Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Paggamot ng isang masakit na balikat sa bahay
• Bahagi 2 ng 2: Paghanap ng tamang paggamot para sa isang masakit na balikat
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang masakit na balikat ay isang pangkaraniwang problema sa kapwa kalalakihan at kababaihan ng lahat ng edad. Ang sakit sa balikat ay maaaring sanhi ng mga hinila na kalamnan, mga sprain na litid, magkasanib na paglinsad, at kahit mga problema sa likod o leeg. Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan para sa pagbuo ng mga reklamo sa balikat ay masyadong matigas sa pagsasanay, pinsala sa palakasan at mga aksidente sa trabaho. Karamihan sa mga masakit na balikat ay naglilimita sa paggalaw at nawawala sa loob ng isang linggo - kung minsan ay mas mabilis kung naglalapat ka nang naaangkop sa pag-aalaga sa sarili. Gayunpaman, ang mga reklamo sa balikat kung minsan ay nangangailangan ng propesyonal na tulong upang makagawa ng isang buong paggaling.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Paggamot ng isang masakit na balikat sa bahay

1. Pahinga ang iyong masakit na balikat sa loob ng ilang araw. Ang pinakakaraniwang sanhi ng namamagang balikat ay labis na paggamit (paulit-ulit na paggalaw ng balikat) o labis na labis na pag-eehersisyo (masyadong nakakataas). Kung malamang na ito ang sanhi ng iyong masakit na balikat, itigil ang aktibidad na iyon sa loob ng ilang araw at magpahinga ito. Pag-isipang tanungin ang iyong boss kung maaari mong pansamantalang baguhin ang trabaho o iba pang mga gawain na medyo hindi gaanong paulit-ulit at hinihingi sa iyong mga balikat. Kung ang iyong namamagang balikat ay sanhi ng fitness, maaaring nakakataas ka ng sobra o may mahinang pamamaraan - magtanong sa isang personal na tagapagsanay o therapist sa palakasan para sa payo.
   • Nakatutulong ang pagpapahinga ng iyong balikat na masakit sa loob ng ilang araw, ngunit ang paggamit ng isang lambanog ay hindi magandang ideya dahil maaari itong humantong sa isang "nakapirming" balikat. Ang mga balikat ay nangangailangan ng paggalaw upang pasiglahin ang daloy ng dugo at paggaling.
   • Ang sakit sa balikat ay karaniwang isang pahiwatig ng isang hinila o napunit na kalamnan, habang ang matalim na sakit ay nagpapahiwatig ng magkasamang pinsala o nasira na mga litid.
2. Maglagay ng yelo sa isang masakit na balikat. Kung ang iyong namamagang balikat ay nabuo kamakailan at nararamdaman o mukhang namamaga, maglagay ng isang bag ng durog na yelo (o isang bagay na malamig) sa pinaka-sensitibong bahagi upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang ice therapy ay pinaka-epektibo para sa matinding (kamakailang) mga pinsala na kinasasangkutan ng ilang uri ng pamamaga, dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo. Ilapat ang durog na yelo sa loob ng 15 minuto, 3-5 beses sa isang araw, hanggang sa humupa ang sakit o tuluyang mawala.
   • Pindutin ang yelo laban sa pinaka-sensitibong bahagi ng iyong balikat gamit ang isang kahabaan ng bendahe bilang isang mas mahusay na lunas para sa pamamaga.
   • Palaging balutin ang yelo sa isang manipis na tela bago ilapat sa anumang bahagi ng katawan - makakatulong ito na maiwasan ang pangangati ng balat o frostbite.
   • Kung wala kang durog na yelo sa kamay, gumamit ng mga ice cubes, frozen gel pack, o isang bag ng mga nakapirming gulay (gumagana nang mabuti ang mga gisantes o mais).
3. Mag-apply ng basa-basa na init sa isang malalang sakit na balikat. Kung ang iyong masakit na balikat ay nakakaabala sa iyo sa loob ng maraming linggo o buwan, nakikipag-ugnay ka sa isang malalang pinsala. Iwasan ang malamig na therapy para sa mga malalang pinsala at maglagay ng basa na init sa halip. Ang maiinit na init ay nagpapainit sa mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu sa pamamagitan ng pinabuting pagdaloy ng dugo, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sakit na dulot ng mga dating pinsala sa palakasan at sakit sa buto. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init ay mga bag ng microwave na puno ng mga butil (tulad ng trigo o bigas), mga damo at / o mahahalagang langis. Pag-init ng isang bag ng mga damo sa microwave nang halos dalawang minuto, pagkatapos ay ilapat ito sa mga namamagang kalamnan sa loob ng 15 minuto; gawin ang unang bagay na ito sa umaga o bago ang isang mahalagang ehersisyo.
   • Maaari kang magdagdag ng lavender o iba pang nakakarelaks na mahahalagang langis sa iyong bag ng mga halaman upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
   • Ang isang mainit na paliguan ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init. Magdagdag ng isang tasa o dalawa sa Epsom salt sa paliguan na tubig para sa mas mahusay na mga resulta - ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ay nakakarelaks at nagpapakalma sa mga kalamnan at litid.
   • Iwasang gumamit ng tuyong kuryenteng init, tulad nito mula sa karaniwang mga pampainit, dahil maaari nitong matuyo ang mga kalamnan at madagdagan ang panganib na mapinsala.
4. Kumuha ng mga over-the-counter na mga remedyo. Kung ang paglalapat ng yelo o basa-basa na init ay hindi talaga mapagaan ang iyong sakit sa balikat, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga gamot na over-the-counter para sa maikling panahon. Ang mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen (Motrin, Advil) o naproxen (Aleve) ay marahil pinakamahusay para sa sakit sa balikat na nagsasangkot din ng matinding pamamaga - katulad ng bursitis at tendonitis ng balikat. Ang mga pangpawala ng sakit (tinatawag ding analgesics) ay marahil ay mas mahusay para sa sakit sa balikat nang walang labis na pamamaga, tulad ng simpleng kalamnan ng kalamnan at osteoarthritis (ang isa na nagsasangkot ng pagkasira). Ang pinakakaraniwang over-the-counter na pain reliever ay acetaminophen (Tylenol).
   • Ang mga anti-inflammatories at pangpawala ng sakit ay dapat palaging matingnan bilang mga panandaliang diskarte sa pamamahala ng sakit. Kung labis kang kumukuha nito nang sabay-sabay o masyadong mahaba, pinapataas mo ang peligro ng mga problema sa tiyan, bato at atay.
   • Kung ang iyong sumasakit na balikat ay nararamdaman na masikip at masikip, kumuha ng isang relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) bilang isang mas mabisang lunas. Ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring hindi magagamit kung walang reseta at dapat makuha sa pamamagitan ng iyong doktor.
   • Bilang isang mas ligtas na kahalili, kuskusin ang isang cream, losyon, o pamahid na may natural na nakakatanggal ng sakit sa masakit na balikat. Ang menthol, camphor, arnica, at capsaicin ay lahat na nakakatulong upang maibsan ang sakit ng kalamnan.
5. Ituwid ang iyong balikat. Ang iyong namamagang balikat ay maaari ring sinamahan ng masikip o naninigas na kalamnan, posibleng resulta ng paulit-ulit na paggalaw, mahinang pustura sa loob ng mahabang panahon, o simpleng kawalan ng paggalaw. Hangga't ang sakit sa iyong balikat ay hindi masakit sa paggalaw, maaari kang gumawa ng ilaw na lumalawak 3-5 beses sa isang araw para sa kaluwagan. Masakit at matigas na kalamnan ang tumutugon nang maayos sa ilaw na lumalawak, dahil binabawasan nito ang pag-igting, pinasisigla ang daloy ng dugo at nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Hawakan ang bawat pag-uulit ng kahabaan ng 30 segundo habang humihinga ng malalim. Kung ang sakit ay lumala nang malaki, huminto.
   • Habang nakatayo o nakaupo, abutin sa harap ng iyong katawan at hawakan ang kabaligtaran ng siko. Hilahin ang likod ng siko na iyon sa iyong dibdib hanggang madama mo ang mga kalamnan na umunat sa parehong balikat.
   • Habang nakatayo o nakaupo, abutin ang likuran mo at kunin ang pulso sa gilid ng balikat na gumugulo sa iyo. Dahan-dahang hilahin ang iyong pulso pababa hanggang sa maramdaman mo ang mga kalamnan sa kaukulang balikat na umaabot.
6. Panoorin ang pagtulog mo. Ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring humantong sa masakit na balikat, lalo na ang mga kung saan ang isang braso ay nakahawak sa itaas ng ulo. Ang mga taong napakataba ay nasa peligro ding mai-compress at mairita ang kanilang mga kasukasuan sa balikat kung natutulog sila sa kanilang panig. Upang maiwasan o mapalala ang sakit sa balikat, matulog sa iyong tiyan o maiwasan ang mga ito - sa halip ay makatulog ka sa iyong likod. Kung ang isang balikat lamang ang masakit, maaari kang humiga nang kumportable sa iyong kabilang panig, kung ang iyong pang-itaas na katawan ay hindi sobra sa timbang.
   • Ang isang sumusuporta sa unan para sa iyong ulo ay maaari ding kumuha ng ilang presyon mula sa mga kasukasuan ng balikat.
   • Habang natutulog sa iyong likuran, maaari kang gumamit ng isang maliit na unan upang suportahan at maiangat ang iyong sumasakit na balikat.
   • Ang pagtulog sa iyong tiyan o sa iyong braso sa itaas ng iyong ulo ay hindi lamang magagalitin ang iyong kasukasuan ng balikat, ngunit maaari ring i-compress ang mga nerbiyos na tumatakbo mula sa iyong leeg hanggang sa iyong braso. Kapag nangyari ito madalas kang makaramdam ng pamamanhid o isang pangingilabot sa iyong braso.

Bahagi 2 ng 2: Paghanap ng tamang paggamot para sa isang masakit na balikat

1. Makipagkita sa iyong doktor. Kung ang iyong namamagang balikat ay hindi tumutugon sa mga nabanggit na remedyo sa bahay, makipag-appointment sa iyong doktor para sa isang pagsusuri. Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga X-ray at iba pang mga pagsusuri upang matukoy kung ano ang maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong balikat. Nakasalalay sa mga natuklasan at pagsusuri, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mas malakas na mga gamot, iniksiyon ng corticosteroid, pisikal na therapy, at / o pag-opera sa balikat.
   • Ang pinsala ng Rotator cuff ay isang pangkaraniwang sanhi ng talamak na sakit sa balikat - higit sa apat na milyong pagbisita ng doktor bawat taon sa Estados Unidos ay sanhi ng mga problema sa rotator cuff. Ang rotator cuff ay ang pangkat ng mga kalamnan at tendon na pinagsasama-sama ang mga buto ng balikat.
   • Ang X-ray ay makakakita ng mga bali at dislokasyon, sakit sa buto, mga bukol sa buto at impeksyon, bagaman kinakailangan ng isang scan ng MRI o CT upang matukoy ang mga seryosong problema sa kalamnan, litid at ligament.
   • Ang isang iniksyon sa corticosteroid (tulad ng prednisolone) sa isang masakit at namamagang balikat (bursitis, tendonitis) ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at magbigay ng higit na saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop.
   • Ang operasyon sa balikat ay nakalaan para sa pag-aayos ng mga sirang buto, pag-aayos ng sirang mga kasukasuan, muling pagkabit ng mga punit na litid at ligament, pag-aalis ng mga pamumuo ng dugo, at pag-draining ng naipon na likido.
2. Humingi ng isang referral sa isang physiotherapist o therapist sa palakasan. Kung ang iyong masakit na balikat ay sanhi ng pinsala sa rotator cuff o iba pang problema na nauugnay sa labis na labis na labis o labis na paggamit, kumuha ng isang referral na pisikal na therapy mula sa iyong doktor upang maayos ang iyong balikat. Ang isang physiotherapist o therapist sa palakasan ay magtuturo sa iyo ng tukoy at pinasadya na pagpapalakas na ehersisyo, pati na rin ang pag-uunat ng ehersisyo para sa iyong sumasakit na balikat, na maaaring gawing mas malakas at mas may kakayahang umangkop.
   • Ang isang pisikal na therapist o therapist sa palakasan ay maaaring gumamit ng mga weight machine, libreng timbang, nababanat na banda, ehersisyo na bola, therapeutic ultrasound at / o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan upang maibalik ang iyong balikat.
   • Karaniwang kinakailangan ang pisikal na therapy dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng apat hanggang anim na linggo upang positibong makakaapekto sa mga malalang problema sa balikat.
   • Ang mga magagandang aktibidad na nagpapatibay para sa iyong balikat ay may kasamang mga push-up, paggaod na pagsasanay, paglangoy, at bowling.
3. Pumunta sa isang kiropraktor. Ang iyong masakit na balikat ay maaaring sanhi ng mga reklamo sa gitnang bahagi ng iyong mga reklamo sa likod o leeg, kaya't maaaring maging kapaki-pakinabang na gumawa ng appointment sa isang kiropraktor. Ang mga kiropraktor ay magkasamang dalubhasa na nakatuon sa pagkamit ng normal na paggalaw at paggana sa loob ng mga kasukasuan ng gulugod at paligid, tulad ng mga balikat. Ang sakit sa balikat ay maaaring sanhi ng mga problema sa pinagbabatayan ng mga kasukasuan (glenohumeral at / o acromioclavicular joint), o maaaring sanhi ito ng mga problema sa thoracic spine (mid-back) o servikal spine (leeg). Maaaring matukoy ng iyong kiropraktor kung saan nanggagaling ang sakit at, kung kinakailangan, manu-manong ayusin o ilipat ang magkasanib na problema.
   • Ang mga manu-manong pagsasaayos ng magkasanib na madalas na gumagawa ng isang "popping" o "pag-crack" na tunog, na kung saan ay ligtas at bihirang masakit.
   • Habang ang isang solong magkasanib na pagsasaayos ay maaaring pagalingin minsan ang isang problema sa balikat, higit sa malamang na tumatagal ito ng ilang paggamot upang talagang magkabisa.
   • Maaaring magsagawa ang mga Chiropractors ng manu-manong magkasanib na maneuver upang muling iposisyon ang isang naalis na balikat, bagaman hindi nila tinatrato ang mga sirang buto, magkasamang impeksyon, o cancer sa buto.
4. Subukan ang propesyonal na massage therapy. Kung ang iyong masakit na balikat ay tumatagal ng higit sa isang linggo at sa palagay mo ito ay sanhi ng masikip o panahunan na kalamnan, baka gusto mong isaalang-alang ang isang malalim na masahe ng tisyu sa pamamagitan ng isang kwalipikadong massage therapist. Mahusay ang massage ng malalim na tisyu para sa pag-alis ng sakit sa kalamnan at masikip, tensyonadong kalamnan na maaaring limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw at mabawasan ang kakayahang umangkop sa iyong mga balikat. Pinapabuti din ng masahe ang sirkulasyon at pagpapahinga ng dugo.
   • Ang massage therapy ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtamang mga strain at sprains, ngunit hindi inirerekumenda para sa mas matinding pinsala sa magkasanib o nerbiyos.
   • Magsimula sa isang kalahating oras na sesyon ng masahe na naka-target sa iyong sumasakit na balikat, ngunit hilingin sa therapist na i-massage din ang iyong ibabang leeg at ang gitna ng iyong likod. Maaari mong malaman na ang isang isang oras na sesyon ay mas epektibo o mas gusto mo ang maraming session sa isa o dalawang linggo.
   • Hayaan ang therapist na lumalim hangga't maaari nang walang pag-flinching - maraming mga layer ng kalamnan sa iyong balikat na kailangang matugunan para sa pinakamahusay na mga resulta.

Mga Tip

• Upang maiwasan ang masakit na balikat, huwag magdala ng mabibigat na bag o mga bag sa balikat na namamahagi ng hindi timbang na timbang sa iyong mga balikat. Sa halip, mas mabuti na magsuot ka ng backpack na may dalawang malambot na strap ng balikat.
• Upang maiwasan ang sakit sa balikat, huwag mag-overendend at sa halip ay gumamit ng isang mahabang hagdan upang mas malapit ka sa trabaho.
• Kung kailangan mong tumayo nang husto para sa trabaho, tiyakin na ang iyong katawan ay hindi patuloy na nakabukas o baluktot sa isang panig - mahalaga ang pagpapanatili ng mahusay na proporsyon at balanse.
• Isaalang-alang ang acupuncture. Hindi ito ganap na napatunayan ng siyentipikong pagsasaliksik para sa lahat ng mga uri ng mga reklamo sa balikat, ngunit maraming mga ulat ng anecdotal na inaangkin na ito ay partikular na epektibo.

Mga babala

• Kung ang iyong mga reklamo sa balikat ay naging malubha at mahigpit, gumawa ng appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
• Kung ang sakit ng iyong balikat ay nangyari bago o kasabay ng sakit sa dibdib na sinamahan ng pinaghirapang paghinga, tumawag kaagad sa 911. Maaaring atake mo sa puso.