Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagpapabuti ng iyong pansin
• Bahagi 2 ng 2: Mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong pokus
• Mga Tip
• Mga babala

Napakadali na makisali sa napakaraming mga proyekto nang sabay-sabay at biglang lahat ng mga detalye ng mga proyekto ay hindi na nakikita. Maaari itong mangyari sa bahay (tulad ng kapag nagbabayad ng mga bayarin), sa paaralan (nakalimutan ang tungkol sa takdang aralin o hindi ginagawa ang iyong araling-aralin hangga't maaari), o kahit sa trabaho (hindi masyadong handa para sa malaking pagtatanghal na iyon). Sa kasamaang palad, ang katumpakan ay isang kasanayan na maaari mong ganap na matuto!

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagpapabuti ng iyong pansin

1. Maging mas maayos. Kailangan mo ng kaayusan sa iyong buhay kahit na umaasa na bibigyan mo ng pansin ang mga maliliit na bagay.Nangangahulugan ito na magdala ka ng kaayusan sa iyong trabaho o buhay sa paaralan, subaybayan ang mga tipanan at gawain na kailangan mong gawin, upang hindi ka magulat kung oras na upang ibaling ang mga ito.
2. Gumawa ng mga listahan. Ang mga listahan ay isang napaka kapaki-pakinabang na paraan upang maisaayos at tiyaking alam mo kung kailan at paano magkakasama ang lahat. Malamang na hindi mo makalimutan ang mga detalye kapag isinulat mo ang mga ito at inilalagay ang mga ito kung saan mo nakikita ang mga ito araw-araw (isang listahan na nawala sa iyo ay kasing kapaki-pakinabang ng walang listahan).
   • Gumawa ng isang mahaba at panandaliang listahan (araw o linggo na listahan) upang makapagplano ka nang maaga. Kapag lumabas ang mga item sa pangmatagalang listahan, ilagay ang mga ito sa listahan ng panandaliang. Sa ganitong paraan, hindi ka mabibigla ng anuman sa iyong iskedyul.
   • Kung nakumpleto mo ang isang item mula sa listahan, i-tick ito. Sa ganoong paraan, alam mong tapos ka na sa ganoon at hindi magagalit tungkol sa hindi pag-alam kung nagawa mo na ang bawat hakbang ng isang partikular na item sa listahan.
3. Manatili sa isang tukoy na iskedyul. Kung tumatakbo ka sa paligid ng araw-araw, nais mo o hindi, paggawa ng gulo ng mga appointment at gawain muli, subukang ibuhos ito sa isang gawain na sumusunod sa parehong pangunahing ritmo nang paulit-ulit. Mapapansin ng iyong utak na nakalimutan mo ang isang tiyak na detalye nang mas mabilis kaysa sa kung araw-araw ay pinaghalong iba't ibang mga bagay.
   • Siguraduhin na matulog ka at bumangon sa parehong oras araw-araw. Sa ganitong paraan, ang iyong isip at katawan ay masasanay sa isang solong gawain at makakakuha ka ng maraming pagtulog upang ang iyong memorya ay magsimulang gumana nang mas mahusay.
4. Iwasan ang mga nakakaabala. Ang mga pagkagambala ay may iba't ibang anyo: ang iyong pamilya, ang nakakainis na katrabaho na hindi titigil sa pagsasalita, lahat ng bagay sa internet, kahit na ang iyong tiyan. Kapag nagagambala ka at sinubukan mong bigyang-pansin ang mga detalye ng isang proyekto o iyong takdang-aralin, hindi mo madaling maalala ang mga bagay at mas malamang na makalimutan mo ang mga detalye.
   • Magtrabaho sa isang lugar na kaaya-aya sa iyong pagtuon; hindi masyadong mainit, na may mahusay na pag-iilaw at hindi masyadong maraming mga tao na pumupunta at pumupunta sa lahat ng oras (maghanap ng isang tahimik na lugar sa silid-aklatan sa paaralan; sa trabaho maaari mong subukan na makahanap ng isang tahimik, mahusay na naiilawan na lugar sa iyong opisina o cubicle)
   • Ilagay ang iyong mobile sa mode na tahimik at sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na huwag kang tawagan kapag nasa trabaho ka, maliban kung may emerhensiya.
   • Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, huwag gawin ito sa kama at subukang ayusin ang isang maayos, organisadong lugar ng trabaho.
   • Subukang panatilihing lumabas ang mga nakakainis na kasamahan at hilingin sa kanila na bumalik sa ibang oras, kung maaari kang magbayad ng higit na pansin sa kanya.
5. Huwag mag-multitask. Hahatiin ng multitasking ang iyong atensyon sa maraming gawain sa halip na ituon ang bawat gawain nang paisa-isa, na hahantong sa wala sa mga gawain na makuha ang pansin na kinakailangan nito at hindi mo magagawang gawin nang maayos ang lahat ng mga bahagi. Upang mag-ehersisyo.
   • Gamit ang listahang dati nang nilikha, pumunta mula sa isang proyekto patungo sa proyekto, na nagbibigay ng buong pansin sa bawat proyekto nang hindi sinusuri ang iyong telepono, Facebook, email o iniisip kung ano ang kakainin ngayong gabi.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na gumagawa ng mga plano para sa hapunan o nagtataka kung anong mga bayarin ang nabayaran o hindi, isulat ang iyong mga ideya o alalahanin (maaari mo itong idagdag sa iyong listahan) at magpatuloy sa proyekto na dapat mong gawin. Sa ganitong paraan alam mong sigurado na gagana ang mga pag-aalala na iyon at hindi mo na ito dapat isipin pa.
   • Minsan kakailanganin mong mag-multitask o kakailanganin mong makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-iwan ng ilang mga bahagi ng isang proyekto para sa kung ano ito, dahil marami kang dapat gawin. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa pinakamahalagang mga proyekto upang hindi makaligtaan ang anuman sa mga detalye, at hindi gaanong pansinin ang hindi gaanong mahalagang mga proyekto.
6. Ehersisyo. Nakakatulong ang isport na mapabuti ang iyong memorya at konsentrasyon, at mabuti rin ito para sa buong katawan. Upang matulungan na madagdagan ang iyong katumpakan at mapanatili ang iyong memorya sa hugis, dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
   • Ang iyong pag-eehersisyo ay hindi dapat maging anuman higit pa sa isang mabilis na paglalakad sa greengrocer pagkatapos ng trabaho o pagbisikleta upang magtrabaho (huwag kalimutang magdala ng magagandang damit kung maulan o maputik). Maaari mo ring gawin ang yoga sa loob ng 30 minuto, magpatakbo, o sumayaw lamang sa musika.
7. Magpahinga ka ngayon at pagkatapos. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong utak sa screen at tumpak ay ang pag-pause bawat ngayon at pagkatapos. Tiyaking i-load ito sa halos parehong oras araw-araw, mga 10 hanggang 15 minuto. Binibigyan nito ang iyong utak ng pagkakataong makapagpahinga bago magsimula sa susunod na proyekto.
   • Ang pagpahinga ay maaaring maging kasing simple ng pag-uunat at paglalakad sa paligid ng opisina, o pagkuha ng kape sa kalye lamang.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na talagang nawawala ang iyong atensyon o nag-aantok, magandang panahon upang maghanap ng lugar upang gumawa ng ilang ehersisyo, tulad ng mga jumping jacks, upang muling dumaloy ang dugo.

Bahagi 2 ng 2: Mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong pokus

1. Magsanay gamit ang memorya. Mayroong maraming mahusay na mga paraan upang malaman upang mapabuti ang iyong pansin upang mapanatili ang iyong utak matalim at nakatuon. Ang isa sa mga paraan ay ang laro ng memorya. Kolektahin ang isang stack ng mga kard, nahahati sa mga pares (magsimula ng maliit, marahil 8-10 na pares) at ilagay ang mga ito sa harapan. Baligtarin ang isang card, tingnan ito at muling baligtarin. Sa tuwing makakahanap ka ng isang pares, alisin ito sa laro.
   • Ang iyong kakayahang maalala kung nasaan ang mga kard sa mesa ay makakatulong sa iyo na ituon ang maliit na mga detalye sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.
   • Maaari mo ring gawin ito sa isang kaibigan (lalo na kung naging napakahusay mo at maipamalas ang iyong kahanga-hangang mga kasanayan!).
2. Gawin ang "kung ano ang mali sa larawang ito" na mga puzzle. Mahahanap mo ang mga ito sa bawat magazine para sa mga bata. Ang mga ito ay madalas na napakadali, ngunit maaari ka ring makahanap ng ilang na medyo mahirap. Kung mas maraming pagsasanay, mas mapapansin mo na naging mas mahusay ka sa pag-alala at pagpansin ng iba pang mga detalye.
3. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa matematika. Ang matematika at aritmetika ay mga paksa kung saan kailangan mong gumana nang tumpak (isang numero ang mali at ang iyong sagot ay hindi na tama) at isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pansin sa detalye.
   • Gumawa ng mga bagay tulad ng bookkeeping sa pamamagitan ng kamay. Bigyang pansin ang mga numero at i-double check ang iyong trabaho.
4. Subukang tandaan ang isang imahe. Tumingin ng mabuti sa isang partikular na eksena (magagawa mo ito kahit saan: sa trabaho, sa bus, o sa cafe), isara ang iyong mga mata, at pagkatapos ay subukang alalahanin ang maraming mga detalye hangga't maaari. Kung mas maraming pagsasanay mo ito, mas mabuti kang magiging pansin sa mga detalye.
   • Ang isa pang paraan upang mapraktis ito ay sa isang hindi kilalang larawan. Tingnan ito ng ilang segundo at pagkatapos ay i-flip ang larawan. Subukang tandaan ang maraming mga detalye hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo na ito gamit ang ibang imahe bawat oras.
   • Ang pag-sketch mula sa memorya ay pareho sa nakaraang ehersisyo. Tumingin sa isang partikular na eksena o larawan nang halos isang minuto at pagkatapos ay tumingin sa malayo. Ngayon subukang i-sketch mula sa iyong memorya ang iyong nakita, o gumawa ng isang listahan ng mga bagay na iyong nakita. Kapag tapos ka na, maihahambing mo ang iyong nakita sa realidad.
5. Matutong magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na lubhang kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga bagay. Maaari itong makatulong sa iyong kalusugan, iyong kalusugan sa pag-iisip at makakatulong itong mapabuti ang iyong memorya at ang iyong pansin sa mga detalye sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng isip at pagbawas ng stress (nakakatulong ito sa iyong utak na kumuha ng mas positibong mga neural pathway).
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar upang umupo para sa halos 15 minuto bawat araw (kung ikaw ay advanced sa pagninilay, maaari mo itong gawin kahit saan: sa likod ng iyong mesa sa opisina, sa bus, atbp, ngunit mas mahusay na umupo sa isa. Tahimik lugar nang walang labis na paggambala).
   • Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim mula sa ilalim ng iyong tiyan. Ituon ang iyong paghinga. Kapag napansin mo ang nakakagambalang mga saloobin na nabubuo sa iyong ulo, kilalanin na naroroon sila ngunit huwag pansinin ang mga ito. Bumalik sa iyong hininga sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na "Huminga, huminga nang palabas."

Mga Tip

• Mag-isip ng positibo. Ang kakayahang magbayad ng higit na pansin sa mga detalye ay maaaring makakuha ka ng isang promosyon. Sa katunayan, ang iyong mga pakikipag-ugnay sa iyong pamilya / kamag-anak at kaibigan ay maaaring mapabuti habang natututo kang higit na ituon ang pansin sa mga detalye ng pag-uusap. Sa paaralan, ang pagbibigay ng masusing pansin ay maaaring isalin sa mas mahusay na mga kaugalian sa pag-aaral at mga bagong pagkakataon.

Mga babala

• Huwag mag-overload ang iyong sarili at tiyaking walang masyadong maraming mga isyu sa parehong oras. Ang sobrang karga sa trabaho ay nangangahulugang hindi mo binibigyan ng sapat na pansin ang mga detalye, na kung saan ay nawala sa gulo.