Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Alam mo bang kahit marami kang kinakain ay maaari ka pa ring magpayat? Masyadong maganda iyan upang maging totoo, hindi ba? Mahahanap mo rito ang isang bilang ng mga pamamaraan upang magawa ang katotohanang iyon.

Upang humakbang

1. Kumain ng mas maraming sariwang pagkain! Pumili ng sariwa, mayaman sa pagkaing nakapagpalusog, malusog, mababa ang taba na pagkain sa halip na mga basurang pagkain. Maaaring saklaw ang Junk food mula sa mga burger hanggang sa mga cookies na hindi mo mapigilan! Ang pagdaragdag ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal kaysa sa mga pagkain sa pabrika, kaya't hindi mo maramdaman na kailangan mong kumain ng maraming. Gayundin, ang pag-inom ng ilang sabaw o isang Haitian na sopas na gawa sa sinala na tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka.
2. Magsanay araw-araw! Maaaring ito ang pinakamahirap na payo na dapat sundin. Ngunit ang maaari mong gawin ay magsimula nang dahan-dahan at pagkatapos ay patuloy na mas mahigpit na magsanay. Halimbawa, ngayon ay naglalakad ka ng 10 minuto at inuulit mo ito sa buong linggo. Sa susunod na linggo doble ang gawin mo iyan. Maaari kang gawing mas payat! Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapataas ang rate ng iyong puso at magsimula ngayon!
3. Sumuko ka sa tukso tuwing ngayon. Sige at kumain ng isang slice ng pizza o isang donut. Ngunit bago mo ito gawin, uminom ng 8 basong tubig at kumain ng isang mangkok ng mga hilaw na gulay tulad ng mga pipino, kintsay, karot at mga kamatis. Pinaparamdam nila sa iyo na busog ka at nag-iiwan ng napakaliit na silid para sa junk food.
4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng kaunti o walang calories. Mayroong dalawang bagay na kinakain at inumin mo nang walang calories: tubig at hibla. Ang higit pa sa ito ay isinasama mo sa iyong diyeta, mas mabuti ito. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang libra ng halo-halong salad (karot, pulang repolyo, kintsay, broccoli, sibuyas, atbp.) Na may mababang calorie dressing at nakakakuha lamang ng 100-150 na calorie. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng tubig at hibla sa salad at sa mababang taba na dressing. Kumain din ng maraming celery. Naglalaman ito ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan upang digest ang gulay na ito. Kaya't talagang nawalan ka ng calories sa pamamagitan ng pagkain ng kintsay! Hindi ito gaanong, 2 calories bawat tangkay, ngunit ang bawat kaunting tumutulong.
   • Kung maaari, kakailanganin mong maiwasan ang soda. Sa halip, uminom ng tubig o tsaa (nang walang anumang pampatamis). Ang caffeine sa kape at tsaa ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at nasusunog ng mas maraming kaloriya. Ang labis na caffeine ay nakakasama sa kalusugan, kaya huwag uminom ng labis na kape.
5. Isama ang mga pagkain sa iyong diyeta na maaaring magsunog ng taba. Ang pagpili ng iyong diyeta nang may pag-iingat ay makakatulong sa iyo na mawalan ng libra nang wala ang kanais-nais na pakiramdam ng gutom. Maraming mga pagkain na napatunayan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, tulad ng chilli, green tea, berry at buong butil. Tinitiyak nila na wala kang mga taluktok ng insulin at panatilihin ang iyong metabolismo. Mag-click dito upang malaman kung paano isasama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
6. Kumain ng sabaw na batay sa sabaw. Ang mga ito ay medyo mababa sa calories. Huwag kumain ng nakahandang sopas, iyon ang pagpuno sa pabrika, hindi pagkain.
7. Sanay sa mabuting gawi sa pagkain. Palaging kumain ng may kutsilyo at tinidor at sa mesa. Pinipigilan ka nitong kumain ng walang ingat. Ang pagkain sa iyong mga kamay ay nagdudulot sa iyo upang i-slide ang pagkain sa iyong bibig. Kumain ng dahan-dahan at huminto kapag nabusog ka. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na hindi makapag-quit dahil gusto mo ang pagkain, uminom ng isang basong tubig. Marahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga likido at hindi na nagugutom! Maaari mo ring gawin ang iba pang mga bagay upang makaabala ang iyong sarili sa pagkain. Mamili, mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan o maglaro ng mga laro sa iyong computer!
8. Uminom ng mas maraming tubig. Madalas nating iniisip na gutom tayo, ngunit nagkakamali ang ating katawan at nauuhaw tayo. Sa pamamagitan ng sapat na pag-inom mapapansin mo na mayroon kang mas kaunting gana sa pagkain at mapapansin mo na kapaki-pakinabang din ito para sa iyong balat, at ginagawang mas maliwanag ang iyong buhok.
9. Kumain sa buong araw! Kumain sa mas maliit na mga bahagi at mas madalas, sa halip na 3 mabibigat na pagkain. Ang pagkain ng 100-150 calories bawat ilang oras ay mapanatili ang iyong katawan sa isang mas mataas na metabolic state. Sa pamamagitan nito maaari mong masunog ang higit pang mga calory kaysa sa 3 pagkain sa isang araw.
10. Subaybayan kung ano ang kinakain mo! Ito ay isang simple, ngunit malakas na ehersisyo upang matulungan kang magkaroon ng kamalayan sa kung ikaw ay nananatili sa iyong sariling plano sa diyeta. Madalas nating hindi napapansin ang ilang mga meryenda at iniisip na ang diyeta ay hindi gumagana. Ngunit ang totoo, maraming maliliit na bagay na ginagawa natin na negatibong nakakaapekto sa ating diyeta. Halimbawa, maaari mong laktawan ang almusal 3 araw sa isang linggo nang hindi napapansin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tao na kumakain ng isang masarap na agahan ay kumakain ng mas kaunting mga calorie sa buong araw. Nang walang pagsubaybay dito, maaaring mukhang maayos ka, ngunit talagang nabigo ka sa pagsunod sa iyong plano sa pagdidiyeta.
11. Gumawa ng mga gulay na sangkap na hilaw ng iyong diyeta! Kung hindi pa ito ang kaso, mahalaga na muling isaalang-alang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gulay ay maaaring may mahalagang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ay sapagkat ang mga gulay ay naglalaman ng maraming tubig at hibla at may mababang density ng enerhiya.

Mga Tip

• Huwag laktawan ang pagkain, lalo na ang agahan. Kung laktawan mo ang isang pagkain, sa susunod na kumain ka, ang iyong katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba.
• Kapag kumakain sa labas, hilingin na ihatid nang hiwalay ang mga dressing. Kahit na ang isang berdeng salad ay maaaring magkaroon ng maraming calories bilang isang hamburger kung ito ay lumalangoy sa isang mataba na dressing.
• Pumunta para sa manok o isda sa halip na pulang karne, at pumili ng pritong patatas o bigas sa halip na mga fries. Pumili ng mga pagkaing na-steamed, inihaw, pinakuluang, o inihurnong, ngunit hindi pinirito. Iwasan ang mga pagkaing may label na "tinapay," "malutong," o "hinampas" - iyon ang mga code na salita para sa "pinirito."
• Ang mga hindi malusog na pagkain ay mga pagkaing mataas sa calorie ngunit mababa sa nutrisyon. Ang mga calory na ito ay tinatawag na "walang laman na caloriya." Iwasan din ang mga produktong walang laman ang calorie ngunit pinatibay ng bitamina C (tulad ng ilang gummy bear) o calcium (tulad ng ilang biskwit). Ang pag-cram sa mga synthetic na bitamina ay hindi kaagad gumagawa ng malusog na pagkain na malusog.
• Ang asin ay hindi mabuti para sa iyo kung labis kang kumonsumo nito. Uminom ng maraming at maraming tubig.
• Kumain ng isang maliit na meryenda bago pumunta sa mga restawran o supermarket. Bawasan nito ang iyong gana sa pagkain at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian.
• Maaari ka ring magdagdag ng "superfoods" sa iyong diyeta: ang superfood ay isang term na ginagamit minsan upang ilarawan ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng phytonutrient, na pinaniniwalaan ng ilan na napakalusog. Ang mga blueberry ay madalas na itinuturing na isang superfood (o superfruit) dahil naglalaman ang mga ito ng makabuluhang halaga ng mga antioxidant, anthocyanins, bitamina C, mangganeso at pandiyeta hibla.
• Maglakad ng 15 minuto araw-araw at magpapayat ka bago mo malaman ito.
• Hilingin sa isang kaibigan na magkasama sa pagdidiyeta. Ito ay madalas na mas madaling mapanatili at maaari kayong mag-uudyok at magbigay ng inspirasyon sa bawat isa.
• Ang isang comedic na diskarte sa pagbaba ng timbang ay maaari ding makatulong. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang nakakatuwang libro tungkol sa pagkawala ng timbang. Marahil ay mayroon pa ring kaunting pagtawa habang sinusubukan mong makuha ang pounds.

Mga babala

• Limitahan ang sumusunod:
  • Soda: Puno ito ng calories, asukal at mga kemikal.
  • Margarine: Ang isang slice ng tinapay na may margarine ay mabilis na naglalaman ng 140 calories (70 calories bawat slice ng tinapay at 70 calories bawat 10 g ng margarine).
  • Malaking mga bahagi: Mabilis kang kumain ng higit sa talagang gusto mo!
  • Pagbibihis: Ang mga dressing ay mataas sa calories at iba pang mga bagay na maiiwasan. Subukan ang suka o hummus para sa isang malusog na pagkakaiba-iba.
• Mag-ehersisyo at kumain ng mas malusog, kung hindi man ay maaaring hindi mo napansin ang anumang pagpapabuti sa lahat o maaari kang makakuha ng timbang.
• Huwag uminom ng higit sa 10 baso ng tubig bawat araw. Ang mga tao ay maaaring uminom ng mas maraming tubig kaysa sa kinakailangan kapag sila ay nag-eehersisyo, ngunit mahalagang bigyang-pansin ang balanse ng electrolyte. Ang pagkalasing sa tubig ay posible ngunit napakabihirang. Madali itong maiiwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga electrolytes, kahit na regular na asin, kasama ang maraming tubig.
• Kung kailangan mong mawala ang higit sa 10% ng timbang ng iyong katawan, kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang diyeta.