng mga karagdagang komplikasyon sa kalusugan, tulad ng diabetes.
5. Maghanap ng mga website sa pagbawi. Maraming tao ang gumagamit ng mga forum sa internet upang makatulong sa pagbawi ng karamdaman sa pagkain. Ang mga website na ito ay maaaring maging isang mahalagang mapagkukunan ng interpersonal na suporta, na nagbibigay-daan sa mga taong naghihirap mula sa mga kundisyong ito upang talakayin ang mga tukoy na paghihirap sa pamumuhay na may mga karamdaman sa pagkain sa mga dumaranas ng katulad na pakikibaka. Narito ang ilang mga website na maaari mong suriin:
   • Forum ng Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum sa Mga Karamdaman sa Pagkain.
   • Pambansang Asosasyon ng Anorexia Nervosa at Associated Disorder Forum.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapatulong sa tulong ng pamilya at mga kaibigan

1. Turuan ang iyong system ng suporta. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang suporta ng pamilya ay maaaring may mahalagang papel sa proseso ng pagbawi. Upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na posibleng pagkakataon para sa paggaling, matalinong ipaalam sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa kundisyon. Lilinangin nito ang isang panlipunang kapaligiran kung saan maaaring magsimula ang pagpapagaling. Gumamit ng mga website tulad ng sentro ng edukasyon sa kalusugan ng Brown University at gabay ni Caltech sa pagtulong sa mga kaibigan na may mga karamdaman sa pagkain.
2. Anyayahan ang mga kaibigan at pamilya na dumalo sa mga kaganapang pang-edukasyon. Tanungin ang iyong lokal na unibersidad, ospital, o klinika sa kalusugan ng isip para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga pang-edukasyon na kaganapan na nakatuon sa bulimia. Ang mga kaganapang ito ay makakatulong sa mga malapit sa iyo na matuklasan kung paano sila maaaring maging serbisyo sa panahon ng iyong proseso ng pagbawi. Natututunan nila ang malusog na mga diskarte sa komunikasyon pati na rin ang pangkalahatang impormasyon tungkol sa bulimia nervosa.
3. Maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan. Maaaring masaya ang pamilya at mga kaibigan na suportahan ka, ngunit maaaring hindi malinaw sa kung paano ito gawin. Hayaan silang tumulong sa pamamagitan ng pagiging malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mo. Kung mayroon kang ilang mga isyu sa nutrisyon, o kung sa palagay mo ang iyong gawi sa pagkain ay pinupuna ng sobra, pag-usapan ang mga isyung ito!
   • Mayroong pananaliksik na nag-uugnay sa bulimia sa mga istilo ng pagiging magulang na hindi nagtutuon, hindi timbang, o labis na kasangkot. Kung ang iyong mga magulang ay nagpapakita ng mga istilong ito, kausapin sila tungkol sa kung ano sa tingin mo ay hindi mo nakuha, o nakukuha, sa mga tuntunin ng pansin. Kung tinutukso ka ng iyong ama sa lahat ng oras habang kumakain ka, sabihin sa kanya na pinahahalagahan mo ang lahat ng mga alalahanin, ngunit ang labis na paglahok ay pinaparamdam sa iyo ang iyong sarili sa iyong pag-uugali.
   • Ipinapahiwatig din ng pananaliksik na sa maraming mga pamilya kung saan lumitaw ang mga karamdaman sa pagkain, ang komunikasyon ay hindi pinahahalagahan o hindi pinapansin. Kung sa palagay mo ay hindi ka naririnig, ilabas ito sa isang mapamilit ngunit walang pinapanigan na paraan. Sabihin sa iyong ina o tatay na nais mong sabihin sa kanila ang isang bagay na mahalaga ngunit natatakot na hindi ito marinig. Ipaparating nito ang iyong pag-aalala at matutulungan silang maunawaan kung ano ang ibig mong sabihin.
4. Kumain kasama ang buong pamilya. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang linggo kasama ang pamilya ay mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain.
5. Konsulta tungkol sa therapy ng pamilya. Ang Family therapy ay isang napatunayan na mabisang paggamot na kinasasangkutan ng mga miyembro ng pamilya sa proseso ng therapeutic. Ipinapakita ng pananaliksik na mabisa itong gamitin sa mga kabataan, posibleng higit sa indibidwal na therapy.

Mga Tip

• Ang Bulimia ay may isang mataas na rate ng pagbabalik sa dati, kaya huwag makonsensya o sumuko kung hindi mo pinamamahalaang makabawi kaagad.

Mga babala

• Ang Bulimia ay maaaring humantong sa iba't ibang mga mapanganib na problema sa kalusugan, kabilang ang kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng buhok, pagguho ng ngipin, pagkalagot ng esophageal at maging ang pagkamatay. Kung mayroon kang isang malubhang kaso ng kondisyong ito, magpatingin kaagad sa iyong doktor.