Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pinipigilan ang paglubog
• Bahagi 2 ng 3: Gumawa ng iyong sariling inuming enerhiya
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng enerhiya nang walang inuming enerhiya
• Mga babala

Ang isang inuming enerhiya ay isang inuming pangkalakalan na gawa sa isang timpla ng mga damo, lasa, bitamina, at stimulant (depende sa tatak) na idinisenyo upang bigyan ka ng isang lakas ng lakas. Mayroong maraming mga tatak na mapagpipilian, ngunit ang isang bagay na mayroon silang lahat ay ang paglubog, isang panahon ng pagkapagod at pagkawala ng lakas na nagaganap kapag ang mga epekto ng inumin ay nawala. Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng mataas na halaga ng caffeine at asukal na nagpapalakas ng antas ng iyong adrenaline, dopamine at insulin upang kapag umalis ang caffeine at asukal sa iyong katawan, normal ang antas ng iyong hormon na sanhi ng pagkapagod na kilala bilang paglubog. Mga inuming enerhiya dapat lamang ubusin sa katamtaman, ngunit kung umiinom ka ng isa at nag-aalala tungkol sa isang paglubog, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pinipigilan ang paglubog

1. Ikalat ang pagkonsumo. Sa halip na uminom ng buong enerhiya na inumin, tumagal ng ilang oras para dito. Hindi mo lamang maiiwasan ang malalaking outliers sa iyong antas ng adrenaline, dopamine at insulin, ngunit pipigilan din nito ang paglubog na sanhi ng inumin.
   • Uminom ng 30 hanggang 60 ML bawat 15 minuto sa halip na lahat nang sabay-sabay.
2. Kumain ng regular sa buong araw. Iwasan ang pag-inom ng caffeine sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari itong humantong sa mas mabibigat na pagbagu-bago ng hormon at paglubog. Upang matulungan ang iyong katawan na maproseso ang caffeine at asukal nang mas paunti-unti at panatilihin ang antas ng iyong enerhiya na pare-pareho, mahalagang kumain ng isang malusog na diyeta (kumalat sa apat na pagkain) araw-araw, kasama ang:
   • Mga Carbohidrat, tulad ng pasta, butil at patatas
   • Buong butil
   • Mga prutas, mani at gulay
3. Uminom ng iyong inuming enerhiya sa tamang oras. Ang kapeina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gawing labis na alerto ang iyong sarili, ngunit may mga pinakamainam na oras ng araw na ang pagkonsumo nito ay nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo. Sa araw, ang katawan ay natural na sumasailalim sa mga cortisol spike (isang stress hormone), at pinakamahusay na iwasan ang caffeine sa mga spike na ito. Ang pinakamahusay na oras na uminom ng caffeine ay:
   • Sa pagitan ng 9:30 am at 11:30 am
   • Sa pagitan ng 1:30 PM at 5:00 PM
4. Iwasan ang mga inuming enerhiya na may asukal. Habang ang caffeine sa mga inuming enerhiya ay maaaring maging sanhi ng paglubog sa sarili nito, ang isang paglubog ng asukal ay magpapahaba at magpapalala sa kanilang mga epekto. Lalo na dahil ang isang paglubog ng asukal ay maaaring maging mas masahol kaysa sa isang paglubog ng caffeine, at dahil ang dalawa ay hindi nangyayari nang sabay. Bagaman ang mga epekto ng caffeine ay tumatagal ng hindi bababa sa 5 oras, isang paglubog ng asukal ay magaganap sa loob ng dalawang oras.
   • Upang maiwasan ang labis na calorie at ang paglubog ng asukal, maghanap ng mga inuming enerhiya na walang asukal.
5. Maghanap ng mga inuming enerhiya na naglalaman ng electrolytes at glycogen. Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta na naghahanap ng labis na enerhiya sa panahon ng pagsasanay sa pagtitiis. Kapag pinagpapawisan ka at ang iyong mga kalamnan ay nagsunog ng glycogen sa panahon ng mahabang pag-eehersisyo, mahalagang punan ang mga supply na ito sa panahon ng pag-eehersisyo na mas matagal sa isang oras.
6. Panatilihin ang iyong balanse ng kahalumigmigan hanggang sa pamantayan. Habang ang kapeina sa sarili nitong hindi matutuyo ang iyong katawan, ang ilang mga inuming enerhiya ay maaaring, lalo na kung sila ay mataas sa asukal. Upang maiwasan ang pagkatuyot mula sa mga inuming enerhiya, mahalagang uminom ng maraming tubig sa buong araw.
   • Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aantok, pagkamayamutin, sakit ng ulo at pagkalito, na maaari lamang gawing mas malala ang paglubog mula sa isang inuming enerhiya.

Bahagi 2 ng 3: Gumawa ng iyong sariling inuming enerhiya

1. Gumawa ng isang nakakapresko at nakasisiglang iced tea. Ang mga inuming enerhiya na gawa sa bahay, inuming electrolyte, smoothies at protein shakes ay maaaring maubos sa umaga o sa araw para sa labis na pagsabog ng enerhiya. Para sa isang nakakapreskong iced tea:
   • Pakuluan ang isang tasa (250 ML) ng tubig. Ibuhos ito sa apat na onsa ng maluwag na berdeng tsaa (o dalawang mga bag ng tsaa) at dalawang onsa (isang bag ng tsaa) ng yerba mate tsaa.
   • Hayaan ang matarik na ito sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay alisin ang mga tea bag o dahon ng tsaa. Gumalaw ng 1.5 kutsarang (20 g o ml) ng pangpatamis, tulad ng honey, asukal, o maple syrup, at dalawang kutsarang (15 ML) ng sariwang lemon juice.
   • Palamigin ang inumin sa temperatura ng kuwarto. Kapag ito ay lumamig nang sapat, ibuhos ang inumin sa mga ice cube at palamutihan ng mint (opsyonal).
2. Gawin ang iyong sarili ng isang enerhiya na makinis. Ito ay isang makinis na puno ng enerhiya na madaling gawin sapagkat inilalagay mo lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at pinaghalo sa isang makinis na halo. Sa blender, pagsamahin:
   • Isang kahel, binabalat
   • ¾ tasa (180 ML) ng gata ng niyog
   • 1 kutsarang (15 ML) ng pulot
   • 1 kutsara (15 g) ng mga ground flax seed
   • 170 g payak o mababang taba (toyo) yogurt
   • Apat hanggang anim na ice cubes
3. Gumawa ng iyong sariling inuming electrolyte. Para sa mga taong napaka-aktibo sa araw at pawis ng husto, magandang ideya na punan ang kanilang mga antas ng electrolyte ng isang lutong bahay na inumin. Sa pamamagitan ng paggawa nito sa iyong sarili maaari mong makontrol ang mga sangkap at ang dami ng asin. Ilagay ang lahat sa isang blender at ihalo nang maayos hanggang sa makinis:
   • 3 tasa (700 ML) ng tubig ng niyog
   • 1 tasa (150 g) ng mga strawberry
   • 1 tasa (250 ML) ng sariwang tubig
   • Apat hanggang anim na ice cubes
   • 1/8 kutsarita (0.625 g) ng asin sa dagat
   • 2 kutsarang (30 g o ml) pangpatamis (tulad ng asukal o maple syrup)
4. Gumawa ng inuming protina mula sa simula. Ang pag-inom ng protina sa kalagitnaan ng hapon ay isang mahusay na paraan upang ma-back up ang iyong mga antas ng enerhiya, at ang isang inuming lutong bahay na protina ay makukuha sa iyo sa lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan mo nang hindi nangangailangan ng anumang bagay bilang isang tagapuno. Sa isang blender pinagsasama mo:
   • 1 saging, pinagbalatan
   • 1 tasa (150 g) ng payak o di-pagawaan ng gatas yogurt
   • ½ tasa (120 ML) ng gatas o gatas na hindi pang-gatas
   • 1 kutsara (15 g) ng peanut butter
   • 1 kutsara (15 g) ng mga binhi ng chia
   • ½ kutsarita (2.5 g) ng kanela

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng enerhiya nang walang inuming enerhiya

1. Kumain ng balanseng diyeta. Dahil sa labis na dami ng caffeine, asukal at iba pang mga stimulant, pinakamahusay na magreserba ng mga inuming enerhiya para sa mga emerhensiya. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang madagdagan ang iyong kabuuang supply ng enerhiya, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng tamang diyeta, ehersisyo, at sapat na pagtulog. Upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog at masigla, siguraduhing kumain ng mga sumusunod na araw-araw:
   • Sariwa o frozen na prutas sa lahat ng mga kulay.
   • Mga protina ng gulay o sandalan na protina, tulad ng beans, legumes, nut, seafood o manok.
   • Ang mga malulusog na karbohidrat, tulad ng buong butil, pasta, tinapay at tubers.
   • Malusog na taba, tulad ng mga matatagpuan sa mga mani, buto at abukado.
2. Makatulog ng husto Ang pagtulog ay hindi lamang kinakailangan upang matiyak na makalusot ka sa araw nang hindi nakatulog: mahalaga din ito para sa iyong utak at katawan, at walang sapat na pagtulog, ni hindi gagana ang maayos.
   • Habang ang bawat isa ay magkakaiba, ang bawat isa na higit sa edad na 14 ay nangangailangan ng pagitan ng 7 at 10 oras na pagtulog sa isang gabi upang ang utak ay may maraming oras upang magpasigla.
   • Ang pagkonsumo ng kapeina ay maaaring lumikha ng isang masamang pag-ikot, dahil baka gusto mong magkaroon ng isang tasa ng kape pagkatapos ng mahabang gabi na walang tulog, pinipigilan ka talaga ng caffeine na makatulog nang maayos sa susunod na gabi, na magreresulta sa pakiramdam mo pagod ulit kinabukasan.
3. Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong enerhiya sa dalawang harapan. Sa isang banda, ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng daloy ng dugo, nagdadala ng mas maraming oxygen at mga nutrisyon sa mga cell, at binibigyan ang iyong katawan ng mas maraming gasolina upang masunog. Sa kabilang banda, ang ehersisyo ay nagtataguyod din ng pagtulog, na kung saan ay humantong sa isang mas masiglang pakiramdam. Upang masulit ang iyong mga araw, kailangan mo ng maraming ehersisyo bilang isang regular na bahagi ng iyong gawain.
   • Ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2.5 oras ng katamtamang ehersisyo bawat linggo. Maaaring isama dito ang pagtatrabaho sa hardin, mabilis na paglalakad o nakakalibang na paglangoy.
   • Ang mga malulusog na may sapat na gulang na mas aktibo ay mas gusto ang mas mabilis na pagsasanay sa tulin, tulad ng mga swimming laps, jogging o pag-akyat sa mga hagdan at burol.
4. Uminom lamang ng caffeine sa kaunting halaga. Ang caffeine ay maaaring isama sa iyong buhay bilang bahagi ng isang malusog na diyeta at lifestyle, ngunit ang pagmo-moderate ay susi. Kung nais mong uminom ng caffeine, magkaroon ng itim na kape o tsaa sa halip na mga inuming enerhiya.
   • Naglalaman ang kape ng mas maraming caffeine kaysa sa tsaa at dapat itong ubusin sa maliit na halaga sa buong araw, sa halip na lahat nang sabay.

Mga babala

• Ang mga inuming enerhiya ay hindi kinokontrol ng Pagkain at Kaligtasan ng Produkto ng Produkto ng Consumer, na nangangahulugang ang mga tagagawa ay madalas na makawala sa paggawa ng hindi matiyak na mga paghahabol tungkol sa kanilang mga produkto at sangkap.
• Ang mga inuming enerhiya ay madalas na naglalaman ng maraming halaga ng caffeine, creatine at B na bitamina, at ang mga epekto ng sobrang paggamit ng mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas: palpitations at isang mabilis na tibok ng puso, pagduwal at pagsusuka, sakit sa dibdib at cramp ng kalamnan, mga problema sa bituka, kawalan ng timbang ng electrolyte, pag-aalis ng tubig, pamamanhid at pagkalagot, hindi pagkakatulog at mga problema sa organ.
• Tulad ng maraming stimulant, ang caffeine ay nakakahumaling at ang iyong katawan ay bumubuo ng pagpapaubaya para dito, at maaari kang makaranas ng mga sintomas sa pag-atras kapag huminto ka sa pagkuha nito.