Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng agarang lunas
• Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng tulong medikal
• Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa karagdagang pinsala
• Mga Tip

Ang sakit sa loob ng hita na sanhi ng isang pinsala sa singit ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa matindi at maaaring mangyari sa sinumang sa anumang edad. Ang sakit ay sanhi ng isang kumpleto o bahagyang pagkapunit ng isa sa limang kalamnan na tumatakbo kasama ang panloob na hita, na konektado sa pelvic buto sa tuktok at sa itaas lamang ng tuhod sa ilalim. Ang paggamot ay nangangailangan ng pasensya, pahinga, mga gamot na over-the-counter, at unti-unting pagbabalik sa aktibidad. Ang mga malubhang pinsala at ang mga nagpapagaling nang dahan-dahan ay nangangailangan ng atensyong medikal.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng agarang lunas

1. Maglagay ng yelo sa lugar. Maglagay ng yelo sa apektadong lugar sa lalong madaling panahon upang makatulong na makontrol ang pamamaga at pasa at maiwasan ang pasa.
   • Para sa unang 24 hanggang 72 oras pagkatapos ng pinsala, maglagay ng yelo tuwing dalawa hanggang tatlong oras, 15 minuto nang paisa-isa.
   • Huwag ilagay nang direkta ang yelo sa balat. Gumamit ng isang ice pack, durog na yelo sa isang bag, o mga nakapirming gulay tulad ng mga gisantes na nakabalot sa tela o tuwalya.
   • Patuloy na mag-apply ng yelo sa loob ng maraming araw pagkatapos ng pinsala at, pagkatapos mong maging aktibo muli, tatlo hanggang apat na beses bawat araw o kanan pagkatapos ng banayad na aktibidad.
2. Kapayapaan Ang kalubhaan ng iyong pinsala sa singit ay tumutukoy kung gaano katagal ka dapat umiwas sa pisikal na aktibidad.
   • Ang banayad hanggang katamtamang mga luha ng singit ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawa hanggang apat na linggo ng pahinga. Ang mas seryosong pinsala ay nangangailangan ng hindi bababa sa anim hanggang walong linggo ng pahinga, o kahit na mas mahaba, para sa sapat na paggaling.
   • Iwasan ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa lima hanggang pitong araw upang maayos ang pinsala. Pagkatapos ay gawin ang isang pagsusuri ng iyong sakit sa oras na iyon upang matukoy kung at paano ka maaaring unti-unting bumalik sa iyong isport.
3. Mag-apply ng presyon sa nasugatan na kalamnan ng singit. Ang compression ay tumutulong upang higit na mabawasan ang pamamaga at patatagin ang nasugatang kalamnan.
   • Ang paggamit ng isang espesyal na suporta na idinisenyo para sa singit na lugar ay partikular na maginhawa. Ginawa ito upang magkasya sa paligid ng lugar ng singit nang hindi masyadong mahigpit, na maaaring maputol ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon. Ang mga nasabing suporta ay magagamit mula sa karamihan sa mga parmasyutiko.
   • Maaari ding magamit ang isang kahabaan ng bendahe o singit, ngunit mag-ingat na huwag itali nang labis ang lugar.
4. Itaas ang lugar. Nakakatulong ito upang maiwasan ang pamamaga at makontrol ang daloy ng dugo.
   • Gumamit ng isang pinagsama na tuwalya, kumot, at unan upang itaas ang nasugatan na binti nang madalas hangga't maaari. Subukang makuha ang lugar sa itaas ng antas ng balakang.
5. Kahalili ang yelo sa init. Kapag maraming araw na ang lumipas mula sa paunang pinsala, at nagpapahintulot sa oras, maglapat ng init sa pagitan ng mga aplikasyon ng yelo.
   • Ang init ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa sakit at mapigilan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pinsala.
6. Kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatories. Ang mga ahente na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit ay kasama ang ibuprofen, naproxen at aspirin.
   • Ang Paracetamol ay over-the-counter at makakatulong na mabawasan ang sakit, ngunit hindi ito isang solusyon para sa pamamaga.
   • Sundin ang mga direksyon sa pakete o mga direksyon ng iyong doktor.
7. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sintomas ng pinsala sa singit at iba pang mga sanhi. Ang isang luha o pinsala ng mga kalamnan sa singit ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na kahawig ng iba pang mga kondisyon, tulad ng isang luslos dahil sa palakasan. Tiyaking ang nararanasan mo ay talagang isang singit na singit at hindi iba pa.
   • Ang mga sintomas na madalas na nauugnay sa isang singit o pinsala ay damdamin ng masikip na kalamnan o kram, bigla o matalim na sakit, at sakit kapag ang kalamnan ay kinontrata o nabatak.
   • Ang matinding pinsala ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit, kahit na normal ang paglalakad.
   • Ang isang sports luslos ay ipinahiwatig ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan at singit, sakit kapag umuubo o pagbahin, at paulit-ulit na sakit sa singit na sumasalamin paitaas kapag ikaw ay aktibo.
   • Ang mga pagkabali ng stress sa iyong hita o buto ng pubic ay maaaring maging sanhi ng sakit sa singit at kumalat sa iyong puwitan. Malamang na makaramdam ka ng sakit sa gabi na may lambing at pamamaga at ang iyong mga sintomas ay hindi mapapabuti sa pamamahinga, yelo, pag-compress at pag-angat.
   • Ang sakit na testicular, pamamanhid, pagkalagot, pagtaas ng pamamaga, sintomas ng ihi, at lagnat ay dapat mag-udyok sa iyong doktor na siyasatin ang iba pang mga posibleng dahilan.
8. Gumawa ng mga paggalaw ng pagdaragdag upang makilala ang mga pinsala sa singit. Kung ang iyong mga sintomas ay banayad at hindi ka sigurado kung anong uri ng pinsala ang mayroon ka, ang isang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang isang pinsala sa singit.
   • Ang isang ehersisyo na pandagdag na makakatulong na makilala ang isang pinsala sa singit ay nagsasangkot ng paglalagay ng isang katamtamang bagay, tulad ng isang bola ng gamot, sa pagitan ng iyong mga binti. Subukang pisilin ito ng marahan sa pamamagitan ng pagpisil nang magkakasama sa iyong mga binti. Kung nagdudulot ito sa iyo ng sakit, marahil ay mayroon kang sprained groin.
9. Makipag-appointment sa iyong doktor kung mayroon kang mapurol na sakit. Ang isang mapurol at paulit-ulit na sakit na lumalala sa paggalaw o pag-eehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng isang luslos kaysa sa isang pinsala sa singit.
   • Ang isa pang pag-sign ng isang luslos ay isang umbok sa iyong ibabang bahagi ng tiyan o itaas na singit. Ang isang luslos ay kapag ang isang bahagi ng bituka ay umuusbong sa pamamagitan ng isang mahinang bahagi ng tisyu ng kalamnan sa kahabaan ng dingding ng tiyan.
   • Ang isang luslos ay nangangailangan ng atensyong medikal.

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng tulong medikal

1. Tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang lawak ng pinsala. Mayroong limang kalamnan na sumusuporta sa paggalaw ng iyong mga binti, na tinatawag na adduction.
   • Ang pagdaragdag ay nangangahulugang paglipat papasok sa gitna ng iyong katawan. Ang mga taong madalas na nagdurusa mula sa mga pinsala sa kalamnan ng adductor ay mga atleta na tumatakbo, sumipa, mabilis, mabilis na nagbabago ng posisyon, o nagsisikap ng matinding lakas kapag gumaganap ng isang kilusang krus, tulad ng pagsipa ng bola sa soccer.
   • Ang limang kalamnan ng adductor ay tinatawag na pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis, at adductor magnus.
2. Tanungin ang iyong doktor na ipaliwanag ang kalubhaan ng iyong pinsala. Ang mga pinsala sa groin ay inuri batay sa kalubhaan ng pinsala.
   • Ang mga pinsala sa first degree ay mas mahinahon at sanhi ng sobrang pagpapahaba ng isa o higit pa sa limang kalamnan, na may mga luha ng kalamnan sa mga kalamnan sa apektadong lugar.
   • Ang mga pinsala sa pangalawang degree ay ang pinaka-karaniwan at bahagyang luha ng kalamnan na kalamnan.
   • Ang mga pinsala sa third-degree ay ang pinaka-seryoso, na nagdudulot ng mas matinding sakit at nagreresulta mula sa kumpletong pagkapunit, o bali, ng isa o higit pa sa limang kalamnan.
3. Pahintulutan ang isang mahabang panahon ng paggaling. Ang dami ng oras na aabutin upang mabawi ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala. Sa maraming mga kaso, anim hanggang walong linggo, o kahit na mas mahaba, ay kinakailangan para sa kalamnan ng kalamnan na gumaling nang maayos.
   • Mahalagang gamitin mo ang oras na inirerekomenda ng doktor upang maiwasan ang pagbabalik ng pinsala.
4. Kung walang pagpapabuti na nangyari, bumalik sa iyong doktor. Kung sa tingin mo ay lumalala ang iyong mga sintomas, o kung hindi mo nakikita ang isang makabuluhang pagpapabuti sa isang makatwirang dami ng oras, maaaring may iba pang sanhi para sa sakit.
   • Kumunsulta sa iyong doktor na pinayuhan na suriin ang patuloy na kakulangan sa ginhawa at suriin ang iba pang mga posibleng sanhi.
   • Subaybayan ang iyong sakit. Kung napansin mo ang kaunti o walang pagpapabuti, o kung ang iyong sakit ay lumala pagkatapos ng unang ilang araw pagkatapos ng pinsala, kumuha ng medikal na atensyon.
5. Humingi ng tulong medikal kung napansin mo ang isang paga. Ang isang bukol, bukol, o pamamaga sa o malapit sa isang testicle ay nangangailangan ng medikal na atensyon.
   • Ang anumang sakit na nangyayari sa iyong tiyan at sa iyong tagiliran, o sakit na sumisikat sa iyong singit, ay nagpapahiwatig din na ganap mong dapat magpatingin sa isang doktor.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa karagdagang pinsala

1. Pag-aralan ang iyong mga reklamo. Gumamit ng tindi ng iyong mga reklamo bilang gabay upang unti-unting maging aktibo. Ang pagbabalik sa iyong isport habang ikaw ay nasa sakit pa ay maaaring humantong sa karagdagang pinsala.
   • Iwasan ang aktibidad kapag nasasaktan ka. Huwag tumakbo, mag-jogging, o tumakbo nang mabilis kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit.
   • Kapag wala kang sakit, maaari mong ipagpatuloy ang aktibidad nang paunti-unti upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
2. Mabagal kapag nakaramdam ka ng sakit. Sa sandaling simulan mong ipagpatuloy ang iyong aktibidad, bigyang pansin ang mga signal ng iyong katawan at igalang ang mga limitasyon ng iyong katawan. Maghanap ng sakit na lampas sa normal na "paso" ng isang ehersisyo at tingnan ito bilang isang senyas upang ihinto ang iyong ginagawa. Maaari mong hamunin ang iyong sarili sa iyong pag-eehersisyo, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na lampas sa puntong iyon kung saan masaktan mo muli ang iyong sarili.
   • Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng iyong aktibidad, bawasan ang kasidhian o tagal nito at gumana pabalik pabalik sa antas na iyon Maaari itong maging nakakabigo, ngunit magiging mas nakakainis na umupo pa rin pagkatapos ng isa pang pinsala.
   • Ang patuloy na sakit ay maaaring ipahiwatig na ang site ay madaling kapitan ng pinsala o maaaring maging isang babalang palatandaan na kasangkot ang isa pang pinagbabatayan na pinsala. Mag-ehersisyo nang mas masidhi hanggang sa humupa ang sakit. Kung magpapatuloy ang sakit, magpatingin sa iyong doktor.
3. Kopyahin ang mga paggalaw ng iyong isport. Dahan-dahan na dumaan sa mga paggalaw na kailangan mo upang makilahok nang aktibo sa iyong isport.
   • Gumalaw ng dahan-dahan at maalalahanin, pag-iwas sa timbang o alitan, upang matukoy kung ikaw ay walang sakit bago ipagpatuloy ang aktibong ehersisyo.
4. Makipagtulungan sa isang tagapagsanay. Ang isang tagapagsanay na bihasa sa iyong isport ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawi ang hanggang sa 100% ng iyong kakayahan, ngunit maaari ka ring turuan na magpainit nang maayos at magsagawa ng mga ehersisyo na maaaring maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
5. Pag-init at pag-inat. Ang isang pangunahing sanhi ng pinsala sa singit ay ang kakulangan ng wastong pag-init at pag-uunat bago ang pisikal na aktibidad.
   • Ang kahabaan ay nagpapaluwag sa kalamnan ng adductor at ihinahanda ito para sa aktibidad, habang ang isang mahusay na pag-init bago ang pag-eehersisyo ay nagsisimula ng daloy ng dugo sa kalamnan at inihanda itong gumana nang maayos sa ilalim ng isang karga.
   • Ang masahe ng lugar ay makakatulong din sa pagpunta sa sirkulasyon at pag-init ng iyong mga kasukasuan.
   • Gumawa ng isang simpleng kahabaan na tina-target ang singit na lugar bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo o mag-ehersisyo. Umupo sa sahig gamit ang likod na dahan-dahang pinindot sa dingding. Ipagsama ang ilalim ng iyong mga paa at hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong singit. Dahan-dahang at dahan-dahang idikit ang iyong mga tuhod patungo sa sahig. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 20 segundo at ulitin ito muli.
6. Patuloy na mag-apply ng yelo at init. Patuloy na mag-apply ng yelo sa site ng pag-eehersisyo sa loob ng maraming linggo pagkatapos na ipagpatuloy ang aktibidad, kasama ang mga panahon ng pag-compress at pahinga.
   • Patuloy na maglapat ng init pagkatapos ng ehersisyo upang mabawasan ang anumang natitirang sakit.

Mga Tip

• Iwasan ang mga kilalang peligro. Ang pagtakbo sa hindi pantay na lupa, tulad ng beach, ay isang pangunahing sanhi ng pinsala sa singit.
• Kahit na ang mga di-atleta ng lahat ng edad ay maaaring makakuha ng pinsala sa singit. Ang mga matatandang matatanda na nagkakaroon ng artraytis sa balakang ay madaling kapitan ng sakit sa ganitong uri ng sakit at pinsala. Anuman ang iyong edad, kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa mga kalamnan na nakalinya sa loob ng iyong hita.
• Lumangoy sa oras ng iyong paggaling kung pinahihintulutan ng sakit. Sinusuportahan ng tubig ang iyong timbang, kaya maaari mong dahan-dahang igalaw ang iyong mga binti upang simulang mapanumbalik ang aktibidad ng kalamnan.