Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa iyong emosyon
• Paraan 2 ng 3: Tumugon sa pagbubukod
• Paraan 3 ng 3: Pagpapakawala

Maaari kang maiwan sa paaralan, sa trabaho, o kahit ng mga taong akala mo ay kaibigan mo. Ang pagiging mga sosyal na nilalang ito ay isang nakakagambalang karanasan na iwanang. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkalito, o kahit galit kung ikaw ay naiwan, ngunit ang mga damdaming ito ay mawawala. Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang iyong damdamin, tumugon sa sitwasyon, at pakawalan na maiwan ka.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa iyong emosyon

1. Isaalang-alang ang posibilidad na ito ay isang pagkakamali. Ang mga tao ay hindi palaging sinasadyang ibukod ang iba. Minsan nangyayari lang ito at hindi ito isang malay na pagsisikap na gawin kang masama ang pakiramdam.
   • Halimbawa, maaari kang ma-lock out dahil may napalampas na komunikasyon, tulad ng isang nawalang liham o isang hindi naipiling text message. Maaari ka ring iwanang hindi sinasadya dahil ang tao ay hindi nag-isip ng malinaw at ngayon ay labis na pinagsisisihan na hindi iniisip ka.
2. Kilalanin ang iyong emosyon. Ang pagiging mapag-iwanan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makaranas ng maraming iba't ibang mga negatibong damdamin. Halimbawa, maaari kang malungkot sa una at pagkatapos ay magalit at magselos. Normal ang mga emosyong ito, ngunit lilipas din. Sa halip na tanggihan ang iyong emosyon, bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang madama ang mga ito.
3. Kausapin ang isang tao tungkol sa nararamdaman mo. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa isang taong nagmamalasakit sa iyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kausapin ang isang magulang, matalik na kaibigan, o isang taong alam mong mapagkakatiwalaan mo. Ipaliwanag kung ano ang nangyari at maging matapat sa iyong nararamdaman.
   • Ang taong kausap mo tungkol sa iyong nararamdaman ay maaaring masabi sa iyo ang tungkol sa kanilang sariling karanasan na maiwan at maaari kang magkaroon ng payo kung paano harapin ang sitwasyon.
   • Kung ang pagiging natitira ay isang patuloy na problema, o kung nakakaranas ka ng mga problemang sikolohikal bilang isang resulta, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. Kung nasa paaralan ka pa, maaari ka ring makipag-usap sa isang tagapayo sa paaralan. Kung wala ka na sa paaralan, baka gusto mong humingi ng tulong mula sa isang therapist.
4. Sumulat tungkol sa iyong emosyon. Ang pagdadalamhati ng pighati ay may iba't ibang uri ng mga benepisyo sa kalusugan ng pisikal at emosyonal. Matutulungan ka nitong mas maunawaan ang iyong nararamdaman, mabawasan ang stress, at mapabuti ang iyong kakayahan sa paglutas ng problema.
   • Gumamit ng isang journal o kuwaderno upang matulungan kang makitungo sa pakiramdam na wala sa sarili at sumulat dito ng ilang minuto araw-araw. Ang iyong unang pagsusulat ay maaaring tungkol sa pagiging naiwan. Maaari mong ilarawan kung ano ang nangyari at ang damdamin na mayroon ka rito.

Paraan 2 ng 3: Tumugon sa pagbubukod

1. Subukan na magkaroon ng pakikiramay para sa mga nag-shut out sa iyo. Habang masakit na iwanan, makakatulong ito sa iyo na isipin kung ano ang nangyayari sa mga taong iniwan ka. Malamang, ang kanilang desisyon na palayain ka ay nagsasabi ng higit pa tungkol sa kanila at sa kanilang mga kawalan ng seguridad kaysa sa iyo.
   • Ang mga taong ibinubukod ang iba nang sadya ay malamang na magkaroon ng isang bilang ng mga kawalan ng seguridad at mga prejudices na makagambala sa kanilang kakayahang makipag-ugnay sa ilang mga tao sa isang magiliw na pamamaraan.
   • Ang mga taong nagbubukod ng iba ay nais ding makontrol, at maaari ka nilang i-lock out dahil nakikita ka nila bilang isang banta sa kontrol na iyon.
2. Ilagay ang mga negatibong saloobin sa ibang frame. Ang negatibong pag-iisip ay pangkaraniwan kapag may nangyari na hindi maganda, tulad ng maiwanan. Gayunpaman, maaari mong hamunin at muling i-frame ang iyong mga negatibong saloobin upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
   • Halimbawa, ipagpalagay pagkatapos na ma-lock out naisip mo ang iyong sarili na iniisip, "Walang kagusto sa akin!" Siyempre ang pag-iisip na ito ay hindi totoo o hindi makatotohanang. Ito ay isang labis na reaksiyon. Upang mai-frame ang kaisipang ito, gawin ito tulad ng, "Ako ay isang mabuting tao at isang mabuting kaibigan." Ang mga taong talagang mahalaga sa aking buhay ay nasisiyahan sa paggugol ng oras sa akin. "
3. Magpanggap na hindi ka nababagabag sa harap ng (mga) outfitter. Kung sinadya ang pagbubukod, mas mabuti na iwasan na ipakita ang iyong emosyon sa mga nagbukod sa iyo. Ang mga bullies ay madalas na gumagamit ng lockout upang takutin ang mga tao, kaya't kahit na nababagabag ka sa pagkakulong, subukang huwag itong ipakita pa rin. Maaari ka lamang maglaro sa mga kamay ng mapang-api sa pamamagitan ng pagpapakita na ikaw ay nababagabag tungkol sa pagbubukod. Sa halip, magpanggap na wala kang pakialam.
   • Halimbawa, kung hindi ka naimbitahan sa isang pagdiriwang o iba pang pangyayaring panlipunan sa katapusan ng linggo, subukang sabihin sa sinuman ang tungkol sa isang nakakatuwang ginawa mo sa iyong pamilya. Kung may nagbanggit ng pagdiriwang, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Parang ang saya mo. Nakakagulat yan! Hindi ko alam ang tungkol dito, ngunit naging abala pa rin ako. Ano pa ang nagawa mo sa katapusan ng linggo? "
4. Kung kinakailangan, tanungin kung ano ang nangyari. Kung sa palagay mo ay hindi sinasadyang naka-lock out o kung nalilito ka tungkol sa kung bakit ka naka-lock, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa tao o mga taong umalis sa iyo. Maaari mong matuklasan na ito ay isang pagkakamali, o maaari kang magkaroon ng pagkakataon na ituro sa tao na ang kanyang pag-uugali ay hindi naaangkop.
   • Kung sa palagay mo ito ay isang pagkakamali, subukan ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko may isang bagay na naging mali sa iyong mga paanyaya sa kaarawan." Wala pa akong natanggap na paanyaya. "
   • Kung sa palagay mo ay hindi ka inaanyayahan, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napansin ko na hindi ako naimbitahan sa iyong pagdiriwang. "Ito ang iyong pagdiriwang, kaya't may karapatan kang mag-imbita ng kahit sino na gusto mo, ngunit nakikiusisa lang ako kung bakit hindi ako naimbitahan."

Paraan 3 ng 3: Pagpapakawala

1. Patawarin ang mga taong nagsasara sa iyo. Ang pagpapatawad ay higit pa sa iyo kaysa sa ibang tao. Ang pagkakaroon ng galit sa mga tao na nakasakit sa iyong damdamin ay nakakapinsala sa iyong sariling kagalingan. Samakatuwid, mabuti para sa iyong kaligayahan at kagalingan na patawarin ang mga taong nanakit sa iyo, kahit na hindi ka humingi ng tawad sa iyo.
   • Kung kinakailangan, sumulat ng isang liham sa tao nang hindi nagpapadala sa kanila. Sa liham, sabihin kung ano ang nararamdaman mo at ipaliwanag na pinatawad mo ang tao para lamang guminhawa ang iyong sarili.
2. Maghanap sa ibang lugar para sa koneksyon. Kung ang isang pangkat ng mga tao ay regular na pinapatay ka, maaaring oras na upang magsimulang maghanap ng mga bagong kaibigan. Ang mga totoong kaibigan ay hindi ka pinapaputok. Maghanap ng mga tao na pinahahalagahan ka para sa kung sino ka at hindi gumagawa ng mga bagay upang saktan ang iyong damdamin, tulad ng pag-lock sa iyo.
   • Naging kasapi ng isang tiyak na asosasyon o club, o sumali sa isang koponan ng palakasan pagkatapos ng paaralan, upang makilala ang mga taong may interes sa iyo.
3. Anyayahan ang mga tao na gawin nang sama-sama ang mga bagay. Ang isa pang paraan upang maiwasan na maiwanan ay ang gumawa ng pagkusa at anyayahan ang mga tao na sama-sama na gawin ang mga bagay. Makipagkita sa mga kaibigan sa mall o manuod ng sine sa katapusan ng linggo. Maaari ka ring magtapon ng isang pagdiriwang at anyayahan ang lahat, kabilang ang mga naiwan ka sa nakaraan, kung kinakailangan.
4. Masayang mag-isa. Mahirap kapag ikaw ay naiwan, ngunit kung minsan ay isang karangyaan ang magkaroon ng oras sa iyong sarili, kaya subukan lamang at tangkilikin ito.Kung ikaw ay naiwan at wala kang ibang magagawa, gawin ang mga bagay na nais mong gawin nang mag-isa.
   • Halimbawa, mababasa mo ang isang libro na gusto mong malaman, gumuhit ng isang self-portrait, kumuha ng mahabang bubble bath o manuod ng isa sa iyong mga paboritong pelikula.