Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pinupukaw ang iyong empatiya
• Bahagi 2 ng 3: Maging mas makiramay
• Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa kapangyarihan ng empatiya
• Mga Tip
• Mga babala

Ang empatiya ay ang kakayahang makiramay sa iba - ang susi sa pagbuo ng mga makabuluhang relasyon at mapayapang pamumuhay. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may likas na kakayahan para sa empatiya at ang iba ay nahihirapan na makiramay sa ibang tao. Gayunpaman, kung ang iyong kakayahang mailarawan ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao ay kulang, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapalalim ang iyong empatiya. Tinalakay sa artikulong ito ang kahulugan ng empatiya at mga hakbang na maaari mong gawin kaagad upang maging isang mas may empatiya na tao.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pinupukaw ang iyong empatiya

1. Makipag-ugnay sa iyong sariling damdamin. Upang madama ang damdamin ng iba, dapat mong maramdaman ang iyong sarili. Naaayon ka ba sa iyong damdamin? Napansin mo ba kung ikaw ay masaya, malungkot, galit o natatakot? Hinahayaan mo ba ang mga damdaming ito na lumitaw at ipahayag ang mga ito? Kung may kaugaliang pagyariin ang iyong damdamin sa halip na gawing bahagi sila ng iyong buhay, paganahin ang iyong sarili na makaramdam ng konting kalalim.
   • Normal lamang na itulak ang mga negatibong damdamin. Halimbawa, mas masaya na makaabala ang iyong sarili sa TV o pumunta sa pub kaysa sa umupo at isipin ang tungkol sa isang masamang nangyari. Gayunpaman, ang pagtulak sa iyong damdamin sa tabi ay lumilikha ng isang pagkakakonekta, isang kakulangan ng pamilyar. Kung hindi mo maipahayag ang iyong sariling kalungkutan, paano mo maaasahan na madama mo ang kalungkutan ng iba?
   • Maglaan ng sandali bawat araw upang ituon ang iyong damdamin. Sa halip na mabilis na itulak ang mga negatibong damdamin, isipin ang tungkol dito. Magalit at matakot, at harapin ang mga damdaming iyon sa isang malusog na paraan, tulad ng pag-iyak o pagsulat ng iyong mga saloobin o pakikipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman.
2. Makinig nang mabuti. Makinig sa sinasabi ng isang tao at pansinin ang pagbaluktot sa kanilang boses. Pagmasdan ang anumang maliliit na pahiwatig na nagsisiwalat ng nararamdaman ng isang tao. Marahil ang iba ay may nanginginig na ibabang labi at kumikinang na mga mata. Marahil ito ay mas banayad - ang iba ay mukhang mababa, o tila wala. Itabi ang iyong sarili sandali at makuha ang kwento ng ibang tao.
   • Huwag husgahan habang nakikinig. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa isang dating hindi pagkakasundo na mayroon ka, o pinupuna sa mga pagpipilian ng isang tao, o may ibang pakiramdam na pinaparamdam mong wala ka, pilitin mong magsimulang makinig muli.
3. Isipin na ikaw ang ibang tao. Nabasa mo na ba ang isang nakakaantig na kuwento na nakakaakit-akit na ganap mong nakalimutan ang tungkol sa iyong sarili? Para sa isang sandali nandoon ka at naging character ka, at alam mo eksakto kung ano ang pakiramdam na makita muli ang iyong ama pagkalipas ng 10 taon o mawala ang kasintahan mo sa iba. Ang empatiya ay hindi naiiba. Kapag nakikinig ka sa isang tao at talagang pinagsisikapan na maunawaan siya, darating ang isang punto kung kailan mo naramdaman na ang nararamdaman ng ibang tao. Makakakuha ka ng isang sulyap sa kung ano ang ibig sabihin ng maging iba.
4. Huwag maalarma kung ang pakiramdam ay hindi komportable. Ang empatiya ay maaaring maging masakit! Masakit upang maunawaan ang sakit ng ibang tao, at kinakailangan ng pagsisikap upang kumonekta sa isang malalim na antas. Marahil na ang dahilan kung bakit ang empatiya ay nasa pagtanggi - mas madali lamang na panatilihing magaan ang mga pag-uusap, at manatiling ligtas sa iyong sariling cocoon. Kung nais mong maging higit na mahabagin, hindi ka maaaring magtago mula sa damdamin ng mga tao. Napagtanto na makakaapekto ito sa iyo at mababago ka. Ngunit nakakakuha ka ng mas malalim na pag-unawa sa ibang tao, isang batayan kung saan gagana ang isang mas malalim na koneksyon.
5. Ipakita sa ibang tao na empatiya ka. Magtanong ng mga katanungang nagpapakita na nakikinig ka. Gumamit ng wika ng katawan upang ipahiwatig na maalaga ka: makipag-ugnay sa mata, humilig nang bahagya, huwag kumalinga. Hindi, iling ang iyong ulo, o ngumiti kung naaangkop. Ito ang lahat ng mga paraan upang maipakita ang iyong empatiya sa sandaling ito, upang maitanim ang pagtitiwala sa taong nagbabahagi ng damdamin sa iyo. Kung tila nagagambala ka, o magbigay ng iba pang mga senyas na hindi ka nakikinig o interesado, ang tao ay malamang na isara at hindi nais na ibahagi sa iyo ang anuman.
   • Ang isa pang paraan upang maging pakikiramay ay ang ipagtapat din sa iba. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili bilang mahina laban sa ibang tao, bumuo ka ng tiwala at isang bono. Buksan ang iyong sarili nang higit pa at ipasok ang pag-uusap.
6. Gamitin ang iyong empatiya upang matulungan ang ibang mga tao. Ang pakikiramay para sa isang tao ay isang karanasan sa pag-aaral, at mabuting ipaalam na maimpluwensyahan ng kaalamang nakuha ang iyong mga aksyon sa hinaharap. Marahil nangangahulugan ito ng paninindigan para sa isang tao na labis na na-api dahil mas naiintindihan mo sila ngayon. Maaari nitong baguhin ang pag-uugali mo sa susunod na makakasalubong mo ang isang tao, o mababago ang iyong opinyon sa ilang mga isyu sa lipunan o pampulitika. Hayaan ang empatiya na maimpluwensyahan ang iyong paninindigan sa mundo.

Bahagi 2 ng 3: Maging mas makiramay

1. Maging bukas upang malaman ang higit pa tungkol sa hindi mo naiintindihan. Ang empatiya ay nagmumula sa pagnanais na malaman ang tungkol sa ibang mga tao at magkaroon ng iba't ibang mga karanasan. Naging mausisa tungkol sa kung ano ang buhay para sa ibang mga tao. Alamin hangga't maaari tungkol sa iba't ibang mga bagay araw-araw. Narito ang ilang mga bagay upang maging interesado ka:
   • Maglakbay pa. Kapag nagpunta ka sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan, gumugol ng ilang oras sa mga taong nakatira doon upang malaman ang tungkol sa kanilang pamumuhay.
   • Kausapin ang mga taong hindi mo kilala. Kung nakaupo ka sa tabi ng isang tao sa bus, magsimula ng isang pag-uusap sa halip na sumisid sa isang libro.
   • Lumayo ka sa iyong regular na gawain. Kung may posibilidad kang makipag-hang out sa parehong mga tao at pumunta sa parehong mga lugar, baguhin ito at makilala ang mga bagong tao. Palawakin nang kaunti ang iyong mundo.
2. Subukan ang mas mahirap na makiramay sa mga taong hindi mo gusto. Kung may mga lugar na kung saan ang iyong empatiya ay nabigo, gawin ang iyong makakaya upang baguhin ito, o kahit papaano makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa mga tao at mga pangkat na hindi mo gusto. Sa ilang mga oras, kung napansin mo na sa tingin mo naiinis ka sa isang tao, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Sa halip na maiwasan ang mga ito o maging negatibo tungkol sa kanila, magpasya na ilagay ka sa kanilang sapatos. Alamin kung ano ang maaari mong malaman sa pamamagitan ng pagiging empatiya sa mga taong hindi mo gusto.
   • Tandaan, kahit na hindi mo maabot ang ilang uri ng kasunduan, maaari mo pa ring makaramdam ng empatiya. Posibleng makaramdam ng empatiya sa isang taong ayaw mo. At sino ang nakakaalam, sa sandaling magbukas ka ng kaunti pa, may mga dahilan para baguhin mo ang iyong isip tungkol sa tao.
3. Gawin ang iyong makakaya upang tanungin ang mga tao kung ano ang kanilang nararamdaman. Ito ay isang madaling paraan upang maging pakikiramay ng ilang beses sa bawat araw. Sa halip na ayaw na pag-usapan ang tungkol sa emosyon, tanungin ang mga tao tungkol sa kanilang emosyon at pakinggan talaga ang kanilang mga sagot. Hindi ito nangangahulugan na ang bawat pag-uusap ay dapat na malalim, solemne at pilosopiko. Gayunpaman, ang pagtatanong sa mga tao kung ano ang pakiramdam nila ay madalas na makakatulong sa iyo na makiramay sa ibang tao, at ang taong kausap mo talaga tingnan mo.
   • Bilang karagdagan, dapat mo ring tugunan nang mas totoo kapag may nagtanong sa iyo kung ano ang nararamdaman mo. Sa halip na sabihing "Mahusay!" Kapag nalungkot ka, maaari mo ring sabihin ang totoo! Tingnan kung ano ang mangyayari kapag naipahayag mo nang kaunti ang iyong emosyon sa halip na itago ito.
4. Magbasa ng mga aklat at manuod pa ng fiction. Ang pagbabasa ng maraming mga kuwento, sa anyo ng mga libro, pelikula at iba pang media, ay isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang iyong empatiya. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbabasa ng kathang-isip ay talagang nagpapabuti ng iyong kakayahang makiramay sa iba sa totoong buhay. Makalipas ang ilang sandali, mas naiisip mo kung ano ang magiging buhay kung ikaw ay ibang tao. Ang paglilinis ng pagtawa o pag-iyak na may isang character ay maaaring makatulong na buksan ang damdamin ng iba.
5. Gawin ang iyong mga kasanayan na makiramay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay mahabagin, sanayin ang iyong pakikiramay sa iba. Siguraduhing alam ng tao na nais mong gawin ito upang maunawaan ng ibang tao kung hindi mo tama ang tala. Hilingin sa tao na sabihin sa iyo kung ano ang kanilang nararamdaman, at dumaan sa lahat ng mga hakbang sa itaas upang makiramay sa kanila. Sabihin sa tao ang nararamdaman mo bilang resulta ng sinabi niya sa iyo.
   • Alamin kung tama ang damdamin. Kung ang tao ay nagpapahayag ng kalungkutan, at nalungkot ka nang pag-usapan ito ng ibang tao, pagkatapos ay naintindihan mo nang tama ang kanilang emosyon.
   • Kung ang mga damdamin ay hindi tumutugma, maaaring kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa pag-tune sa iyong sariling emosyon at pagkilala ng mga emosyon sa ibang tao.

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa kapangyarihan ng empatiya

1. Isipin ito bilang pagbabahagi ng damdamin ng isang tao. Ang empatiya ay ang kakayahang makiramay sa isang tao. Kinakailangan ka nitong pumunta sa ibaba at maranasan ang parehong emosyon na nararanasan ng iba. Madaling malito ang pakikiramay sa pakikiramay, kung saan ang kaso kapag naawa ka sa isang tao para sa kanilang kapalaran, at marahil ay tumugon sa pakiramdam na iyon upang subukang tumulong. Ngunit ang empatiya ay lumalalim nang mas malalim: sa halip na sa harap ng sa pakiramdam ng isang tao, nararamdaman mo kasama si kahit sino
   • Halimbawa, sabihin nating nagsisimulang umiyak ang iyong kapatid na babae nang sabihin niya sa iyo na ang boyfriend niya ay nakipaghiwalay lang sa kanya. Kapag nakita mong tumulo ang luha sa kanyang mukha at nakikinig sa kanyang paglalarawan sa nangyari, naramdaman mong may bukol sa iyong lalamunan. Hindi lang ikaw naaawa sa kanya, nalulungkot ka rin. Na empatiya yan.
   • Ang isa pang paraan upang tingnan ang empatiya ay upang makita ito bilang isang nakabahaging pag-unawa, isang kakayahang ipalabas ang iyong sarili sa karanasan ng iba. Ang pag-iisip ng paglalakad ng isang milya sa sapatos ng iba ay isang paglalarawan ng pakiramdam ng empatiya.
   • Ang pagiging makiramay ay nangangahulugang magbahagi sa anumang emosyon - hindi ito dapat maging isang negatibong damdamin. Ang empatiya ay naaayon sa lahat ng mga damdamin at damdamin ng isang tao upang maunawaan mo kung ano ang pakiramdam na maging ang taong iyon.
2. Napagtanto na madarama mo ito para sa lahat. Hindi mo kailangang magkaroon ng parehong background tulad ng ibang tao upang makaramdam ng empatiya sa kanila. Hindi ito tungkol sa pagkakaroon ng isang nakabahaging pag-unawa, dahil may napagdaanan ka rin. Sa katunayan, maaari kang makaramdam ng pakikiramay sa mga tao na wala kang pagkakapareho. Ang pagiging empatiya ay tungkol sa karanasan sa nararamdaman ng iba - anuman ito. Hindi ito dapat maging isang bagay na naramdaman mo dati.
   • Nangangahulugan ito na maaari kang makaramdam ng pakikiramay sa lahat. Ang isang kabataan ay maaaring makiramay sa isang matandang tao sa isang nursing home, kahit na malinaw na hindi niya naranasan ang karanasan na iyon. Ang isang mayamang tao ay maaaring makiramay sa isang taong walang tirahan, kahit na palagi niyang nagkaroon ng pribilehiyo na magkaroon ng isang bubong sa kanyang ulo at kumain ng maraming. Maaari kang makaramdam ng empatiya para sa isang estranghero sa tren na nakikita mong nakaupo sa isang pasilyo.
   • Sa madaling salita, ang pagiging empatiya ay hindi nangangahulugang pag-iisip kung ano ang dapat na buhay para sa isang tao - nangangahulugan ito ng pakiramdam kung ano ang buhay para sa taong iyon sa isang emosyonal na antas.
3. Maunawaan na hindi mo kailangang sumang-ayon sa isang tao upang makiramay sa taong iyon. Sa katunayan, posible pa ring maging makiramay sa isang tao kung ganap kang hindi sumasang-ayon sa kanilang mga pananaw at hindi mo man talaga sila gusto. Ang taong iyon ay tao pa rin, at may parehong saklaw ng damdamin tulad mo. Maaaring hindi ito isang madaling bagay na gawin, ngunit maaari mo pa ring makiramay sa sakit at pagdurusa ng taong iyon, tulad ng magagawa mo kung ito ay isang taong mahal mo.
   • Halimbawa, sabihin nating ang iyong kapit-bahay ay nasa kabilang dulo ng pampulitika kaysa sa iyo, at hindi naaangkop na naglalabas ng mga ideya na sa palagay mo ay ganap na mali. Gayunpaman, kung siya ay nasugatan, makakaligtas ka.
   • Maaaring mas mahalaga pa na makiramay sa mga taong hindi mo gusto. Tinutulungan tayo ng empatiya na makita ang bawat isa bilang mga taong nangangailangan ng pagmamahal at pansin, anuman ang mangyari. Lumilikha ito ng pagkakataong makagawa ng kapayapaan.
4. Kalimutan ang panuntunang "Tratuhin ang iba tulad ng nais mong tratuhin ang iyong sarili". Sinabi na ni George Bernard Shaw, "Huwag pakitunguhan ang iba sa paraang nais mong tratuhin ka nila - maaaring magkakaiba ang mga kagustuhan nila." Ang 'ginintuang tuntunin' ay hindi talaga nalalapat pagdating sa empatiya, sapagkat ito ay hindi makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ito upang maging ibang tao. Ang pagiging empatiya ay nangangahulugang pagbubukas ng iyong sarili sa pananaw ng ibang tao, "mga kagustuhan" ng ibang tao, sa halip na magpataw ng iyong sariling mga karanasan at ideya.
   • Ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo nais na tratuhin ay maaaring maglingkod bilang isang mahusay na panimulang punto para sa pagiging magalang at maingat, ngunit upang maging mahinahon kailangan mong maghukay ng mas malalim. Mahirap gawin, at maaari itong maging komportable. Ngunit mas ginagawa mo ito, mas nauunawaan mo ang mga tao sa paligid mo.
5. Maunawaan kung bakit mahalaga ang empatiya. Ang empatiya ay nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa parehong antas ng personal at panlipunan. Tinutulungan ka nitong makaramdam na higit na konektado sa mga tao sa paligid mo at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagbabahagi ng kahulugan. Bilang karagdagan, ang kakayahan ng mga tao na maranasan ang pakikiramay sa mga tao maliban sa kanilang sarili ay humahantong sa mahusay na mga benepisyo sa lipunan. Tinutulungan nito ang mga indibidwal at pangkat na makaraan ang rasismo, homophobia, sexism, classism at iba pang mga problemang panlipunan. Ito ang batayan ng kooperasyong panlipunan at tulong sa kapwa. Saan tayo magiging walang pakikiramay?
   • Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang antas ng pakikiramay sa mga mag-aaral ay bumaba ng 40% sa nakaraang 20-30 taon. Ipinapahiwatig nito na ang pakikiramay ay, hindi bababa sa bahagi, isang bagay na maaaring malaman o hindi natutunan.
   • Sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong pakiramdam ng pakikiramay araw-araw at gawin itong isang priyoridad, maaari mong mapabuti ang iyong kakayahang maging makiramay - at makita kung paano napabuti ang iyong buhay bilang isang resulta.

Mga Tip

• Gamitin ang iyong pang-unawa at damdamin bilang isang gabay at upang magbigay ng mga mungkahi.
• Malamang na hindi ka makakakuha ng isang buong larawan ng sitwasyon, ngunit hindi ito dapat maging isang problema.
• Nangangailangan ito ng isang medyo aktibo, nagmamalasakit na isip upang gumana nang maayos. Maaaring hindi ito laging gumana.
• Huwag maniwala na ang iyong pagtingin sa sitwasyon ay tama - lahat ay titingnan ito sa isang bahagyang naiibang paraan.
• Kung nakikipaglaban ka upang mailarawan ang malinaw na sitwasyon, subukang ihambing ito sa isang karanasan mo na katulad ng sinusubukan mong isipin.
• Ang empatiya ay hindi isang pisikal, may hangganan na pamamaraan. Maaari itong maging kusang-loob (sa katunayan, hindi kanais-nais), o maaari itong ma-trigger sa pamamagitan ng pagkuha ng kaunting sulyap sa isang sitwasyon.

Mga babala

• Kung ang emosyon ay sapat na malakas, ang pakiramdam na ito ay maaaring magtagal nang mahabang panahon pagkatapos ng pakikiramay. Ito ay maaaring mapanganib kung ito ay isang partikular na nakalulumbay na paksa. Kung nangyari ito, huwag magalala. Subukang isipin ang maraming mga masasayang alaala hangga't maaari at salungatin ang depressive empathy na may masayang empatiya.