Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Pagsisimula
• Bahagi 2 ng 5: Pagsasanay
• Bahagi 3 ng 5: Kumain ng maayos
• Bahagi 4 ng 5: Paggawa ng iyong hitsura
• Bahagi 5 ng 5: Naging isang propesyonal

Ito ay tumatagal ng higit sa malaking kalamnan upang maging isang bodybuilder. Kung mayroon kang interes sa paglago ng fitness at kalamnan, maaari kang matutong magsimulang mag-ehersisyo at kumain, paunlarin ang iyong mga kalamnan sa isang nakatuon at organisadong paraan, pati na rin kung paano makapasok sa mapagkumpitensyang mundo ng propesyonal na bodybuilding.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Pagsisimula

1. Humanap ng magandang gym. Maaari kang magsimulang magkaroon ng hugis at bumuo ng kalamnan sa bahay (na may ilang pangunahing kagamitan sa fitness), ngunit nang walang pag-access sa mga pasilidad ng isang propesyonal na gym, hindi posible na maging isang bodybuilder ng uri na ang takip ng kalamnan at Kalusugan karangalan. Kung nais mong lumahok sa mga kumpetisyon bilang isang bodybuilder, mahalaga na makahanap ka ng isang mahusay na gym sa iyong lugar, kung saan maaari kang magsanay. Ang ilan sa mga pinakamahusay na bodybuilding gym sa mundo ay:
   • Gold's Gym sa Venice, CA
   • Orihinal na Temple Gym sa Birmingham, UK
   • Ang Powerhouse Gym ng Bev Francis sa Syosset, NY
   • Metroflex sa Arlington, TX
   • Oxygen Gym sa Kuwait
2. Pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan at pangunahing anatomya. Ang mga bodybuilder ay bahagi ng mga atleta at bahagi ng mga artista. Tulad ng isang iskultor na gumagamit ng luad o marmol, ang isang bodybuilder ay gumagamit ng pawis at pagpapasiya upang sanayin ang kanyang mga kalamnan at iukit ang kanyang katawan sa isang partikular na hugis. Ang pagpaplano kung ano ang nais mong makakuha ng bodybuilding at kung paano mo nais na hubugin ang iyong katawan ay isang mahalagang bahagi ng proseso. Subukang kunin ang iyong sarili sa mga sumusunod na aklat upang matuto nang higit pa tungkol sa katawan:
   • Anatomy ni Grey
   • Encyclopedia of Modern Bodybuilding ni Arnold Schwarzenegger
   • Bodybuilding: Isang Scientific Approach
3. Magtakda ng mga prayoridad sa iyong mga layunin. Kung nais mong maging isang bodybuilder, magsisimula ka ng magplano simula pa lamang, depende sa antas ng iyong fitness. Ang pagpaplano at paglililok ay isang nagpapatuloy na proseso, kaya mainam na makipag-usap sa iba pang mga bodybuilder at trainer tungkol sa mga lugar ng iyong pangangatawan na kakailanganin mong pagtrabaho.
   • Kung ikaw ay medyo sobra sa timbang, pagkatapos ay dapat kang tumuon sa mga ehersisyo na nasusunog ng calorie sa simula upang maibaba ang iyong mga porsyento ng taba bago ka magsimulang mag-alala tungkol sa pag-iskultura ng iyong mga kalamnan sa dibdib. Magsimula sa pagsasanay sa cardio at circuit para sa pagbawas ng timbang.
   • Kung mahilig ka na at nais na bumuo ng kalamnan, magsimula sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isang nakagawiang pagsasanay sa lakas, pagtuunan muna ang mga paggalaw ng tambalan, pagkatapos ay pagtatrabaho patungo sa mga pagsasanay sa paghihiwalay, pag-target sa mga tukoy na grupo ng kalamnan na nangangailangan ng labis na pansin.
4. Alamin ang tamang form para sa bawat ehersisyo. Napakahalaga na malaman upang maiangat nang tama, upang subukan ang iba't ibang mga ehersisyo na ginagawa mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo gamit ang bar lamang (at pagkatapos ay may timbang sa mga dumbbells), upang matiyak na nalalaman mo ang pangunahing mga paggalaw.
   • Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang personal na tagapagsanay para sa patnubay, hindi bababa sa simula. Ito ay napaka posible at kahit na malamang na ikaw ay sanayin nang hindi tama kung gagawin mo ito nang walang pangangasiwa, na kung saan ay hindi lamang magreresulta sa pinsala, ngunit din ay isang malaking pag-aaksaya ng oras at pagsisikap.
   • Mahalagang pumunta sa isang gym at matuto mula sa iba pang mga bodybuilder. Kumunsulta sa iba at alamin mula sa mas may karanasan na mga bodybuilder kung paano gawin nang maayos ang pag-eehersisyo.
5. Kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang bawat isa ay may magkakaibang metabolismo at nangangailangan ng kaunting kakaibang pandagdag na diyeta upang makabuo ng kalamnan. Magandang ideya na kumunsulta sa isang nutrisyunista o iba pang tagapayo sa kalusugan nang hindi bababa sa isang beses tungkol sa isang plano sa pagdidiyeta na partikular na iniakma sa iyong katawan at kung ano ang nais mong gawin dito. Imposibleng magbigay ng isang komprehensibong plano sa pagdidiyeta na gumagana para sa lahat, kaya kailangan mo ng isa na partikular na iniakma sa iyong mga pangangailangan.
6. Magpasya kung paano mo babayaran ang iyong mga bayarin. Ang mga bodybuilder ay hindi kumikita ng maraming pera, kaya ang ideya ng pagiging isang propesyonal na bodybuilder ay tulad ng ideya ng pagiging isang propesyonal na makata o propesyonal na pintor: gagawin mo ito sa iyong puso at kaluluwa, ngunit alamin din kung paano makukuha ang mga praktikal na detalye na maaaring hawakan. Kailangan mong suportahan ang iyong bodybuilding sa iba pang trabaho upang mabayaran ang mga bayarin.
   • Isaalang-alang ang pagiging isang lisensyadong personal na tagapagsanay kung palagi kang nasa paligid ng gym. Nagbibigay ito sa iyo ng maraming libreng oras sa gym, at nababayaran ka rin upang makausap ang iba tungkol sa timbang at pagsasanay. Manalo-manalo para sa isang ambisyosong bodybuilder.
   • Ang mga bodybuilder ay madalas na madaling magsimulang gumawa ng mabibigat na trabaho. Halimbawa, maaari kang maging isang bouncer, security guard, mover o warehouse worker.
7. Maghanda para sa mahabang paghakot. Mahalagang maunawaan na hindi mo masisimulan ang mga deadlift sa isang araw at gisingin tulad ng isang Hulk sa susunod. Ang bodybuilding ay tumatagal ng mahabang oras upang makita ang uri ng mga resulta na inaasahan mo, ngunit sa sapat na oras at dedikasyon, magsisimula kang makita ang mga resulta. Hindi ito teritoryo para sa mga atleta sa katapusan ng linggo na gusto ang mga pelikula sa aksyon, ito ay isang lifestyle. Sa palagay mo mayroon kang kung ano ang kinakailangan? Pagkatapos simulan ang iyong pag-eehersisyo.

Bahagi 2 ng 5: Pagsasanay

1. Paunlarin ang iyong gawain sa pagsasanay sa lakas. Ang mga ehersisyo na ginagawa mo ay nakasalalay sa iyong mga layunin para sa iyong katawan at sa yugto sa proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, sa pangkalahatan iminungkahi na manatili ka sa parehong pangkalahatang mga paggalaw na ginagawa ng karamihan sa mga bodybuilder, na ginagawa silang batayan ng iyong pagsasanay sa lakas. Sa paglaon maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghihiwalay at magtrabaho kasama ang kagamitan, ngunit sa puntong ito dapat kang mag-focus sa pagkuha ng mas malakas at pagbuo ng masa ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na ehersisyo:
   • Squats
   • Mga deadlift
   • Nakatayo sa overhead press
   • Bench press
   • Mga pull-up
   • Dips
   • Mga hilera
2. Magsimula sa katamtamang timbang. Ang pagpili ng tamang timbang upang maiangat ay mahalaga upang mabuo ang tamang uri ng kalamnan at maiwasan ang pinsala. Una kailangan mong matukoy ang iyong maximum na timbang - ang pinakamabigat na timbang na maaari mong maiangat, kahit isang beses lang. Gumamit ng spotter at alamin ang iyong maximum weight. Sa isip, ang mga nagsisimula na bodybuilder ay dapat gumawa ng 70-80% ng isang rep (isang rep) na 6-10 sa 3-4 na hanay. Ito ang pinakamainam na hanay at ulitin ang saklaw para sa paglaki ng kalamnan.
   • Kapag naabot mo ang isang limitasyon, mahalagang dumikit sa 1-5 reps ng isang mabibigat na timbang (85-90% isang maximum na rep o 1RM) paminsan-minsan sa iyong lingguhang iskedyul. Huwag pilitin ang anumang bagay at ayaw mong lumakad nang mabilis, kung hindi man ikaw ay may panganib na mapinsala.
   • Gumamit ng progresibong paglaban. Sa sandaling nakarating ka sa punto kung saan ang timbang na iyong ginagamit ay tila magaan sa pagtatapos ng ika-10 rep, mahalagang dagdagan ang timbang nang paunti-unti upang maiwasan ang pagpindot sa iyong talampas (ang puntong hindi mo na nakikita ang pag-unlad) na tatakbo.
3. Sanayin nang lampas sa talampas. Ang lahat ng mga bodybuilder ay tatama sa isang talampas, ang punto kung saan hihinto ka sa pagpansin ng mabilis na mga resulta na napansin mo linggo o kahit na mga araw na mas maaga. Ang pag-aaral na kilalanin at iwasto ang mga talampas ay makakatulong sa iyo na ligtas mula sa pinsala at patuloy na lumipat patungo sa mga nais mong resulta.
   • Kung nais mong lubos na bumuo ng isang partikular na pangkat ng kalamnan, kailangan mong dagdagan ang timbang na sinasanay mo at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit.
   • Kung nais mo ang isang pangkat ng kalamnan na makakuha ng kahulugan (higpitan), kailangan mong bawasan ang timbang at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
4. Ituon ang mga partikular na pangkat ng kalamnan sa ilang mga araw. Ang mga seryosong bodybuilder ay halos lahat ng magta-target ng ilang mga grupo ng kalamnan sa ilang mga araw ng linggo kapag nag-eehersisyo. Marahil isang araw ay sinasanay mo lamang ang iyong mga binti at abs, sa susunod na araw ang iyong mga kalamnan at braso sa dibdib, sa susunod na araw ay ginagawa mo ang iyong balikat at likod, at pagkatapos ay isang pag-eehersisyo para sa iyong abs. Sa iyong huling araw ng pagsasanay, maaari kang gumawa ng cardio, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng dalawang araw na pahinga upang makabawi.
   • Ang mga bodybuilder ay dapat gawin tungkol sa 6-10 set bawat bahagi ng katawan bawat linggo, na binubuo ng 6-10 reps para sa isang pag-eehersisyo ng compound at 8-15 reps para sa mga paggalaw ng paghihiwalay, nagtatrabaho sa mga tiyak na kalamnan.
   • Gumamit ng isang pamumuhay na gumagana para sa iyo. Walang solong "itinakdang" paraan upang ayusin ang iyong lingguhang iskedyul ng pagsasanay, ngunit ang isang iskedyul ay tumutulong sa maraming tao na panatilihin itong medyo pare-pareho.
5. Gayundin, gawin ang calorie burn sa cardio. Maraming mga bodybuilder ang nag-iisip na ang cardio ay "sumisira ng mass ng kalamnan" na kung saan ay totoo, ngunit kinakailangan ding makuha ang pinakamababang porsyento ng taba sa katawan na posible. Kailangang balansehin ng mga bodybuilder ang cardio sa pagbuo ng malalaking kalamnan, na maaaring maging isang hamon.
   • Hindi pinapalaki ng Cardio ang iyong mga kalamnan, ngunit pinapalaki ang paglaki nito. Gayunpaman, walang makakakita sa mga rock hard abs kung hindi mo muna sinusunog ang taba sa iyong kalamnan. Sanayin ang taba at pagkatapos ay itayo ang mga kalamnan.
   • Gumawa ng pagsasanay sa agwat, tulad ng sprinting sa 10 mph para sa 30 segundo, pagkatapos ay jogging sa 5 mph para sa 30 segundo. Gawin ito nang hindi bababa sa limang minuto, o hangga't maaari mo itong panatilihin.
   • Gumawa ng cardio pagkatapos mong gawin ang iyong pag-eehersisyo at ehersisyo ang buong oras na gawin mo ang cardio. Itigil ang cardio kapag napansin mo na ikaw ay payat na sapat at maramdaman ang mga kalamnan ng iyong braso nang walang isang layer ng taba.
6. Hayaan ang mga kalamnan na magpahinga at mabawi bago ang susunod na pag-eehersisyo. Kritikal na isama din ang oras ng pagbawi sa iyong mga pag-eehersisyo. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa lahat ng oras at isiping mas mabilis mong mabubuo ang kalamnan sa ganoong paraan. Iyon ang paraan upang saktan ang iyong sarili. Dapat kang kumuha ng hindi bababa sa dalawang araw na pahinga sa isang linggo nang hindi ka ehersisyo.
   • Para sa maraming mga bodybuilder, iyon ang araw kung kailan ka makakagawa ng iba pang mga bagay: mag-tan, lumabas, maglaba. Gamitin ang mga araw na iyon upang magawa ang iba pang mga bagay upang mas makapagtutuon ka ng ehersisyo sa mga araw na nag-eehersisyo ka upang manatiling nakatuon ka.

Bahagi 3 ng 5: Kumain ng maayos

1. Pagkuha ng calories sa tamang paraan. Ang nutrisyon ay isa sa pinakadakilang at pinakamahalagang aspeto ng bodybuilding. Maaari mong iangat ang pitong araw sa isang linggo, sanayin nang husto at gawin ang lahat ng cardio sa mundo, ngunit kung mahirap ang iyong nutrisyon, hindi mo makikita ang isang mabilis at napakalaking pagtaas ng masa at lakas ng kalamnan. Alamin na kumain ng tamang dami ng tamang mga caloriya upang makakuha ng kalamnan sa gusto mo.
   • Upang malaman ang pang-araw-araw na calory na kailangan mo para sa napakalaking nakuha ng kalamnan, i-multiply ang timbang ng iyong katawan sa pounds ng 10 upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng kung ano ang kailangan mo sa bawat araw ng ehersisyo.
2. Kumain ng maraming mga sandalan na protina. Ang protina ay tumutulong sa mabilis na pagbuo ng kalamnan at dapat na naroroon sa maraming halaga sa iyong diyeta kung nais mong maging isang bodybuilder. Paramihin ang timbang ng iyong katawan sa pounds ng 0.4 upang malaman kung gaano karaming gramo ng protina ang dapat mong ubusin bawat araw. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na nasa paligid ng 20-35% ng iyong mga calorie.
   • Ang manok (walang balat), karne ng baka, itlog, at mga banas ay dapat na bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng iyong diyeta.
   • Karamihan sa mga bodybuilder ay magsawa na sa dibdib ng manok at brokuli makalipas ang ilang buwan, kaya magandang ideya na kumuha ng isang libro para matulungan kang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili. Ang pagkain ay gasolina. Seryosohin mo.
3. Kumain ng mabagal na digesting na carbohydrates. Mahalaga ang mga karbohidrat para sa pagpapanatili ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan na bumubuo ng maximum na enerhiya sa pag-eehersisyo at dapat bumubuo ng halos 60% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang mga karbohidrat ay nagpapasigla sa paglabas ng insulin, isang malakas na ahente ng paglaki ng tisyu.
   • Kainin ang karamihan sa iyong mga carbs sa mga araw ng pag-eehersisyo, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang sandalan na nakakuha ng masa at nililimitahan ang hindi ginustong taba. Dapat mo ring kumain ng buong pagkain kasama ang parehong mga carbohydrates at protina sa loob ng 1.5 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
   • Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng bigas, pasta, saging at buong butil ay mahusay sa oras na ito. Naghahatid sila ng isang mabilis na rurok ng insulin at pinapalaki ang anabolism ng kalamnan.
   • Limitahan ang mga carbohydrates sa maliliit na bahagi ng mababang mga karbohidrat ng GI tulad ng oats o isang piraso ng prutas sa iba pang mga oras ng araw upang makontrol ang asukal sa dugo at suportahan ang paglaki ng kalamnan ng kalamnan.
4. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga protina ng whey na may mga protina ng whey. Ang mga pandagdag sa protina tulad ng whey pulbos ay malawakang ginagamit ng mga bodybuilder at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga weightlifters, lalo na kung nakikipaglaban ka upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.
   • Ang mga pandagdag sa protina ay pinaka-epektibo sa loob ng 30 minuto ng isang pag-eehersisyo upang ang mga kalamnan ay maaaring mabawi nang mabilis at sa gayon ay lumaki. Ang isa pang oras upang isama ang isang protein shake sa iyong diyeta ay halos isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, na makakatulong na mapalakas ang synthesis ng protina.
   • Inirerekumenda na huwag kang kumuha ng higit sa tatlong servings ng suplemento ng protina sa isang araw upang maiwasan ang pag-aaksaya ng suplemento ng protina at upang maiwasan ang pag-ubos ng labis na protina.
5. Gumamit ng malusog na taba upang mapalakas ang testosterone. Ang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng isang hardcore plan ng kalamnan at isang malusog na diyeta. Ang malusog na taba tulad ng mga mani, langis ng oliba, abokado, mantikilya at itlog (na sumusuporta sa paggawa ng testosterone) ay makakatulong sa iyong lumaki at mas mabilis na makabawi.
   • Sa mga araw na pinagpahinga mo ang iyong kalamnan at hindi nag-eehersisyo, mabuting palitan ang iyong mga karbohidrat at taba. Kumuha ng mas maraming taba sa mga araw ng pahinga at limitahan ang iyong mga karbohidrat dahil hindi ka nag-eehersisyo, kaya hindi mo kailangan ng lakas mula sa mga carbohydrates upang maisagawa.
   • Iwasan ang mga trans fats at iba pang mga preservatives na may fats. Ang mga lutong pagkain, keso, at anumang mataas sa fructose mais syrup ay dapat na iwasan sa panahon ng ehersisyo.
6. Manatiling mahusay na hydrated. Karaniwang nagdadala ang mga bodybuilder ng mga bote ng tubig, at may magandang kadahilanan - kailangan mong manatiling labis na hydrated upang magkaroon ng hugis. Sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 300ml na tubig para sa bawat 10-20 minuto na iyong ehersisyo.
   • Iwasan ang mga matatamis na inuming pampalakasan at iba pang mga likido sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Dumikit sa simpleng tubig. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, maaari kang uminom ng ilang tubig ng niyog upang mapunan ang iyong mga electrolyte, o magdagdag ng ilang mga electrolyte tablet sa iyong sariling tubig upang makagawa ng isang lutong bahay na inumin sa palakasan.
   • Kumain ng mga saging at petsa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mapunan ang iyong mga antas ng electrolyte nang sa gayon ang iyong mga antas ng potasa ay mananatiling mataas at makakakuha ka ng maayos.

Bahagi 4 ng 5: Paggawa ng iyong hitsura

1. Simulang magpose pagkatapos ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na oras upang magpose at humanga sa iyong likhang-sining? Kaagad pagkatapos mong sanayin ang iyong kalamnan. Kung nararamdaman mong naka-jack up at pump, ito ay dahil ang iyong kalamnan ay puno ng dugo. Ito ang pinakamahusay na oras upang makita ang iyong pag-usad at pahalagahan ang mga nakamit na iyong ginagawa at sanayin ang iyong mga pose.
   • Magsanay sa pagkontrata ng iyong buong katawan, sinusubukan na higpitan ang bawat kalamnan nang sabay, kahit na pangunahin mong kinontrata ang iyong mga kalamnan sa dibdib na halili. Ito ay isang pagsasanay sa sarili nito.
2. Tukuyin kung aling mga tukoy na kalamnan ang inaasahan mong mabuo. Habang nagpapose ka, ito ay isang magandang pagkakataon upang suriin ang iyong mahusay na proporsyon, nakuha ng kalamnan, at kilalanin ang mga lugar upang ihiwalay o taasan nang masigla para sa mga sesyon ng pagsasanay sa susunod na linggo. Ano ang kailangang maplantsa? Ano ang kailangang maging mas matatag? Anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin upang makuha ang ninanais na mga resulta?
   • Karaniwan isang magandang ideya na humingi ng puna mula sa iba pang mga trainer at bodybuilder sa gym. Karamihan sa kultura ng bodybuilding ay magaganap sa yugtong ito, na nagpapose sa weight room at nagtatanong sa iba kung ano ang kailangan mong ehersisyo.
3. Kunin ang tamang kagamitan. Habang marahil hindi ito ang pinakamahalagang bagay kung nais mong maging isang bodybuilder, maaari ka ring makakuha ng ilang mga damit at gamit na makakatulong na bigyang-diin kung gaano ka mabigat. Bumili ng ilang magagandang pantalon na posing, masikip na mga shirt ng kalamnan, at isang mahusay na belt ng pagsasanay upang suportahan ang iyong mga pag-eehersisyo. Karaniwan din ang mga guwantes sa pagsasanay.
4. Pag-ahit o waxin ang lahat ng iyong buhok sa katawan nang regular. Maaaring ito ang pinakamahirap na bahagi na pag-uusapan, ngunit nais ng mga bodybuilder na panatilihing nakikita ang mga nakaumbok na kalamnan. Nangangahulugan iyon na dapat mong regular na malaglag ang buhok sa katawan mula sa iyong katawan, lalo na bago ang mga kumpetisyon. Hindi mo kailangang gawin ito sa lahat ng oras, ngunit upang mapanatili ang templo na tinatawag na iyong katawan, karaniwang karaniwang kasanayan na ahitin ang iyong katawan ng ilang beses sa isang buwan (upang mapanatili ang iyong buhok mula sa kamay), at ganap kang iwaksi bago gumanap.
5. Siguraduhin ang isang pantay na kayumanggi. Kung mayroon kang maputlang balat, mas mahirap na makita ang iyong mga kalamnan. Ang tanning ay tumutulong upang lumikha ng higit na kaibahan, lumilikha ng mga anino at gawin ang iyong mga kalamnan na pop. Ito ay mas madali at mas kaayaaya na makita ang iyong mga kalamnan kung ang iyong balat ay bahagyang mas madidilim. Para sa kadahilanang iyon, kailangan mong ligtas na tanin ang iyong sarili sa isang regular na batayan upang mapanatili ang iyong mga kalamnan na pinakamahusay na tingnan.
   • Huwag kalimutan ang iyong kilikili. Ang mga puting underarm ay isang pagkakamali ng isang klasikong nagsisimula.

Bahagi 5 ng 5: Naging isang propesyonal

1. Simulang makipagkumpitensya sa mga kumpetisyon sa rehiyon. Ang bukas, panrehiyong mga kumpetisyon ng bodybuilding ay ang pinakamahusay na paraan upang makapasok sa mundo ng mapagkumpitensyang bodybuilding. Ang bawat isa ay nagsisimula sa antas ng lokal at unti-unting gumagana patungo sa pambansang antas.Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan at nais na makakuha ng karanasan, subukang makipagkumpetensya at makita kung mayroon ka kung ano ang kinakailangan upang umusad sa susunod na antas ng kompetisyon, at marahil ay maging isang propesyonal. Para sa isang listahan ng mga tugma sa Netherlands, mag-click sa [1].
2. Magrehistro sa IFBB upang makipagkumpetensya sa buong bansa. Ang International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) ay kinokontrol ang lahat ng mga pambansa at internasyonal na paligsahan sa bodybuilding, kabilang ang Arnold Classic, Mr. Olympia, at iba`t ibang mga kampeonato sa rehiyon. Kung nais mong maging isang pro at makipagkumpetensya sa buong bansa, dapat kang magparehistro sa IFBB at ipasok ang kumpetisyon.
3. Patuloy na mag-ehersisyo. Ang mundo ng mapagkumpitensyang bodybuilding ay maaaring maging hectic, star-studded at kakaiba, ngunit mayroong isang pare-pareho sa gitna: ikaw sa gym, clattering at banging. Dapat mong panatilihin ang paggawa ng oras at pagsisikap na mapanatili ang pagbuo ng katawang iyon at mapanatili ang imaheng nilikha mo.
4. Mag-akit ng mga sponsor upang maging isang propesyonal. Ang mas maraming mga kumpetisyon na panalo ka at mas nagsimulang magsalita para sa sarili ang iyong pangangatawan, mas kailangan mong magsimulang akitin ang mga sponsor, na nangangahulugang maging isang pro. Nangangahulugan ito na maaari kang gumawa ng pera sa pag-eehersisyo ng buong oras, nang hindi nag-aalala (hindi bababa sa hindi gaanong) tungkol sa iba pang mga bagay upang mapondohan ang iyong bodybuilding. Ito ang pangarap na pinagtatrabahuhan ng bawat bodybuilder, at magagamit lamang ito sa ilang piling, kasama ang mga gen at pagsisikap na paunlarin ang kanilang mga katawan sa antas ng Olympia. Patuloy na magtrabaho patungo doon.
5. Siguraduhin na mayroon kang iba't ibang mga kasanayan. Ang mga bodybuilder na talagang kinuha ito sa susunod na antas - pinag-uusapan natin ang Arnolds, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - o hindi lamang sobrang tinukoy, ngunit sobrang may talento sa iba pang mga lugar. Sa charisma at magkakaibang talento upang makagawa ng iba pang mga bagay, makikilala mo ang iyong sarili, mapabuti at gawing mas kawili-wili ang iyong sarili para sa mga sponsor.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase sa pag-arte, paglahok sa mga malalakas na kumpetisyon ng kalalakihan, o kahit na isang bagay tulad ng "pro wrestling" o sports entertainment - lahat ng mga lugar kung saan ipapakita ang iyong natatanging laki at kasanayan.