Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagtulong sa iyong katawan na malinis ang caffeine
• Paraan 2 ng 2: Bawasan ang dami ng caffeine
• Mga babala

Ang caffeine ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain at inumin, kabilang ang kape, tsaa, mga inuming enerhiya, at tsokolate. Habang tinutulungan nito ang maraming tao na pakiramdam na gising at masigla sa umaga, ang pag-inom ng labis na caffeine - o pag-ubos nito sa maling oras - ay maaaring makagambala sa iyong araw. Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang mabilis mong matanggal ang caffeine mula sa iyong katawan, tulad ng inuming tubig, pag-eehersisyo, at pagtulog. Ang pagbawas ng dami ng caffeine na iyong natupok sa pangmatagalan ay isa pang paraan upang maalis ito mula sa iyong katawan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagtulong sa iyong katawan na malinis ang caffeine

1. Humingi ng medikal na atensyon kung mayroon kang mga sintomas ng labis na dosis ng caffeine. Ang labis na dosis ng Caffeine ay isang seryosong kondisyong medikal na nangangailangan ng agarang paggamot. Kung nahihirapan kang huminga, magsuka, makaranas ng mga guni-guni, o sakit sa dibdib, agad na humingi ng propesyonal na medikal na atensyon.
   • Ang iba pang mga sintomas ng labis na dosis ng caffeine ay may kasamang pagkalito, isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso, kombulsyon at hindi mapigil na paggalaw ng kalamnan.
2. Uminom ng sapat na tubig upang ang iyong ihi ay mamutlang dilaw. Ang pakiramdam ng nerbiyos ng labis na caffeine ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa iyong sarili na matuyo ng tubig. Magdagdag ng dagdag na baso ng tubig para sa bawat tasa ng kape na iyong iniinom.
   • Ang tubig ay hindi kinakailangang makatulong na malinis ang caffeine mula sa iyong katawan, ngunit ang pananatiling hydrated ay gagawing mas kasiya-siya ang pagkaya sa mga epekto.
3. Mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na mas mabilis na masira ang caffeine. Pumunta sa isang mabilis na paglalakad o pag-jogging, o pumili ng ibang ehersisyo na nasisiyahan ka at nakakagalaw ka. Malamang na madarama mo pa rin ang jittery at puno ng enerhiya pa rin dahil ang caffeine at ehersisyo ay maaaring makatulong na palabasin ang enerhiya na iyon.
4. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla. Ang pagkakaroon ng isang buong tiyan at pagkain ng isang pagkain na mataas sa hibla ay maaaring kapansin-pansing mapabagal ang rate ng pagsipsip ng caffeine sa iyong katawan. Huwag kumain ng buong butil o malalaking prutas habang hinihintay ang pagdumi ng caffeine.
   • Ang mga pagkain na partikular na mataas sa hibla ay: mga raspberry, peras, mansanas, spaghetti, barley, lentil at artichoke.
5. Kumain ng mga krus na gulay upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang caffeine. Ang broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts ay lahat ng magagandang pagpipilian para sa pagpapabuti ng iyong metabolismo at pag-alis ng caffeine. Nangangahulugan ito na ito ay mawawala nang mas mabilis sa iyong katawan.
6. Tumulog nang 20 minutong kung posible. Bagaman magkasalungat ito, ang isang maikling pagtulog pagkatapos kumuha ng caffeine ay maaaring makatulong sa iyong katawan na harapin ito nang mas epektibo. Ibinigay na hindi ka masyadong mahaba ang tulog, magigising ka ng pakiramdam na nagre-refresh at nakakarelaks.
   • Siguraduhing makatulog ka sa isang cool, madilim na lugar, malayo sa mga maliliwanag na screen.
7. Umupo ito kung may oras ka. Habang nakasalalay ito sa indibidwal, ang isang tasa ng kape ay karaniwang tumatagal ng tatlo hanggang limang oras para sa kalahati ng caffeine upang maglakbay sa iyong system. Huminga nang dahan-dahan at mahinahon at alalahanin na sa lalong madaling panahon ay magiging maayos ang iyong pakiramdam.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na pagpipilian din kung naghihintay ka para sa pag-convert ng caffeine. Tinutulungan nito ang iyong katawan at isip na makapagpahinga kapag sa tingin mo ay tense.

Paraan 2 ng 2: Bawasan ang dami ng caffeine

1. Alamin na ang caffeine ay mananatili sa iyong katawan nang halos isang araw at kalahati. Ang dami ng oras na kinakailangan upang maglakbay sa iyong katawan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad, taas at timbang, paggamit ng pagkain, at genetika. Ang caffeine ay mayroong kalahating buhay na tatlo hanggang limang oras, na nangangahulugang maaari itong tumagal ng hanggang limang oras para sa 50% ng caffeine na dumaan sa iyong katawan.
   • Ang average na may sapat na gulang ay tumatagal ng isang average ng isang araw at kalahati upang ganap na matanggal ang caffeine mula sa katawan.
   • Ang mga matatanda ay maaaring malinis ang caffeine mula sa kanilang mga katawan nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang pangkat ng edad. Ang mga bata at matatanda ay mas tumatagal.
   • Ang mga matangkad at mabibigat na tao ay maaaring mag-convert ng caffeine nang mas mabilis kaysa sa mas maliit at mas magaan na tao.
   • Ang mga babaeng gumagamit ng oral contraceptive ay nagko-convert ng caffeine ng tatlong oras nang mas mabagal sa average kaysa sa mga babaeng hindi.
2. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine sa mas mababa sa 400 mg bawat araw. Ito ay katumbas ng apat na tasa ng kape o dalawang inuming enerhiya bawat araw. Bawasan ang halaga bawat araw upang masubukan kung paano tumugon ang iyong katawan. Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng pagtamasa ng iyong caffeine at hindi pag-inom ng labis nito na nakakaabala sa iyong buhay.
   • Kung ang pagkuha ng halos 400mg ng caffeine sa isang araw ay nagdudulot pa rin ng hindi kanais-nais na mga epekto, babaan ang pag-inom upang maaari kang makahanap ng iyong sariling limitasyon.
   • Ang pag-inom ng mas kaunting caffeine ay maaaring maging mahirap sa una. Dalhin ito nang dahan-dahan at humingi ng tulong mula sa isang doktor kung nahihirapan ka rito.
3. Matulog 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi. Ugaliin ang paggising at pagtulog nang sabay-sabay sa araw-araw. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi.
   • Makakatulong ito na maayos ang iyong isip at katawan, at hindi mo maramdaman na kailangan mo ng ganyang caffeine upang gumana.
4. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine. Ang tsokolate, sorbetes at frozen na kape na may lasa na kape at ilang mga siryal ay naglalaman ng caffeine. Bawasan ang paggamit ng mga pagkaing ito upang mabawasan ang pagkonsumo ng caffeine.
5. Ipagpalit ang mga inuming caffeine para sa decaf. Kung nakita mo na ang caffeine sa iyong katawan ay regular na nakakaabala sa iyo, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong kape o inuming enerhiya para sa isang alternatibong inumin. Ang decaffeined tea o kape ay mahusay na kapalit dahil mayroon ka pa ring parehong lasa, ngunit wala ang mga nakakainis na jitters.
   • Maraming mga herbal tea ay hindi naglalaman ng caffeine.

Mga babala

• Inirekomenda ng mga eksperto na ang average na nasa hustong gulang na kumakain ng hindi hihigit sa 400 mg ng caffeine bawat araw, na katumbas ng 4 na tasa ng kape.
• Kung malubha kang nagagalit kung hindi ka makakakain ng caffeine nang regular, o kung ang pagkonsumo ng caffeine ay madalas na nakakagambala sa iyong buhay, maaaring umaasa ka rito. Bawasan ang paggamit ng caffeine at humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan.