Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 1: Sa iyong patutunguhan
• Mga Tip
• Mga babala

Kapag lumipad ka sa mga time zone, maaaring magtagal bago makapag-ayos ang katawan. Pansamantala, magdusa ka mula sa mga hindi kanais-nais na karamdaman tulad ng pagkapagod, hindi pagkakatulog, paninigas ng dumi, pagtatae, pagkalito at marami pang iba na sapat na upang magalit ka sa paghahanap ng gamot para sa jet lag. Sa kasamaang palad, maraming mga mabisang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang jet lag o upang matulungan ang iyong paggaling mula sa jet lag kapag umabot ito.

Upang humakbang

1. Ihanda ang iyong katawan para sa pagbabago ng time zone. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pang-araw-araw na mga aktibidad nang pasulong o paatras ng isang oras bawat linggo, depende sa kung saan ka pupunta. Ang mas maraming mga time zone na iyong lilipad, mas mabilis kang magsisimula. Bibigyan nito ang iyong katawan ng isang pagkakataon na unti-unting ayusin sa bagong time zone.
   • Gayunpaman, kung ang pagkakaiba sa oras ay maraming oras, maaari itong makakuha ng nakakalito upang gugulin ang iyong huling linggo bago ang pag-alis ng 3 o 4 o higit pang mga oras sa unahan o sa likuran ng iba pa. Kapag naglalakbay ka sa silangan nawawalan ka ng oras at kapag nagbiyahe ka sa kanluran nagkakaroon ka ng oras. Maaari mong ilipat ang iyong iskedyul ng pagkain at pagtulog ng isang oras bawat araw.
   • Ang direksyon ng paglalakbay ay nakakaapekto sa kung ikaw ay nagdusa mula sa jet lag. Inirerekumenda na matulog ka nang mas maaga ng ilang gabi bago ang pag-alis kung naglalakbay sa silangan, ngunit kung naglalakbay sa kanluran, subukang matulog mamaya sa ilang gabi.
2. Manatiling hydrated. Uminom ng sapat sa araw ng paglipad. Ang pagkatuyot ay isa sa mga sintomas ng jet lag, at ang tuyong hangin sa eroplano ay hindi makakatulong. Lumayo mula sa mga inuming nakalalasing o caffeine. Ang mga masamang epekto ng pag-aalis ng tubig ay mas masama kaysa sa mabuti.
3. Kapag sinimulan mo ang iyong flight, ilipat ang iyong relo sa oras ng patutunguhan sa lalong madaling panahon. Tutulungan ka nitong maghanda sa pag-iisip para sa isang bagong time zone. .
4. Matulog (o manatiling gising) na para bang nandiyan ka na. Kung araw na sa iyong patutunguhan, subukang iwasang matulog sa eroplano. Kung gabi sa iyong patutunguhan kapag nasa eroplano ka, subukang matulog. Gumamit ng mga earplug at goggle na natutulog at buksan ang takip ng air-conditioning (ang mas malamig na temperatura ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis).
5. Sa isang mahabang flight, ang isang kama ay maaaring nagkakahalaga ng mas mataas na presyo. Ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring gastos ng kaunti.
6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na pang-pantulog kung hindi ka kumikilos. Maraming tao ang nahanap na kapaki-pakinabang ito.
   • Kung kailangan mo ng pagtulog habang nasa eroplano, subukan ang isang mas malawak na upuan. Sa isang makitid na upuan ng ekonomiya na may maliit na legroom, ang iyong katawan ay gagawa ng isang mala-adrenaline na sangkap upang idirekta ang iyong dugo sa iyong utak, na madalas na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog. Ang pagkakaroon ng mas maraming legroom sa mga upuan sa klase ng negosyo ay tumutulong sa pasahero na makatulog nang mas maayos.
7. Kain na parang nandiyan ka na. Iwasan ang pagkain ng eroplano, dahil madalas itong ihahatid sa oras ng pagdidiyeta ng time zone na iyong pinanggalingan.

Paraan 1 ng 1: Sa iyong patutunguhan

1. Maglaro o mag-ehersisyo, mas mabuti sa araw. Kapag araw sa iyong patutunguhan, gumugol ng mas maraming oras sa labas hangga't maaari. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay magdudulot sa iyong utak na mas mabilis na ayusin sa bagong time zone.
   • Manatiling aktibo. Huwag lamang pumunta sa iyong silid sa hotel at umupo sa harap ng telebisyon. Kung kailangan mo ng pagtulog, pagtulog, ngunit sa loob lamang ng 30 minuto. Kung mas mahaba ito ay magiging mas malala ang jet lag.
   • Kung nasa isang biyahe sa negosyo baka hindi ka makapaglaro sa labas. Walang problema, ang anumang ehersisyo (halimbawa isang mabilis na paglalakad) ay makakatulong at kung gagawin mo ito sa sikat ng araw mas magiging epektibo ito. Hindi pwedeng lumabas? Buksan ang mga kurtina ng silid ng hotel at papasok hangga't maaari sa araw at gawin ang ilang mga ehersisyo sa silid. Ang labas ay pinakamahusay, ngunit ang pag-eehersisyo sa maliwanag na ilaw ay makakatulong din ng malaki. Maging malikhain!
2. Kumain ng magaan na pagkain ayon sa iyong bagong time zone. Hindi lamang ang iyong pag-ikot sa pagtulog ang umaangkop, ngunit ito rin ang iyong gawain sa pagtunaw. Ang mga malalaking pagkain ay magpapahirap lamang sa iyong katawan na ayusin at ang mga sintomas tulad ng paninigas ng dumi at pagtatae ay sasamahan nila.
3. Magsanay kaagad sa gabi at umaga. Tutulungan ka nitong makakuha ng mas maraming tulog sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagod bago matulog (basta mag-ehersisyo ka ng ilang oras bago matulog upang ang iyong katawan ay huminahon) at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas gising sa umaga. dugo sa umaga.
4. Kumain ng agahan na mayaman sa protina sa umaga bago ka dumating. Tutulungan ka nitong manatiling alerto.
5. Isaalang-alang ang pagkuha ng melatonin. Ang Melatonin ay ang hormon na karaniwang gumagawa ng iyong katawan kung nais mong matulog. Kaya, ang pagkuha nito kapag nais mong sabihin sa iyong katawan na matulog ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong panloob na orasan sa bagong time zone.
   • Kapag kumukuha ng melatonin, ang oras na kukuha ka ay kritikal sa tagumpay. Dapat mong gawin ito sa loob ng 30 minuto sa oras na nais mong sabihin ng iyong katawan na "oras ng pagtulog." Sa madaling salita, huwag kunin kung nais mong matulog, ngunit hindi ito ang oras ng pagtulog na nais mong ayusin. Dalhin ito sa loob ng apat na araw pagkatapos makarating sa patutunguhan.
   • Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng melatonin upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.

Mga Tip

• Magsaya kapag ikaw ay aktibo, makakatulong iyon nang kaunti pa.
• Ang terminong medikal para sa jet lag ay desychronosis. Ito ay isang mahusay na dahilan para sa iyong pagkaantok sa isang pulong!
• Ang isang epekto ng jet lag ay paggising sa time zone na iyong iniwan. Sa halip na mag-alala tungkol dito, gamitin ito bilang dagdag na oras upang magbihis at bumaba at mag-agahan ng mas maaga upang maiwasan ang pagmamadali sa umaga. Kung ginagawa mo ito sa isang lugar tulad ng Disney World, gumastos ng dagdag na oras sa mga pagsakay.
• Kung maaari, maaari kang makarating sa iyong patutunguhan isang araw na mas maaga upang matulungan kang umayos sa bagong gawain. Masidhing inirerekomenda ito para sa mga dumalo sa isang mahalagang pagpupulong o kumperensya na tumatagal ng ilang araw.
• Ang bawat tao ay magkakaiba ang reaksyon sa jet lag, depende sa kung paano ka natutulog, iyong kawalan ng pagtulog, iyong karanasan sa paglalakbay, atbp. Ang iyong kakayahang makitungo sa jet lag ay maaari ding magbago sa edad. Maaari itong maging madali para sa iyo kapag naglalakbay sa 20s na may isang backpack, at maaaring maging isang malaking problema para sa iyo kapag naglalakbay ka kasama ang iyong asawa at mga anak sa edad na 40. At kung sasakay ka sa eroplano sa edad na 65 nang walang stress ng iyong trabaho, maaaring tapos na itong muli.
• Kung lumilipad ka sa isang time zone na isa o dalawa lamang ang naiiba sa iyo, maaaring hindi mangyari ang jet lag.
• Kung pupunta ka sa tulay ng tatlo o apat na time zone, subukang mag-iskedyul ng paghinto pagkatapos ng dalawang time zone. Maaari kang makakuha ng eroplano, magpahinga, tangkilikin ang view at ayusin nang kaunti sa bagong time zone. Medyo mahal ito at hindi para sa lahat. Mahusay na paraan upang masanay ang iyong katawan sa isang bagong time zone. Lalo na maganda kung naglalakbay ka kasama ang mga bata, na madalas ay hindi gusto ng mahabang paglalakbay.
• Karamihan sa mga airline ay may ilaw sa kisame ng aisle na malabo at nag-iilaw upang malaman mo kung kailan gisingin at kung kailan matulog.

Mga babala

• Kung naglalakbay ka para sa isang maikling panahon, huwag masanay sa bagong time zone. Kapag umuwi ka, kailangan mong ayusin muli. Kaya't huwag baguhin ang iyong siklo sa pagtulog nang masyadong drastis.
• Tandaan na ang pagbabago ng iyong relo bago umalis ay maaaring maging sanhi ng pagkalito kung mayroon kang isang paghinto sa ibang time zone. Tiyaking alam mo kung gaano katagal ka sa pagitan ng mga flight upang maiwasan ang pagkawala ng isang koneksyon.
• Bago kumuha ng melatonin, tanungin ang iyong doktor kung ang isang suplemento ng melatonin ay tama para sa iyo, dahil maaaring hindi ito katugma sa iba pang mga gamot. Hindi inirerekumenda para sa mga batang wala pang 10 taong gulang o sa mga may sakit na autoimmune. Para sa ilang mga tao, ang melatonin ay maaari lamang gumawa ng pagduduwal, sakit ng ulo, o iba pang mga sintomas ng jet lag.