Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Humingi ng medikal na atensyon
• Mga babala

Ang mababang presyon ng dugo - na madalas na tinukoy bilang mas mababa sa 90mm Hg systolic o 60mm Hg diastolic - ay isang pangkaraniwang kondisyong medikal na may iba't ibang mga sanhi, kabilang ang pagbubuntis, mga problema sa puso, ilang mga seryosong impeksyon o alerdyi, pagkawala ng dugo, at kahit na pagkatuyot. Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo sa mahabang panahon nang walang mga sintomas, kakaunti ang mag-alala. Ngunit kung ang iyong presyon ng dugo ay bumaba bigla, dapat kang humingi ng medikal na atensyon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

1. Uminom ng maraming tubig. Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring samahan ng pag-aalis ng tubig, kaya maaari mong dagdagan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 200ml tasa ng tubig bawat araw. Kung hindi ito makakatulong sa iyong mga sintomas o kung gumugol ka ng maraming oras sa labas at / o ehersisyo, pagkatapos ay dapat kang uminom ng mas maraming tubig.
   • Ang mga inuming pangkalusugan na may electrolytes ay maaari ding makatulong na madagdagan ang iyong presyon ng dugo, ngunit subukang iwasan ang mga inumin na may maraming asukal.
2. Mas madalas kumain ng mas maliliit na pagkain. Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa halip na isa o dalawang malalaking pagkain ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo at presyon ng dugo. Subukang gawing malusog ang mga pagkaing ito na may mababang bilang ng mga carbohydrates.
   • Kung kumain ka ng mga karbohidrat, iwasan ang mga naprosesong karbohidrat tulad ng pasta at puting tinapay. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng oatmeal, multigrain pasta, multigrain tinapay, at barley.
3. Magkaroon ng balanseng diyeta. Isang mahalagang paraan upang makontrol ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ay upang mapanatili ang isang malusog at balanseng diyeta. Kasama sa isang balanseng diyeta ang sandalan na karne at isda, buong butil at maraming prutas at gulay.
   • Iwasan ang mga pagkaing naproseso nang husto na may mataas na antas ng asukal at taba. Habang ang mga ito ay madalas na naglalaman ng mas mataas na antas ng sodium, hindi sila malusog na mapagkukunan ng iba pang mga nutrisyon.
4. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina B12 at folate. Ang mga bitamina na ito ay nakakatulong sa malusog na paggana at sirkulasyon ng presyon ng dugo. Ang pinatibay na muesli ay naglalaman ng parehong mga mineral. Ang iba pang mapagkukunan ng B12 ay ang mga produktong isda at pagawaan ng gatas tulad ng keso, gatas at yogurt. Ang folate ay matatagpuan sa maitim na berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach.
5. Bawasan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig, kahit na natupok nang katamtaman. Kung mayroon kang mga problema sa mababang presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang lahat ng alkohol.
6. Uminom ng caffeine Ang caffeine ay nagpapakipot ng mga daluyan ng dugo, na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Ang katamtamang pagtaas ng iyong pag-inom ng caffeine ay maaaring makatulong na itaas ang iyong presyon ng dugo.
7. Subukan ang mga halamang gamot. Ang mga halamang gamot ay hindi napatunayan na makakatulong sa presyon ng dugo, ngunit may ebidensyang anecdotal na ang ilang mga halaman ay maaaring mabawasan ang epekto ng mababang presyon ng dugo. Ang ilan sa mga halamang ito ay aniseed at rosemary. Ang pagkuha ng mga halamang gamot na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga herbal supplement. Gayunpaman, ang pagluluto kasama ang mga halaman na ito ay malamang na walang masusukat na epekto.
   • Makakontrol talaga ng luya ang iyong presyon ng dugo babaan, kaya huwag kumuha ng mga pandagdag sa luya kung mayroon ka nang mababang presyon ng dugo.
   • Maaari ding babaan ng kanela ang iyong presyon ng dugo. Huwag gumamit ng mga pandagdag sa kanela kung mayroon kang mababang presyon ng dugo.
   • Ang paminta ay maaari ring babaan ang iyong presyon ng dugo.

Paraan 2 ng 3: Paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Dahan-dahang baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Upang mabawasan ang mga epekto ng pagkahilo na nauugnay sa presyon ng dugo, gawing mabagal at maingat ang iyong mga paggalaw. Maging maingat lalo na kapag umupo ka mula sa isang nakahiga na posisyon o tumayo mula sa isang pwesto.
2. Huwag tawirin ang iyong mga binti kapag nakaupo ka. Ang pagtawid sa iyong mga binti ay maaaring limitahan ang iyong sirkulasyon. Upang mapanatili ang malusog na sirkulasyon, umupo sa iyong mga binti sa isang komportableng posisyon ng pamamahinga at magkalayo ang iyong tuhod sa lapad.
3. Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay karaniwang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit makakatulong din ito na maitaguyod at makontrol ang malusog na daloy ng dugo. Isang bagay na kasing simple ng 20 minutong mabilis na paglalakad araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
   • Hanggang sa regular ang iyong presyon ng dugo, iwasang mag-ehersisyo na may mabibigat na timbang. Maaari itong humantong sa pilay o pinsala.
4. Magsuot ng medyas na pang-compression. Ang mga stocking ng compression ay madalas na isinusuot upang mabawasan ang pamamaga at akumulasyon ng dugo sa mas mababang katawan at upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng mababang mga stocking ng compression sa araw-araw na mga aktibidad, maaari mong makontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo kahit sa iyong mga ugat.
5. Iwasan ang mahaba, mainit na shower. Ang mainit na tubig mula sa mga shower at spa ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa isang karagdagang pagbaba ng presyon ng dugo. Maaari itong maging sanhi ng pagkahilo at nahimatay. Maaari mong ayusin ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maiinit (sa halip na maiinit) na shower at pag-iwas sa mga spa at hot tub. Maaari ka ring mag-install ng suporta o shower chair sa iyong shower para sa kung mayroon kang laban ng vertigo.

Paraan 3 ng 3: Humingi ng medikal na atensyon

1. Kung ang iyong presyon ng dugo ay biglang bumaba, dapat kang humingi ng medikal na atensyon. Kung mayroon kang normal o mataas na presyon ng dugo at biglang magkaroon ng mababang presyon ng dugo, dapat kang humingi ng agarang medikal na atensiyon. Ang bagong umuusbong na mababang presyon ng dugo ay maaaring maging isang mahalagang tanda ng babala sa isang sakit na nagbabanta sa buhay, lalo na sa mga taong may diabetes.
   • Kahit na ang biglaang mababang presyon ng dugo ay iyong tanging sintomas, dapat mo pa ring makipag-ugnay sa iyong doktor.
2. Humiling ng isang pagsasaayos ng iyong mga gamot o dosis dito. Ang ilang mga gamot ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo bilang isang epekto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung alinman sa iyong kasalukuyang mga gamot ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo at kung ang isang pagbabago sa iyong paggamit ng gamot ay maaaring makatulong na itaas ulit ang iyong presyon ng dugo.
3. Subukin ang iyong sarili para sa napapailalim na mga kondisyong medikal. Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring isang palatandaan ng isa pang kondisyong medikal tulad ng diabetes, sakit sa puso, kakulangan sa cortisol, o isang problema sa teroydeo. Suriin ka ng iyong doktor para sa iba pang mga kondisyong medikal kung ang iyong mababang presyon ng dugo ay patuloy na isang problema pagkatapos ng pagbabago sa diyeta at lifestyle.
4. Magtanong tungkol sa mga gamot na nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang Fludrocortisone at Midodrine ay parehong gamot na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Tanungin ang iyong doktor kung alinman sa mga gamot na ito ay tama para sa iyong sitwasyon.
   • Ang mga tao sa pangkalahatan ay hindi inireseta ng gamot para sa mababang presyon ng dugo, dahil hindi ito madalas na sanhi ng pag-aalala maliban kung lumitaw ang mga sintomas.
5. Alamin ang mga sintomas ng babala. Kung ang iyong mababang presyon ng dugo ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, o kung mayroon kang normal o kahit mataas na presyon ng dugo at pagkatapos ay biglang bumuo ng mababang presyon ng dugo, dapat kang humingi ng medikal na atensyon. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas na may mababang presyon ng dugo, tawagan ang iyong doktor:
   • Pagkahilo
   • Pumanaw
   • Pinagkakahirapan sa konsentrasyon
   • Malabong paningin
   • Pagduduwal
   • Namumutla o maputlang balat
   • Mabilis, mababaw na paghinga
   • Pagkapagod
   • Pagkalumbay
   • Uhaw

Mga babala

• Palaging suriin sa iyong doktor bago ihinto ang anumang mga de-resetang gamot o pagdaragdag ng anumang mga hindi iniresetang gamot o suplemento sa iyong diyeta upang matiyak na wala sa mga gamot na iyong iniinom ay nakikipag-ugnay o may mga epekto.
• Mag-ingat sa paggalugad ng mga kahaliling paggamot. Ang ilang mga tao ay naghahanap ng mga herbal supplement o homeopathic remedyo para sa mababang presyon ng dugo, ngunit kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng anumang mga alternatibong gamot. Ang mga pandagdag ay hindi ligtas sa lahat ng mga de-resetang gamot.