Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Pag-iisip tungkol sa iyong mga aksyon (at mga reaksyon)
• Paraan 2 ng 4: Suriing mabuti ang mga bagay
• Paraan 3 ng 4: Isaalang-alang ang iyong lugar sa uniberso

Ang buhay ay maaaring maging napakalaki kung minsan. Ang pakiramdam na ito ay maaaring maging normal, ngunit maaari itong makapinsala sa mga gawain at pamumuhay. Dapat mong subukang bumuo ng iyong sariling mga pamamaraan ng paglalagay ng iyong buhay sa pananaw, hindi alintana kung ano ang nakakaabala sa iyo. Mula sa mga pangunahing kaganapan sa buhay hanggang sa pang-araw-araw na buhay, ang buhay ay may kamay sa pagtatapon sa atin ng balanse. Ang layunin ay upang malaman kung paano ilagay ang lahat sa pananaw.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-iisip tungkol sa iyong mga aksyon (at mga reaksyon)

1. Tumigil at mag-isip. Kung sa tingin mo ay hindi mo mailagay ang mga bagay sa pananaw, o na ang buhay ay tila sobra para sa iyo, itigil ang ginagawa mo at isipin ang tungkol sa sitwasyon. Ang paglalaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga simpleng katanungan at maging mas may kamalayan sa sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga bagay nang naiiba.
   • Tanungin ang iyong sarili: Ano nga ba ang pakikibaka ko? Ang pagturo ng mga detalye ay makakatulong sa iyo na matuklasan kung paano humusga at magbago.
   • Isaalang-alang: Ano talaga ang nararamdaman ko tungkol sa sitwasyong ito ngayon? Kung ang iyong damdamin ay hindi mapakali, marahil ay hindi mo mailalagay ang mga bagay sa malinaw na pananaw.
   • Mga Peins: Bakit ako nagre-react sa ganitong paraan? Ano ang mga sanhi at tama ang mga ito? Minsan maaari tayong mag-overreact sa isang sitwasyon. Ang pagtigil sa pag-iisip tungkol sa kung bakit natin ito gagawin ay makakatulong sa amin na ilagay ang aming mga saloobin sa isang mas malinaw na pananaw.
2. Tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago. Ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na lampas sa iyong kontrol ay maaaring maging walang silbi at magalit ka.Tiyak na maaari itong humantong sa isang maulap na pananaw sa buhay. Upang maging ugali ng pagtanggap ng mga bagay na hindi mababago, narito ang maaari mong gawin:
   • Kilalanin ang iyong papel sa sitwasyon. Hindi mo ba makontrol ang sitwasyon, o may magagawa ka ba upang baguhin ito?
   • Manatiling positibo Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na hindi mo mababago, kahit paano subukan na makita ang isang bagay na positibo dito. Tutulungan ka nitong maproseso ito.
   • Magpatuloy Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang umuulit na sitwasyon na hindi mo mapipigilan, pag-aralan ang mga hakbang na nakarating sa iyo doon at isaalang-alang ang isang kahaliling ruta.
3. Ilista at suriin ang iyong mga pananaw. Tutulungan ka nitong maging mas matapat sa iyong sarili. Magbibigay din ito ng isang nasasalat na listahan upang isaalang-alang kapag sinusubukang suriin ang iyong mga halaga at pananaw.
   • Mag-isip tungkol sa mga pananaw. Paano ka hinuhubog ng mga pananaw na ito at ang iyong mga pakikipag-ugnay sa iba. Tutulungan ka nitong makabuo ng pananaw tungkol sa iyong buhay at iyong mga relasyon. Tanungin ang iyong sarili:
   • "Nakakaapekto ba ang opinyon ko sa [x] sa paraan ng pagtrato ko [y]?"
   • Halimbawa, "Ang opinyon ko ba sa Hudaismo ay nakakaapekto sa paraan ng pagtrato ko sa aking mga kaibigan na Kristiyano?"
   • Makakaapekto ba ang hindi masayang pagsasama ng aking mga magulang sa pagtrato ko sa aking kapareha? Patas ba

Paraan 2 ng 4: Suriing mabuti ang mga bagay

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili at ang iyong mga aksyon sa iba. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba - sa anumang paraan, tulad ng trabaho, hitsura, katalinuhan, atbp. - ay hindi makatarungan. Nabuhay ka ng isang ganap na naiibang buhay mula sa iba, at naapektuhan ka nito at hinubog ka sa ibang paraan. Makakatulong ito na mabawasan ang mga inaasahan na mailalagay mo sa iyong sarili at ilagay ang iyong sariling buhay sa pananaw.
   • Tandaan na ikaw ay natatangi; walang ibang may eksaktong kapareho mong nakaraan.
   • Halimbawa, huwag ihambing ang iyong hitsura sa iyong mga kaibigan. Iba't iba ang naranasan nila kaysa sa iyo.
   • Kung sa palagay mo ay hindi ka kasing talino ng iyong mga kamag-aral, isaalang-alang ang katotohanang mayroon kang ibang background sa edukasyon at mga karanasan mula sa kanila.
2. Alamin mula sa nakaraan at mula sa iba. Anuman ang pakikibaka mo, isang mabuting paraan upang mailagay ang iyong buhay sa pananaw ay isipin ang tungkol sa nangyari dati. Isipin kung ano ang nangyari sa nakaraan at isipin ang tungkol sa iyong mga problema na may kaugnayan dito.
   • Ang iyong mga problema at ang iyong buhay ay maaari pa ring maging sanhi ng pakiramdam mo ng malakas na damdamin. Napakahalaga na huwag tanggihan ang iyong emosyon, kahit na sa palagay mo ay "maaaring hindi napakasama". Ang pagsasalamin sa mga katotohanan sa kasaysayan ay para sa pagsasaalang-alang ng pagbabago, hindi pagtanggi sa iyong mga saloobin.
   • Basahin ang mga libro tungkol sa kasaysayan o kumuha ng mga klase tungkol sa isang kultura na kinagigiliwan mo. Mayroon ding mga magagandang podcast ng kasaysayan na inaalok nang libre sa pamamagitan ng kagalang-galang na mga institusyon at samahan.
3. Kausapin ang iba. Ang isang mahusay na paraan upang makahanap ng pananaw ay makipag-usap sa iba. Matutulungan ka nila na isaalang-alang ang mga bagong pananaw o makilala ang iyong mga pananaw at opinyon.
   • Laging maging magalang at magalang tungkol sa pananaw ng mga tao, kahit na sila ay naiiba sa iyo. Ang mga pananaw at pag-uugali ay maaaring pansarili.
4. Ituon ang maaari mong gawin. Ang pagtingin sa isang sitwasyon bilang walang pag-asa ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makagawa ng isang bagay, ngunit maaari mo itong baguhin. Kung sa tingin mo ay hindi ka makakagawa ng pagbabago, subukang maghanap ng maliit na magagawa mo.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi ka nakakahanap ng trabaho, subukang alamin kung ano ang maaari mong gawin upang masimulan ang proseso. Marahil maaari kang makahanap ng tatlong mga trabaho na nais mong mag-apply, o punan ang isang application form sa isang lugar kung saan naghahanap sila ng mga tao.
5. Tingnan ang hinaharap. Ang isang negatibong pananaw ay maaaring magparamdam sa iyo na ang mga bagay ay hindi magbabago, sa halip na makita ang hinaharap na may pag-asa at posibilidad. Subukang palitan ang anumang mga negatibong kaisipan tungkol sa kasalukuyan ng mga positibong kaisipan tungkol sa hinaharap.
   • Halimbawa, kung iniisip mo sa iyong sarili, "Hindi ko na tatapusin ang proyektong ito," subukang tanungin ang iyong sarili ng isang bagay tulad ng "Kapag naiisip kong tatapusin ko ang proyektong ito, ano ang nakikita kong nangyayari upang makamit ang layuning iyon?"
6. Kilalanin ang iyong damdamin sa halip na ituon ang pansin sa iba. Ang mga takot tungkol sa kung paano ka nakikita ng ibang tao ay maaari ring hadlangan ang iyong kakayahang magkaroon ng positibong pananaw. Sa halip na ituon ang pansin sa kung paano ka maaaring makita ng ibang tao, subukang mag-focus sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
   • Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang "Walang may gusto sa akin", tanungin ang iyong sarili na "Ano ang gusto ko tungkol sa aking sarili?"

Paraan 3 ng 4: Isaalang-alang ang iyong lugar sa uniberso

1. Tandaan na nagbabago ang mga bagay. Ang buhay ay patuloy na pagkilos ng bagay at, tulad ng sa mga panahon, ang mga bagay ay nagbabago. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga maaaring umangkop at tumanggap ng mga pagbabago sa buhay ay humantong sa mas masaya (at kung minsan mas mahaba) na buhay.
   • Ang isang mahusay na paraan upang magawa ito ay upang tumingin sa mga lumang larawan. Maaari mong makita kung paano mo pisikal na nagbabago upang ilagay ang pananaw sa mga bagay.
   • Maaari kang kumuha ng mga larawan ng iyong sarili sa sandaling ito upang lumikha ng isang baseline ng kung ano ang nais mong baguhin. Ang larawan na "bago" ay maaaring maging isang mahusay na motivator at makakatulong sa iyo na tumutok sa ngayon.
2. Isipin ang mundo sa paligid mo. Isa ka sa higit sa 7 bilyong tao sa Daigdig na ito. Maaari itong maging isang pagpapatahimik na pag-iisip kung sa palagay mo ikaw lamang ang taong nakikipaglaban sa isang tukoy na problema.
   • Ikaw ay isang tao sa sansinukob na ito. Hindi mo magagawang mapagtagumpayan ang lahat ng mga problema sa mundo nang mag-isa.
   • Ang isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng pananaw ay ang manuod ng mga dokumentaryo upang malaman ang tungkol sa mundo sa paligid mo. Ang iyong lokal na silid-aklatan ay maaaring may ilang magagandang kopya upang makapagsimula ka. Ang pag-aaral tungkol sa iba pang mga kultura o kasaysayan ay maaaring tiyak na ilagay ang iyong buhay sa pananaw.
3. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba. Kapag nakikipaglaban ka sa iyong sariling mga problema, isipin ang tungkol sa mga taong mas mahirap sa iyo.
   • Ang isang paraan upang magawa ito ay upang kumonekta sa iyong sariling empatiya. Isipin kung gaano karaming mga bata ang walang pagkain o walang pamilya. Gamitin ang empatiya na ito para sa mabuti at isaalang-alang ang pagbibigay sa mga charity.
4. Kilalanin na ikaw ay isang maliit na bahagi lamang ng sansinukob na ito. Tulad ng populasyon ng mundo, maaari itong paminsan-minsan ay kumakalma (kahit na kung minsan nakakaisip at nakakakilabot) na isipin ang tungkol sa isang dakilang uniberso na ating ginagalawan.
   • Halimbawa, ang araw, na napakaliit sa kalangitan, ay 150 milyong kilometro ang layo. kapag iniisip natin ito madali makita kung gaano tayo maliit at gaano kaliit ang ating mga problema.
   • Pumunta sa star gazing upang gawin ito. Ang langit ay maaaring mukhang walang katapusan.
   • Tingnan ang mga larawan ng uniberso. Mayroong mahusay na mga libreng imahe na magagamit upang ipakita sa iyo kung gaano kaganda at kamangha-mangha ang Uniberso.
   TIP NG EXPERT

   Lumikha ng mga bagong layunin. Ang isang hakbang upang mapanatili ang iyong pananaw ay upang magtakda ng mga maaabot na layunin, sa halip na ituon ang mga layunin na masyadong malaki o hindi maaabot.

   • Halimbawa, kung kailangan mong mawala ang 50 pounds at hindi mo talaga mailagay iyon sa pananaw o paniwalaan ito, subukang i-break ito sa mas maliit na mga layunin. Halimbawa, magsimula sa pagkawala ng 2.5 kilo bawat buwan.
5. Patawarin ang sarili. Hindi mo maaaring magpatuloy at ilagay ang iyong buhay sa pananaw nang walang kapatawaran muna. Kilalanin kung ano ang nakikipaglaban ka, at pagkatapos ay magtrabaho upang patawarin ang iyong sarili.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo ay nagkakaroon ka ng pagkakamali sa nakaraan, maaari mong subukang isulat kung ano ang dapat mong patawarin sa iyong sarili. Matapos kilalanin ito, isipin ang tungkol sa mga damdaming nauugnay sa nakaraang pagkilos na ito. Gumawa ng maliliit na hakbang mula dito upang pakawalan ang mga damdaming ito at makakuha ng isang bagong pananaw.
6. Iwasan ang drama. Kung napansin mong nai-stress ka at wala sa pananaw dahil sa drama sa iyong buhay, subukang ilayo ang iyong sarili sa mga dramatikong sitwasyon.
   • Huwag makisama sa mga kaibigan na nasisiyahan na maging sanhi ng drama.
   • Isaalang-alang ang paglipat ng mga karera upang mapanatili ang isang malusog na pananaw sa buhay.
   • Palibutan mo ang iyong sarili sa mga tao na nagpapabuti sa iyong pakiramdam at sumusuporta sa positibo.
7. Tukuyin na ikaw ay iyong sariling tao. Upang mapanatili ang isang malusog na pananaw, dapat mong laging tandaan na ikaw ay iyong sariling tao. Ikaw, at walang iba pa, ay responsable para sa iyong sariling mga aksyon at reaksyon.
   • Maglaan ng oras upang palayawin ang iyong sarili. Magpahinga at gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Tutulungan ka nitong mapagtanto na magagawa mo itong mag-isa.
   • Isipin kung ano ang nais mong makamit sa buhay, hindi kung ano ang inaasahan ng isang tao na gawin mo.