Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa mga pangunahing kaalaman
• Mga babala

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga sit-up at iba pang mga ehersisyo sa tiyan, hindi ka lamang makakakuha ng isang mas malamig na tiyan, kundi pati na rin ng mas malakas na mga kalamnan ng core. Kailangan mo lang gawin ang mga ito sa tamang paraan.Ang mahusay na bagay tungkol sa karamihan sa mga ehersisyo sa abs ay hindi mo na kailangan ng mga espesyal na kagamitan. At kapag pinagkadalubhasaan mo ang karaniwang mga ehersisyo, maaari mong subukan ang medyo mas mabibigat na mga pagkakaiba-iba para sa isang mas mahusay na resulta. Iwasan lamang ang mga karaniwang pagkakamali na inilarawan sa artikulong ito o maaari mong mapinsala ang iyong leeg at ilalim ng iyong gulugod.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa mga pangunahing kaalaman

1. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga ehersisyo sa tiyan ay pinakamahusay na gumagana kung gagawin mo ang mga ito sa isang mas malambot na ibabaw tulad ng isang kutson. Panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degree at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
   • Gawin ang mga pagsasanay upang gawin itong mas komportable para sa iyong sarili sa isang banig, kung mayroon kang isa.
2. Gumawa ng mga ehersisyo sa tiyan na hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mas mahusay na huwag gumawa ng ehersisyo sa tiyan araw-araw. Ang iyong kalamnan ay higit na lumalaki kapag nakabawi sila, kaya mahalaga na bigyan mo ang iyong abs isang araw na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
   • Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan tuwing Lunes, Miyerkules at Biyernes at walang ehersisyo sa tiyan sa mga araw na nasa pagitan.
3. Kapag gumagawa ng mga sit-up, subukang huwag itulak ang iyong mga paa pababa. Ang pagtulak sa iyong mga paa ay maaaring gawing mas madali ang mga ehersisyo sa tiyan, ngunit mas nakakasama ito kaysa sa mabuti. Kung pinindot mo ang iyong mga paa, natural mong ibaluktot ang iyong balakang, na maaaring mag-overload ng iyong katawan at maging sanhi ng sakit sa likod.
   • Sa halip na itulak pababa ang iyong mga paa, subukang panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig kapag nag-sit-up.

Mga babala

• Ang mga sit-up ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at pinsala sa ilalim ng iyong gulugod. Ang iba pang mga pagsasanay sa tiyan ay mas ligtas sa bagay na iyon, at kasing epektibo, tulad ng mga ehersisyo sa tabla na tinatawag na "patay na mga bug" (o paggalaw ng iyong mga braso at binti tulad ng isang beetle na nakahiga sa likuran nito) at mga akyatin sa bundok, pag-angat ng binti at crunches.