Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Habang ang karamihan sa mga tao ay nais na maging fit, ang salitang fit ay may iba't ibang kahulugan para sa lahat. Maaaring mangahulugan ito na magkasya ka sa iyong "payat" na maong, na handa ka nang patakbuhin ang marapon, o nais mong ilagay ang iyong katawan sa isang malusog na kondisyon pagkatapos ng isang problema sa kalusugan. Nagpapakita kami sa iyo ng iba't ibang mga paraan upang maging fit upang masisiyahan ka sa buhay ng buong buo!

Upang humakbang

1. Bumuo ng tamang pag-uugali. Ang isip ay maaaring hindi isang kalamnan, ngunit ito ay hindi kapani-paniwala malakas at maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at pagkabigo. Ang pagiging fit ay isang marapon, hindi isang sprint, at kinakailangan ka nitong gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle.
   • Huwag magsimula sa mindset na maaari mong baligtarin ang mga pagbabagong ito kapag naabot mo na ang iyong layunin, o mapanganib kang bumalik sa masamang bisyo. Ang pagiging fit ay nangangahulugang pagsasama ng mga bagay sa iyong buhay na maaaring maging pangalawang likas sa iyo.
2. Magdala ng higit na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan ng regular na paghamon sa iyong sarili, pinapanatili mong "pinalakas" ang iyong katawan. Kung ang pagkuha ng fit ay nangangahulugang pagkawala ng timbang, makakatulong ito na matunaw ang pounds - at maiiwasan sila! Kung nagsasanay ka para sa pagtitiis, ganito mo unti-unting makikita ang pagpapabuti.
   • Sumakay sa bisikleta sa trabaho / paaralan. Kung hindi posible, iparada ang kotse ng ilang mga bloke ang layo upang kailangan mong maglakad ng 15 minuto dalawang beses sa isang araw. Maaari mo ring gamitin ang taktika na ito kapag namimili ka, pupunta sa sinehan, o sa parke. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay talagang may pagkakaiba sa pangmatagalan.
   • Linisin nang mabuti ang iyong tahanan. Mamangha ka sa kung gaano kahirap ang gawaing bahay: pag-alikabok ng iyong mga istante, paglilinis ng banyo, paglilinis ng mga bintana, paggapas ng damuhan, pag-alis ng mga damo at paglilinis ng garahe ay magbibigay sa iyo ng isang solidong pag-eehersisyo. Dahil ikaw, o ang iyong pamilya, ay regular na nag-aayos at naglilinis ng bahay (halimbawa bawat linggo o bawat iba pang linggo), hindi lamang ikaw ay may mas kaaya-aya na kapaligiran sa pamumuhay, ngunit nagsusunog ka rin ng mga caloriya, mananatili kang may kakayahang umangkop at maayos.
3. Magsimula sa isang programa sa ehersisyo at manatili dito. Subukang pumunta para sa isang run o tumakbo sa treadmill ng ilang beses sa isang linggo, dahan-dahang pagtaas ng intensity o tagal ng pag-eehersisyo. Bagaman dapat mong iakma ang iyong pagsasanay sa iyong sariling istilo hangga't maaari, mayroong dalawang uri ng pagsasanay na dapat gawin ng bawat isa, katulad ng pagsasanay sa lakas at cardio:
   • Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas ay hindi lamang nagpapalakas sa iyo at mas mahigpit, ngunit nadagdagan mo rin ang iyong metabolismo, habang ang mga maskuladong tao ay nagsusunog ng mas maraming calorie, kahit na sa pamamahinga. Kung hindi mo gusto ang gym, maaari mo ring gawin ang pagsasanay sa lakas sa bahay.
   • Ang pagsasanay sa Cardio ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pagtitiis. Ang mabuting kalusugan sa puso ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso at presyon ng dugo, naiugnay din ito sa isang pinababang panganib ng Alzheimer. Lalo na sa pamamagitan ng paggawa ng agwat ng pagsasanay (iyon ay paghalili sa pagitan ng mataas at mas mababang intensity) pinapabuti mo ang iyong pagtitiis at sirkulasyon ng dugo nang mabilis at mabisa.
   • Tandaan: Ang sinumang higit sa 60 o mga taong may sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo o sakit sa buto ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago magsagawa ng pagsasanay sa agwat.
4. Mga kahaliling bagay. Anumang pisikal na aktibidad na tumatagal ng kaunting pagsisikap ay makakatulong sa iyong maging mas maayos, ngunit tandaan na ang pagbabago ng mga pagkain ay nakakain sa iyo - at ginagawang mas malusog ka! Mas mahalaga, masasanay ang iyong katawan sa ilang mga aktibidad, na sa huli ay titigil ito sa pagiging mas malusog. Panatilihing sariwa ang iyong katawan at isip sa pamamagitan ng pag-alternate ng iba't ibang mga aktibidad:
   • Sumayaw bilang pagsasanay. Lahat mula sa ballet hanggang sa masira ang sayaw o sayaw sa kalye ay gagawing mas malusog sa iyo kung panatilihin mo itong sapat na haba.
   • Tumalon sa pool. Hindi mahalaga kung magtapak ka ng tubig, gawin ang breasttroke o butterfly stroke. Ang paglangoy ay isang mabuting paraan ng pag-eehersisyo at masaya rin.
   • Naglalakad sa aso. Iyong aso, kapitbahay, hipag… hindi mahalaga. Kung wala kang aso, pumunta sa parke at makipaglaro sa aso ng iba. Nakakilala ka ng mga mabubuting tao, nag-eehersisyo at maaaring yakapin ang isang tuta habang naroroon ka!
5. Subaybayan ang iyong pag-unlad at ipagmalaki ang bawat kaunting pag-unlad. Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka na pumayat o magkaroon ng isang sagabal; tandaan na ikaw ay nasa isang paitaas na daanan at iyon ay tiyak na isang bagay na maipagmamalaki.
   • Kung mayroon kang isang kabiguan, huwag isiping maaari ka ring sumuko sa natitirang araw. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng 500 o 1000 calories ng junk food, kaya't panatilihin ang iyong sarili na uudyok upang magpatuloy.
     
     
6. Fuel ang iyong katawan. Habang nagiging mas aktibo ka, kailangan mong kumain ng higit pa, ngunit huwag lamang kumain ng anumang bagay - kailangan mo ng malusog, mataas na enerhiya na pagkain na makakatulong sa iyong sumulong sa susunod na yugto ng araw at hindi ka masisira. Alamin kung paano kumain ng malusog at uminom ng mas maraming tubig.
   • Matutong kumain ng maayos. Simulang lumipat sa buong butil. Ito ay malusog at masarap. Maaaring hindi ito ang nakasanayan mo, ngunit masisiyahan ka sa mas mayaman, masustansyang lasa. Gupitin ang hindi malusog na meryenda at palitan ang mga ito ng prutas at gulay. Kung kumain ka ng maraming hibla at uminom ng maraming tubig, mas mabilis ang pakiramdam mo, at dahil kumain ka ng mas maraming bitamina at mineral na natural mong pinangalagaan ang iyong katawan.
   • Uminom ng 8-10 basong tubig bawat araw. Pinapanatili nitong hydrated ang iyong katawan at samakatuwid ang iyong panunaw ay mahusay na gumagana. Dagdag pa, ang tubig ay tumatagal ng maraming puwang sa iyong tiyan, na nagpaparamdam sa iyo na mas buo nang hindi kinakain ang masyadong maraming meryenda o pagkain. Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na calories na hindi mo talaga kailangan.
   • Palaging magdala ng isang refillable na bote ng tubig. Magulat ka kung gaano kadali makarating sa inirekumendang 1.5 hanggang 2 litro. Ito rin ay mas mura kaysa sa pagbili ng mga inumin saan ka man pumunta, at mas mabuti para sa kapaligiran.
   • Kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang mga pagkaing ito ay natutunaw nang mas mabagal ng iyong katawan at nabago sa enerhiya sa gayon ay mas matagal kang pakiramdam na may mas kaunting mga calory. Dagdag pa, iniiwasan mo ang "sugar spike" na kasama ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic, ngunit sa halip ay makakuha ng mas maraming enerhiya sa buong araw. Pinapanatili ka nitong mas masigla habang nagtatrabaho ka o nag-eehersisyo.
     
     
7. Tiyaking palagi kang may tamang nutrisyon sa bahay. Sa pamamagitan ng pagkuha ng malusog na prutas, gulay, buong produkto, sopas, atbp at hindi pagbili ng basura, hindi ka matutuksong kainin ito. Hindi masamang mag-meryenda ngayon at pagkatapos, ngunit napakadali kapag ang iyong bahay ay puno ng hindi malusog na paggamot. Ang pinakamahusay na pagsubok upang makita kung talagang gusto mong matamis ay kung nais mong pumunta sa panaderya o supermarket para dito.
   • Bago mo nais na magmeryenda, uminom ng dalawang malalaking baso ng tubig. Kung nais mo pa rin ng isang paggamot pagkatapos ay hanapin ito. Minsan nalilito ng utak natin ang gutom o gutom sa uhaw. Nakakatuwa, ang tubig ang pinakamahusay na lunas para sa mga pagnanasa.
     
     
8. Ipahinga ang iyong katawan. Kung pinapagod mo ang iyong katawan sa lahat ng uri ng mga pisikal na aktibidad, dapat mo ring payagan itong mabawi at makabago sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Alamin kung magkano ang pagtulog na kailangan mo upang makababang sariwa sa umaga, at magkaroon ng disiplina na matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw.
   • Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maglagay ng maraming pilay sa immune system. Mas mabilis kang nagkakasakit kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng sapat na enerhiya o oras upang labanan ang mga virus at bakterya, at mas matagal ang paggaling mula sa isang simpleng lamig.
   • Napakaliit ng pagtulog ay naiugnay sa sobrang pagkain. Siguraduhin na hindi mo ipagkait ang pagtulog sa iyong katawan o magbabayad ka para sa na may calories.
     
     
9. Suriin mo ang iyong sarili. Upang manatiling malusog sa pangmatagalan, kailangan mong suriin nang regular ang iyong katawan, tulad ng ginagawa mo sa iyong kotse. Regular na bisitahin ang doktor at dentista upang malaman mo kung ang lahat ay gumagana pa rin nang maayos at upang mabilis na makitungo sa anumang mga problema bago lumala.

Mga Tip

• Subukang iwasan ang hindi malusog na meryenda, ngunit ituring ang iyong sarili sa isang bagay na labis bawat ngayon at pagkatapos.
• Kapag naabot mo na ang nais mong antas ng fitness, magpatuloy sa mga hakbang na nakamit mo ito. Ang kalusugan ay isang lifestyle, hindi isang presyo.
• Kung ikaw ay sobra sa timbang, magsimula sa isang bagay na kasing simple ng jogging sa loob ng 5 minuto sa isang araw. Sa susunod na linggo, mag-jogging ka ng 10 minuto sa isang araw. Patuloy na siksikin ito hanggang sa maitaguyod mo ang isang mahusay na gawain.
• Sumayaw upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis.
• Ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay at pisikal na fitness ay madaling makamit na may kaunting kaalaman at seryosong pagtatalaga. Kapag napagpasyahan mo na nais mong magsimula, manatili dito at huwag gumawa ng mga dahilan upang talikuran ang nakagawiang gawain.
• Mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan.

Mga babala

• Maraming tao ang nasisiyahan sa pagtakbo, ngunit ito ay maaaring mapanganib kung ikaw ay sobra sa timbang o may masamang kasukasuan. Makinig sa iyong katawan at huwag mag-overload ito.