Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa pagpigil
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iba
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapalawak ng iyong bilog sa lipunan

Habang ang pagiging panlipunan sa pangkalahatan ay itinuturing na isang nakakarelaks, kasiya-siyang aktibidad, para sa ilang mga tao maaari itong maging napaka-matrabaho, o kahit isang mapagkukunan ng pagkabalisa o pag-igting. Maraming mga tao ay masyadong nahihiya, walang katiyakan, o nahihiya na bitawan at makasama ang ibang mga tao. Ang iba naman ay abala sa trabaho o paaralan at kalimutan na lamang makihalubilo. Anuman ang iyong kwento, magtuturo sa iyo ang artikulong ito kung paano magbukas sa ibang tao.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa pagpigil

1. Bigyang-pansin ang iyong kawalan ng kapanatagan. Ang bawat isa ay nahihiya o walang katiyakan sa mga oras, ngunit kung sa palagay mo ay limitado ng iyong pagkamahiyain, marahil ay dahil sa napaniwala mo ang iyong sarili na ikaw ay hindi sapat sa ilang paraan. Ang mga nararamdamang kakulangan ay pinapalakas ng mga negatibong bagay na sinasabi mo sa iyong sarili sa buong araw. Alamin na bigyang pansin ang mga negatibong kaisipang ito at paghiwalayin ang mga makatuwirang kaisipan mula sa mga hindi makatuwiran.
   • Sinabi mo ba sa iyong sarili sa lahat ng oras na hindi ka nakakaakit? Na ikaw ay kakaiba? Walang pananagutan? Ang ganitong mga negatibong pag-iisip ay pinipigilan ka mula sa pakiramdam ng sapat na tiwala upang maging panlipunan. Higit sa lahat, pinipigilan ka nila mula sa pamumuhay ng isang makabuluhang buhay.
   • Hanggang sa makitungo ka sa iyong kawalang-seguridad at masasabi sa iyong sarili na ikaw ay isang mahalagang tao, hindi ka makakasali sa anumang totoong ugali sa lipunan.
   • Minsan nasasanay tayo sa mga negatibong kaisipang iyon na hindi na natin napapansin. Simulang bigyang pansin ang mga kaisipang mayroon ka.
2. Alamin na harapin ang iyong mga negatibong saloobin. Kapag natutunan mong kilalanin kung nagkakaroon ka ng mga negatibong pag-iisip, maaari mong dahan-dahang turuan ang iyong sarili na itigil ang mga kaisipang iyon upang hindi na nila makontrol ang iyong buhay. Kung nahuli mo ang iyong sarili na may negatibong pag-iisip, subukan ang isa sa mga sumusunod na pagsasanay:
   • Kilalanin muna na ang pag-iisip ay nandiyan. Ngayon isara ang iyong mga mata at mailarawan ang kaisipan sa mata ng iyong isipan. Lagyan ito ng "negatibong pag-iisip" at hayaang matunaw ito nang dahan-dahan hanggang sa tuluyan itong mawala.
   • Gawin ang isang negatibong pag-iisip sa isang nakabubuo. Sabihin nating sobra ang timbang mo, halimbawa. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Mataba ako," sabihin na "Gusto kong magbawas ng timbang at maging malusog upang magkaroon ako ng mas maraming lakas at pakiramdam ay mas nakakaakit ako." Sa ganitong paraan maaari mong gawing positibong layunin ang isang negatibong pag-iisip para sa hinaharap.
   • Para sa bawat negatibong pag-iisip, palitan ang tatlong positibong kaisipan.
   • Ang pagiging isang mas positibong tao ay ginagawang madali para sa iyo na makipag-ugnay sa mga tao at magkaroon ng mga bagong kaibigan. Walang gustong makipagkaibigan kay Negative Nelly.
3. Ilista ang iyong mga positibong katangian. Sa kasamaang palad, gumugugol kami ng napakaraming oras sa pagpapabuti ng ating mga sarili na nakakalimutan nating makita kung ano ang ating nakamit, kung ano ang ating mga talento, at ang ating mabubuting katangian. Tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na bagay upang magsimula:
   • Ano ang nagawa mo sa huling taon na ipinagmamalaki mo?
   • Ano ang mga nakamit sa iyong buhay na ipinagmamalaki mo?
   • Anong mga natatanging talento ang mayroon ka?
   • Ano ang karaniwang pinupuri sa iyo ng mga tao?
   • Paano ka positibong naiimpluwensyahan ang buhay ng iba?
4. Itigil ang paghahambing ng iyong sariling buhay sa ng iba. Bahagi ng dahilan kung bakit nakikipagpunyagi ang mga tao sa kawalan ng kapanatagan ay dahil inihinahambing nila ang kanilang sariling "kahinaan" sa "kalakasan" ng ibang tao. Sa madaling salita, inihambing nila ang mga negatibong katangian mula sa kanilang sariling buhay sa mga positibong katangian mula sa buhay ng ibang tao.
   • Tandaan na, sa likod ng mga nakasarang pinto, ang bawat isa ay nakakaranas ng parehong sakit at pagdurusa bawat ngayon at pagkatapos. Kung nagtataka ka kung bakit ang ilang mga tao ay tila mas masaya kaysa sa iyo, tandaan na ang kaligayahan ay walang kinalaman sa mga pangyayari sa labas, ngunit ang lahat ay may kinalaman sa kung paano mo makitungo sa kanila.
   • Kung labis kang nag-aalala tungkol sa iba, wala kang oras upang paunlarin ang iyong sarili sa isang mas kawili-wiling, mas kumpletong tao.
5. Tandaan na hindi ka sentro ng uniberso. Kakatwa, ang mga taong pakiramdam na hindi nakikita at walang katiyakan ay madalas na naiisip na sila ay pinapanood, pinupuna, at pinagtatawanan sa lahat ng oras. Habang ikaw ay hindi nakikita, hindi makatuwiran na isipin na ang mga hindi kilalang tao ay patuloy na nakatingin sa iyo at naghihintay sa iyong pagkakamali. Ang mga tao ay abala sa kanilang sariling buhay na halos wala silang oras upang mapansin kung sasabihin mo o gumawa ng isang bagay na kakaiba. Kahit na may napansin sila, makakalimutan nila ito sa isang oras o dalawa, habang maaari mong patuloy na isipin ito sa mga darating na taon.
   • Kung bibitawan mo ang pakiramdam na pinapanood at hinuhusgahan sa lahat ng oras, maaari kang maging mas lundo sa iba, na kung saan ay magiging mas kasiya-siya ang pakikisalamuha.
   • Pakawalan ang ideya na palaging pinapanood at hinuhusgahan ka ng bawat isa. Tulad mo, ang iba ay abala sa kanilang sarili upang mabantayan ang mga nasa paligid nila.
6. Pagtagumpayan ang takot sa pagtanggi. Ang pinakapangit na maaaring mangyari sa iyo ay ang pagtagpo sa isang taong ayaw tumambay sa iyo. Nakakainis ba yun Syempre. Katapusan na ba ng mundo? Talagang hindi. Kadalasan hindi ito nangyayari. Kung sa palagay mo ay tatanggihan ka ng karamihan sa mga tao upang hindi ka mangahas na makipag-ugnay, nawawala sa iyo ang maraming mga kamangha-manghang tao.
   • Alamin din na hindi ito magkakapantay-pantay na mag-click sa lahat. Ngunit isipin ang lahat ng mga magagandang ugnayan na maaaring mabuo kung buksan mo ang iyong sarili nang kaunti pa.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iba

1. Tawanan Masisiyahan ang lahat na makasama ang iba na masaya at may katuturan sa buhay. Kahit na hindi mo laging pakiramdam na masaya, subukang tumawa ngayon at pagkatapos. Hindi lamang iyon ang nagpapaginhawa sa iyo kaagad, nakagagawa rin ito sa iba na makasama ka, makausap ka, at makilala ka.
   • Lalo na mahalaga ang pagtawa kung nais mong maakit ang isang tao ng hindi kasarian, dahil ipinapakita nito na ikaw ay isang tao na nagkakahalaga na makilala.
2. Bigyang pansin ang wika ng iyong katawan. Kung ikaw ay nasa isang pagdiriwang o iba pang pang-sosyal na okasyon, siguraduhing sinabi ng wika ng iyong katawan na nais mong lapitan. Makipag-ugnay sa mata sa mga tao, bigyan sila ng isang tango o alon, at tumingin nang diretso sa halip na sa iyong mga paa o sa sahig. Mukhang masaya at handang makipag-usap sa mga tao upang mas malamang na lumapit sila sa iyo.
   • Iwasang tawirin ang iyong mga braso, nakakunot ang noo, o nakatayo sa isang sulok. Ang mga kilos na ito ay nangangahulugang nais mong iwanang mag-isa, at hulaan kung ano? Mga tao hayaan ikaw lang.
   • Itabi ang iyong telepono. Kung mukhang busy ka, ayaw kang istorbohin ng mga tao. Dapat magpakita ang iyong pustura na handa ka nang makipag-ugnay.
3. Maging tapat. Kung nakikipag-usap ka sa isang matandang kaibigan o sa isang taong nakilala mo, dapat mong palaging magpakita ng isang tunay na interes sa pag-uusap. Ang pagbibigay ng iyong buong atensyon ay hindi lamang ipinapakita na ikaw ay mahabagin, gumagawa din ito ng mga pag-uusap sa iba na mas makahulugan at kawili-wili.
   • Huwag lamang sabihin sa mga tao kung ano ang gusto nilang marinig o kung ano sa palagay mo mas gusto nila ang iyo. Magpakatotoo ka.
   • Iwasan ang paglalaro, pagtawag, o pag-text sa iyong telepono kapag nasa kalagitnaan ka ng isang pag-uusap, lalo na kung ito ay isang mahalagang paksa.
   • Panatilihing balanse ang usapan. Huwag pag-usapan ang iyong sarili sa lahat ng oras, dahil lalabas iyon bilang isang mayabang. Sa kabilang banda, hindi ka rin dapat maging masyadong tahimik, dahil parang hindi mo interesado ang pag-uusap na kawili-wili.
4. Magtanong ng mga tao sa mga katanungan. Harapin natin ito, gustung-gusto ng mga tao na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili. At kung nais mong maging mas palakaibigan at makipag-usap sa maraming tao, kailangan mong ipakita ang tunay na interes sa pamamagitan ng pagtatanong kung kamusta ang araw ng isang tao, kung ano ang pakiramdam niya, kung ano ang ginawa niya. Hindi nangangahulugan iyon na dapat kang maging mausisa tungkol sa mga pribadong bagay. Ipakita lamang ang iyong interes sa pamamagitan ng pagtatanong sa ibang tao na magbukas at hintayin silang payagan silang makipag-usap tungkol sa iyong sarili pagkatapos.
   • Ito ay isang madaling panlipunan trick kung ikaw ay mahiyain at hindi nais na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.
5. Buksan. Siguro hindi ka ganoon ka-social dahil sa palagay mo wala kang pagkakapareho sa mga taong nakakasalubong mo. Maaari mong isipin na ang ibang tao ay masyadong tanga, cool, o mahiyain upang maging kaibigan mo, ngunit kung magbukas ka at bigyan ang iba pang oras upang ilantad ang kanilang sarili sa iyo, makikita mo na mas marami silang pagkakatulad sa iyo kaysa sa iniisip mo.
   • Huwag mong isuko ang ibang tao bilang isang posibleng kaibigan pagkatapos ng isang pag-uusap lamang. Makipag-usap sa isang tao ng ilang beses upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kanilang pagkatao.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapalawak ng iyong bilog sa lipunan

1. Gumawa ng hakbangin upang makipag-ugnay. Kung ikaw ang uri na palaging naghihintay para tawagan ka ng iyong mga kaibigan na may isang paanyaya, hindi ka nagsisikap ng sapat. Tandaan na hindi palaging alam ng mga kaibigan na hinihintay mo ang tawag nila, at maaari nilang bigyang-kahulugan ang iyong pagiging mahiyain bilang hindi interesado. Kung nais mong makakita ng isang tao, gumawa ng hakbangin.
   • Tumawag sa mga dati nang kaibigan na hindi mo pa nakikita at subukang makipagtagpo.
   • Ayusin ang isang hapunan o pagdiriwang at anyayahan ang lahat ng iyong mga kaibigan, kasamahan at kakilala.
   • Hilingin sa isang kaibigan na pumunta sa isang pelikula, isang laro sa football, isang konsyerto o ibang aktibidad.
2. Tumanggap din ng maraming paanyaya. Kung patuloy kang tinatanong ka ng mga tao, seryosohin ang mga paanyaya sa halip na tanggihan sila. Huwag sabihin na hindi mo magawa dahil lamang sa sobrang pagkamahiyain, o dahil sa palagay mo ay hindi ka rin makikipag-ugnay sa ibang tao; isipin mo lang ang lahat ng magagandang tao na maaari mong makilala doon, maging sa isang pagdiriwang, patas o isang book club.
   • Ugaliing tumanggap ng tatlo sa apat na paanyaya.
   • Hindi nangangahulugang dapat mong sabihin ang oo sa isang bagay na tila talagang kakila-kilabot sa iyo.
3. Sumali sa isang club o grupo kasama ang mga taong may pag-iisip. Kung nais mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, tumingin nang lampas sa mga taong nakikita mo sa trabaho o sa paaralan araw-araw. Kung mayroon kang isang libangan o espesyal na interes, sumali sa isang club sa lugar na nakatuon sa aktibidad na iyon.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang sports club, book club, walking club, o cycling club.
   • Kung wala kang libangan, magsimula ng isa. Tiyaking pumili ka ng isang bagay na makikipag-ugnay sa iyo ng maraming mga bagong tao.
4. Kilalanin ang magkabilang kaibigan. Ang pagpupulong sa mga kaibigan ng mga kaibigan ay isa sa pinakamadaling paraan upang makilala ang mga bagong tao. Subukang makita ang bawat taong kilala mo bilang isang pasukan sa isang bagong bilog sa lipunan.
   • Pag-isipang magtapon ng isang pagdiriwang at sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na magdala ng iba. Ang bentahe ay mayroon ka nang ilang mga bagay na katulad sa mga taong ito dahil mayroon kang isang kapwa kaibigan.
   • Kung inaanyayahan ka ng isang kaibigan sa isang pagdiriwang kung saan hindi mo alam ang sinuman, tanggapin pa rin ang paanyaya. Bagaman mukhang nakakatakot ito, napakahusay na pagkakataon na makilala ang mga bagong tao.
5. Huwag hatiin ang iyong buhay sa mga kahon. Huwag makita ang iyong "buhay sa trabaho" na hiwalay sa iyong "buhay panlipunan" o iyong "buhay pamilya" at iba pa. Habang ang iba't ibang mga lugar na ito sa iyong buhay ay maaaring tumawag para sa iba't ibang mga pag-uugali, ang pinakamahusay na paraan ay upang huminto kalikasan maging mas panlipunan ipamuhay ang iyong buhay bilang isang panlipunang nilalang, hindi alintana ang kapaligiran. Sa madaling salita, huwag lamang panatilihin ang iyong ugali sa panlipunan para sa mga partido.
   • Maghanap ng mga natatanging pagkakataon na maging sosyal. Maaari itong maging kasing simple ng pagtatanong kung kumusta ang driver ng bus, sa halip na makapasok nang walang sinabi.
   • Kilalanin ang iyong mga kasamahan o kamag-aral, kung hindi mo pa nagagawa.
   • Pumunta sa mga kaganapan sa lipunan kasama ang mga miyembro ng pamilya. Bagaman maaaring hindi ito masaya, sorpresahin ka nito kung paano ka makakagawa ng mga bagong kaibigan saan ka man magpunta, hangga't mayroon kang tamang pag-uugali.
6. Unahin mo ang iyong buhay panlipunan. Gaano man ka ka-busy, kung nais mong maging mas palakaibigan, dapat kang gumawa ng isang layunin na gawin ang mga bagay sa iba kahit na ilang beses sa isang linggo. Habang ang bawat isa ay nangangailangan ng oras na mag-isa, at habang ang bawat isa ay may isang nakababahalang linggo o buwan sa mga oras, hindi ka dapat gumastos ng higit sa dalawang linggo nang hindi nakikipag-sosyal.
   • Sabihin sa iyong sarili na kahit gaano ka pagod o kung gaano ka gaanong pakiramdam ng isang date, kailangan mo pa ring mapanatili ang iyong mga contact sa lipunan.