Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Mabisa ang pag-aaral sa buong gabi
• Bahagi 2 ng 3: Manatiling alerto buong gabi
• Bahagi 3 ng 3: Ang paggugol ng buong gabi ng kumportable
• Mga Tip
• Mga babala

Ang bawat batang lalaki o mag-aaral ay mayroong isang pagsubok, papel o takdang-aralin na nangangailangan sa iyo upang magtrabaho magdamag. Habang sa pangkalahatan ay isang masamang ideya na gumugol ng buong gabi sa pag-aaral dahil hindi ito mabuti para sa iyong memorya at konsentrasyon, maaaring kailanganin paminsan-minsan. Maaari itong maging isang hamon sa pag-aaral nang hindi nakakakuha ng anumang pagtulog, ngunit kung gagawin mo itong komportable para sa iyong sarili, manatiling alerto, at mahusay na mag-aral, maaari kang magpalipas ng gabi nang may gaanong kadalian.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Mabisa ang pag-aaral sa buong gabi

1. Alamin kung ano ang kailangan mong pag-aralan. Malamang na kung kailangan mong mag-aral buong gabi, kailangan mong dumaan sa tukoy na materyal. Sa pamamagitan ng pag-alam nang eksakto kung aling materyal ang pag-aaralan, maaari mong mas mahusay na mag-isip ng isang plano para sa kung paano gagamitin ang gabing iyon nang mabisa.
   • Suriin ang iyong syllabus at basahin nang mabuti ang mga tagubilin o impormasyon tungkol sa materyal na kailangan mong malaman. Suriin ang iyong mga tala sa klase upang matiyak na ang guro o guro ay hindi gumawa ng anumang mga espesyal na anunsyo na dapat mong isama sa paghahanda ng iyong plano.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga materyales na kakailanganin mong suriin sa gabi. Ipahiwatig kung aling impormasyon ang pinakamahalaga para sa iyong pagsusulit o takdang aralin at ilagay ito sa tuktok ng iyong listahan. Maaari mo ring mai-save ang mga hindi gaanong nauugnay na paksa para sa gabi.
2. Ipunin ang mga kinakailangang materyal. Ang mga tala ng aralin at mambabasa ay isang mahalagang bahagi ng bawat aralin. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng materyal na ito sa pag-aaral, makakalikha ka ng isang walang patid na daloy ng trabaho at samakatuwid ay maaaring mag-aral nang mas mahusay sa magdamag.
   • Tiyaking kasama mo ang iyong mga tala, libro, at iba pang mga materyal. Kasama dito ang labis na papel para sa pagkuha ng mga tala, bolpen, iyong computer na may power cable, meryenda at inumin. Tinitiyak nito na hindi mo kailangang bumangon nang hindi kinakailangan, na maaaring makaistorbo sa iyong konsentrasyon at pagpaplano.
3. Gumawa ng iskedyul. Dahil alam mo na mayroon ka lamang isang tiyak na bilang ng mga oras sa gabi upang mag-aral, magandang ideya na sundin ang isang mahigpit na iskedyul. Matutulungan ka nitong manatiling nakatuon sa iyong gawain.
   • Italaga ang ilan sa iyong oras sa pinakamahalagang materyal na pag-aaral. Maaari ka ring gumastos ng mas maraming oras sa materyal na hindi mo gaanong pamilyar. Iskedyul ito nang mas maaga sa iyong sesyon ng pag-aaral o pagkatapos ng pahinga upang maimbak ng iyong utak ang impormasyon nang mas epektibo.
   • Maging kasing tukoy hangga't maaari tungkol sa bawat tagal ng panahon at huwag kalimutang magsama ng mga pahinga. Halimbawa, iiskedyul ang isang bagay tulad ng: "8:00 am to 9:00 am: Basahin ang pahina ng libro ng kasaysayan 60-100; 9:00 am hanggang 9:15 am: break; 9:15 am hanggang 10:15 am: Basahin ang mga pahina sa mga pangunahing paksa (4-10) sa libro ng kasaysayan, 10:15 hanggang 10:30 am: pagkakabitin. "
4. Gamitin ang iyong pinakamahusay na pamamaraan sa pag-aaral. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang istilo sa pag-aaral. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong istilo sa pag-aaral, maaari kang mag-aral ng magdamag nang mabisa hangga't maaari. Maaari ka ring matulungan na mas maalala ang impormasyon.
   • Pag-isipan ang tungkol sa mga nakaraang karanasan sa mga sesyon ng pag-aaral sa gabi o ang mga kundisyon kung saan pinakamadali kang nag-aral. Halimbawa, maaaring kailanganin mo ng buong katahimikan, upang makapag-aral ka sa isang silid-aklatan o sa bahay. Kung kailangan mo ng kaunting ingay o paggalaw sa paligid mo upang manatiling matalim, maaari kang magtrabaho sa isang cafe na bukas buong gabi.
5. Gumawa ng tala habang nag-aaral. Ang isang kuwaderno at panulat ay kapaki-pakinabang para sa pagmemorya ng impormasyon habang pinag-aaralan mo ang gabi at gabi. Gayunpaman, mahalagang kunin ang iyong mga tala sa pamamagitan ng kamay dahil magagawa mong malaman at maunawaan ang materyal nang mas epektibo kaysa sa pag-type nito sa isang computer.
   • Isulat lamang ang pinakamahalagang mga puntos at panatilihin ang isang listahan ng mga keyword o heading na may isang maikling paliwanag sa 3-6 salita. Ang pagkuha ng mga tala ay makakatulong din sa iyo na manatiling gising at alerto sa panahon ng iyong sesyon ng pag-aaral.
   • Basahin ang iyong mga tala sa susunod na araw bago ang pagsusulit, o kung kailan mo kailangang gawin ang takdang aralin.
6. Tulungan ang iyong sarili sa buong gabi. Mahalagang gumana nang pamaraan sa buong gabi at manatili sa iyong iskedyul. Titiyakin nito na maaari mong daanan ang lahat ng materyal na kailangan mong malaman nang hindi napapagod.
   • Bago ipaalala sa iyong sarili kung ano ang dapat gawin, suriin ang iyong iskedyul.
   • Hatiin ang bawat takdang aralin sa mga pinapamahalaang piraso. Halimbawa, kung kailangan mong basahin ang 40 mga pahina sa isang oras para sa isang pahinga, basahin ang 10 mga pahina bawat 15 minuto. Kahit na nagtatrabaho ka sa mga problema sa matematika, maaari kang sumang-ayon na matapos ang 15 takdang-aralin sa loob ng 30 minuto. Ang iyong tulin ay maaaring mangailangan ng ilang mga pagsasaayos sa gabi, ngunit manatili sa isang pangunahing at mapapamahalang pormula upang gumana sa materyal nang mahusay hangga't maaari.
7. Pag-aralan kasama ang isang pangkat ng mga tao. Kung maraming tao ang nagtatrabaho sa parehong materyal, isaalang-alang ang pag-set up ng isang pangkat ng pag-aaral. Ang isang pangkat na nagtutulungan o nagpapalitan ng mga ideya ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling gising at alerto, at suriin nang mas epektibo ang kinakailangang materyal.
   • Isaalang-alang ang paghahati ng gawain sa mga kalahok at pagkatapos ay iharap ang mga indibidwal na seksyon sa bawat isa. Ang bawat tao ay may magkakaibang mga istilo ng pag-aaral at kalakasan. Materyal na maaaring hindi mo kilala ng ibang tao ay maaaring may napag-aralan o naunawaan nang higit na mabuti. Sa panahon ng bawat pagtatanghal mahalaga na magtanong at sa gayon linawin ang mga puntong hindi mo naiintindihan.
   • Tandaan na ang mga pangkat ng pag-aaral ay madalas na nagiging isang social club kapag nagsimula nang mapagod ang lahat. Manatili sa isang iskedyul at plano sa trabaho para sa bawat tao upang matiyak na mabisa mong natutunan ang materyal. Maaari mong malaman na ang pagkakaroon lamang ng mga tao sa paligid mo habang nag-aaral ay sapat na upang mapanatili kang gising at alerto sa buong gabi.
8. Huwag nang mag-aral. Matapos ang tungkol sa 8-10 na oras ng pag-aaral, malamang na pagod ka at pag-igting o pagkalito sa iyong trabaho. Itabi ang iyong mga materyales sa pag-aaral at payagan ang iyong sarili na makatulog ng ilang oras, kung kaya mo pa rin. Tandaan, kahit na ang isang 90 minutong pag-idlip ay maaaring i-refresh ka at mag-focus sa araw na hinaharap.

Bahagi 2 ng 3: Manatiling alerto buong gabi

1. Buksan ang higit pang mga ilaw. Ang maliwanag na puting ilaw ay nagpapasigla sa iyong katawan na manatiling gising. Sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroong sapat na ilaw sa iyong lokasyon sa pag-aaral sa gabi, mapipigilan mo ang pagkaantok at matulungan ang iyong sarili na higit na ituon ang pansin sa materyal na kailangan mong paganahin.
   • Maghanap para sa isang lokasyon na may maliwanag na puting ilaw. Kung nag-aaral ka sa bahay, isaalang-alang ang paglipat sa isang mas mataas na bombilya para sa higit na ilaw.
   • Kung kinakailangan, bumili ng ilaw sa pagbasa upang maipaliwanag ang materyal na iyong binabasa o kumokonsulta. Maaari pa itong pasiglahin ang iyong utak upang mapanatili kang gising at alerto.
2. Iwasan ang mga nakakaabala. Kung nag-aaral ka nang maraming oras sa pagtatapos, nakakaakit na panatilihing bukas ang lahat ng iyong aparato at mga program sa chat upang mapanatili ang iyong gising. Maaari itong makagambala sa iyo mula sa iyong sesyon ng pag-aaral at sa huli makapinsala sa iyong pagganap sa pagsubok o takdang-aralin.
   • Patayin ang iyong telepono o tablet, kung maaari. Kung hindi ito posible, patayin ang tunog kung kinakailangan, upang hindi ka matukso na suriin ito sa tuwing nakakarinig ka ng isang notification.
   • Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na kailangan mong mag-aral upang hindi ka nila makipag-ugnay sa gabi maliban kung ito ay isang emerhensiya.
3. Ngumunguya gum o pagsuso sa isang mint. Ang pagpapanatiling abala sa iyong bibig ay makakatulong sa iyo na makaligtas sa gabi. Ang Peppermint gum o kendi ay maaari ring mapabuti ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong pagkaalerto.
   • Ang pagnguya ng anumang uri ng gum ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto.
   • Isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang maliit na bote ng langis ng peppermint na madaling gamitin para sa amoy. Ang bango ay nagpapasigla sa iyong utak at tumutulong sa iyo na matandaan ang karagdagang impormasyon.
4. Iguhit o doodle. Kung nalaman mong ang iyong kakayahang mag-concentrate ay humuhupa, simulang gumuhit o mag-scribbling sa isang blangko na papel. Ang paggawa ng isang bagay na malikhain tulad ng pag-doodle, pagguhit, o kahit pagulong ng isang piraso ng luwad ay maaaring maging mas alerto at nakakarelaks.
   • Doodle, gumuhit, o gumawa ng iba pa, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto. Gumulong ng isang bagay sa iyong kamay o kumuha ng isang bola ng stress habang nagbabasa. Maaari kang huminahon at matulungan kang higit na makapagtuon ng pansin.
5. Mag meryenda. Ang pag-aaral ng buong gabi ay maaaring mangailangan ng maraming lakas mula sa iyo. Ang pagkain ng meryenda bawat ilang oras ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto at bibigyan ka ng pagkakataon na makapagpahinga. Kumain ng isang bagay na may ilaw na may protina, tulad ng isang piraso ng keso, sariwang prutas, granola bar, o ilang mga pretzel. Ang isang peanut butter at jelly sandwich ay isang mahusay na pagpipilian din.
   • Tiyaking kumuha ng isang tasa o bote ng tubig sa iyong meryenda upang makakuha ng sapat na likido.
6. Payagan ang iyong sarili ng mga maikling pahinga. Kung masigasig kang nakatuon sa materyal at impormasyon, malamang na mapagod ka at mawalan ng pagtuon. Pagkatapos ng 60-90 minuto ng pag-aaral, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng 10-15 minuto upang i-refresh at muling baguhin ang iyong sarili.
   • Maglakad nang lakad, polar bear sa paligid ng silid, o gumawa ng magaan na yoga o lumalawak. Ang bawat aktibidad ay magpapalipat-lipat sa iyong dugo, oxygenate ang iyong utak, mamahinga ang iyong katawan at matulungan kang makabalik sa iyong daloy ng trabaho.
   • Samantalahin ang pagkakataong gamitin ang banyo nang ilang sandali, kung kinakailangan.
   • Huwag magpatuloy nang mas mahaba sa 60-90 minuto sa bawat oras, nang walang pahinga. Lalo ka nitong mapapagod, magpapalala sa iyong kalooban at magagawa mong mag-aral kahit na hindi gaanong mahusay.

Bahagi 3 ng 3: Ang paggugol ng buong gabi ng kumportable

1. Kumuha ng naps Maaari mong malaman nang maaga na ang isang paparating na takdang aralin ay mangangailangan sa iyo na magpuyat buong gabi. Maaari mong asahan ito sa pamamagitan ng bahagyang pagbabago ng iyong mga pattern sa pagtulog, na ginagawang mas madali upang matulog sa buong gabi pagdating ng oras. Huwag magpahinga nang madalas, dahil maaari itong mag-backfire at makapinsala sa iyong tibay at kakayahang mag-aral nang epektibo.
   • Matulog ka nang mas maaga o bumangon ka sa paglaon ng mga araw bago ka mag-aral ng buong magdamag. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong iskedyul nang labis; isang dagdag na oras o dalawa lamang ang makakatulong sa iyo na magpuyat buong gabi. Ang sobrang oras na ito ay maaaring masanay ang iyong katawan sa sesyon ng pag-aaral sa gabi at bigyan ka ng ilang dagdag na oras ng reserba sa pagtulog na maaari mong magamit sa gabing iyon.
2. Umidlip. Kung hindi mo inaasahan na kailangang mag-aral ng buong gabi, maaari kang kumuha ng isang "pag-iwas" na pagtulog upang matulungan kang malusutan ang gabi. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na magpatuloy sa buong gabi, ngunit nagpapalakas din ito ng iyong memorya, pagkamalikhain, kalagayan, pagiging alerto at nagbibigay-malay na pagganap.
   • Matulog ng 90 minuto sa pagitan ng 1 at 3 ng umaga para sa pinakamainam na pagganap. Kung magpasya kang kumuha ng isang maikling pagtulog sa gabi, ang iyong sesyon ng pag-aaral ay higit na makikinabang kapag kinuha mo ito sa pagitan ng 1 at 3 ng umaga. Alinmang paraan, ang isang 90-minutong pagtulog ay maaaring maging kasing epektibo ng pagtulog nang tatlong oras nang diretso.
   • Tandaan na ang mga epekto ng iyong pagtulog ay tumatagal lamang ng 8-10 na oras. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtulog bago ka magsimula sa pag-aaral upang matulungan kang makatapos ng gabi.
3. Kumain ng magaan at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga likido. Kung nais mong pumunta sa buong gabi, hindi ka lamang uupo nang komportable, ngunit mayroon ding sapat na lakas. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili, na maaaring magpaginhawa ng pakiramdam mo at mas maging alerto ka. Dagdag pa, ang mga magaan na pagkain ay gumagawa ka ring mas alerto at may sapat na gasolina para sa iyong sesyon ng pag-aaral, nang hindi nakakapagod o nakakaantok.
   • Uminom ng hindi bababa sa 240 ML ng tubig bawat oras sa buong araw at sa iyong gabi ng pag-aaral. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod at gumawa ka ng hindi gaanong alerto. Maaari rin itong maging sanhi ng sakit ng ulo o pagkahilo, na gagawing hindi gaanong epektibo ang iyong pag-aaral.
   • Huwag mag-atubiling uminom ng kape o tsaa, ngunit tandaan na hindi ito kaagad makakatulong sa iyo na manatiling gising nang mas matagal o maging mas alerto. Sa katunayan, ang isang malaking halaga ng caffeine ay gagawin din inuming enerhiya mas malamang na gumawa ka ng jittery, at negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-aral.
   • Iwasan ang alkohol sa mga araw at oras bago ang isang gabing sesyon ng pag-aaral. Kung hindi man, maaari kang maging antok at hindi makapag-isiping mabuti.
   • Iwasan ang mabibigat na pagkain sa araw na nag-aaral ka sa gabi. Ang mabibigat na pagkain ay kumukuha ng dugo mula sa iyong utak upang makatulong sa pantunaw. Pumili ng mas magaan na pagkain, tulad ng sopas at isang salad na may manok bilang mapagkukunan ng protina. Bibigyan ka nito ng mas maraming lakas upang madaanan mo ang gabi nang hindi ka napapagod.
   • Iwasan ang mga pagkain na may labis na asukal, dahil maaaring mabawasan ang iyong pagkaalerto at negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan. Sa halip maglaan ng sampung minutong lakad. Ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, magpapahinga sa iyo at pagbutihin ang iyong pagkaalerto.
4. Magsuot ng komportableng damit. Ang pakiramdam na hindi komportable ay maaaring gumawa ng isang sesyon ng pag-aaral sa gabi na labis na nakakainis at ipadama sa iyo na pinahihirapan ka. Pumili ng mga komportableng damit na magbibigay-daan sa iyo upang malayang gumalaw at hindi ito hihigpit sa gabi.
   • Pumili ng pantalon at kamiseta na hindi umaangkop. Ang mahigpit na maong, halimbawa, sa halip na mga sweatpant o pantalon ng yoga, ay maaaring maging sanhi ng pagtulog ng iyong mga binti. Isaalang-alang ang suot na mga layer ng damit, depende sa kung saan ka nag-aaral. Makakatulong ito upang hindi ka masyadong malamig o masyadong maiinit sa gabi. Halimbawa, magsuot ng isang light T-shirt na may isang panglamig o panglamig at isang light scarf. Maaari mong isuot o alisin ang anumang item ng damit kung kinakailangan.
   • Magsuot ng kumportableng sapatos. Kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon, ang iyong mga paa ay maaaring mamaga. Maaari nitong gawing hindi komportable ang pagsusuot ng sapatos. Magsuot ng flip flop, running shoes, flat, o wala man lang.
5. Umupo sa tamang posisyon. Ang pag-upo nang patayo ay maaaring mapanatili kang alerto at maiwasang mai-pilit ang iyong leeg at balikat. Manatili sa isang mabuting posisyon para sa natitirang gabi upang mag-aral nang mas epektibo at mas madaling makatapos sa gabi.
   • Kumuha ng isang upuan na may likod na nagbibigay ng suporta at makakatulong sa iyong umupo nang tama at manatiling alerto. Ang pagpapanatiling flat ng iyong mga paa sa sahig ay mapanatili ka sa magandang pustura.
   • Panatilihin ang iyong ulo at leeg sa isang walang kinikilingan, tuwid na posisyon. Kontrata ang iyong abs, ituwid ang iyong likod at itulak ang iyong balikat upang makakuha ng sapat na oxygen upang matulungan kang gising at alerto. Iwasang i-slouch ang iyong balikat hangga't maaari, dahil maaari ka nitong antokin.
6. Iunat ang iyong mga binti. Bumangon bawat oras o gumawa ng maliliit na kahabaan para sa iyong mga binti. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng isang kinakailangang mini break, ngunit makakatulong din ito sa iyo na manatiling alerto sa pamamagitan ng pagpunta sa iyong sirkulasyon.
   • Gumawa ng iba't ibang mga paggalaw at pag-unat, tulad ng pagtulak sa iyong mga binti pasulong, pagtulak at pag-inat ng iyong mga daliri, at paggawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga bukung-bukong at pulso.
   • Paminsan-minsan tumayo upang gawin ang mga lumalawak na ehersisyo, hangga't hindi ito nakakainis o nakakaabala sa iba sa paligid mo.

Mga Tip

• Nguyain ang peppermint-flavored gum upang pasiglahin ang iyong utak.

Mga babala

• Huwag gumana ng maraming gabi nang sunud-sunod. Maaari itong humantong sa swings ng mood, paglubog ng enerhiya, pati na rin isang limitasyon sa iyong kakayahang mag-focus, mag-concentrate at matuto.