Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Mag-log out
• Paraan 3 ng 3: Paghanap ng mga kahaliling aktibidad sa social media

Ang pag-pause sa social media ay isang mahusay na paraan upang kumonekta muli sa mga tao at mga aktibidad na talagang nag-uudyok sa iyo. Bago mag-log out, tiyaking maunawaan kung bakit mo nais na magpahinga. Piliin ang haba ng pahinga, ang mga network na nais mong pansamantalang umalis at magtakda ng isang iskedyul para sa pagbawas ng iyong paggamit ng social media. Upang matulungan kang makasabay sa pahinga, i-off ang mga notification sa social media o ganap na alisin ang mga app. Gumamit ng oras na gugugol sa social media upang mabasa, mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan at pamilya upang gumawa ng mga bagay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-log out

1. Magpasya kung gaano katagal mo nais na magpahinga mula sa social media. Walang mabuti o masamang panahon na gugugol sa social media. Ang pagpipilian ay ganap na iyo. Maaari kang pumili na kumuha ng 24 na oras mula sa social media, o maaari kang kumuha ng 30 araw na pahinga mula sa social media (o higit pa).
   • Huwag pakiramdam limitado sa panahon kung kailan ka nagpasya na manatili sa social media. Kung nakarating ka sa katapusan ng iyong libreng social media na panahon at nais na magpatuloy sa iyong pahinga, gawin ito.
   • Sa kabilang banda, maaari mo ring paikliin ang iyong pahinga sa social media kung sa palagay mo nagawa mo ang nais mong makamit.
2. Piliin kung kailan magpapahinga. Ang pinakamainam na oras upang makapagpahinga mula sa social media ay sa mga bakasyon at bakasyon. Binibigyan ka nito at ng iyong pamilya ng pagkakataon na gumugol ng oras na magkasama at makipag-usap sa bawat isa, kaysa sa mga palitan ng social media.
   • Ngunit maaari ka ring magpahinga mula sa social media kapag kailangan mong italaga ang lahat ng iyong pansin sa isang tao o anumang bagay - isang proyekto sa paaralan, halimbawa.
   • Kung sa tingin mo ay nalulula ka ng hindi magagandang balita at putik na ibinabato sa social media, maaari ka ring magpahinga mula sa social media. Maaari kang maghanap ng mga pahiwatig na nangyayari ito sa iyo. Halimbawa, nakadarama ka ba ng pagkagalit pagkatapos manuod ng social media? Nakatuon ka ba sa mga bagay na iyong nakita at ginugol ang natitirang araw na iniisip ito? Mayroon ka bang problema sa pagtuon pagkatapos? Kung ganoon marahil ay dapat kang magpahinga.
3. Piliin ang mga network na gusto mong pahinga. Ang pagkuha ng isang pahinga sa social media ay maaaring mangahulugan ng pagtigil sa paggamit ng lahat ng social media, o maaari itong mangahulugan ng isang pahinga lamang mula sa ilang mga network. Halimbawa, maaari mong pansamantalang umalis sa Facebook at Twitter, ngunit manatili sa Instagram.
   • Walang tama o maling paraan upang pumili ng mga network na nais mong pahinga. Gayunpaman, isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso ng pagpili ay ang pag-isipan ang tungkol sa iyong mga kadahilanan para sa pagnanais na magpahinga mula sa iyong social media, at pagkatapos ay magpahinga mula sa network o mga network na direktang magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga layunin.
   • Maaari ka ring mag-log out sa mga site at application na ito sa iyong computer at telepono. Kung kailangan mong mag-log in tuwing bibisita ka sa site o gamitin ang app, mas malamang na suriin mo ang mga ito kung ikaw ay nababagot o nagagambala.
4. Bumuo ng isang iskedyul upang mabagal mabawasan ang iyong paggamit ng social media. Halimbawa, kung balak mong magpahinga mula sa media sa pagitan ng Pasko at Bagong Taon, magtrabaho sa pagbawas nito sa panahon bago ang Pasko. Magsimula ng mga 10 araw bago mo balak magpahinga. Ang lawak na binawasan mo ay nakasalalay sa laki ng iyong paggamit ng social media.
   • Halimbawa, kung nasa social media ka para sa dalawang oras sa isang araw, limitahan ito sa 1.5 oras 10 araw bago ang pahinga. Pitong araw bago mo planuhin na magpahinga, paikliin ang iyong paggamit sa social media sa isang oras sa isang araw. Apat na araw bago ang iyong pahinga, bawasan ito sa 30 minuto sa isang araw.
5. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na nagpapahinga ka. Sa panahon ng iyong pagtanggi sa paggamit ng social media, ipaalam sa iyong mga kaibigan at tagasubaybay sa social media na magpapahinga kaagad. Ipapaalam nito sa mga tao kung bakit hindi ka tumutugon sa kanilang mga mensahe at maiiwasan silang mag-alala kapag nagsimula ang break ng iyong social media. Makatutulong din ito upang itama ang iyong sarili kapag kinuha mo ang iyong telepono at sinimulang buksan ang app.
   • Kung nais mo, maaari kang magkaroon ng mga mensahe na awtomatiko kahit na nagpahinga ka. Mayroong mga app na nagbibigay-daan sa iyo upang iiskedyul ang iyong mga post sa Instagram, Facebook at iba pang mga platform ng social media.
6. Isipin kung bakit ka nagpapahinga. Nang walang magandang dahilan, mahihirapan kang mag-opt out sa social media. Maraming mga kadahilanan upang pansamantalang tumigil sa social media. Siguro gusto mo ng mas maraming oras kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya. Maaaring pagod ka na sa paggamit ng mga serbisyong ito araw-araw. Anuman ang iyong dahilan, tiyaking maaari mong maipahayag nang malinaw ito kapag ang mga tao ay nagtanong - dahil sila Dapat hilingin mo ito
   • Maaari mo ring panatilihing madaling gamitin ang isang listahan upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka nagpapahinga mula sa social media.
   • Mahalaga rin na maituro kung bakit nais mong pahinga mula sa social media, upang manatili dito kung nais mong huminto.Sa mga oras na iyon, maaari mong ipaalala sa iyong sarili, "Hindi, tumatanggi akong gumamit ng social media hanggang sa natapos ang aking itinalagang break period dahil nais kong gumugol ng mas maraming oras sa aking pamilya."
   TIP NG EXPERT

   Kung sa tingin mo ay pagod na, matamlay, naiinggit, o balisa pagkatapos gumamit ng social media, malamang na kailangan mo ng pahinga.

   
   

   I-deactivate ang iyong account. Halimbawa, kung madalas kang nanonood ng social media sa iyong telepono, pagkatapos ay tanggalin ang mga app mula sa iyong telepono. Kung may posibilidad kang gumamit ng social media sa iyong computer, panatilihing naka-off ang iyong computer sa tagal ng iyong pahinga sa social media. Ang isang hindi gaanong matinding kahalili ay upang patayin lamang ang mga abiso sa social media sa aparato na iyong pinili upang hindi ka matukso na tingnan ang mga ito.

   • Kung na-off mo ang mga notification, dapat mo ring patayin ang mga notification sa email.
7. Tanggalin ang iyong account. Kung nakita mo ang iyong sarili na mas umaangkop, mas masaya, at mas produktibo sa panahon ng iyong pahinga sa social media, baka gusto mong tuluyan nang umalis sa social media. Sa kasong iyon, nagpaalam ka sa social media para sa ikabubuti.
   • Ang proseso ng pagtanggal ng iyong account ay nakasalalay sa platform ng social media. Karaniwan ito ay mabilis at madali at kailangan mo lamang mag-navigate sa menu ng gumagamit sa seksyon na nauugnay sa iyong account (karaniwang tinutukoy bilang "Aking Account"). Pagkatapos mag-click sa "Tanggalin ang aking account" (o katulad) at kumpirmahing ang iyong pasya.
   • Tandaan, kung nais mong tuklasin muli ang isang partikular na platform ng social media, magagawa mo ito, kahit na magsisimula ka ulit muli.
8. I-reframe ang desisyon na magpahinga mula sa social media. Madaling isipin ang isang pahinga mula sa social media bilang pagbubukod ng isang bagay. Ngunit sa halip, isaalang-alang ang iyong oras nang walang social media bilang isang pagpapalaya mula sa mga kahilingan na hindi mo namamalayang inilagay sa iyong sarili upang patuloy na mag-post ng bagong nilalaman at makisali sa mga pakikipag-ugnay sa social media. Sa halip na mag-post sa social media, maaari ka lamang mag-focus sa pagtangkilik sa anumang ginagawa mo, nasaan ka man.
   • Subukang panatilihin sa iyo ang isang maliit na talaarawan at isulat ito kapag napansin mo na ang iyong araw ay naging mas mahusay kaysa sa dati kung lagi mong sinusuri ang social media.
9. Makagambala sa iyong sarili upang malampasan ang mahirap na bahagi. Malamang na magkakaroon ng ilang araw kung talagang namimiss mo ang pagiging sa social media. Ngunit pagkalipas ng ilang sandali - tatlong araw, limang araw, o kahit isang linggo, nakasalalay sa kung gaano mo masidhi na ginamit ang social media - ang pagnanasa na gumamit ng social media ay magsisimulang mabawasan. Manatiling paulit-ulit sa mahirap na oras na ito at alam na lilipas ito. Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang tukso at pansamantalang pagkalungkot. Halimbawa:
   • Pumunta sa pelikula kasama ang mga kaibigan
   • Ang pagbabasa ng mga libro na naghihintay ng ilang sandali
   • Pagsisimula ng isang bagong libangan tulad ng pag-aayos ng mga bisikleta o pagtugtog ng gitara.
10. Kilalanin ang likas na likas na nilalaman ng nilalaman ng social media. Maraming mga tao ang nag-post lamang ng kanilang pinakamahusay na mga larawan sa social media at bihirang kung may mga negatibong bagay tungkol sa kanilang buhay. Sa sandaling sundutin mo ito sa maingat na kinakalkula na layer ng pakitang-tao ng pagiging perpekto, magsisimula kang mapansin kung gaano ka alienated at skeptical tungkol sa buong bagay. Ang pakiramdam ng paghihiwalay na ito ay magiging mas handa kang magpahinga mula sa social media.
11. Mag-isip bago ka magsimulang gumamit muli ng social media. Kung magpasya ka na sa ilang mga punto nais mong ipagpatuloy ang paggamit ng social media, baka gusto mong maglaan ng sandali upang muling isaalang-alang ang iyong desisyon. Gumawa ng isang listahan ng kalamangan at kahinaan upang matulungan kang makilala ang iyong mga dahilan para sa pagpapatuloy ng iyong paggamit ng social media.
    • Halimbawa, ang mga kalamangan ay maaaring mga bagay tulad ng "panatilihing napapanahon sa ginagawa ng mga kaibigan", "magkaroon ng isang lugar upang ibahagi ang aking mabuting balita at mga larawan" at "mga pag-uusap sa mga kaibigan tungkol sa mga kagiliw-giliw na balita." Ngunit ang iyong mga kabiguan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng "pagkabigo sa mga post sa politika", "pag-aaksaya ng oras na suriin ang aking account nang madalas" at "pag-aalala hindi kinakailangan tungkol sa mga bagay na nai-post ko".
    • Paghambingin ang iyong mga kalamangan at kahinaan upang matulungan kang magpasya kung aling pagpipilian ang pinaka-kapaki-pakinabang at gagawa ng iyong isip.
    • Maaaring gusto mo ring maglagay ng ilang mga mahigpit na limitasyon sa iyong sarili kapag ipinagpatuloy mo ang iyong paggamit sa social media. Halimbawa, maaari kang magtabi ng 15 minuto dalawang beses sa isang araw upang gumawa ng anumang bagay sa social media at manatiling naka-log out sa iyong mga account sa lahat ng iba pang mga oras.

Paraan 3 ng 3: Paghanap ng mga kahaliling aktibidad sa social media

1. Hanapin ang iyong mga kaibigan sa labas ng social media. Ang social media ay hindi lamang ang paraan upang makipag-ugnay sa mga tao. Sa halip na makakuha ng mga pag-update sa kung ano ang ginagawa ng iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng social media, tumawag sa kanila o magpadala sa kanila ng isang email o text message. Halimbawa, tanungin kung anong mga plano ang mayroon sila at kung gusto nilang lumabas para sa pizza.
2. Kilalanin ang mga bagong tao. Nang walang palagiang likas na ugali upang makontrol ang social media, mas makakasangkot ka sa mundo sa paligid mo. Makipag-usap sa katabi mo sa bus. Tulad ng, "Magandang panahon ngayon, hindi ba?" Maaaring magsimula ng isang pag-uusap.
   • Maaari ka ring makisali sa iyong pamayanan. Maghanap ng mga lokal na charity o nonprofit na nag-aalok ng mga pagkakataon na magboluntaryo. Maaari kang magboluntaryo sa isang lokal na kusina ng sabaw, food bank, o samahan upang makapagbigay ng bahay para sa mga tao (tulad ng Habitat for Humanity).
   • Suriin ang mga lokal na asosasyon at pangkat sa Meetup.com. Pinapayagan ng site na ito ang mga tao na kumonekta at ibahagi ang kanilang mga paboritong interes kabilang ang mga pelikula, libro at pagkain. Kung hindi mo nakikita ang isang pangkat na interesado ka, simulan ang iyong sariling pangkat!
3. Basahin ang isang pahayagan. Ang social media ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makipag-usap at makita kung ano ang ginagawa ng iba. Ito rin ay madalas na isang unang paraan para makuha ng marami ang balita. Ngunit maaari mo ring manatiling kaalaman nang walang social media. Para sa mga balita sa araw, basahin ang isang pahayagan, bisitahin ang website ng iyong paboritong tagapagbigay ng balita, o kunin ang isang kasalukuyang magazine ng kaganapan mula sa isang newsstand.
4. Abangan ang iyong pagkaantala sa pagbabasa. Maraming tao ang nasa likuran ng mga aklat na ipinangako nila sa kanilang sarili na "kailanman" na babasahin. Ngayong nagpapahinga ka na mula sa social media, "ever" ka na doon. Umupo sa isang maaliwalas na upuan na may isang tabo ng mainit na tsaa at isa sa mga libro na tila pinaka-interesante sa iyo.
   • Kung nasisiyahan ka sa pagbabasa ngunit wala kang anumang mga librong mababasa ng iyong sarili, pumunta sa pampublikong silid-aklatan at humiram ng ilang mga libro na tila nakakainteres sa iyo.
5. Ayusin ang iyong bahay Alikabok, i-vacuum at gawin ang mga pinggan. Dumaan sa iyong aparador at alisin ang mga damit na hindi mo na suot. I-donate ang mga ito sa isang pangalawang-kamay na tindahan. Mag-browse ng mga libro, pelikula, at laro na pagmamay-ari mo at maghanap ng isa o higit pang maibibigay. Dalhin sila sa isang pangalawang-kamay na tindahan o ibenta ang mga ito sa Marktplaats o eBay.
6. Alagaan ang iyong negosyo. Gamitin ang oras na gugugol mo sa pagba-browse sa social media upang tumugon sa iyong iba pang sulat (email o voicemail). Magsimula sa mga proyekto sa paaralan o gawin ang iyong takdang-aralin. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, gumamit ng oras na hindi na sinasakop ng social media upang makakuha ng mga bagong customer o makahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng kita.
7. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Itala ang lahat at lahat sa iyong buhay na nagpapasalamat ka sa. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga kaibigan at pamilya na laging nandiyan para sa iyo kapag wala ka. Gumawa ng isa pang listahan ng iyong mga paboritong bagay o lugar - ang iyong lokal na silid-aklatan, halimbawa, o ang iyong koleksyon ng laro. Ililipat nito ang iyong pansin mula sa social media at gagawing mas madaling makapagpahinga at manatili dito.