Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Taasan ang iyong mga antas ng dopamine sa pamamagitan ng iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng iyong lifestyle
• Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga gamot at suplemento
• Mga Tip

Ang dopamine na natural na ginawa ng iyong utak ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam, dahil nakikita ng iyong utak ang paglabas nito bilang isang gantimpala. Halimbawa, ilalabas ang dopamine bilang tugon sa mga kasiya-siyang aktibidad tulad ng pagkain o kasarian. Maaari mong tiyakin na ang iyong mga antas ng dopamine ay sapat na mataas sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong diyeta at pamumuhay, ngunit ang mga gamot ay maaari ding makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng dopamine. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng dopamine, magtanong sa iyong doktor para sa payo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Taasan ang iyong mga antas ng dopamine sa pamamagitan ng iyong diyeta

1. Kumain ng mga pagkaing mataas sa tyrosine. Kailangan ng iyong katawan ang amino acid tyrosine upang makabuo ng dopamine. Ang amino acid na ito ay dumadaloy sa iyong utak pagpasok nito sa iyong katawan. Sa utak, ang mga neuron na responsable para sa pagpapalabas ng dopamine ay nagpapalit ng tyrosine sa dopamine. Ginagawa nila ito sa tulong ng iba pang mga enzyme.
   • Ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamataas na halaga ng tyrosine ay may kasamang keso, isda, karne, buto, butil, pagawaan ng gatas, beans, at toyo.
   • Dapat kang makakuha ng sapat na tyrosine kung nakakakuha ka ng sapat na protina. Upang matukoy kung gaano karaming protina ang kailangan mo, paramihin ang iyong timbang sa kilo ng 0.8 gramo. Halimbawa, kung magtimbang ka ng 68 pounds, kailangan mo ng 54 gramo ng protina.
   • Halimbawa, 120 gramo ng keso sa kubo ay naglalaman ng 14 gramo ng protina, habang ang isang paghahatid ng manok na laki ng iyong palad ay naglalaman ng humigit-kumulang na 19 gramo ng protina.
2. Kumain ng mga pagkain na mataas sa protina upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng phenylalanine. Ang tyrosine ay maaari ding bahagyang ginawa ng phenylalanine, kaya ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming amino acid na ito ay maaaring makatulong na matiyak na makakakuha ka ng sapat na tyrosine. Maaari din itong dagdagan ang iyong mga antas ng dopamine. Ang karne ng keso, keso at trigo ay mataas sa phenylalanine. Naglalaman din ang mga artipisyal na sweetener ng amino acid na ito.
   • Kumain ng hindi bababa sa 5 gramo ng phenylalanine bawat araw. Gayunpaman, maaari mong ubusin ang maximum na 8 gramo bawat araw. Ang 85 gramo ng keso ay naglalaman ng tungkol sa 1 gramo ng phenylalanine. Nalalapat ito sa karamihan ng mga uri ng keso.
3. Kunin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng caffeine. Ang caaffeine ay isa sa pinakamahalagang paraan upang magamit ang iyong katawan na mas maraming dopamine. Hindi nito ginagawang mas maraming dopamine ang iyong katawan, ngunit gumagawa ito ng mas maraming mga receptor na magagamit upang magamit ang dopamine na ginagawa ng iyong katawan.
   • Uminom o kumain ng hanggang sa 300 mg ng caffeine bawat araw. Ang average na tasa ng kape ay naglalaman ng tungkol sa 100 mg.
   • Isaisip na ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng pagkalungkot at pagkapagod kapag ang caffeine ay umalis sa iyong katawan. Karaniwan ito ay mga 6 na oras pagkatapos ng iyong pag-inom ng caffeine. Subukan na huwag umasa nang labis sa isang pagmamadali ng caffeine.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng iyong lifestyle

1. Magtakda ng mga layunin at gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang mga ito. Kapag makakatanggap ka ng isang gantimpala para sa pag-abot sa isang layunin, ang dopamine ay inilabas sa iyong katawan. Matapos magtakda ng isang layunin, mag-isip ng maliit, kongkretong mga hakbang na maaari mong gawin. Sa tuwing nakakamit mo ang bahagi ng iyong layunin sa pamamagitan ng paggawa ng isang hakbang, gagantimpalaan ka ng iyong utak ng dopamine.
   • Halimbawa, ang iyong hangarin ay matutong magpinta. Maaari ka ring magkaroon ng maliliit na layunin tulad ng pagbili ng mga supply, paghahanda sa isang lugar ng trabaho, at pagsasanay ng pagpipinta nang kalahating oras sa isang araw.
2. Gumugol ng mas maraming oras sa araw upang maging mas sensitibo sa dopamine. Malamang na may papel ang sikat ng araw sa kung gaano karaming mga receptor ng dopamine ang magagamit upang "makuha" ang dopamine. Sa madaling salita, hindi nito nadaragdagan ang iyong mga antas ng dopamine, ngunit nagiging sanhi ito ng iyong katawan na gumamit ng mas malaking halaga ng dopamine. Ito ay may katulad na mga benepisyo.
   • Maaari itong makatulong na maupo sa araw ng 5 hanggang 10 minuto. Halimbawa, maglakad-lakad sa panahon ng iyong tanghalian upang mailantad ang iyong katawan sa araw.
3. Pagnilayan kung nais mong mailabas ang dopamine sa iyong katawan. Pinapayagan ng tunay na pagmumuni-muni ang iyong katawan na makapagpahinga nang lubos na sa tingin mo ay mas mababa ang hilig mong gumawa ng anumang bagay. Bilang tugon, maaaring palabasin ng iyong katawan ang dopamine upang pasiglahin kang gumawa ng aksyon. Subukang magnilay 2-3 beses sa isang araw.
   • Kahit na ang mga simpleng diskarte sa pagmumuni-muni tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng dopamine. Upang huminga nang malalim, subukang mag-focus sa iyong paghinga. Huminga para sa 4 na bilang at pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga para sa 4 na bilang. Pagkatapos huminga nang palabas para sa 4 na bilang. Ulitin ang hakbang na ito, buong pagtuon sa iyong paghinga.
   • Maaari mong subukan ang isang pagmumuni-muni app tulad ng Insight Timer, Kalmado o Headspace. Maaari kang pumili ng gabay na pagninilay o hindi paggabay na pagninilay.
4. Subukang magpasalamat. Ang pasasalamat ay nauugnay sa paglabas ng dopamine sa utak. Lalo kang nagpapasalamat, mas malamang ang iyong utak na palabasin ang dopamine. Halimbawa, ang isang paraan upang palabasin ang dopamine ay upang magpasalamat sa isang masarap na pagkain o isang bagay na nagawa lang ng isang kaibigan at ipahayag ang pasasalamat na ito.
   • Maaari mo ring mapanatili ang isang journal ng pasasalamat kung saan nagsusulat ka ng limang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw.

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga gamot at suplemento

1. Kumuha ng levodopa upang madagdagan ang mga antas ng dopamine sa iyong utak. Ang Levodopa ay isang tinatawag na pauna ng dopamine, sapagkat nangangahulugan ito na maaari itong mabago sa isang dopamine sa utak. Ang paggamit ng levodopa ay makakapagdulot ng mas maraming dopamine sa iyong katawan.
   • Maaaring inireseta ng iyong doktor ang gamot na ito kung mayroon kang isang kundisyon tulad ng Parkinson's disease o hindi mapakali na mga binti.
   • Kasama sa mga epekto ang pagduduwal, pagsusuka, tuyong bibig, hindi kilalang paggalaw at pagkahilo. Maaari rin itong maging sanhi ng guni-guni at pagkalito sa ilang mga tao.
2. Talakayin ang isang dopamine agonist upang madagdagan ang dami ng mga receptor ng dopamine. Ang Levodopa ay sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng higit na dopamine, ngunit ang isang dopamine agonist ay nagdaragdag ng bilang ng mga receptor na "nakakakuha" ng dopamine. Maaari mong gamitin ang gamot na ito sa halip na o kasama ng levodopa.
   • Ang dalawang dopamine agonist na karaniwang inireseta ay pramipexole at ropinirole.
   • Ang pangunahing epekto ng mga gamot na ito ay ang pagkaantok sa araw. Pinapayagan kang makatulog kahit hindi mo ginusto.
   • Ginagamit din ang gamot na ito upang gamutin ang sakit na Parkinson at hindi mapakali ang mga binti.
3. Gumamit ng isang velvet bean supplement. Ang velvet bean natural na naglalaman ng levodopa. Tulad ng mas malakas na mga de-resetang gamot, ang pelus na bean ay maaaring dagdagan ang dami ng dopamine sa iyong utak. Maghanap para sa isang suplemento kasama nito Mucuna prurienskatas na naglalaman ng 15% L-dopa o levodopa. Kumuha ng 300 mg ng katas na ito dalawang beses sa isang araw.
   • Palaging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento, lalo na kung ito ay isang suplemento na halos kapareho sa isang de-resetang gamot.
4. Kumuha ng rosas na pandagdag sa ugat. Root ng rosas, tinawag din Rhodiola rosea tinawag, pinatataas ang aktibidad ng dopamine sa utak. Magsimula sa isang panimulang dosis ng 200 mg ng isang suplemento na naglalaman nito Rhodiola rosea-kuha. Maghanap para sa isang suplemento na naglalaman ng 2-3% rosavin at 0.8-1% salidroside. Dalhin ang suplemento na ito isang beses sa isang araw. Ang maximum na dosis ay 600 mg bawat araw.
   • Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng suplementong ito.
   • Dalhin ang suplemento sa umaga kalahating oras bago kumain. Maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog kung huli kang maghintay sa maghapon.

Mga Tip

• Tanungin ang iyong doktor kung bakit nakakaranas ka ng mababang sintomas ng dopamine. Ang parehong mga sintomas ay maaaring sanhi ng kakulangan ng serotonin at bitamina D.