Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Mag-apply ng bendahe sa tuhod

Maaaring may maraming mga kadahilanan kung bakit kailangan mong bendahe o bendahe ang iyong tuhod. Siguro dahil sa palakasan, bilang resulta ng pinsala sa tuhod, o para sa pag-angat ng timbang. Bagaman mukhang simple ito, kailangan mong maglagay ng maayos sa isang benda sa tuhod upang maiwasan na saktan ang iyong sarili at upang makakuha ng anumang pakinabang mula rito. Sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang malaman kung paano maayos na mailapat ang isang bendahe sa tuhod.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Mag-apply ng bendahe sa tuhod

1. Ipunin ang iyong mga supplies. Kailangan mong bendahe ang tuhod gamit ang tamang mga materyales. Dapat kang bumili ng bendahe sa tuhod (kilala rin bilang isang bendahe ng presyon). Maaari mong bilhin ang mga ito sa tindahan o sa isang parmasya. Ang pinakatanyag na tatak ay ACE, ngunit syempre mayroon ding iba pang mga tatak. Kailangan mo rin ng isang bagay upang mahawakan ang bendahe sa lugar. Ang karamihan sa mga bendahe ay ibinebenta ng nababanat na mga buckle na may mga metal na kawit, ngunit kung hindi, maaari mong i-tuck sa bendahe ang iyong sarili.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga self-adhesive bandage, na may pandikit sa ibabaw upang hindi ito madulas. Ang iba ay may Velcro sa gilid ng benda. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong sitwasyon.
   • Maaari ka ring bumili ng iba't ibang laki ng mga bendahe. Bilhin ang laki na sa palagay mo ay pinakamahusay para sa iyong tuhod.
2. Umupo sa tamang posisyon. Kapag binabalot ang iyong tuhod, tiyaking nasa tamang posisyon ka. Umupo kung saan mayroon kang sapat na silid upang ilipat. Pagkatapos ay iunat ang kanang binti sa harap mo. Ang iyong binti ay dapat na maayos na inunat, ngunit nakakarelaks din, na ang tuhod ay nakakarelaks at bahagyang baluktot.
   • Tiyaking may sapat na silid upang igalaw ang iyong mga bisig sa iyong binti. Titiyakin nito na mayroon kang puwang upang ibalot ang bendahe sa iyong tuhod.
3. Nagtataka kung kinakailangan na ilagay sa isang bendahe ng tuhod. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa suot ng isang bendahe sa tuhod. Maraming mga tao na nag-ehersisyo ang bendahe ng kanilang mga tuhod bilang isang paraan ng pagbibigay sa kanila ng kaunting dagdag na suporta habang nag-eehersisyo. Ang ilang mga tao ay inilalapat ito kapag mayroon silang bahagyang luha sa isang ligament at kailangan ng ilang dagdag na suporta. Ang mga weightlifter ay nagbabalot ng kanilang mga tuhod bago gumawa ng squats upang ang magkasanib ay may dagdag na katatagan.
   • Kung mayroon kang (sa tingin mo ay mayroong) pinsala, magpatingin sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mabibigat na aktibidad.
4. Gumamit ng bendahe ng tuhod bilang hakbang sa pag-iingat. Ang mga bendahe sa tuhod sa pangkalahatan ay hindi ginagamit upang gamutin ang isang malubhang pinsala o kondisyon. Ginagamit ang mga bendahe ng tuhod upang maiwasan ang mga problema sa pinsala o tuhod. Nagbibigay ang mga ito ng kaunti pang katatagan at labis na suporta para sa kasukasuan ng tuhod kapag ito ay nasa ilalim ng matinding stress.
   • Ang nag-iisang uri ng paggamot na ginagamit para sa isang bendahe ng tuhod ay isang first degree sprain ng tuhod. Maaari lamang itong masuri ng doktor.
   • Kung nagtamo ka ng pinsala, dapat ka munang magpunta sa isang espesyalista sa orthopaedic. Ang panganib ng isang bagong pinsala o maling pag-diagnose ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.
5. Huwag gumamit ng bendahe sa tuhod para sa malubhang pinsala. Maraming mga kaso kung saan hindi kinakailangan ang isang bendahe. Kung mayroon kang isang nauunang cruciate ligament o iba pang ligament luha, huwag gumamit ng bendahe ng tuhod maliban kung partikular na nakadirekta ng iyong orthopaedic surgeon. Hindi rin makatuwiran na bendahe ang isang tuhod gamit ang punit na medial o lateral meniskus.
   • Kung ang isang bendahe sa tuhod ay tumutulong sa isang pinsala at ang iyong siruhano ay hindi alintana ang paggamit ng pamamaraang ito habang naghihintay ka para sa operasyon, maaari mo itong ilapat.
   • Huwag kailanman gamitin ito bilang isang paraan ng pagpapatatag ng isang malubhang hindi matatag na magkasanib, pulos para sa mga hangaring libangan.
6. Pumunta sa iyong doktor. Kung sa tingin mo ay nasugatan ang iyong tuhod sa kabila ng bendahe, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy nang eksakto kung ano ang mali sa iyong tuhod. Maaaring payuhan ka ng doktor na bendain ang iyong tuhod para sa isang menor de edad na sprain, at para lamang sa mga layunin ng pagpapapanatag.
   • Kung nais mong ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad, suriin ang iyong sarili sa isang doktor upang makita kung ang iyong pinsala ay gumaling.