Gumawa ng isang handstand

Video.: 5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Nakahiwalay
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ang mastering isang perpektong handstand ay isang paunang kinakailangan para sa pag-aaral ng iba pang mahusay na mga ehersisyo sa gymnastics. Ang kakayahang gumawa ng isang handstand ay hindi lamang masaya, ito rin ay isang mahusay na pag-eehersisyo at garantisadong gagana ito kung nais mong mapahanga ang isang tao. Kung sanayin ka araw-araw sa balanse at kalamnan ng iyong core, malapit ka nang makagawa ng isang matatag at magandang naisakatuparan na handstand. Ngunit tandaan na kailangan mong maging mapagpasensya, ang pagsasanay ay ginagawang perpekto!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Nakahiwalay

Humanap ng magandang lugar upang magawa ang isang handstand. Kailangan mo ng isang lugar na may malambot na ibabaw, dahil marahil ay mahuhulog ka sa lupa ng ilang beses sa simula bago ka makatayo nang maayos sa iyong mga kamay. Ang isang piraso ng damo sa parke o isang damuhan ay mabuti, dahil maaari kang gumawa ng isang malambot na landing dito, at mayroon kang sapat na puwang. Tinitiyak nito na hindi ka mahuhulog sa isang tao o sa isang bagay o nasaktan ka.
- Maghanap ng isang tuwid na piraso ng lupa at hindi isang slope. Mas madaling gawin ang isang handstand sa isang tuwid na ibabaw.
- Ang iba pang magagandang spot ay ang beach, isang gym mat o ang karpet sa iyong silid.
Magtanong sa isang tao na mahuli ka. Sa mga unang pagkakataong gumawa ka ng isang handstand, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tumayo sa harap mo o sa tabi mo, unan ang iyong mga binti, at tiyaking mananatili kang patayo.
- Sa sandaling makuha mo ang hang ng paggawa ng isang handstand sa tulong, huwag hayaan ang taong tumutulong sa iyo na mahuli ka maliban kung nasa panganib kang mahulog.
- Hindi mo kinakailangang magkaroon ng isang tao na mag-aalaga sa iyo. Maaari mong gawin ito nang mahusay sa iyong sarili, o subukan ito laban sa dingding (tingnan ang susunod na pamamaraan).
Tumayo nang tuwid na may hiwalay na mga paa. Ito ang iyong panimulang posisyon. Ang iyong mga paa, tuhod, katawan, at ulo ay dapat na patayo lahat sa isa pa. Panatilihing maluwag ang iyong mga bisig sa iyong panig.
- Ang ilang mga tao ay ginusto na magsimula sa kanilang mga bisig na nakaunat sa itaas ng kanilang mga ulo. Maaari mong subukan ang parehong paraan upang makita kung ano ang pinaka komportable para sa iyo.
Palawakin ang iyong mga binti at itaas na katawan paitaas. Ang paglalakad, pagkiling, pagpindot sa sahig at pag-angat ng mga binti ay dapat na isang makinis na paggalaw na nagtatapos sa handstand.
- Panatilihin ang iyong ulo sa isang posisyon na walang kinikilingan at ang iyong likod at mga binti ay tuwid. Huwag mong ibalik ang iyong ulo. Pagkatapos mo arko ang iyong likod at maaari kang masaktan. Hindi ito mukhang napakahanga.
- Panatilihing masikip ang iyong mga binti. Kung pinindot mong mabuti ang iyong mga binti, hindi ka mahuhulog sa isang tabi nang napakabilis.
TIP NG EXPERT
Tapusin ang handstand.
- Tapusin ang handstand gamit ang iyong mga braso sa tainga.
- Ibaba ang iyong mga braso nang mas malayo mula sa iyong ulo at palabasin ang mga palad ng iyong kamay.
Humiga ka sa iyong tiyan, humarap sa pader. Sa madaling salita, magpanggap na gagawin mo ang mga push-up sa harap mismo ng dingding sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan at itulak ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Dapat mong ma-hit ang pader ng iyong mga paa.
- Ang iyong katawan ay nasa anggulo ng 90 degree sa dingding.
Maglakad mula sa handstand. Kung ikaw ay isang panatiko na gymnast, ang pagpapatuloy mula sa handstand ay isang lohikal na pagpapatuloy ng normal na handstand.

Mga Tip

Iunat ang iyong mga daliri sa paa. Nakakatulong ito upang makakuha ng isang mas mahusay na pustura. Kung ikaw ay mas mahigpit, mas madali ito sa iyong likod at iyong kalamnan.
Pangunahin nitong nauugnay sa visualization at kumpiyansa sa sarili. Kung natatakot ka at iniisip na mahuhulog ka, malamang na mangyari ito. Maaari itong makatulong na isipin na may humahawak sa iyo o ginagawa mo ito sa ilalim ng tubig.
Gamitin ang iyong buong kamay upang mapanatili ang iyong balanse. Kung ang iyong mga binti ay nahuhulog sa iyong ulo, itulak nang malakas ang iyong mga daliri sa lupa. Kung mahulog ka paatras, pindutin ang iyong mga palad sa lupa.
Siguraduhin na i-lock ang iyong mga siko upang magpupuyat ka.
Kung sa tingin mo ay mahuhulog ka, yumuko ang iyong leeg upang hindi ka masaktan. Bawiin ang ulo at gumulong.
Ang isang handstand ay hindi katulad ng pagtayo sa iyong mga paa. Maaaring kailangan mong palaging ilipat ang iyong mga kamay pabalik-balik upang mapanatili ang iyong balanse. Huwag igalaw ng sobra ang iyong mga kamay o baka mahulog ka.
Huwag gumalaw pabalik-balik sa iyong mga kamay, mahuhulog ka.
Gawing malakas ang mga kalamnan ng iyong core, kung gayon mas madali mong mapapanatili ang iyong balanse sa handstand.
Una, tanungin kung may nais mahuli ka. Kung ikaw ay sapat na matatag, maaari mong gawin ang handstand nang mag-isa.
Kung mas malapit ang iyong mga kamay sa iyong mga paa kapag nagtulak ka, mas malamang na tumayo ka.
Huwag subukang tumayo kung sa palagay mo ay nahuhulog ka, o baka masaktan ka. Bumalik lamang (paa muna).
Mamahinga at huminga; hindi ito mahirap kapag nakuha mo na ang hang ito.
Huwag kalimutan na bawiin ang iyong baba. Kung maihubaran mo ang iyong likod makakakuha ka ng sakit. Maaari mong mapanatili ang balanse nang mas mahusay kung panatilihin mo ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga bisig. Maaari itong makaramdam ng baliw ngunit nasanay ka na.
Gawin itong walang sapin o sa medyas. Huwag kailanman gumawa ng isang handstand na may takong, mabibigat na bota, maluwag na tsinelas, atbp.
Kung makakakuha ka ng isang mahusay na handstand, i-clamp ang isang bag ng beans o isang laruang sanggol sa pagitan ng iyong mga paa o iyong tuhod at subukang tumalon sa handstand.
Kung nahihirapan ka, ilagay mo muna ang iyong mga kamay sa lupa at itapon ang iyong mga binti.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga maaari ka ring maghanda para sa handstand, sapagkat ito ay nagpapalakas sa iyo at nababaluktot.

Mga babala

Huminto ka kapag pagod ang iyong mga braso. Ang pagkahulog sa iyong ulo ay hindi makakatulong sa pagsasanay.
Kung gumagamit ka ng isang pader bilang isang suporta, siguraduhin na ito ay matibay at sapat na mataas upang kung sakaling dumaan ka, hindi ito mag-iiwan ng butas sa dingding.
Tiyaking ang lugar na kung saan mo ito ginagawa ay tuyo at walang mga bagay sa daan.

Mga kailangan

Malakas na mga kalamnan ng core, nagpapabuti ito ng iyong balanse.
Grass, carpet o isang yoga mat.
Posibleng mga pad ng tuhod.
Isang banig sa gymnastic o isang bagay na marahang mapunta.
Isang taong nanonood at maaaring magbigay ng mga direksyon.
Nakasalalay sa tao, maaari itong makatulong na magsuot ng sapatos na pang-isport.