Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Gayahin ang pansamantalang pagbaba ng timbang
• Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
• Mga Tip

Ang pagkawala ng timbang ay isang tanyag na layunin sa fitness. Maraming tao ang itinuturing na mahalaga na mawalan ng timbang. Ang tiyan ay isang partikular na pag-aalala para sa maraming mga tao, at ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang visceral fat (taba na pumapaligid sa mga panloob na organo) ay ang pinaka-mapanganib sa iyong kalusugan. Habang hindi ka mawawalan ng maraming timbang nang walang ehersisyo at diyeta, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang taba ng tiyan nang hindi napupunta sa gym o nagugutom sa iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Gayahin ang pansamantalang pagbaba ng timbang

1. Subukang maghubog ng damit. Maraming mga pagpipilian sa damit na panloob at damit, mga pagpipilian na maaaring palakasin at hubugin ang gitnang bahagi ng iyong katawan. Ang nasabing damit na panloob ay malawak na magagamit sa iba't ibang mga uri at karamihan sa mga laki.
   • Para sa mga kababaihan mayroon ding paghuhulma ng mga pampitis, shorts, suit ng katawan, kamiseta at tuktok. Kadalasang gawa sa Lycra, nababanat o isang kumbinasyon nito. Karamihan sa mga tatak ng damit na panloob ng kababaihan ay may mga nanghuhubog na tuktok, ngunit ang pinakatanyag na mga tatak ng damit na panloob na paghubog ay Spanx, Soma, at TC Shaping. Bilhin ang iyong regular na laki at asahan na tatakbo ito ng maliit.
   • Maraming mga pagpipilian para sa mga kalalakihan din, kabilang ang mga tatak ng Spanx o Sculptees. Ang mga nangungunang alok na ito na nagta-target sa abs. Sa katunayan, ang mga ito ay mga compression shirt, na bahagyang nagbabago ng hitsura ng tiyan. Habang magkakaiba ang mga resulta, may mga kumpanya na nagsasabing ang kanilang produkto ay maaaring kunin ang 7.6-12.7 cm ng paligid ng baywang.
2. Samantalahin ang kasalukuyang mga uso sa pagsasanay sa baywang. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng suot ng isang masikip na piraso ng damit sa iyong tiyan. Kung gagawin mo ito ng tama, ang pagsusuot ng mga corset, halimbawa, ay maaaring humantong sa isang mas payat na silweta, nang hindi kinakailangang gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong lifestyle.
   • Ang ilang mga kilalang tao ay nanunumpa na ang pagsasanay sa baywang ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sinabi ng mga doktor na hindi ito makakatulong sa iyo na mawala ang mga taba ng cell. Makatutulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong tiyan habang kumakain ka upang walang gaanong lugar sa iyong tiyan at hindi ka makakain ng mas maraming. Bilang karagdagan, ang fat cell ay maaaring mapalawak o lumiit, depende sa dami ng taba na iniimbak ng cell.
   • Mag-ingat sa mga corset na masyadong masikip at huwag madalas na isuot ito. Maaari nilang bawasan ang kakayahan ng iyong tiyan, na maaaring maging sanhi ng iyong pagsusuka pagkatapos ng isang normal na bahagi ng pagkain. Maaari rin silang magbigay ng kontribusyon sa paggawa ng tiyan acid at maaari nilang i-compress ang iyong mga organo.
   • Bilhin ang iyong corset mula sa isang tindahan kasama ang mga tauhan na alam kung ano ang pinag-uusapan nila. Matutulungan ka nilang mailagay nang maayos sa corset at turuan kang higpitan ito nang tama upang hindi ito masyadong masikip.
3. Isaalang-alang ang isa balot sa katawan. Ang mga body wraps ay mga paggamot sa spa, sinabi na detoxify at higpitan ang lugar ng tiyan. Sa ilang pagsasanay, magagawa rin ito sa bahay. Bagaman maaaring magkakaiba ang proseso, karaniwang binubuo ito ng maraming mga hakbang at ang aplikasyon ng iba't ibang mga produkto ng katawan.
   • Nagsisimula ang esthetician sa pamamagitan ng paglalapat ng isang massage sa scrub sa lugar ng tiyan, na kung saan ay banlaw sa isang shower. Ang scrub ay maglalaman ng iba't ibang mga halaman at mineral, na pinaniniwalaan na aalisin ang balat ng mga impurities at mabawasan ang taba at cellulite.
   • Pagkatapos ng isang losyon o langis ay inilapat, na naglalaman ng nakapapawing pagod na mga katangian.
   • Pagkatapos ay balot na balot ka ng tela, plastik o mga kumot na maiinit, pagkatapos na ang katawan ay pinainit ng isang kumot na de kuryente nang halos 30 minuto, na magpapawis sa iyo. Partikular na ang hakbang na ito ay naisip na mag-aalis ng mga impurities at mabawasan ang taba.
   • Matapos tanggalin ang kumot at balot, muli kang masahe upang madagdagan ang sirkulasyon.
   • Habang ang prosesong ito ay hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang, maraming mga kliyente ang nag-uulat na binabawasan nito ang hitsura ng fat fat at cellulite, lalo na sa maraming paggamot. Dahil sa pagpapawis (at pagkawala ng timbang sa tubig) hindi nakakagulat na mawalan ka ng ilang pulgada, ngunit pansamantala ito.
4. Bawasan ang bigat ng iyong tubig. Maaaring mapanatili ng katawan ang tubig sa iba't ibang mga kadahilanan, na lumilikha ng isang mapupungay na hitsura, lalo na sa paligid ng baywang. Ang pagbawas ng bigat ng tubig ay pansamantalang makitid ang iyong baywang.
   • Hydrate Sa maraming mga kaso, ang pagpapanatili ng tubig ay isang paraan upang maiwasan ng katawan ang pagkatuyot, nangyayari ito kapag hindi ka uminom ng sapat na tubig sa isang araw. Nalalapat ito lalo na sa mas maiinit na buwan. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8 baso (o 2 litro) ng moisturizing fluid sa isang araw. Makakatulong ito sa pag-flush ng iyong system at mabawasan ang bloating.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng asin. Ang labis na asin ay maaaring maging sanhi ng katawan na mapanatili ang tubig. Ang mga naprosesong pagkain at pagkain sa mga restawran ay ang pinakadakilang mapagkukunan ng paggamit ng asin. Ang mga nasabing pagkain ay nagbibigay ng tungkol sa 75% ng asin sa iyong regular na diyeta. Hindi ka dapat kumuha ng higit sa 1.5mg ng asin bawat araw, na higit sa kalahating kutsarita lamang.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol at kape. Ang mga inuming ito ay kilala na sanhi ng pagkatuyot, na maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig (hahawak ang katawan sa anuman ang makakaya nito).

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle

1. Iwasang lumulunok ng hangin. Ito ay maaaring mukhang isang kakaibang mungkahi, ngunit ang paglunok ng hangin ay isa sa pinakamalaking sanhi ng pamamaga, na siya namang nag-aambag sa isang mas bilugan na lugar ng tiyan. Ang pagbawas ng dami ng hangin na nilulunok mo sa isang araw ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong tiyan.
   • Iwasan ang mga carbonated na inumin, kahit na ang mga may zero calories (tulad ng carbonated water). Ang mga inumin na naglalaman ng hangin ay pumupuno sa iyong tiyan ng hangin. Bibigyan ka nito ng isang namumugto na hitsura.
   • Iwasang manigarilyo. Ang mga naninigarilyo na nakahabol ay may posibilidad na lunukin ang usok, na sanhi ng pamamaga ng tiyan.
   • Iwasan ang chewing gum at pagsasalita habang kumakain. Ang mga ugali na ito ay kapwa humantong sa paglunok ng hangin.
2. Pagsasanay magandang ugali. Ang pagbabago ng iyong pustura ay hindi gagawing mawala ang iyong taba ng tiyan, ngunit gagawing mas payat ka dahil ang fat fat ay ipinamamahagi nang pantay sa katawan, sa halip na ituon ang lugar ng tiyan. Subukang panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan, ibalik ang iyong balikat at itaas ang iyong ulo.
   • Kapag nakaupo ka, dapat hawakan ng iyong puwitan ang likuran ng upuan at dapat na naroroon ang mga normal na undulation sa likuran (nangangahulugang ang isang maliit na pinagsama na tuwalya ay dapat magkasya sa itaas ng iyong ilalim).
   • Kapag nakatayo, ibalik ang iyong balikat, isiksik sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad sa balakang.
   • Kung hindi mo alintana ang kaunting ehersisyo, may mga ehersisyo upang palakasin ang iyong likod at katawan ng tao. Ginagawa nitong mas madali upang mapanatili ang mahusay na pustura habang pinalalakas ang mga kalamnan sa iyong baywang. Habang pinagbuti mo ang iyong pustura, subukang magdagdag ng ilang mga light crunches at madaling ehersisyo sa likod sa iyong iskedyul.
3. Makatulog ng husto Ang pagtulog mismo ay hindi nasusunog na taba, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang at mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Pangunahin dahil ang kawalan ng pagtulog ay ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Kung hindi ka napahinga nang maayos, mahirap i-motivate ang iyong sarili na gumawa ng kahit ano. Samakatuwid mas mahirap kontrolin ang gana sa pagkain: mas malamang na mapilit kang kumain ng junk food kung wala kang sapat na enerhiya.
   • Habang ang bawat isa ay may magkakaibang pangangailangan sa pagtulog, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 at 9 na oras na pagtulog. Ang mga bata at matatanda ay madalas na nangangailangan ng mas maraming pagtulog.
4. Maghanap ng isang network ng suporta na positibo sa fitness. Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mga taong nakatuon sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog na buhay. Ang paggastos ng oras sa mga taong may malay sa kalusugan ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming mga pagkakataon upang lumahok sa mga aktibidad na humantong sa pagbaba ng timbang. Mangako sa paggastos ng oras sa mga taong may libangan na nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng paglalakad, pag-eehersisyo, pagbibisikleta, malusog na pagluluto sa bahay, atbp. Limitahan ang oras na ginugugol mo sa mga taong mayroong hindi malusog na libangan, tulad ng pagkain ng junk food, uminom ng maraming ng alak at manuod ng maraming TV.
   • Kung walang sinuman sa iyong pamilya o bilog ng mga kaibigan ang interesado sa malusog na aktibidad, huwag matakot na maghanap ng mga bagong contact. Sumali sa isang sports club o pangkat ng aktibidad ng panlipunan. Kumuha ng kurso sa malusog na pagluluto o sumali sa isang klase ng umiikot sa sentro ng pamayanan. Maraming mga malusog na paraan upang makilala ang mga bagong tao, ngunit kailangan mo itong gawin!
5. Simulang subaybayan ang iyong timbang. Iminumungkahi ng ilang eksperto sa nutrisyon na ang pagkakaroon ng isang malinaw na indikasyon ng iyong timbang ay makakatulong sa iyong mabuhay nang mas malusog. Ang pagsubaybay sa iyong timbang ay pinipilit kang mag-isip ng malusog. Kapag tumaas ang mga numero sa kaliskis, alam mo oras na upang baguhin ang iyong mga nakagawian.
   • Ang bigat ng isang tao ay maaaring mag-iba hanggang sa 4.5 kg bawat araw. Upang makakuha ng isang mahusay na average, kailangan mong timbangin ang iyong sarili sa parehong oras araw-araw (halimbawa, tama kapag nakakakuha ka ng kama). Sa pagtatapos ng linggo, idagdag ang mga numero at hatiin ang kabuuan ng pito. Ang bilang na nakuha mo pagkatapos ay ang iyong average na timbang.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

1. Uminom ng maraming tubig. Kung normal kang umiinom ng soda, inumin sa palakasan, may lasa na kape at asukal at gatas o iba pang mataas na calorie na inumin, subukang palitan ang mga ito ng tubig. Makakatanggap ka ng parehong halaga ng kahalumigmigan at masisiyahan ka rin, habang makakatanggap ka ng mas kaunting mga calorie. Panatilihin ito, dahil maaari kang mawalan ng kaunti nang walang labis na pagsisikap.
   • Ang mga benepisyo sa kalusugan ng tubig ay naitala nang maayos. Ang pag-inom ng tubig ay nagbibigay lakas sa mga kalamnan, pinapanatili ang balat na malusog at walang kasakdalan at binibigyan ka ng lakas ng lakas. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa tubig ay mayroon itong zero calories, maaari kang uminom ng mas maraming ito hangga't gusto mo. Suriin ang mga tip na ito para sa pagsasama ng tubig sa iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa mas maraming magagandang ideya.
   • Huwag magpalit ng soda para sa fruit juice, na puno din ng mga calorie. Tinatanggal ng proseso ng katas ang lahat ng malusog na hibla mula sa prutas, walang iniiwan kundi ang asukal. Para sa pinakamahusay na hydration na madaling gamitin sa tiyan, dumikit na may may tubig na tubig o tubig, nang walang mga calorie.
2. Kumain nang mas madalas at sa mas maliit na mga bahagi. Sa halip na tatlong malalaking pagkain sa isang araw, mas mahusay na kumain ng maraming maliliit na pagkain ng ilang daang kalori. Ire-restart nito ang ritmo ng pagkain, upang malaman mo kung talagang nagugutom ka sa halip na kumain nang wala sa ugali.
   • Ang isang madaling gamiting paraan upang mabawasan ang mga bahagi ay ang paggamit ng mas maliit na mga plato. Ang mga mas maliliit na plato ay ginagawang mas malaki ang dami ng pagkain sa mga ito, sanhi ito ng tinatawag nating ilusyon ng Delboeuf. Sa katunayan, niloloko mo ang iyong utak, iniiwan kang pakiramdam na puno ng mas kaunting pagkain.
3. Subaybayan ang dami ng pagkain. Huwag umasa sa iyong mga mata upang sabihin sa iyo kung magkano ang makakain, gamitin ang iyong utak. Ang takbo sa mga komersyal na kusina ay upang maghatid ng malalaking bahagi, kaya maraming mga tao ang may isang maling pananaw kung ano ang isang normal na bahagi. Gumamit ng pagsukat ng mga tasa at impormasyon tungkol sa nutrisyon na ibinigay sa iyong packaging ng pagkain upang matiyak na kumain ka ng isang paghahatid. Maaari ka ring mamuhunan sa isang simpleng sukatan ng pagkain.
   • Ang mga bahagi ng maraming mga pagkain ay madaling matandaan nang biswal. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa (para sa higit pa, tingnan dito):
     • Mga prutas at gulay: tungkol sa laki ng iyong kamao
     • Karne, isda o manok: tungkol sa laki ng iyong palad (hindi kasama ang mga daliri)
     • Ang keso o mataba ay kumakalat: tungkol sa laki ng iyong hinlalaki
     • Mga Carbohidrat (bigas, pasta, atbp.): Tungkol sa laki ng isang cake na lata
4. Kumain ng almusal. Maraming mga tao ang lumaktaw sa agahan at pagkatapos ay makabawi para sa kanilang matinding kagutuman sa pamamagitan ng labis na pagkain sa tanghalian at hapunan.
   • Tiyaking ang iyong agahan ay binubuo ng hindi bababa sa isang bahagi ng isang bagay mula sa tatlong pangkat ng pagkain: pagawaan ng gatas, prutas, at butil.
   • Kung ikaw ay nasa isang high-protein, low-carb diet, maaari kang kumain ng mga itlog at keso. Pinakamahalaga, ang pagkain sa umaga ay nagpapalitaw ng iyong metabolismo at ang iyong katawan ay hindi mananatili sa mabilis na estado.
   • Ang isang malusog na agahan para sa isang may sapat na gulang na may bigat na 70 kg ay binubuo ng 300-400 calories.
5. Gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain. Ang isang malusog na diyeta ay mas mahusay para sa iyong baywang kaysa sa isang hindi malusog na pamumuhay, kahit na ang dami ng mga caloriya ay pareho.
   • Kumain ng mga sariwang prutas at gulay sa halip na mga naka-prepack na meryenda. Naglalaman ang mga naprosesong pagkain ng mga idinagdag na preservatives, artipisyal na sangkap, at madalas na puno ng mga karbohidrat, asukal at fat. Ang mga sariwang pagkain ay nagbibigay ng mas maraming nutritional halaga bawat calorie kaysa sa naproseso, mga meryenda na mayaman sa karbohidrat, tulad ng mga chips at crackers. Ang mga naprosesong pagkain ay may posibilidad ding maging mas mataas sa asin, na maaaring humantong sa likidong pagbuo ng katawan at labis na timbang sa lugar ng tiyan.
   • Huwag mag-meryenda nang diretso sa bag o kahon. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakuha ng isang malaking mangkok ng popcorn ay kumain ng 44% na higit na popcorn kaysa sa mga taong nakakuha ng isang maliit na mangkok. Mas madaling mag-overeat kapag mayroon kang isang malaking bahagi ng pagkain sa harap mo. Ilagay ang ilan sa iyong meryenda sa isang mangkok at ilagay ang balot.
6. Suriin ang iyong mga bahagi kapag hindi ka kumakain sa bahay. Kadalasan mas madaling suriin ang iyong mga bahagi sa bahay kaysa sa pag-upo sa isang restawran, halimbawa, kung saan ang mga laki ng bahagi na ibinibigay ay madalas na naglalaman ng kabuuang bilang ng mga inirekumendang calories bawat araw. O sa bahay ng isang kaibigan, kung saan hindi mo makontrol ang nasa pagkain. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang laki ng bahagi sa mga lugar kung saan wala kang kontrol sa pagkain:
   • Isipin nang maaga kung ano ang iuutos mo. Maraming mga restawran ang may mga website na nagpapakita ng nilalaman ng nutrisyon ng kanilang mga menu. Kaya maaari ka nang gumawa ng isang matalinong pagpipilian bago ka umalis ng bahay.
   • Kapag nasa isang restawran, maaari mong hilingin sa waiter na magdala ng isang doggy bag kapag naihatid ang iyong pagkain. Sukatin ang isang bahagi at agad na ilagay ang natitira sa doggy bag. Pagkatapos ay hindi ka gaanong matutuksong magpatuloy sa pagkain habang nakikipag-usap ka sa iyong mga kaibigan.
   • Kung kumakain ka sa bahay ng iba, huwag matakot na humingi ng kaunting paglilingkod. Maaari mong kainin ang iyong plato ng ganap na walang laman at hindi mo kailangang insulihin ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pag-iwan ng pagkain sa iyong plato.
   • Kapag namimili, bumili ng mga pagkain na indibidwal na nakabalot, kaysa sa mga pagkaing ibinebenta sa maramihang mga pakete. Halimbawa, sa halip na isang malaking batya ng sorbetes, bumili ng isang kahon ng mga indibidwal na balot na mga ice cream.
7. Lumipat sa mga pagkain na panatilihing mas matagal kang pakiramdam. Pagdating sa pagbabawas ng taba ng tiyan, hindi lamang tungkol sa kung magkano ang kinakain mo, ngunit kung ano ang kinakain mo. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay lamang ng isang maikling pagsabog ng enerhiya at isang maikling panahon ng kasiyahan, na nag-iiwan sa iyo ng gutom bago oras na para sa iyong susunod na pagkain. Maghanap ng mga kahalili na nagpapanatili sa iyo ng mas matagal.
   • Ang pagpuno ng mga pagkain na nagpapanatili sa iyong kasiyahan ay may kasamang buong tinapay ng palay, bigas, pasta, butil, mani, tubig, sandalan na karne at isda, itlog, berdeng gulay, beans, at mga legume.
   • Ang mga pagkaing hindi pumupuno ay may kasamang mga softdrink, mga naka-pack na meryenda, puting tinapay, kanin, pasta, matamis at mga starches.
8. Dahan-dahan kumain Kapag kumakain ka ng mabilis, maaari mong lunukin ang isang nakakagulat na dami ng pagkain bago ka magsimulang pakiramdam na busog at busog. Ang pagkain ng dahan-dahan ay nagbibigay ng sapat na oras para masimulan mo ang pakiramdam na busog at nasiyahan, na pinapayagan kang ihinto ang pagkain nang hindi kumukuha ng mas maraming calorie kaysa kinakailangan. Mayroong kahit na katibayan upang ipahiwatig na ang pagkain ng dahan-dahan induces ang paggawa ng mga tiyak na mga hormon sa utak, na kung saan ay responsable para sa pakiramdam nasiyahan.
   • Maglaan ng oras upang kainin ang iyong pagkain. Pag-isiping mabuti sa ngumunguya, ngumunguya ang bawat kagat ng 10-20 beses at humigop ng tubig sa pagitan ng bawat kagat ng pagkain. Ilagay ang kutsara o tinidor sa pagitan ng bawat kagat. Kung maaari, kumain kasama ang iba upang makapag-pause ka upang makipag-usap habang kumakain.
   • Subukang magtakda ng isang alarma sa simula ng iyong pagkain sa loob ng 20-30 minuto. Kumain nang mabilis na hindi ka kukuha para sa huling kagat ng pagkain hanggang sa mawala ang timer.
   • Kapag natapos ka na kumain, magpahinga ka. Kahit medyo nagugutom ka pa. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang makilala na ito ay may isang buong tiyan, maaari itong paminsan-minsan ay tumatagal. Kumain lamang ng higit pa kung nagugutom ka pa rin pagkatapos ng kalahating oras.
9. Kumain sa tahimik, tahimik na mga lokasyon. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain sa isang tahimik, tahimik na lugar ay nagdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang pagkain sa malakas, masikip, at magulong kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkain. Habang ang dahilan ng ito ay hindi tiyak, ang mga nasabing sitwasyon ay pinaniniwalaan na makagagambala sa iyo mula sa pakiramdam ng kasiyahan sa pamamagitan ng pag-sanhi ng banayad na gulat.
   • Ang isang kilalang dahilan para sa mabilis, gulat na pagkain ay huli na sa paaralan o trabaho. Maaari mong ayusin ito sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong iskedyul. Pag-isipang bumangon nang mas maaga upang magkaroon ka ng pagkakataong makapagpahinga nang maluwag bago ka pumunta.
10. Subaybayan kung ano ang kinakain mo. Ang pagsubaybay sa kung ano ang kinakain mo ay maaaring maging isang nakahayag na karanasan. Maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa iniisip mo. Subukang itago ang isang tala ng iyong mga pagkain at meryenda sa isang kuwaderno na palagi mong kasama. Isulat din ang bilang ng mga servings bawat pagkain at ang dami ng calories bawat paghahatid.
    • Mayroong maraming mga website at app na ginagawang mas madali upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ang Myfitnesspal at Fatsecret.com ay dalawang madaling gamitin na mga pagpipilian.

Mga Tip

• Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang ilang mga tsaa (lalo na ang berdeng tsaa) ay nagpapabuti sa kapasidad ng pagkasunog ng taba ng katawan. Ang tsaa ay walang calories kung hindi ka nagdagdag ng asukal o gatas dito, ngunit huwag mo itong inumin bago ka matulog maliban kung ito ay isang uri na walang caffeine.
• Ang alkohol ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga caloryo (ang mga inuming nakalalasing ay madalas na may mas maraming calorie kaysa sa parehong halaga ng mga carbohydrates o protina). Subukang limitahan ang pag-inom ng alak sa mga espesyal na okasyon. Kung umiinom ka, uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat baso ng alkohol.