Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pamamahala sa paglilinis at kahalumigmigan
• Bahagi 2 ng 4: Ang pagkain ng isang malusog na diyeta
• Bahagi 3 ng 4: Pangangalaga sa iyong katawan
• Bahagi 4 ng 4: Pangangalaga sa tumatanda na balat
• Mga Tip

Lubhang mahalaga ang balat sa mabuting kalusugan dahil ito ang pinakamalaking organ na pinoprotektahan ang natitirang bahagi ng iyong katawan mula sa mga mikrobyo at impeksyon. Habang maraming mga tao ang nais ng malusog na balat dahil nagbibigay ito ng isang nagliliwanag na hitsura, ito ay madalas na isang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan din, at ang malusog na balat ay nagsisimula sa pagkakaroon ng isang malusog na katawan. Ang mga produktong skincare at anti-Aging ay mga malalaking industriya, ngunit ang pag-aalaga ng iyong balat ay kasing tungkol sa kung paano mo tinatrato ang iyong katawan at kung ano ang iyong kinakain tulad ng inilalagay mo dito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pamamahala sa paglilinis at kahalumigmigan

1. Regular ka bang naghuhugas, ngunit hindi masyadong madalas. Ang iyong balat ay natatakpan ng isang layer ng patay na balat, langis at mabuting bakterya na makakatulong na maiwasang makapasok ang mga mapanganib na bagay sa iyong katawan. Ipinaghuhugas ng shower ang layer na ito. Ang malinis na balat ay mahalaga para sa mabuting kalinisan, ngunit ang paghuhugas ng madalas ay hindi kinakailangan at maaaring gawing mas mahirap para sa iyong balat na protektahan ang iyong katawan mula sa mga kontaminante at impeksyon.
   • Sa pangkalahatan, ang mga tao ay hindi kailangang maligo nang madalas kaysa sa bawat dalawa o tatlong araw. Maaaring gusto mong isaalang-alang ang shower nang mas madalas kung mayroon kang isang pampublikong pag-andar o nagtatrabaho sa pangangalaga ng kalusugan, araw-araw na paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon o gumawa ng mabibigat na pisikal na paggawa.
2. Kumuha ng maikling shower o mainit na paliguan. Ang pagligo sa tubig na masyadong mainit sa sobrang haba ay nag-aalis ng mga kapaki-pakinabang at kinakailangang langis mula sa iyong balat, at maaari itong magpalala ng ilang mga kondisyon sa balat tulad ng rosacea at eczema.
3. Gumamit ng banayad na hypoallergenic cleaners. Tulad ng maligamgam na tubig, ang mga malalakas na sabon ay nagtanggal ng langis sa iyong balat, na iniiwan itong masikip at tuyo. Kapag naliligo, pumili ng banayad na sabon o panghugas na walang artipisyal na samyo. Hanapin ang mga sumusunod na sabon:
   • Ang sabon ay may nakapapawing pagod at moisturizing na sangkap tulad ng aloe, witch hazel, at mga langis ng halaman at halaman tulad ng chamomile, lavender, rosemary at peppermint.
   • Ang sabon na walang sodium lauryl sulfate o alkohol, na maaaring matuyo ang iyong balat.
   • Sabon ito nababagay sa uri ng iyong balat. Halimbawa, kung mayroon kang tuyong balat, subukan ang mga hydrating na sabon. Para sa sensitibong balat naghahanap ka para sa isang walang samyo at hypoallergenic na sabon.
   • Ang sabon na naglilinis ng iyong balat nang hindi tinatanggal ang taba ng balat.
4. Patuyuin ang iyong balat. Sa halip na kuskusin ang iyong balat ng tuwalya kapag tapos ka na maligo, dahan-dahang tapikin ang iyong balat ng isang tuwalya at hayaang matuyo ang natitirang kahalumigmigan. Tinitiyak nito na ang isang layer ng langis ay mananatili sa iyong balat, na makakatulong upang mapanatili ang balat na basa at maiwasan ang pagkatuyo.
5. Exfoliate minsan o dalawang beses sa isang linggo. Tinatanggal nito ang tuktok na layer ng mga patay na selula ng balat at isiniwalat ang sariwa, bago at nagliliwanag na balat na nagbibigay sa iyong balat ng malusog, nagliliwanag na hitsura. Iwasang gumamit ng mga acidic na sangkap tulad ng lemon o kamatis sa iyong balat, at lalo na sa iyong mukha, dahil hinuhubad nito ang iyong balat ng mga natural na langis at ginagawang mas sensitibo ka sa araw. Gayunpaman, ang mga produktong may alpha hydroxy acid na espesyal na binalangkas para magamit sa balat ay maaaring maging banayad at mabisang exfoliants.
   • Subukan ang dry brushing upang pasiglahin at pasiglahin ang iyong balat.
   • Ang regular na paglilinis, pagtuklap at hydration ay maaaring makatulong na maiwasan ang acne at mga bahid at panatilihing bata at malusog ang iyong balat.
   • Para sa tuyong balat, maghanap ng isang exfoliant nang walang labis (o napaka banayad) na mga paglilinis at isang moisturizing cream. Para sa may langis na balat, pumili ng isang exfoliant na malalim din na nagpapalabas.
6. Gumamit ng regular na moisturizers. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling basa ng balat upang maiwasan ang pagkatuyo, pinoprotektahan din ng mga moisturizer ang balat at pinapabuti ang tono at pagkakayari nito. Maaari mong isaalang-alang ang isang moisturizer na may isang rating na SPF para sa ilang labis na proteksyon sa araw.
   • Bilang isang antioxidant at anti-namumula, ang langis ng oliba ay maaari ding mailapat sa balat bilang isang natural moisturizer. Ang Sweet Almond, Coconut, Jojoba at Argan Oil ay gumagana din bilang mga moisturizer, tulad ng Shea at Cocoa Butter. Maaari mong gamitin ang mga produktong ito sa kanilang sarili o maghanap ng mga moisturizer na naglalaman ng mga ito.
   • Tandaan na ang langis ng niyog, langis ng oliba, shea at coconut butter ay maaaring magkaroon ng isang comedogenikong epekto at hindi inirerekomenda para magamit sa mukha sa mga taong may acne o blackhead na madaling kapitan ng balat.
   • Sa halip na mga cream, maghanap ng mga losyon o gel kung mayroon kang may langis na balat, ngunit pumili ng mga cream kung mayroon kang tuyong balat.
   • Para sa balat na madaling kapitan ng acne, gumamit ng mga moisturizer na may salicylic acid. Ngunit kung mayroon kang sensitibong balat, hanapin ang mga may nakapapawing pagod na sangkap, tulad ng berdeng tsaa, bitamina C, at aloe vera.

Bahagi 2 ng 4: Ang pagkain ng isang malusog na diyeta

1. Kumain ng prutas at gulay. Ang pagkain ng mga prutas at gulay ng lahat ng mga kulay ng bahaghari ay tinitiyak na makukuha mo ang mga nutrisyon, bitamina at mineral na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang mga prutas at gulay ay nakakatulong sa pagsusulong ng malusog na balat habang nagtataguyod ng isang malusog na katawan. Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga pagkaing ito ay maaaring magpababa ng iyong peligro sa sakit na cardiovascular, stroke at mataas na presyon ng dugo, pangalagaan ang asukal sa dugo at timbang, at pasiglahin ang panunaw.
   • Kumain ng madilim, malabay na mga gulay.
   • Kumain ng maliliwanag na kulay na mga prutas at gulay (orange, asul, dilaw, pula, at lila).
   • Ang mga kamatis, halimbawa, ay napakahusay para sa balat dahil ang pagkain ng mga ito ay makakatulong na maprotektahan laban sa pagkasira ng araw, pagpapakinis ng iyong balat at pagpapasigla ng paggawa ng collagen.
2. Kumain ng mga pagkaing hindi kanais-nais sa balat. Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, siliniyum, coenzyme Q10 at flavonoids, lahat ay nagtataguyod ng malusog na mga organo at kumikinang na balat. Ang mga antioxidant at siliniyum ay pumipigil sa libreng pagkasira ng radikal, na pinaniniwalaan na nag-aambag sa mga kunot, pinsala sa tisyu at tuyong balat. Ang Coenzyme Q10 ay isang antioxidant na ginawa ng iyong katawan. Ang Flavonoids ay byproduct ng paglaki ng halaman at may parehong mga katangian ng antioxidant at anti-namumula.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay buong butil, berry, aprikot, beet, kalabasa at kamote, tangerine, beans, at langis ng oliba.
   • Kasama sa mga pagkaing naglalaman ng siliniyum ang buong pasta ng trigo, mga nut ng Brazil, mga kabute ng pindutan, karne ng baka at pabo, talaba, hipon at alimango, snapper at bakalaw, at ilang iba pang mga isda.
   • Ang Coenzyme Q10 ay matatagpuan sa buong butil, karne ng organ, isda at toyo, canola at langis ng linga.
   • Ang flavonoids ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng maitim na tsokolate at berdeng tsaa.
3. Ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A, C at E. Ang mga bitamina ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo, ngunit lahat sila ay nag-aambag sa malusog na balat. Ang bitamina C ay maaaring pasiglahin ang collagen at elastin sa balat (pinipigilan ng mga protina na ito ang mga kunot, linya at paghuhugas). Pinapanatili ng Vitamin A ang iyong balat na sariwa at nagliliwanag sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkatuyo, pagbawas ng mga madilim na spot at pag-aayos ng mga kunot. Ang Vitamin E ay isang antioxidant na pumipigil sa pinsala na dulot ng mga free radical.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay may kasamang mga bell peppers, citrus fruit, dark leafy gulay, papaya at kiwi. Maaari ka ring kumuha ng mga strawberry, kalabasa at granada para sa mataas na dosis ng anti-wrinkle na bitamina na ito.
   • Ang mga pagkaing puno ng bitamina A ay maitim na malabay na gulay, mga dalandan, karot, cantaloupe at mga itlog.
   • Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani at buto, olibo, madilim na mga gulay at langis ng gulay.
4. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga omega fatty acid. Ang mga taba, lalo na ang omega-3 at omega-6 fatty acid, ay kinakailangan para sa malusog na balat. Ang mga fatty acid ay pinapanatili ang balat na malinaw at hydrated, at maiwasan ang pagkatuyo at mga mantsa. Mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang fatty acid ay:
   • Mga walnuts
   • Langis ng oliba at langis ng canola
   • Linseed
   • Sardinas, mackerel at salmon
5. Inuming Tubig. Tulad ng anumang bahagi ng katawan, ang balat ay nangangailangan ng wastong hydration upang gumana nang mahusay. Ang sapat na hydration ay maaaring maiwasan ang pagkatuyo at mga natuklap, at sa gayon ay gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang mga kunot at linya.
   • Ang tradisyunal na patnubay para sa pagkonsumo ng tubig ay walong tasa (isang tasa ay katumbas ng halos 235 ML) bawat araw. Gayunpaman, ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng tubig, kaya't binibilang nila patungo sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido. Ang pinakamagandang tuntunin ng hinlalaki ay makinig sa mga antas ng hydration ng iyong katawan, kaya kung nauuhaw kang uminom ng tubig!
6. Iwasan ang mga idinagdag na asukal. Ang isang pulutong ng asukal sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga wrinkles at sagging balat. Ang mga molecule ng asukal ay nakakabit sa mga molekula ng protina, at kapag nangyari ito, maaaring mapinsala ang collagen at elastin. Habang maraming mga pagkain na mabuti para sa iyo - tulad ng mga prutas - naglalaman ng asukal, mag-ingat para sa mga idinagdag na asukal sa naproseso at handa nang kainin na pagkain.
   • Kung nais mo ng isang bagay na matamis, pumili ng mga prutas o matamis na gulay, tulad ng matamis na yam.
   • Palitan ang asukal sa mga resipe o iyong inumin gamit ang Stevia o isang katulad na pangpatamis.

Bahagi 3 ng 4: Pangangalaga sa iyong katawan

1. Regular na pag-eehersisyo. Ito ay mahalaga para sa malusog na baga, ang iyong cardiovascular system at ang iyong katawan bilang isang buo, kasama ang iyong balat. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong balat dahil nagpapabuti ito ng sirkulasyon, nagdaragdag ng daloy ng mga nutrisyon sa balat, at tinatanggal ang dumi mula sa balat ng balat. Bilang karagdagan, maaari din nitong pigilan ang proseso ng pagtanda ng balat.
   • Tiyaking uminom ka ng sapat pagkatapos ng mahusay na pag-eehersisyo.
2. Mamahinga at subukang mag-relaks. Ang stress ay maaaring makapinsala sa iyong balat, katawan, at isipan, at ang mga hormon na inilabas ng iyong katawan bilang tugon sa stress ay maaaring magpalala ng mga bagay tulad ng acne, rosacea, psoriasis, at eczema. Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring makapagpabagal ng mga proseso ng paggaling sa iyong katawan, kaya't ang acne ay maaaring tumagal ng mas matagal upang malinis.
   • Ang yoga at pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong balat habang pareho silang nakakapagpahinga ng stress.
3. Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo, tulad ng stress, ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, balat at hitsura. Ang paninigarilyo ay nagbabawas ng daloy ng dugo, na kinakailangan para sa malusog na balat. Sinasaktan din nito ang collagen at elastin, habang ang mga pisikal na paggalaw na nauugnay sa paninigarilyo ay humahantong sa mga kunot sa paligid ng bibig at mga mata.
4. Kumuha ng sapat na pagtulog. Mahalaga ang pagtulog sa maraming mga kadahilanan, at ang malusog na balat ay isa lamang sa mga ito. Ang sigurado ay kapag natutulog tayo, ang ilang mga paglago ng hormon ay inilalabas sa ating katawan, at ito ay hahantong sa paggawa ng collagen.
5. Protektahan ang iyong balat mula sa araw. Habang ang isang kaunting halaga ng pagkakalantad sa UV ay kinakailangan para sa paggawa ng bitamina D (sapat na ang 20 minuto para sa karamihan ng mga tao), masyadong maraming araw ay maaaring makapinsala sa iyong balat at humantong sa cancer sa balat. Bilang karagdagan, ang pinsala sa araw ay nagdudulot din ng mga palatandaan ng napaaga na pag-iipon, kabilang ang mga pekas, mga spot sa edad at mga kunot, at sinisira ang collagen at elastin.
   • Iwasan ang araw kapag ito ay pinakamalakas, sa pangkalahatan sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon. Humingi ng lilim kapag nasa araw.
   • Mag-apply ng isang malawak na spectrum sunscreen SPF 30 hanggang 50 sa buong taon. Pumili din ng mga pampaganda at moisturizer na may SPF factor.
   • Magsuot ng damit na proteksiyon na may rating na UPF (ultraviolet protection factor). Magsuot ng mga shirt na may mahabang manggas na may mataas na kwelyo, mahabang pantalon, at isang malapad na sumbrero.
6. Gumamit ng isang infrared (IR) sauna upang mabawasan ang mga kunot at madagdagan ang paggawa ng collagen. Ang mga IR saunas ay gumagamit ng infrared radiation upang madagdagan ang dami ng collagen na ginagawa ng iyong katawan at sa gayon ay mabawasan ang bilang ng mga kunot. Ang ilang mga gumagamit ay napansin din ang isang pinabuting balat ng balat pagkatapos ng paulit-ulit na application.
   • Habang pinatunayan ng pananaliksik na ito ay mabisa at ligtas, ang pangmatagalang pagkakalantad sa infrared radiation para sa mga paggagamot ay hindi pa ganap na nasasaliksik.
7. Maging maingat para sa mga palatandaan ng cancer sa balat. Ang cancer sa balat ay ang hindi normal na paglaki ng mga cell ng balat sanhi ng pagbago ng DNA, at ang pangunahing sanhi ng mga mutasyong ito ay ang pagkakalantad sa UV. Kung napansin mo ang hindi regular na mga pagbabago sa iyong balat o moles na wala roon, kaagad makipag-usap sa iyong doktor. Ang pinakakaraniwang mga palatandaan na hahanapin na nagpapahiwatig ng cancer o precancerous cells ay:
   • Mga birthmark na may mga irregular na gilid o isang asymmetrical na hugis, na mayroong higit sa isang kulay, o na nagbabago sa paglipas ng panahon.
   • Ang mga sugat at paga ay hindi sanhi ng mga kagat, gasgas, gasgas, o paga.
   • Mga peklat, peklat, o pagbabago sa hitsura o pagkakayari ng iyong balat.
8. Humingi ng propesyonal na tulong para sa hindi regular na mga problema sa balat. Mahalagang malaman ang tungkol sa mga bagay na nanggagalit sa iyong balat, tulad ng mga allergens at iba pang mga sensitibo, upang makilala mo ang pagitan ng isang normal na reaksyon sa isang bagay, kumpara sa isang pagbabago sa balat o isang kondisyong nangangailangan ng pansin ng isang doktor o dermatologist. kailangan Maraming mga problema na maaaring salot sa balat, at dapat kang humingi ng medikal na atensyon kung napansin mo ang mga sumusunod na sintomas:
   • Hindi maipaliwanag na pantal, paltos, pantal, o pagbabalat
   • Tagos o pimples
   • Talamak na pamamaga, pamumula, pangangati, o pagkawalan ng kulay
   • Mga birthmark, bumps, o scaly tumor (warts) na hindi nawawala

Bahagi 4 ng 4: Pangangalaga sa tumatanda na balat

1. Ituon muna ang paggamot sa iyong pinakamalaking problema sa balat, hindi lahat nang sabay-sabay. Ang paggamit ng masyadong maraming mga produktong anti-Aging ay maaaring mag-overload ang iyong balat, na ginagawang mas matanda ito. Walang produkto na maaaring labanan ang mga wrinkles, dark spot, at masikip na balat nang mag-isa, kaya huwag subukang talakayin ang lahat nang sabay-sabay. Piliin ang isyu na nais mong lutasin muna at ituon ang iyong oras at pera - makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta.
   • Kung inisin ng isang produkto ang iyong balat, ihinto ang paggamit nito.
   • Likas na tumatanda ang balat at hindi mo mapipigilan ang prosesong ito anuman ang cream at pamamaraan. Sa halip, ituon ang pansin sa pagpapanatiling malusog ng iyong balat - panatilihin itong mukhang bata.
2. Bumili ng isang moisturizer na angkop para sa uri ng iyong balat at gamitin ito araw-araw. Ang pang-araw-araw na moisturizing ay isa sa mga susi sa malusog na balat sa anumang edad, ngunit nagiging mas mahalaga ito sa iyong edad. Ang iyong balat ay natural na matutuyo sa paglipas ng panahon, ngunit mapapanatili mo itong malusog sa tulong ng isang maayos na formulate moisturizer, na inilalapat mo araw-araw upang mapanatiling bata ang iyong balat at malambot. Walang solong produkto na gagana para sa lahat, kaya pumili ng isa na tama para sa iyo.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng moisturizer na may SPF 15-30 upang maprotektahan ang iyong balat mula sa mga sinag ng UV.
   • Mayroong mga espesyal na formulated moisturizer para sa tuyo, madulas, sensitibo, kulubot, at marami pang mga uri ng balat. Pumili ng isa na nararamdaman mismo sa iyong balat para sa pinakamahusay at pinakamabilis na mga resulta.
3. Kumain nang malusog sa iyong balat na may nutrisyon na mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant. Ang mas maraming mga bitamina at mineral na maaari mong ubusin, mas mabuti. Nagiging mas mahalaga lamang ito sa iyong pagtanda. Gayunpaman, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon upang mapangalagaan ang balat. Kapag isinasaalang-alang ang isang malusog na diyeta, isaalang-alang ang:
   • Mga dahon ng gulay, tulad ng spinach at litsugas.
   • Isda, lalo na ang mayaman sa omega-3 (salmon, puting tubig-tabang na isda, atbp.)
   • Mga berry (karaniwang mataas sa mga antioxidant).
4. Mag-apply ng mga pangkasalukuyan na antioxidant na maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw, mga kunot, at mga madilim na spot. Tumutulong ang mga antioxidant na maiwasan ang "free radicals" na mapinsala ang DNA ng iyong balat. Sa kasamaang palad, ang mga antioxidant ay binubuo ng natural na bitamina at mineral at matatagpuan sa likas na sagana. Habang ang diyeta na mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga, maaari mo ring ilapat ito nang nangunguna sa direkta sa iyong balat para sa kamangha-manghang malusog na balat:
   • Serum ng Vitamin C
   • Langis ng acai
   • Green extract ng tsaa
   • Retinol
5. Gumamit ng mga alpha hydroxy acid na cream upang labanan ang pinsala sa balat mula sa pagtanda. Ang mga produktong ito ay itinuturing na isang mahusay at ligtas na paraan upang ma-exfoliate ang iyong balat, mapupuksa ang mga hindi magandang tingnan na madilim na mga spot at patay na balat, at panatilihing bata ang balat. Maghanap ng mga cream na may 5-10% konsentrasyon ng alinman sa mga sumusunod na alpha hydroxy acid - pagkatapos ay gamitin ito minsan sa isang araw at mas paunti-unti, basta komportable ito.
   • Glycolic Acid
   • Citric acid
   • Lactic acid
   • Malic acid
6. Iwasan ang "mga paghimala ng himala" o mga fads na nangangako ng pinalaking resulta. Maraming mga produkto ng skincare ang nag-aangkin na maaari nilang "ganap na mawala" ang mga kunot o ibalik ang oras ng 20 taon sa iyong balat. Kung ang mga produktong ito ay talagang naihatid sa kanilang mga pangako, hindi ka na makakakita ng kunot kahit saan muli. Panatilihing mababa ang iyong mga inaasahan - ang iyong layunin ay dapat na malusog, masayang balat, hindi katulad ng balat na mayroon ka noong ikaw ay 30.
   • Kahit na ang mga pag-angkin na tulad ng "napatunayan nang klinikal" ay talagang walang batayan - "napatunayan nang klinikal" ay nangangahulugang pinapayagan ang mga mamimili na subukan ang produkto bago ito ibenta.
7. Patuloy na alagaan ang iyong balat sa pamamagitan ng sunscreen, hydration, at regular na pagsusuri sa cancer sa balat. Sa edad, tataas lamang ang pangangalaga sa iyong balat. Ang pangangalaga sa iyong balat ay hindi kailangang magbago nang radikal sa iyong pagtanda. Gumamit ng sunscreen kung kinakailangan, uminom ng maraming tubig araw-araw, kumain ng malusog na diyeta at makatulog nang husto. Kung mapanatili mo ang mga kaugaliang ito sa buong buhay mo, ang iyong balat ay mananatiling nagliliwanag at kabataan.

Mga Tip

• Ang mga taong madaling kapitan ng blackheads ay dapat na hugasan ang kanilang mga sheet at unan, dahil ang isang maruming unan ay maaaring puno ng dumi, langis at pawis, na maaaring makuha sa iyong balat.
• Kapag gumagamit ng mga steroid cream, tandaan na ang kanilang bango ay napakalakas at laging nagsusuot ng maluluwag na damit.