Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa bahay na may agarang lunas
• Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa bahay na may pangmatagalang mga resulta
• Bahagi 3 ng 3: Paggamot ng isang doktor
• Mga Tip

Ang isang kurot na nerbiyos sa iyong leeg, likod, braso, o ibang bahagi ng katawan ay maaaring maging napakasakit. Maaari ka ring hadlangan sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Ang isang pinched nerve ay nangyayari kapag ang mga nakapaligid na tisyu tulad ng buto, kartilago, isang litid o kalamnan ay na-trap o abnormal na pumindot laban sa nerve. Ang pag-alam kung paano gamutin ang isang pinched nerve ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin ang iyong sarili at pamahalaan ang sakit, gawin mo ito mismo sa bahay o sa tulong ng isang doktor.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa bahay na may agarang lunas

1. Kilalanin ang isang pinched nerve. Ang isang kinurot na nerbiyos ay isang nerbiyos na napinsala sa ilang paraan, na sanhi upang itigil ang paglilipat nang maayos ng mga signal nito. Ito ay sanhi kapag ang isang nerve ay nai-compress, na maaaring maging resulta ng, halimbawa, isang luslos, sakit sa buto at takong. Maaari ka ring makakuha ng isang pinched nerve mula sa iba pang mga sitwasyon at aktibidad, tulad ng isang aksidente, masamang pustura, paulit-ulit na paggalaw, palakasan, libangan, at labis na timbang. Ang isang kurot na nerbiyos ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan, ngunit kadalasan ito ay nasa leeg, gulugod, pulso, at siko.
   • Ang mga kundisyong ito ay nagdudulot ng pamamaga, na naglalagay ng presyon at pinches ang nerve.
   • Ang hindi magandang nutrisyon at hindi magandang pangkalahatang kalusugan ay maaaring magpalala ng isang kurot na nerbiyos.
   • Ang kondisyon ay magagamot sa ilang mga kaso at hindi sa iba, depende sa kung gaano ito kalubha.
2. Panoorin ang mga sintomas. Ang isang pinched nerve ay talagang isang pisikal na sagabal sa sistema ng mga kable ng katawan. Kasama sa mga sintomas ang pamamanhid, matalim na sakit, tingling, kalamnan spasms at kalamnan kahinaan. Karaniwan ang isang pinched nerve ay nauugnay sa matalim na sakit sa apektadong lugar.
   • Ang mga sintomas ay lumitaw dahil ang ugat ay hindi na nagpapadala ng mga signal nang maayos sa katawan, sapagkat ito ay nai-compress sa kung saan.
3. Iwasan ang labis na karga. Kung alam mong mayroon kang isang pinched nerve, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Huwag masyadong hawakan ang apektadong bahagi ng katawan at gamitin ito nang maliit hangga't maaari. Kung patuloy mong ginagamit ang mga kalamnan, kasukasuan, at litid na sanhi ng pagkurot sa nerbiyos, lalala pa ito. Ito ay dahil ang tisyu sa paligid nito ay patuloy na namamaga, na pinipiga ang nerve. Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng agarang kaginhawaan mula sa pinched nerve pain ay upang mapahinga ang apektadong bahagi ng katawan hanggang sa ganap na mawala ang pamamaga at pag-kurot.
   • Huwag iunat o ilipat ang lugar kung saan naroon ang naka-pinched nerve upang hindi mo mapalala ang kurot. Mayroong ilang mga paggalaw na maaaring gawing mas malala ang mga sintomas, kaya iwasan ang mga paggalaw hangga't maaari.
   • Kung napansin mo na ang isang partikular na kilusan ay nagpapalala sa sakit at sintomas, itigil ang paggawa ng kilusang iyon.
   • Sa kaso ng carpal tunnel syndrome, isang pangkaraniwang pinsala na dulot ng isang pinched nerve, karamihan sa sakit ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ng pulso sa gabi at pag-iwas sa pagbaluktot habang natutulog.
4. Matulog ka pa. Ang pagkuha ng dagdag na oras na pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan na ayusin ang pinsala nang natural. Kung kailangan mo, matulog nang kaunti pa bawat gabi hanggang sa mas mahusay ang iyong pakiramdam at humupa ang sakit. Ang ilang dagdag na oras ng pahinga para sa iyong katawan at sa apektadong lugar ay maaaring mabawasan nang malaki ang mga sintomas.
   • Gumagana ito dahil nililimitahan mo ang labis na karga. Kapag mas natutulog ka, mas kaunti ang galaw mo. Hindi lamang mo maiiwasan ang labis na karga sa lugar, ngunit ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang pagalingin kapag natutulog ka.
5. Gumamit ng isang brace o splint. Minsan mahirap mapanatili ang bahagi ng apektadong bahagi ng katawan, dahil sa trabaho o paaralan o iba pang mga obligasyon. Sa kasong iyon, maaari kang magsuot ng isang brace o splint upang mapanatili pa rin ang nasugatan na lugar. Sa ganitong paraan maaari mo pa ring maisagawa ang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Halimbawa, kung ang pinched nerve ay nasa iyong leeg, maaari kang magsuot ng kwelyo upang mapanatili ang mga kalamnan na iyon sa buong araw.
   • Kung ang pinched nerve ay sanhi ng carpal tunnel syndrome, maaari kang gumamit ng pulso o siko brace upang maiwasan ang hindi kinakailangang paggalaw.
   • Maaari kang makahanap ng mga tirante sa mga tindahan ng pangangalaga sa bahay o online. Sundin ang mga tagubiling kasama nito. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor.
6. Maglagay ng malamig at mainit na compress dito. Ang isang pinched nerve ay karaniwang sinamahan ng pamamaga, at ang pamamaga ay maaaring mas siksik ang nerbiyo. Upang mabawasan ang pamamaga at pasiglahin ang daloy ng dugo, maaari mong palaging kahalili ang malamig at init sa lugar ng pinched nerve. Ito ay tinatawag na hydrotherapy. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto 3-4 beses sa isang araw upang mabawasan ang pamamaga. Maglagay ng isang bagay na mainit sa lugar sa loob ng 1 oras na 4-5 beses sa isang linggo hanggang sa lumipas ang mga sintomas.
   • Maglagay ng isang ice pack, alinman sa lutong bahay o binili ng tindahan, sa apektadong lugar at maglapat ng banayad na presyon. Nakakatulong ang presyon upang palamig ang lugar. Maglagay ng malambot na tela sa pagitan ng balat at ng ice pack upang maiwasan ang pagyeyelo ng balat. Huwag panatilihin ito nang higit sa 15 minuto, dahil pinapabagal nito ang daloy ng dugo at humihinto sa paggaling.
   • Kaagad pagkatapos ng paglamig, gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o heat pad upang pasiglahin ang daloy ng dugo, na maaaring mapabilis ang proseso ng paggaling. Huwag painitin ang lugar ng higit sa isang oras dahil maaari nitong mapalala ang pamamaga.
   • Maaari ka ring maligo ng maligamgam o ibabad ang pinched nerve sa maligamgam na tubig upang mapahinga ang mga kalamnan at pasiglahin ang daloy ng dugo.
7. Magpamasahe. Ang labis na presyon sa pinched nerve ay maaaring mabawasan ang pag-igting at sakit. Ipamasahe ang iyong buong katawan upang makapagpahinga ang lahat ng mga kalamnan upang makapagpahinga rin ang apektadong lugar. Maaari ka ring magkaroon ng banayad, naka-target na masahe na ginagawa lamang sa site ng pinched nerve. Nagbibigay ito ng mas tiyak na kaluwagan at nakakatulong sa pagkumpuni ng ugat.
   • Maaari mo ring i-massage ang lugar sa iyong sarili. Dahan-dahang masahin ang lugar gamit ang iyong mga daliri upang mapabuti ang daloy ng dugo at paluwagin ang mga kalamnan na nag-aambag sa pag-pinch ng nerve.
   • Huwag itulak nang labis at masyadong malalim sa panahon ng masahe, dahil maglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa naka-pinched nerve, na maaaring magpalala nito.
8. Uminom ng gamot. Maraming mga over-the-counter na mga remedyo ay gumagana nang maayos para sa isang pinched nerve. Subukan ang isang anti-namumula na nagpapagaan ng sakit tulad ng ibuprofen o aspirin upang mabawasan ang pamamaga at sakit.
   • Sundin ang mga tagubilin na kasama ng mga gamot at suriin ang lahat ng mga babala. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa dosis o epekto.
9. Magpunta sa doktor. Kung ang mga sintomas at sakit ay gumaling, ngunit bumalik sa isang linggo o buwan, magpatingin sa iyong doktor para sa tulong. Kahit na matagumpay na binawasan ng mga pamamaraan ang mga sintomas sa una, ngunit sa paglaon ay huminto sa pagtatrabaho, dapat mong suriin ang iyong pinsala.
   • Dapat mong laging magpatingin sa doktor kung ang lugar ay namamanhid o napakasakit, kahit na ginagamit mo ang apektadong bahagi ng katawan, o kung ang mga kalamnan sa paligid ng pinched nerve ay naging mahina.
   • Humingi kaagad ng tulong kung malubha ang mga sintomas o malamig ang pakiramdam ng lugar o naging maputla o asul.

Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa bahay na may pangmatagalang mga resulta

1. Gumawa ng banayad na ehersisyo. Maaari mong mapahinga ang pinched nerve habang pinapanatili ang daloy ng iyong dugo. Ang mabuting sirkulasyon ng dugo at matitibay na kalamnan ay maaaring makatulong na pagalingin ang naka-pinched nerve. Gawin ang pang-araw-araw na mga aktibidad sa katamtaman at kung komportable lamang. Subukang maglangoy o maglakad. Pinapayagan ka nitong panatilihing natural na gumagalaw ang iyong mga kalamnan nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa mga kasukasuan at litid sa paligid ng pinched nerve.
   • Kung napakaliit mong gumagalaw, ang lakas ng iyong kalamnan ay nababawasan at mas matagal para mawala ang pinched nerve.
   • Tiyaking mayroon kang magandang pustura kapag lumipat ka at kapag umupo ka. Binabawasan nito ang pag-igting sa lugar ng pinched nerve.
   • Ang pagpapanatili ng timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang kurot na nerbiyos.
2. Taasan ang iyong paggamit ng calcium. Ang isa sa mga pinagbabatayan na sanhi ng isang naka-pinched nerve ay ang kakulangan ng calcium. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman kaltsyum tulad ng gatas, keso at yogurt, at mga dahon na gulay tulad ng spinach at kale. Mabuti ito para sa nerbiyo pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Maaari ka ring kumuha ng mga supplement sa kaltsyum. Maaari itong mabili sa botika, botika o tindahan ng pagkain na pangkalusugan, at maaari mo silang dalhin araw-araw.
   • Suriin ang label o packaging upang malaman kung ang calcium ay naidagdag sa isang produkto. Maraming mga tagagawa ngayon ang nagdaragdag ng calcium sa kanilang produkto.
3. Kumain ng mas maraming potasa. Ang potassium ay isang mahalagang ion na kinakailangan para sa metabolismo ng cell. Dahil ang kakulangan ng potasa ay maaaring maging sanhi ng mas mahinang mga koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos, maaari itong mag-ambag sa compression ng nerve. Ang pagkain ng mas maraming potasa ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na balanse sa mga pagpapaandar ng nerbiyos at mapawi ang mga sintomas.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay may kasamang mga aprikot, saging at mani. Ang pag-inom ng gatas na mababa ang taba at orange juice ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na potasa.
   • Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa potasa araw-araw bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta.
   • Maaaring matukoy ng doktor ang isang kakulangan sa potassium. Upang maitama ang isang kakulangan sa potasa, maaaring magreseta ang iyong doktor ng diyeta na may mas maraming potasa. Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na ito ang kaso sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Paggamot ng isang doktor

1. Makita ang isang pisikal na therapist. Kung patuloy kang mayroong mga problema at walang makakatulong, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang pisikal na therapist. Maaari siyang magrekomenda ng mga espesyal na pagsasanay na makakatulong na pagalingin ang naka-pinched nerve. Ang ilang mga ehersisyo ay nagbabawas ng presyon sa pinched nerve, na binabawasan ang sakit. Maraming mga kahabaan ang dapat gawin sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal o isang kasosyo, kaya huwag gawin ito sa iyong sarili.
   • Sa paglipas ng panahon, ang pisikal na therapist ay maaari ka ring bigyan ng mga ehersisyo na maaari mong gawin nang mag-isa. Huwag kailanman gawin ang iyong mga ehersisyo kung hindi niya sinabi.
2. Isaalang-alang ang mga epidural steroid injection. Ang paggamot na ito, na pangunahing ginagamit para sa isang naka-pinched sciatic nerve, ay maaaring mapawi ang sakit at matulungan ang nerve na maayos. Makakatanggap ka ng isang steroid injection sa gulugod mula sa isang doktor. Kapag nasuri ka ng doktor at alam ang likas na katangian ng pinched nerve, maaari niyang talakayin ang pagpipiliang ito sa iyo.
   • Ang Epidural steroid injection ay maaaring maging isang mabilis at mabisang paraan upang matanggal ang sakit. Kung ang pamamaraang ito ay ginaganap ng isang may karanasan na manggagamot, hindi magkakaroon ng maraming mga panganib at epekto. Gayunpaman, sa mga bihirang kaso ay maaaring may mga epekto tulad ng pagduwal, pagsusuka, pagtatae at pagdurugo kung saan ibinigay ang iniksyon.
3. Kumunsulta sa iyong doktor kung kinakailangan ang operasyon. Kung ikaw ay nasa matinding sakit, maaaring kinakailangan upang gumana sa pinched nerve. Ang pag-opera ay maaaring gawin upang palabasin ang presyon o alisin ang bahagi ng tisyu na clamping ang nerve. Pagkatapos mong gumaling mula sa operasyon, ang sakit ay karaniwang nawala. Minsan maaaring mangyari na ang nerbiyos ay nai-compress muli sa paglaon, ngunit bihirang ito ang kaso.
   • Sa kaso ng isang pinched nerve sa pulso, maaaring maputol ang tisyu ng kalamnan upang mabawasan ang presyon.
   • Ang isang kurot na nerbiyos na sanhi ng isang luslos ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-alis ng bahagi o lahat ng gulugod, pagkatapos na ang gulugod ay dapat na patatagin.
4. Maghangad ng pangmatagalang kaluwagan. Kahit na nawala ang mga sintomas, mahalaga na ipagpatuloy ang mga ehersisyo, iwasto ang pustura at paggalaw, at iwasan ang anuman sa dati nang tinalakay na mga kadahilanan sa peligro. Ang pagbawi ng pinched nerve ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng kung gaano kalayo na-compress ang nerve, kung ang paggamot ay napapanatili nang maayos, at anumang napapailalim na kondisyon.
   • Ang mga nerbiyos na nerbiyos sa likod ay karaniwang gumagaling nang buong-buo. Talamak na mababang sakit sa likod dahil sa isang kurot na nerbiyos malulutas sa loob ng anim na linggo sa 90% ng mga pasyente.
5. Iwasan ang mga kinurot na nerbiyos sa hinaharap. Karamihan sa mga kinurot na nerbiyos ay ganap na gumagaling, at sa karamihan ng mga tao, ang mga sintomas ay mapapabuti sa tamang paggamot. Upang maiwasan na mapinsala muli, iwasan ang paulit-ulit na paggalaw na dating sanhi ng isang kurot na nerbiyos. Ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman na makinig sa iyong katawan. Kung ang isang paggalaw ay nagsimulang saktan, o kung nagkakaroon ng mga sintomas ng pinched nerve, itigil ang ginagawa mo at hayaang gumaling ang apektadong lugar.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano at gawain upang maayos na pangalagaan, pahinga, o ihiwalay ang apektadong lugar.
   • Maaari itong makatulong na magsuot ng isang brace bilang pag-iingat upang ang nerve ay hindi muling kurot.

Mga Tip

• Kung gaano katagal ang pag-recover ay nakasalalay sa kung gaano kahindi nasira ang ugat. Maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang ilang buwan bago mo ganap na gumaling.
• Makita ang isang osteopath para sa paggamot sa gulugod kung mayroon kang mga problema sa likod. Maaari nitong mabawasan ang presyon sa nerbiyo upang maaari itong makabawi.