Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkonekta sa isang pulso gamit ang kinesio tape
• Paraan 2 ng 3: Paggamit ng di-umaabot na sports tape
• Paraan 3 ng 3: Subukan ang mga alternatibong paggamot
• Mga Tip

Ang Carpal tunnel syndrome ay isang pinsala sa pulso na maaaring mabuo mula sa isang bilang ng mga sanhi, kabilang ang: trauma o pinsala sa pulso, isang labis na aktibong pituitary gland, hypothyroidism, rheumatoid arthritis, at paulit-ulit na paggamit ng mga vibrating tool ng kamay. Ang sakit, tingling, at pamamanhid na dulot ng carpal tunnel syndrome ay sanhi ng median nerve, na matatagpuan sa iyong kamay at braso, na pinipisil sa iyong pulso. Ang median nerve ay matatagpuan sa carpal tunnel ng iyong pulso, kaya nga nagmula ang pangalan nito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkonekta sa isang pulso gamit ang kinesio tape

1. Sukatin ang unang piraso ng tape. Sukatin ang unang piraso ng tape hanggang sa haba mula sa gitna ng iyong mga daliri (palad) hanggang sa yumuko ng iyong siko. Tiklupin sa isang piraso ng tungkol sa 2-3 cm sa isang bahagi ng piraso. Gupitin ang dalawang maliliit na tatsulok mula sa dulo ng sukat ng tape, sa kulungan. Nangangahulugan ito na kapag binuklat mo ang piraso ng 2-3 cm sa dulo, nabuo ang dalawang butas na may hugis brilyante sa tape.
   • Ang dalawang butas na hugis brilyante na ito ay dapat na nasa tabi mismo at mga 1 cm ang lapad sa gitna.
   • Ang pagtatapos ng dalawang butas ay isinasaalang-alang ang "angkla".
2. Ikabit ang tape sa iyong mga daliri. Alisin ang pag-back mula sa tape lamang sa "anchor" na dulo, kung nasaan ang dalawang butas. Hawakan ang iyong braso sa harap mo gamit ang iyong palad at i-slide ang iyong dalawang gitnang daliri sa dalawang butas sa tape. Siguraduhing panatilihin ang malagkit na bahagi ng tape na nakaharap sa iyong palad.
   • Pindutin ang anchor end ng tape papunta sa iyong balat, sa paligid ng iyong mga daliri.
3. I-thread ang tape sa iyong pulso at braso. Malamang kakailanganin mo ang isang pangalawang tao upang matulungan kang ilagay ang tape sa iyong braso, dahil kakailanganin mong panatilihin ang iyong kamay at pulso nang buong haba habang inilalapat ang tape. Kapag ang iyong pulso ay ganap na napalawak, alisin ang pag-back mula sa natitirang tape habang dinikit ito sa iyong balat.
   • Upang ganap na mapalawak ang iyong pulso, panatilihing tuwid ang iyong braso sa harap mo, palad. Pagkatapos ay gamitin ang iyong iba pang kamay upang hilahin ang iyong kamay pababa upang ang iyong pulso ay liko. Ang iyong kamay ay dapat na nasa isang degree na 90 degree sa iyong braso.
   • Hilahin mo hindi sa tape at huwag maglagay ng presyon kapag inilapat ito sa iyong balat - alisan ng balat ang backing at pindutin ang tape sa balat.
   • Kapag iniunat mo ang iyong pulso at kamay, mapapansin mo na ang tape ay may ilang likas na tiklop o ripples sa iyong kasukasuan ng pulso. Ito ay upang matiyak na mayroon ka pa ring buong paggalaw ng kamay at pulso habang inilalapat ang tape.
4. Gupitin ang isang pangalawang piraso ng tape. Ang pangalawang piraso ng tape ay dapat na eksaktong kapareho ng haba ng unang piraso ng tape, kasama ang dalawang butas sa dulo para sa iyong mga daliri. Ang parehong dalawang gitnang mga daliri ay dadaan muli sa maliliit na butas, ngunit sa oras na ito ang malagkit na gilid ay dadaan sa likod ng iyong kamay at braso - kaya dapat palad ang iyong braso.
   • Tulad ng sa unang piraso ng tape, alisin lamang ang likuran ng piraso ng anchor at i-slide ito sa iyong mga daliri.
   • Pindutin ang anchor end ng tape papunta sa iyong balat, sa paligid ng iyong mga daliri.
5. Ikabit ang pangalawang piraso ng tape sa iyong braso. Ganap na palawakin ang iyong pulso, ngunit sa oras na ito ang iyong palad ay dapat na nakaharap pababa at ang iyong kamay ay dapat na nakatiklop patungo sa loob ng iyong braso. Dahan-dahang alisin ang takip mula sa tape habang dinikit ito sa balat sa posisyon na ito.
   • Hilahin mo hindi sa tape at huwag maglagay ng pag-igting kapag ikinakabit ito sa iyong balat.
6. Kumuha ng pangatlong piraso ng tape. Ang pangatlong piraso ng tape ay dapat na parehong haba ng una at pangalawang piraso, ngunit walang mga butas na kailangang i-cut para sa iyong mga daliri. Sa halip, sa sandaling gupitin ito sa tamang haba, basagin ang takip ng tape mismo sa gitna upang ma-access mo ang malagkit na bahagi.
7. Ilapat ang pangatlong piraso ng tape. Hawakan muli ang iyong braso sa harap mo, palad at palawakin nang buong pulso ang iyong pulso. Ilagay ang gitnang bahagi ng tape sa loob ng iyong pulso, mismo sa ilalim ng iyong palad. Dahil sa lapad ng tape, malamang na takpan din nito ang bahagi ng iyong palad. Dahan-dahang alisin ang takip sa isang gilid at ikabit ang piraso sa iyong braso. Gawin ang pareho para sa pangalawang bahagi.
   • Hilahin mo hindi ang tape at huwag maglagay ng presyon habang tinatanggal ang takip at ikinakabit ang tape sa balat ng iyong braso.
   • Pinapayagan ng anggulo ng iyong kamay ang mga dulo ng tape na magkakapatong sa likuran ng iyong braso.
8. Tiyaking mayroon ka pa ring buong saklaw ng paggalaw ng iyong kamay at pulso. Ang layunin ng tape ay upang buksan ang carpal tunnel at palabasin ang presyon sa iyong gitnang ugat. Walang karagdagang presyon ang dapat ilapat (na ang dahilan kung bakit hindi ka pa naglalapat ng anumang presyon kapag ikinakabit ang tape sa iyong balat). Kaya dapat mo pa ring ganap na ilipat ang iyong kamay at pulso kapag na-apply na ang tape. Kung hindi mo magawa, kailangan mong muling ilapat ang tape.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng di-umaabot na sports tape

1. Hanapin ang tamang uri ng tape. Para sa ganitong uri ng tape kailangan mo ng isang self-adhesive, non-stretchable (matibay) na sports tape na 38 mm ang lapad. Kapag gumagamit ng ganitong uri ng tape, iminungkahi na maglapat din ng isang hypoallergenic underlayment. Ang ilalim ng bendahe na ito ay nakakatulong na maiwasan ang pangangati ng balat mula sa sports tape.
   • Upang maiwasan ang sakit sa paglaon, isaalang-alang ang pag-alis ng buhok mula sa lugar ng pulso at likod ng iyong kamay. Gawin ito nang hindi bababa sa 12 oras bago ilapat ang tape.
   • Ang dahilan kung bakit ginagamit ang non-stretch tape ay upang maiwasan ang paggalaw ng pulso habang ang tape ay nasa lugar.
   • Hugasan at patuyuin ang iyong kamay at pulso bago ilapat ang tape.
2. Ilapat ang mga piraso ng anchor ng tape. Ang unang piraso ng tape ay dapat na mag-ikot sa paligid ng iyong pulso, tulad ng isang pulseras. Ang pangalawang piraso ng tape ay dapat na palibutin ang palad at likod ng iyong kamay, sa itaas lamang ng iyong hinlalaki. Mag-apply nang maayos, ngunit hindi masyadong masikip. Hindi mo nais na putulin ang iyong sirkulasyon sa mga piraso ng tape.
   • Tantyahin lamang ang haba ng tape na kinakailangan para sa bawat seksyon ng angkla dahil okay kung ang mga dulo ay magkakapatong.
3. Tumawid sa back tape sa iyong pulso. Una, ilagay ang iyong pulso sa isang walang kinikilingan na posisyon. Pagkatapos ay ilagay ang dalawang piraso ng tape sa iyong kamay at pulso upang ang wakas na resulta ay mukhang isang X sa likod ng iyong kamay. Ang isang piraso ay dapat tumakbo mula sa tungkol sa iyong hinlalaki hanggang sa panlabas na bahagi ng iyong pulso. Ang pangalawang piraso ay dapat pumunta sa ibaba lamang ng iyong maliit na daliri sa panloob na bahagi ng iyong pulso.
   • Upang mailagay ang pulso sa isang posisyon na walang kinikilingan, panatilihing tuwid ang iyong kamay na may kaugnayan sa iyong braso at pagkatapos ay ikiling ito ng mga 30 degree (na nakaharap ang iyong palad).
4. Alisin ang tape pagkatapos ng maximum na 48 na oras. Huwag iwanan ang matigas na tape sa iyong kamay at pulso nang higit sa 48 oras, at tiyaking aalisin ito nang mas maaga kung pinuputol nito ang sirkulasyon o kung nasasaktan ka. Maaari mong gamitin ang gunting na blunt-nosed upang i-cut ang mga piraso ng tape, o maaari mo itong alisan ng balat mula sa mga dulo.
   • Peel the tape off sa kabaligtaran ng direksyon kung paano ito inilapat.
   • Maaari rin itong makatulong na hilahin ang iyong balat nang bahagya sa tapat ng direksyon kung saan hinuhugot ang tape.

Paraan 3 ng 3: Subukan ang mga alternatibong paggamot

1. Mag-iskedyul ng regular na pahinga. Habang walang direktang katibayan na ang carpal tunnel syndrome ay sanhi ng paggamit ng iyong keyboard at mouse, ang mga bagay na ito ay tiyak na gagawing mas masakit ang iyong pulso kung mayroon ka ng carpal tunnel syndrome. Kung nagtatrabaho ka sa isang keyboard at / o mouse, o sa iba pang kagamitan na nagbibigay ng stress sa iyong pulso, kumuha ng regular na pahinga.
   • Ang mga regular na pahinga ay maaaring magamit kasabay ng maraming iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
   • Habang nagpapahinga, isaalang-alang ang pag-ikot ng iyong pulso at pag-uunat ng iyong mga palad at daliri upang mapanatili ang lugar na may kakayahang umangkop at maluwag.
   • Kapag nagta-type sa isang keyboard, subukang panatilihing tuwid ang iyong pulso at iwasang baluktot ang iyong mga kamay mula sa iyong pulso upang mai-type.
2. Gumamit ng mga malamig na compress. Ang malamig sa pangkalahatan ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang paglalagay ng isang malamig na compress o ice pack sa iyong pulso ay maaaring makatulong pansamantalang mapawi ang sakit mula sa iyong carpal tunnel syndrome. Maglagay ng isang malamig na siksik sa loob ng 10-15 minuto, pag-iwas sa paglagay ng mga item na ito nang direkta sa iyong balat. Una, balutin ng tuwalya ang mga pakete.
   • Subukan ding panatilihing mainit ang iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari. Ang pagtatrabaho sa isang malamig na silid ay maaaring madalas na humantong sa pagtaas ng sakit at kawalang-kilos. Isaalang-alang ang suot na guwantes na walang daliri habang nagtatrabaho sa isang keyboard.
3. Magsuot ng splint sa iyong pulso. Ang Carpal tunnel syndrome ay maaaring maging mas malala sa pamamagitan ng pagtulog mo. Karamihan sa mga tao ay natutulog na nakabaluktot ang pulso, na nagpapalala ng mga problema sa pulso. Ang pagsusuot ng splint habang natutulog ka ay isang pagpipilian upang makatulong na mapawi ang presyon sa panggitna nerve.
   • Ang mga splint ay idinisenyo upang mapanatili ang iyong pulso sa kanilang tama at tuwid na posisyon.
   • Subukan din na maiwasan ang pagtulog sa iyong mga kamay sa gabi, dahil ang labis na presyon na ito ay maaaring dagdagan ang sakit sa iyong pulso at kamay.
4. Ugaliin ang yoga. Napatunayan ang yoga upang mabawasan ang sakit sa pulso at pagbutihin ang lakas ng paghawak sa mga taong nagdurusa sa carpal tunnel syndrome. Ang mga posing ng yoga na nakatuon sa pagpapalakas, pag-uunat, at pagbabalanse ng mga kasukasuan sa iyong itaas na katawan ay ang pinaka kapaki-pakinabang.
5. Subukan ang massage therapy. Ang massage therapy ng isang rehistradong therapist ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na nauugnay sa disfungsi ng kalamnan. Epektibo ang masahe sa pagtaas ng daloy ng dugo at pag-aalis ng likido mula sa pulso at mga kalamnan sa paligid. Magsimula sa isang 30 minutong masahe. Tandaan na maaaring kailanganin mo ng tatlo hanggang limang paggamot upang makita ang anumang mga benepisyo.
6. Tratuhin ang mga puntos ng pag-trigger. Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas na nauugnay sa carpal tunnel ay maaaring sanhi ng mga puntos ng pag-trigger, o mas kilala bilang mga buhol ng kalamnan. Ang mga buhol na ito ay maaaring bumuo sa lugar ng pulso, braso at kahit sa leeg at balikat. Maaari kang maglapat ng presyon sa iyong sarili, na naghahanap ng mga sensitibong lugar na kahawig ng mga sintomas ng carpal tunnel. Ang paglalapat ng presyon sa loob ng 30 segundo ay mabagal mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Ito ay mahalaga upang makahanap at makitungo sa maraming mga sensitibong lugar hangga't maaari. Gawin ito minsan sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit.
7. Isaalang-alang ang ultrasound o hand therapy. Physical at occupational therapy, na isinagawa sa tulong ng isang pisikal na therapist o therapist sa trabaho, maaaring potensyal na makatulong na mapawi ang presyon sa panggitna nerbiyos at bawasan ang dami ng sakit na iyong nararanasan. Maaari ring magamit ang ultrasound therapy upang madagdagan ang temperatura sa carpal tunnel area, na makakatulong naman na mabawasan ang sakit.
   • Ang parehong anyo ng therapy ay dapat na isagawa nang hindi bababa sa maraming linggo bago mapansin ang mga pagpapabuti.
8. Kumuha ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs). Naglalaman ang mga NSAID ng mga gamot tulad ng ibuprofen (hal. Advil, Motrin IB, atbp.) At maaaring pansamantalang mabawasan ang sakit na dulot ng carpal tunnel syndrome. Ang mga NSAID ay malayang magagamit sa lahat ng mga tindahan ng gamot at ang mga generic na bersyon ay mura.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong gamot.
9. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids. Ang Corticosteroids ay mga gamot na maaaring direktang ma-injected sa iyong pulso ng iyong doktor. Maaaring mabawasan ng Corticosteroids ang pamamaga at pamamaga, na kung saan ay maaaring mabawasan ang presyon sa panggitna nerve at gawing hindi gaanong masakit ang iyong pulso.
   • Habang may mga corticosteroids sa form na oral (pill), hindi sila kasing epektibo laban sa carpal tunnel syndrome tulad ng mga na-injected na bersyon.
10. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon. Para sa mga taong may malubha at talamak na carpal tunnel syndrome, isang posibleng pagpipilian ay maaaring isaalang-alang ang operasyon. Pinapawi nito ang presyon sa iyong panggitna nerbiyos sa pamamagitan ng paggupit ng ligament na tumatakbo sa gilid. Ang mga doktor ay maaaring magsagawa ng dalawang uri ng operasyon: endoscopic surgery at open surgery.
    • Endoscopy ay isang pamamaraang pag-opera kung saan ang doktor ay gagamit ng isang maliit na kamera na maaaring ipasok sa iyong pulso, at pagkatapos ay maliit na mga instrumento sa pag-opera upang maputol ang ligament. Ang endoscopic surgery ay hindi kasing nagsasalakay tulad ng bukas na operasyon at mas madaling mabawi. Bilang karagdagan, hindi ito nag-iiwan ng anumang kapansin-pansin na mga peklat.
    • Sa isang Buksan operasyon, ang doktor ay gumawa ng isang paghiwa sa iyong pulso at palad upang ang carpal tunnel at median nerve ay maaaring matingnan. Kung ang iyong pulso at palad ay hiwa bukas, maaaring putulin ng doktor ang ligament upang mapawi ang presyon sa nerbiyos. Ang mas malaking paghiwa ay maaaring mas matagal upang gumaling at magreresulta sa isang peklat.
    • Ang iba pang mga epekto sa pag-opera ay kasama ang hindi kumpletong paglabas ng nerve mula sa ligament (hindi ganap na pinapawi ang sakit), mga impeksyon sa sugat, pagkakapilat at pinsala sa nerbiyos. Bago magpasya tungkol sa operasyon, tiyaking talakayin ang anumang posibleng epekto sa iyong doktor.

Mga Tip

• Maaari kang magtanong sa isang pisikal na therapist o therapist sa trabaho na i-tape ang iyong pulso sa kauna-unahang pagkakataon upang makita mo kung paano ito ginagawa at kung ano ang hitsura ng huling resulta.
• Maaari kang bumili ng kinesio tape sa mga botika at ilang tindahan ng palakasan, pati na rin maraming mga online store, kasama ang Amazon.