Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Mabisang pagkakabahagi
• Bahagi 2 ng 2: Manatili sa kontrol
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkakakabitin ay minsan ipinakita sa isang negatibong ilaw, dahil nangangahulugan ito ng paghihiwalay ng paghuhusga at magkakahiwalay na pag-iisip sa iba't ibang mga lugar, lalo na kung magkasalungat sila. Mayroong, syempre, isang panganib sa mga salungatan na ito ng pag-iisip, kung saan ang paghihiwalay o pagkakakabitin ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong salungatan sa sikolohikal at emosyonal. Ngunit sa hindi gaanong matinding proporsyon, maaari itong maging isang positibong mekanismo para sa pagkontrol at pagpapayaman ng buhay. Kasama rito ang pag-compartalize ng trabaho mula sa bahay upang ang stress sa trabaho ay hindi makagambala sa ginhawa ng bahay. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano maayos na ma-compartalize at magtagumpay nang higit pa sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Mabisang pagkakabahagi

1. 1 Magkaroon ng kamalayan sa aling mga bahagi ng iyong buhay ang iyong nai-compartalize. Ang compartalisasyon ay ang paghihiwalay ng isang lugar ng pag-iisip mula sa iba pa. Ang pag-alam kung ginagamit mo ito ay makakatulong sa pagpipigil sa sarili at mga hinuha tungkol sa kung gaano mo kadalas ginagamit ang compartmentalization. Ang isang paraan upang ma-compartalize ay iwanan ang stress na nilikha ng pamilya sa bahay habang nakikipag-hang out sa isang kaibigan.
   • Halimbawa, magiging kasuklam-suklam na huwag sabihin sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong trabaho. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggamit ng pagkakakompalalisasyon sa ganitong paraan, kinokontrol mo ang overlap at sadyang binabawasan ang epekto ng trabaho sa buhay ng pamilya.
2. 2 Paghiwalayin ang maliit at limitadong oras ng mga pag-iisip. Iwasan ang compartalisalisasyon sa malalaking lugar ng pag-iisip na makakapagpakilala sa iyo.
   • Halimbawa, ang pamumuhay ng dobleng buhay, ang isa sa pamilya ng isa at ang isa ay may kasintahan, habang ang pangunahing pag-uugali ay ang pagiging matapat sa pamilya, ay magkakaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa sistema ng halaga, at ang parehong buhay ay magkakabahala.
   • Ang isang mas simpleng kaso ay maging parehong siruhano at isang doktor ng ulo. Ang mga tungkulin ay ganap na magkakaiba, ngunit sa tulong ng compartalisalisasyon, magagawa mong maayos na makayanan ang parehong mga tungkulin, na pinapaliit ang epekto ng isa sa isa pa.
3. 3 Humanap ng isang paraan upang lumipat sa pagitan ng mga kagawaran ng compartmentalization. Lumikha ng isang sistema ng suporta sa paghihiwalay upang gawing mas mahusay ang iyong compartalisalisasyon. Kilalanin kung paano ang ilang mga saloobin ay nagsasama sa iba, ipaalala sa iyong sarili na, sa sandaling ito, ito ang iyong tungkulin at prayoridad. Malamang na hindi ka makakapagpalit na parang isang iglap ng iyong mga daliri sa pagitan ng mga departamento ng compartalisalisasyon, ngunit maaari mong maiisip ang isang aktibidad, tulad ng paglalakad o isang maikling paglalakbay sa paligid ng lungsod, makakatulong i-clear ang iyong isip at lumipat mula sa isa sa isa pa.
   • Kung lumilipat ka mula sa trabaho patungo sa bahay, sabihin sa iyong sarili na kapag natapos mong isipin ang tungkol sa trabaho sa pagtatapos ng iyong paglilipat; maaari mong ipagpatuloy ang pag-iisip tungkol sa trabaho sa susunod na araw ng pagtatrabaho.
   • Ginagawa ito ng mga mag-aaral nang madalas at may malaking tagumpay. Ang hindi kasiya-siyang kurso para sa mag-aaral ay titigil kaagad sa kanyang pag-alis sa silid aralan, na nagbibigay-daan sa kanya upang madaling masiyahan sa kursong gusto niya pagkatapos mismo.
4. 4 Kailangan mong maunawaan na ang mga "compartment" na ito, mga sanga sa pag-iisip, ay hindi umiiral para sa isang kadahilanan. Tiyaking palagi kang may kontrol sa paghihiwalay na ito, at hindi ito magiging isang reflexive wired na mekanismo lamang.Tandaan na ang katotohanan na lumipat ka sa pagitan ng mga compartment na ito ay hindi nangangahulugang nagtatago ka mula sa iyong mga damdamin at salpok; nangangahulugan lamang ito na hindi mabunga ang pag-iisip tungkol sa isa pang lugar ng iyong buhay ngayon, at maaari kang bumalik dito sa paglaon.
5. 5 Iwasan ang multitasking. Kung nais mong gamitin ang compartalisalisasyon nang madali hangga't maaari, iwasan ang multitasking, lalo na sa pagitan ng mga compartment, gaano man kaliit ang pagkilos. Hindi mo rin pinaghihinalaan na ang pagtawag sa bahay upang malutas ang ilang problema sa pamilya, sa panahon ng pahinga sa tanghalian, ay pumipigil sa agos ng kamalayan. Ngunit ang paggawa nito ay nakababahala at negatibong makakaapekto sa pagiging produktibo sa oras ng trabaho. Siyempre, kung kailangan mong malutas agad ang ilang problema sa pamilya, hindi mo ito dapat ipagpaliban sa mahabang panahon, ngunit kung may pagkakataon, iwanan ito sa paglaon upang mas mahusay na makapag-isip sa mga isyung mahalaga sa ngayon.
   • Iwasan ang multitasking sa loob ng iisang opisina. Ang Multitasking ay gagawing mas mababa produktibo at pipigilan ka mula sa ganap na pagsasawsaw sa iyong gawain.
6. 6 Bigyan ang bawat lugar ng iyong buong pansin at paglipat. Kapag nasa isa ka sa iyong mga compartment (compartments), kailangan mong bigyan ito ng 110% ng iyong lakas. Patayin ang iyong telepono at iba pang mga nakakaabala at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong gawain, maging ito ay isang pagtatanghal sa isang robot o nakikipag-hang out sa iyong anak na babae. Kung ang isang estranghero ay sumusubok na tumagos sa iyong isipan, sabihin lamang, "Babalik ako dito kapag gumising ito nang mas produktibo."
   • Lumikha ng isang timeline para sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na "Gugugol ko eksaktong isang oras sa gawain A at magpatuloy sa gawain B." Ito ay uudyok sa iyo upang sumisid paulo sa gawain A habang may oras pa.
7. 7 Alamin na maibahagi ang mahirap na balita. Kung nakakarinig ka ng matigas o nakakagulat na balita, gugustuhin mong umalis sa lahat ng iyong negosyo at responsibilidad. Ngunit kung magpasya kang mag-compartalize, sabihin sa iyong sarili, "Ibibigay ko ang sitwasyong ito ng dalawang oras ng aking oras. Susulat ako, iisipin ko ito, o ipahayag kung ano ang iniisip ko tungkol dito at magpatuloy." Hindi ito nangangahulugang nalutas ang problemang ito o pinatahimik ang aking sakit, ngunit nangangahulugan ito na iisipin ko ang tungkol sa problema hangga't kinakailangan nang hindi nalulumbay. Babalik ako sa problemang ito sa paglaon, ngunit hindi ko hahayaang masira ang araw ko. O buhay ko. "
8. 8 Tandaan na maaari kang laging bumalik sa anumang departamento. Tanggalin ang kaisipang kailangan mong malutas ang bawat problema, krisis, o sitwasyon sa pangalawang nangyari, at kung hindi mo ito gagawin ngayon, maging malungkot sa buong araw. Siyempre, ang problema sa robot ay hindi kasiya-siya, ngunit hindi mo ito malulutas hanggang sa makilala mo ang iyong boss, bukas sa robot, kaya huminga ka ng malalim, sabihin sa iyong sarili na malulutas mo ito sa sandaling tama ang sandali , at lumipat sa iba pang mga bagay. ...
9. 9 Tanungin ang iyong sarili kung paano ko maaayos ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito. Nakipag-away ka sa isang babae. Ang iyong anak na lalaki ay sinisingil lamang ng pagnanakaw. Inilagay ka lang ng iyong boss sa pamamahala ng isang proyekto na hindi matagumpay. Gayunpaman, sa ngayon, hindi mo talaga malulutas ang anuman sa mga problemang ito. At ano ang dapat mong gawin? - pag-upo nang maraming oras at pag-iisip tungkol dito, pag-iisip ng pinakamasamang posibleng mga sitwasyon, at paulit-ulit na pag-iisip sa mga negatibong saloobin? Syempre hindi. Sa halip, tanungin ang iyong sarili, "Paano napapaganda ng sitwasyon ang aking pag-iisip tungkol dito?" Malamang hindi paano. Kung hindi malulutas ng pag-iisip ang problema, lumipat sa kung ano ang maaaring malutas sa sandaling ito at hanapin ang solusyon sa mahika sa problema sa paglaon.
10. 10 Tanungin ang iyong sarili, "Gaano ako magiging mas produktibo kung hindi ko iniisip ang mga bagay na ito ngayon?’ Malamang, ang mga bagay ay magiging mas mahusay sa isang robot kung hindi mo naisip ang tungkol sa isang pagtatalo sa iyong anak na babae; Maaari mong malinis ang iyong bahay nang mas mabilis kung hindi mo pinag-isipan ang isang salungatan sa isang kasamahan sa trabaho. Ang hindi pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi mababago sa ngayon ay magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng mas maraming oras upang malutas ang mga problemang maaaring malutas.
11. 11 Balansehin ang iyong buhay. Kung nais mong tunay na ma-compartalize, kailangan mong magkaroon ng balanse at katatagan sa buhay kung sa tingin mo ay nasa ilalim ng kontrol ang lahat: pamilya, karera, kalusugan, at iba pang mga larangan ng buhay na mahalaga sa iyo. Kung sa tingin mo ay hindi makontrol ang iyong buhay at ang lahat ay wala sa kamay ng robot, pinipigilan kang matulog nang higit sa tatlong oras sa isang gabi, kailangan mong malutas ang mga sitwasyong ito upang makaramdam ng mas kalmado, mas sapat, at sa higit na pagkakaisa sa lahat ng larangan ng buhay.
    • Kapag ang lahat ng mga lugar sa iyong buhay ay nasa ilalim ng kontrol, maaari mong tunay na magsimulang mag-compartalize.

Bahagi 2 ng 2: Manatili sa kontrol

1. 1 Iwasan ang madalas na pag-compartalize. Ang pakiramdam na ang buhay ay nasisira sa maliliit na piraso, o hindi magagawang hatiin ang iyong mga pagpipilian, ay isang babala na nawawalan ka ng kontrol sa kung paano mo hinati ang mga aspeto ng iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa mga seryosong problemang sikolohikal.
   • Kung ikakasal ka at ang iyong asawa o asawa ay hindi pa nakakilala ng sinuman mula sa iyong lupon ng mga kaibigan o trabaho, wala sa kontrol ang compartalisasyon.
2. 2 Dapat kang nasiyahan sa interseksyon ng ilang mga aspeto ng iyong buhay. Ang pagkawala ng kontrol sa kung paano mo hinati ang iyong buhay at mga saloobin ay maaaring maging isang ugali. Kung nangyari ito at biglang lumusot ang mga aspeto ng iyong buhay, maaari itong lumikha ng malalaking problema at kaguluhan. Pakiramdam mo ay napaka "mahina", at kung ang mga tao mula sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay ay matugunan ang pakikipag-usap tungkol sa iyo, maaari nilang malaman na hindi nila pinag-uusapan ang parehong tao.
3. 3 Alamin kung kailan titigil. Kung ang iyong buong buhay, at hindi lamang ang ilan sa mga lugar nito, nararamdaman na tulad ng isang pagbabago ng iba't ibang mga damdamin at "guises", itigil ang compartalisalisasyon. * Ang pagkawala ng kontrol, tulad ng inilarawan sa itaas, ay humahantong sa alinman sa mas masigasig na compartalisasyon o sa isang higit na takot na ang dalawang lugar ng iyong buhay ay mag-intersect.
   • Masakit ang bukas at matapat na mga relasyon at pinaghihinalaan ang mga tao ng ilang mga segment ng iyong buhay.
4. 4 Palaging panatilihing kontrolado ang mga pagkakabahaging ito. Alamin na ginagawa mo lamang ito upang mapagbuti ang pagiging produktibo at kasiyahan sa buhay sa pamamagitan ng mabisang paggamit ng compartalisalisasyon. Kahit na hindi mo madalas na pinasimulan ang mga pag-uusap tungkol sa trabaho habang nasa bahay, ang pagtatanong sa mga miyembro ng pamilya tungkol sa kung paano nagpunta ang iyong araw ay hindi pumupukaw ng mga takot o "pakiramdam ng kawalan ng pag-asa".
5. 5 Sabihin na hindi sa mga bagay na hindi karapat-dapat na paghihiwalay. Ang isang paraan upang makontrol ang compartalisalisasyon ay hindi upang mag-overload ang iyong sarili sa iba't ibang mga aspeto ng buhay. Huwag madala ng mga aktibidad na nangangailangan ng maraming pagbibigay, tulad ng pagkapangulo sa isang magulang na komite o pagboluntaryo upang palamutihan ang buong bahay ng iyong kaibigan kung hindi mo gusto ito. Pagkakataon ay, kung sinusubukan mong ma-compartalize, marami kang mga bagay na dapat gawin, kaya subukang bawasan ang mga kritikal na lugar ng iyong buhay hangga't maaari.
   • Halimbawa, kung nakikilahok ka na sa tatlong mga proyekto nang sabay, at inaalok ka sa pang-apat, alamin na sabihin na hindi.
   • Suriin ang iyong iskedyul. Kung talagang nais mong sabihin oo, sa isang bagong pagkakataon, tingnan kung mayroong anumang bagay sa iyong buhay na maaari mong i-cross out.

Mga Tip

• Itigil ang pag-compartalize. Kung nahuli mo ang iyong sarili na naghahanap ng mga lohikal na kadahilanan na hindi gugugol ng isang oras na tinatalakay ang mga aspeto ng iyong buhay sa isang minamahal.
• Ang mabisang compartmentalization ay hindi posible para sa lahat ng mga tao. Kung sa tingin mo ay hindi ito tama, itigil ang pag-compartalize.
• Tanggapin ang kompartalisasyon hindi bilang isang paraan upang maitago kung sino ka bilang isang tao, ngunit bilang isang paraan upang madagdagan ang pagiging produktibo kapwa sa paaralan o sa trabaho at sa bahay.
• Ang pagpapahintulot sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay na pagsamahin para sa maikling panahon ay makakatulong na itigil ang maling pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip at gawing buo ang buhay.
• Ang paggamit ng imahe ng isang filing cabinet sa iyong ulo ay makakatulong sa iyo na makamit ang nasa itaas. Isara ang drawer sa dulo ng aralin na kinamumuhian mo upang makapagpatuloy ka.
• Maging maingat sa lahat ng oras. Kung sa palagay mo ang ilang mga lugar ng iyong buhay ay naging isang lihim, sa halip na tulungan ang isang bagay sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakaabala, simulang palaging alisin ang mga hadlang sa pagitan ng iyong nakabahaging buhay.
• Kung papayagan mo ang isang aspeto ng iyong buhay na maipakita sa iyo ang mga pagkakataong hindi mo na aakalain dati, ito ay isang tanda na kinuha na ng compartalisasyon. Hindi ito nag-aayos ng iyong buhay, sinisira nito, na sanhi ng pag-aalala.

Mga babala

• Ang pagpapakita ng mga bagay tulad ng "Sa palagay ko ay hindi kita kilala sa lahat" mula sa iba ay isang babala na hindi ka mabisa sa pag-compartalize ngunit nahuhulog sa isang split na pagkatao.
• Kung nasuri ka na may maraming karamdaman sa pagkatao, borderline psychopathy, o dissociation, huwag subukang makibahagi. Maaari itong humantong sa mas matinding mga karamdaman sa pag-iisip.
• Ang mga damdaming depersonalization, o hindi alam kung sino ka bilang isang tao, ay isang malakas na senyales ng babala na mawalan ng kontrol sa pagkakakompartalisasyon.