Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang bloating, belching, at gas ay pawang natural na sintomas at karaniwang sanhi ng paglulon ng hangin o pagkasira ng pagkain habang natutunaw. Bagaman ang deflasyon ay itinuturing na isang bawal sa lipunan, ito ay ganap na normal na pag-uugali na nararanasan ng sinumang malusog na tao araw-araw. Gayunpaman, kung mayroon kang masyadong maraming gas sa iyong tiyan, maaari itong maging medyo hindi maginhawa o masakit. Maaari mong sundin ang payo sa artikulong ito upang i-minimize o maiwasan ang pagbuo ng gas at maiwasan ang sakit ng tiyan na sanhi ng gas.

Mga hakbang

1. 

   Baguhin ang ugali. Karamihan sa gas ay sanhi ng paglunok ng sobrang hangin. Maaaring ito ay mula sa labis na pagkain, pag-inom ng alak, pagnguya ng matitigas na candies at gum, at paninigarilyo. Kung gagawin mo ito nang regular, dapat mong i-minimize ang mga ito para sa iyong pakinabang.

2. 

   
   
   Itago ang isang journal tungkol sa mga pagkaing kinakain mo. Ang totoo ay ang ilang mga pagkain, tulad ng beans, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, ngunit ang iyong katawan ay maaaring maging sensitibo sa ilang mga pagkain. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pagkaing kinakain mo araw-araw sa loob ng isang linggo. Gayundin, subaybayan kung gaano karaming beses kang nagpapaliit bawat araw. Malalaman mo nang mabilis ang isang ugnayan sa pagitan ng iyong mga gawi sa pagkain at ang bilang ng mga beses na dumaan ka sa isang araw.

3. 

   
   
   Uminom ng mga gamot. Maaari kang uminom ng mga gamot na over-the-counter na naglalaman ng simethicone, na makakatulong sa iyong matanggal ang pamamaga. Maaari kang makahanap ng mga gamot na naglalaman ng simethicone sa maraming anyo, kabilang ang mga tabletas, chewable pills, at mga likidong tabletas.Maaari ka ring maghanap para sa iba pang mga gamot na kontra-utot na magagamit sa mga lokal na iniksiyon.

4. 

   
   
   Gumamit ng mga gamot na gawa sa carbon na aktibo. Maaari kang makahanap ng mga gamot na makakatulong na mabawasan ang dami ng gas na nagagawa ng maraming pagkain. Makakatulong din ang activated carbon na mabawasan ang amoy ng gas na minsan ay kasama ng kabag.

5. 

   Magaan na ehersisyo. Kapag sa tingin mo ay namamaga, gumaan ng ehersisyo, o gumawa ng anumang pisikal na paggalaw, makakatulong ito sa iyo upang mapabilis ang panunaw at maiwasan ang pagbuo ng gas sa iyong gat (bloating). Ang paglalakad ng 10 minutong lakad kaagad pagkatapos ng bawat pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

6. 

   Limitahan ang pagkain na nagdudulot ng gas. Upang mabawasan ang gas at bloating, maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa gas. Hindi mo kailangang ihinto ang paggamit ng mga ito nang buo, limitahan lang ang iyong paggamit.
   • Mga inihurnong beans, krusipong gulay, tulad ng broccoli, kale, brussel at cauliflower, carbonated na inumin, gum (lalo na kung naglalaman ito ng sorbitol), mansanas, saging, milokoton , matapang na candies, at patatas lahat ay sanhi ng pamamaga.
   • Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Hindi ganap na matutunaw ng iyong katawan ang mga kemikal na ginagamit upang ihanda ang mga pagkaing ito at madalas na humantong sa gas.
   • Ang labis na akumulasyon ng gas sa tiyan ay maaari ding sanhi ng isang mahinang kakayahang sumipsip ng pagkain, tulad ng kapag ikaw ay lactose intolerant.

7. 

   Mahusay na ngumunguya ng pagkain at dahan-dahang kumain. Kung kumakain ka ng masyadong mabilis, malalamon mo ang mas maraming hangin sa iyong tiyan, na nagdudulot ng gas. Ang dahan-dahang pagkain ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makakatulong sa iyong digest ng pagkain nang mas madali.

8. 

   Uminom ng tubig buong araw. Ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw ay maiiwasan ang pamamaga at paninigas ng dumi, ngunit ang pagkuha ng isang buong paghigop ng tubig ay maaaring makabuo ng hangin sa iyong tiyan at maging sanhi ng mas maraming pamamaga. Dapat kang tumuon sa pag-inom ng maliit na sips ng tubig sa panahon ng pagkain at sa buong araw ng aktibidad.

9. 

   Uminom ng tsaa. Maraming mga tsaa ang mabisa sa pagliit at pag-aalis ng akumulasyon ng gas. Maaari kang uminom ng peppermint tea, sariwang luya na tsaa, o lemon tea minsan sa isang araw at asahan ang mga resulta. Maaari mo ring gamitin ang mga tuyo o sariwang sangkap dahil magbibigay ang mga ito ng parehong resulta.

10. 

    Ngumunguya ng ilang mga mani. Ang mga buto ng anise at caraway seed ay tumutulong sa paglipat ng hangin sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Kung maaari mong tiisin ang kanilang panlasa, maaari kang ngumunguya ng isang maliit na buto sa buong araw at subaybayan ang mga resulta.

11. 

    Bawasan ang pagkabalisa. kapag nag-aalala ka o nag-stress, dumarami ang iyong paghinga at napapalunok mo ang mas maraming hangin sa iyong tiyan. Ugaliing huminga nang malalim kapag sabik kang bawasan ang pamamaga. anunsyo

Payo

• Ang pagtaas ng gas at pamamaga ay maaaring tumaas sa panahon ng siklo ng panregla ng isang babae, at ito ay isang pangkaraniwang epekto.
• Kung nagdurusa ka sa paninigas o pagtatae, maaari kang makaranas ng pamamaga.
• Ang pagsisinungaling sa iyong tiyan ay maaaring makatulong na matanggal ang pagbuo ng hangin.

Babala

• Kahit na ang gas ay isang normal at karaniwang kondisyon, magpatingin sa iyong doktor kung ang problema ay hindi nawala. Humingi ng tulong medikal kung napansin mo ang isang dramatikong pagbabago sa iyong mga gawi sa banyo o kung may kakaibang nawalan ng timbang. Ang isang masakit na talamak na akumulasyon ng gas ay maaaring maging isang palatandaan para sa maraming iba pang mga problema, tulad ng Crohn's syndrome o irritable bowel syndrome (IBS).