Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Gumawa ng isang mainit na compress
• Paraan 2 ng 2: Sumubok ng mga alternatibong medikal

Gumawa ng isang simpleng mainit na compress upang paginhawahin ang namamagang kalamnan. Makakatulong ito na mapawi ang sakit na dulot ng malalang pinsala o pinsala na higit sa isang araw o dalawang matanda. Kung tinatrato mo ang isang matinding pinsala sa kalamnan (isang kamakailang pinsala na iyong natamo sa huling 24 hanggang 48 na oras), dapat mong gamutin ang pinsala sa yelo. Kung talagang mayroon kang isang malubhang pinsala, dapat mong palaging suriin ito ng isang medikal na propesyonal o physiotherapist.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Gumawa ng isang mainit na compress

1. Patakbuhin ang gripo hanggang sa mainit ang tubig. Maaaring gusto mong painitin ang tubig sa kalan o sa microwave, ngunit mas malamang na sunugin mo ang iyong sarili kung pinainit mo ang tubig sa ganoong paraan. Sa halip, patakbuhin ang gripo hanggang sa ang tubig ay sapat na maiinit upang mapagparaya.
2. Maghanap ng isang tuwalya na sapat na malaki upang masakop ang pinsala. Tiklupin ang isang tuwalya o waseta upang takpan lamang ang lugar kung saan balak mong ilagay ang siksik.
3. Patakbuhin ang twalya sa ilalim ng umaagos na tubig at ibabad ito ng tubig. Subukan ang tuwalya upang matiyak na hindi ito masyadong mainit na ilagay sa iyong balat. Pagkatapos ay ilagay ang tuwalya sa apektadong lugar.
   • Hayaang umupo ang twalya sa loob ng 20 minuto. Gawin ito hanggang sa tatlong beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit.
4. Painitin ang iyong buong katawan. Sa halip na gumawa ng isang siksik upang ilagay sa isang tukoy na bahagi ng katawan, maaari mo ring painitin ang iyong buong katawan kung mayroon kang maraming mga namamagang kalamnan o kung ang iyong buong katawan ay nasaktan pagkatapos ng pagsusumikap o masigasig na pagsasanay. Ito ay maaaring isang mabisang paraan upang maibsan ang sakit, at makakatulong din ito sa iyong katawan na mas mabilis na makabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo. Mayroon kang mga sumusunod na pagpipilian:
   • Maligo at maligo.
   • Magpaligo ka.
   • Umupo sa isang mainit na batya.
   • Umupo sa isang steam room.
   • Pumunta sa sauna.
5. Mag ingat. Kung regular mong pinainit ang iyong mga kalamnan na nasasaktan, mahalagang gawin ang mga sumusunod na pag-iingat:
   • Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig (hindi bababa sa 8 baso sa isang araw). Ang matagal na pagkakalantad sa init ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Kaya't mahalagang uminom ng sapat na tubig.
   • Mag-ingat na huwag sunugin ang iyong sarili. Bago gamitin ang mainit na tuwalya, suriin kung gaano ito kainit. Kung gumagamit ka ng isang pad na pampainit o mainit na botelya ng tubig, balutin ito ng isang tuwalya o tela bago gamitin upang hindi mo masunog ang iyong balat.
   • Suriin ang iyong balat para sa mga paltos. Alisin ang siksik mula sa iyong balat kung ito ay paltos o kung ito ay masakit. Pangkalahatang sasabihin sa iyo ng iyong katawan kapag ang isang bagay ay masyadong mainit.
6. Maunawaan kung bakit ang init ay maaaring maging nakapapawi at makakatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan. Tinutulungan ng init ang iyong (mga) sakit na kalamnan na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo sa lugar at pagbawas ng mga spasms ng kalamnan.
   • Ang sobrang karga na mga kalamnan ay madalas na nasasaktan dahil sa pag-iipon ng isang sangkap na tinatawag na lactic acid.
   • Ang lactic acid ay isang byproduct ng iyong metabolismo na inilabas sa panahon ng mabibigat na pagsasanay (o mga mabibigat na kumpetisyon sa palakasan). Kailangan mong dagdagan ang daloy ng dugo sa masakit na kalamnan upang payagan ang lactic acid na maubos.
   • Alamin na kung mayroon kang talamak na namamagang mga kalamnan, ang paggamit ng init bago ang isang pag-eehersisyo (o isang laro sa palakasan) ay maaaring makatulong na aliwin ang anumang sakit na nararamdaman mo habang nag-eehersisyo.
7. Subukan ang iba pang mga remedyo. Ang isang pampainit o bote ng mainit na tubig ay isang mabisang paraan upang mabilis na matrato ang sakit ng iyong kalamnan sa bahay. Kung naranasan mo ang iyong sarili na nakakaranas ng madalas na sakit ng kalamnan, maaaring magandang ideya na bumili ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig upang hindi ka makagawa ng iyong sariling maiinit na compress gamit ang isang tuwalya at maligamgam na tubig sa tuwina.

Paraan 2 ng 2: Sumubok ng mga alternatibong medikal

1. Gumamit ng isang anti-namumula cream o gel. Ilapat ito sa iyong namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga halimbawa ng naturang mga ahente ay ang Tantum o Voltaren. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko para sa karagdagang mga mungkahi.
   • Panoorin ang dosis. Kahit na ang mga ito ay mga produktong inilalapat mo nang lokal, maaari pa rin itong makuha ng iyong katawan. Kaya suriin kung aling halaga ang dapat mong gamitin at dumikit ito.
   • Mag-ingat na huwag mag-apply ng mga nakakagamot na cream sa sirang o nasirang balat.
   • Kung magpapatuloy ang sakit ng higit sa ilang linggo pagkatapos subukan ang mga paksang ito, tingnan ang iyong doktor.
2. Subukan ang pangkasalukuyan capsaicin. Ginawa ito mula sa maiinit na sili na sili at maaaring magsilbing isang mabisang pampagaan ng sakit. Kapag unang inilapat mo ang capsaicin sa iyong balat, maaari itong maging sanhi ng isang tingling o banayad na nasusunog na sensasyon. Huwag mag-alala sapagkat normal ito.
   • Alamin na maaari itong tumagal ng ilang araw hanggang sa maraming linggo para sa capsaicin upang mabisang mabawasan ang sakit (kung ilalapat mo ito isang beses sa isang araw). Kung susubukan mo ang pamamaraang ito, patuloy na gamitin ito sa loob ng ilang araw hanggang ilang linggo bago magtapos kung ito ay gumagana sa iyong kaso.
3. Magpatingin sa iyong doktor. Kung hindi mo napansin ang anumang pagpapabuti sa loob ng halos dalawang linggo ng iyong unang sakit sa kalamnan, mahalagang kumuha ng wastong pagsusuri ng iyong doktor o therapist sa pisikal (isang taong nakaranas sa pag-diagnose ng malubhang pinsala sa palakasan).
   • Siyempre, kung may nagaganap na mas seryosong bagay, nais mong malaman sa lalong madaling panahon upang magamot mo ang pinsala nang maayos at ang iyong kalagayan ay hindi lumala.