Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Alamin kung ano ang nagpapasigla sa iyo
• Paraan 2 ng 4: Iwasan ang mga stimulus sa iyong kapaligiran
• Paraan 3 ng 4: Iwasan ang mga pisikal na pampasigla
• Paraan 4 ng 4: Panoorin ang iyong kalusugan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang hika ay isang talamak na nagpapaalab na sakit ng baga at mga daanan ng hangin. Gaano kaseryoso ito at kung ano ang nagpapasigla sa iyo ay ibang-iba sa bawat tao. Ang hika mismo ay hindi magagaling, ngunit maaari mong makontrol o maiwasan ang mga sintomas nito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Alamin kung ano ang nagpapasigla sa iyo

1. Subukang alamin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong mga atake sa hika. Maraming mga tao na may hika ay maaaring karaniwang huminga, tumakbo o mag-ehersisyo nang normal, ngunit ang ilang mga stimuli, sa loob o labas ng katawan, ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas na maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang ilang linggo. Kung mayroon kang isang pag-agaw, subukang isipin ang tungkol sa mga kadahilanan sa kapaligiran na napantad ka na nagdudulot sa iyo ng sobrang paghinga. Ang ilang mga karaniwang stimuli ay:
   
   
   • Polusyon sa hangin
   • Allergy
   • Malamig na hangin
   • Malamig o trangkaso
   • Pamamaga ng lukab
   • Usok
   • Pabango
2. Panatilihin ang isang talaarawan sa hika. Kung nahihirapan kang malaman kung ano ang sanhi ng iyong hika, itago ang isang journal ng mga sintomas sa loob ng maraming linggo, na nagdedetalye sa mga kadahilanan sa kapaligiran, pisikal, at emosyonal.
   • Tingnan kung nakakita ka ng isang pattern. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong hika ay pangunahing sanhi ng mga pisikal na kadahilanan tulad ng trangkaso, basahin muli upang malaman kung kailan ka madalas na atake at kapag nagkasakit ka, at maaari mong makita ang isang koneksyon.
   • Hawakan mo Lalo na nakakatulong ang talaarawan kung punan mo ito nang madalas hangga't maaari. Kung mabilis mong nakalimutan, magtakda ng isang alarma sa iyong telepono o sa iyong computer upang paalalahanan kang magsulat sa iyong journal.
3. Magpunta sa doktor. Kung hindi malinaw kung ano ang iyong pinakamasamang stimuli, maaaring mag-imbestiga ang espesyalista sa doktor o baga.

Paraan 2 ng 4: Iwasan ang mga stimulus sa iyong kapaligiran

1. Manatiling malayo sa mga lugar na may maraming alikabok at amag. Ito ang mga karaniwang sanhi ng hika, kaya makakatulong ang pagpapanatiling malinis ng iyong bahay.
   • Mag-install ng isang filter ng hangin sa iyong bahay.
   • Linisin nang regular at i-vacuum nang maayos upang maiwasan ang paglaki ng amag sa iyong tahanan.
   • Disimpektahan ang banyo at iba pang mga lugar kung saan maaaring magkaroon ng amag.
   • Magbigay ng mahusay na sirkulasyon ng hangin sa bahay kasama ang mga tagahanga o aircon.
   • Kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa amag sa iyong bahay o lugar na pinagtatrabahuhan, ipaalam ito sa inspeksyon at alisin.
   • Kung kailangan mong maging sa isang lugar na may maraming alikabok, magsuot ng maskara.
2. Huwag maglagay ng pabango. Ang ilang mga taong may hika ay napaka-sensitibo sa mga pabango. Kung gayon, huwag magsuot ng pabango at huwag lumapit sa mga taong gumagawa nito. Kung talagang nais mong makakuha ng isang mabuting hangin, gawin itong napaka-tipid at huwag itong lumanghap.
3. Mag-ingat sa polusyon sa hangin. Ipinakita ng pananaliksik na sa mga lungsod kung saan napakarumi ng hangin, marami pang tao ang dumaranas ng hika, lalo na ang mga bata. Ang usok, usok ng usok at iba pang polusyon ay maaaring maging sanhi ng hika.
   • Suriin ang kalidad ng hangin ng iyong lugar sa internet at huwag masyadong lumabas sa masasamang araw. Alamin kung kailan ang kalidad ng hangin ay pinakamahusay, at pagkatapos ay magplano ng mga panlabas na paglalakbay.
   • Salain ang hangin sa isang air conditioner sa halip na buksan ang mga bintana.
   • Huwag manirahan ng masyadong malapit sa isang highway o abalang intersection. Kung maaari, lumipat sa isang lugar na may sariwa, tuyong hangin.
4. Sabing hindi manigarilyo. Mula man sa sigarilyo, insenso, paputok o anupaman, huwag lumanghap ng usok.

Paraan 3 ng 4: Iwasan ang mga pisikal na pampasigla

1. Panatilihing malamig at trangkaso. Kung ang iyong hika ay sanhi ng isang virus, halimbawa, ang kaunting paghilik ay maaaring maging mga linggo ng paghinga at pag-ubo. Magsagawa ng labis na pag-iingat upang maiwasan na magkasakit.
   • Kunan ng trangkaso ang trangkaso bawat taon. Ang trangkaso ay hindi masaya para sa sinuman, ngunit ang mga taong may hika ay tiyak na siguraduhing mabaril ang trangkaso bawat taon.
   • Iwasang makipag-ugnay sa mga taong nakakahawa.
   • Regular na hugasan ang iyong mga kamay, lalo na sa panahon ng trangkaso at malamig. Magkaroon ng kamalayan sa mga mikrobyo at hugasan ang iyong mga kamay upang hindi ka magkasakit.
2. Tratuhin ang iyong mga alerdyi. Kung ang iyong mga alerdyi ay nakakaapekto sa iyong baga at mga daanan ng hangin, kumuha ng paggamot para sa kanila upang makatulong na makontrol ang iyong hika nang mas mahusay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga gamot at pagbuo ng mga diskarte para sa paggamot sa iyong mga alerdyi.
   • Maaari kang bumili ng spray ng ilong at antihistamine sa botika nang walang reseta.
   • Ang mga reseta na pang-spray ng ilong at tabletas ay maaaring makatulong na labanan ang iba't ibang mga alerdyi.
   • Maaari ka ring makakuha ng mga iniksiyon na magpapahinga sa iyo ng pangmatagalang mga sangkap na alerdye ka.
3. Mag-ingat sa pag-eehersisyo. Kung ang pag-eehersisyo ay nakakahinga ka, mag-ingat ka sa ehersisyo sa isang kapaligiran na masyadong malamig, tuyo, o mahalumigmig. Gamitin ang iyong inhaler kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng isang seizure habang ehersisyo.

Paraan 4 ng 4: Panoorin ang iyong kalusugan

1. Tumigil sa paninigarilyo - o huwag magsimula. Ang paninigarilyo, kahit na kaunti lamang, ay maaaring maging sanhi ng hika at iba`t ibang mga kondisyon. Hindi madaling tumigil sa paninigarilyo, ngunit magkakaroon ito ng malaking positibong epekto sa iyong kalusugan.
2. Panoorin ang iyong timbang. Ang labis na timbang ay maaaring mag-ambag sa hika. Gayunpaman, maaari mo itong harapin. Upang malaman kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari mong kalkulahin ang iyong BMI. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mong mawalan ng timbang sa tulong ng isang malusog na diyeta at ehersisyo.
3. Mag-ehersisyo hangga't maaari. Ang hika ay maaaring gawing mahirap ang paggalaw ng aerobic. Ngunit kung gagawin mo ang iyong makakaya nang hindi ka nakakakuha ng seizure, makakakuha ka ng mas malakas na baga.
4. Humingi ng gamot. Mayroong lahat ng mga uri ng gamot upang makontrol ang hika. May mga inhaler para sa pang-araw-araw na paggamit na nagbibigay ng mabilis na kaluwagan, at mga inhaler o tabletas na maaaring makapagpagaan ng mga sintomas sa paglipas ng panahon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang mga gamot.

Mga Tip

• Maagang gamutin ang isang atake at sintomas. Ang pag-ubo at paghinga ay magagalit sa iyong mga daanan sa hangin kung hindi ka mabilis kumilos. Alamin na kilalanin ang simula ng isang pag-atake at gumawa ng agarang pagkilos.
• Dalhin ang iyong mga anak sa bukid nang regular upang mapalakas ang kanilang mga immune system. Ang paglalantad sa mga bata sa lahat ng uri ng bakterya sa bukid ay pinoprotektahan sila mula sa pagkakaroon ng mga alerdyi at hika.
• Subukang mag-relaks, dahil ang stress ay maaari ring maging sanhi o gawing mas malala ang hika. Kaya subukang uminom ng gamot, huminga ng malalim, at gumawa ng iba pang mga ehersisyo sa pagpapahinga upang mawala ang stress.
• Huwag gumamit ng labis na asin, dahil maaari nitong gawing mas sensitibo ang mga daanan ng hangin sa mga stimuli.

Mga babala

• Kung gumagamit ka ng isang inhaler para sa kaluwagan, tulad ng salbutamol, mag-ingat na huwag gumamit ng higit pa at higit pa. Kung napansin mo na kailangan mong gumamit ng higit pa at higit pa, hindi mo mapipigilan ang iyong hika.