Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng iyong lifestyle
• Paraan 3 ng 3: Magpagamot
• Mga Tip

Ang apdo ay isang likido na ginawa ng atay upang makatulong sa pantunaw ng mga taba sa duodenum, ang unang bahagi ng maliit na bituka. Kapag ang pagkain ay dumaan sa katawan, dumadaan ito sa dalawang kalamnan ng spinkter na kumikilos tulad ng mga balbula - ang isa ay pumapasok sa iyong tiyan at ang isa ay palabas. Minsan ang apdo ay dumadaloy pabalik sa mga balbula na ito, na humahantong sa mga sintomas tulad ng pang-itaas na sakit ng tiyan, heartburn, pagduwal, at kahit pagsusuka. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta, pagbabago ng iyong lifestyle, at pagkuha ng paggamot mula sa iyong doktor.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

1. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natutunaw na hibla sa bawat pagkain. Ang mga pagkaing may natutunaw na hibla ay sumisipsip ng mga likido tulad ng apdo sa pagdaan nila sa tiyan at bituka. Isama ang mga pagkain tulad ng oat bran, barley, mani, gisantes, beans, saging, milokoton o mansanas sa bawat pagkain. Maaari ka ring kumuha ng mga gulay na mas madaling matunaw dahil sa natutunaw na hibla na nilalaman nito. Ang ilang mga gulay na susubukan ay:
   • Mga squash sa tag-araw at taglamig
   • Karot
   • Mga kamote, kamote, patatas
   • Singkamas
   • Mga Parsnip
   • Kohlrabi
   • Mga plantain
   • Beets
   • Yuccas
   • Mga taros
2. Limitahan ang paggamit ng mga mataba na pagkain. Ang mga pagkaing mataba ang taba ay nagpapabilis sa panunaw, na pumipigil sa mabagal na paglulusaw na mga pagkaing natutunaw na hibla na subukang sumipsip ng sobrang apdo. Huwag kumain ng mataba at naproseso na pagkain tulad ng mga burger, mainit na aso, pritong pagkain, milkshake, ice cream, at anupaman na may masamang sarsa sa itaas, o kung hindi limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito.
   • Dumikit sa mga walang karne na karne at malusog na taba tulad ng mga avocado, mani at Greek yogurt.
3. Kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang mas maliit na pagkain ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa balbula ng pyloric (spinkter sa pagitan ng ilalim ng tiyan at tuktok ng maliit na bituka) kaysa sa malalaki at mabibigat na pagkain. Baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain upang kumain ka ng lima o anim na maliliit na pagkain bawat araw sa halip na tatlong malalaki.
   • Subukang hatiin ang iyong mga normal na bahagi sa kalahati at i-save ang kalahati sa loob ng ilang oras sa paglaon.
   • Mahalaga rin na ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain, upang magkaroon ng isang hindi carbonated na inumin kasama ng iyong pagkain, at maglakad-lakad o umupo nang patayo kahit dalawang oras pagkatapos ng iyong pagkain. Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain.
4. Huwag uminom ng alak. Ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa reflux ng apdo dahil pinapahinga nito ang mas mababang esophageal spinkter, na pinapayagan ang mga nilalaman ng apdo at tiyan na dumaloy paurong sa lalamunan. Uminom ng kaunting alkohol hangga't maaari, at palitan ito ng tubig o mga juice ng prutas - maliban sa mga citrus juice - tulad ng carrot juice, o sariwang pisil na pipino, beet, spinach, pakwan, o peras juice.
5. Uminom ng mas kaunting kape at tsaa na may caffeine. Parehong kape at ilang mga tsaa (may caffeine) ang nagpapahinga sa mga kalamnan ng mas mababang esophageal sphincter, na nagdudulot ng mas maraming apdo na dumaloy pabalik. Kung hindi mo ganap na mapuputol ang kape o tsaa, limitahan ang iyong paggamit sa isang tasa sa isang araw.
   • Ang caffeine ay maaaring makaapekto sa mas mababang esophageal sphincter, kaya pumili para sa decaffeined na kape o tsaa.
   • Ang ilang mga tsaa na hindi nagpapahinga sa spinkter ay chamomile, ugat ng licorice, madulas na elm, at marshmallow. Ang mga teas na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng gastroesophageal reflux.
   • Huwag uminom ng peppermint tea dahil maaari itong makapagpahinga sa mas mababang esophageal spinkter.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng iyong lifestyle

1. Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng acid sa tiyan, na humahantong sa higit na kakulangan sa ginhawa mula sa apdo. Magsaliksik ng mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo, sumali sa isang pangkat ng suporta, at humingi ng payo sa iyong doktor. Maaari mo ring subukan ang mga therapies na kapalit ng nikotina, tulad ng mga patch, gum, o lozenges.
2. Subukang magbawas ng timbang. Ang reflux ng apdo ay mas karaniwan kapag mayroong labis na presyon sa iyong tiyan dahil sa, halimbawa, labis na timbang. Gumamit ng isang calculator sa online upang makalkula ang iyong index ng mass ng katawan (calculator ng BMI), o kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyo. Pagkatapos ay magsimula sa diyeta at ehersisyo upang malaglag ang labis na mga pounds.
3. Tumayo pagkatapos kumain. Huwag maliitin ang puwersa ng grabidad - ang pagpapanatiling patayo ng iyong katawan ay ginagawang mas mahirap para sa apdo na dumaloy pabalik sa iyong digestive system. Pagkatapos kumain, maghintay ng dalawa o tatlong oras bago mahiga o maupo.
4. Itaas ang anggulo ng iyong kama. Ang pagtulog sa isang anggulo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng refile ng apdo. Tiyaking ang iyong itaas na katawan ay tungkol sa 10 hanggang 15 cm sa itaas ng iyong ibabang bahagi ng katawan. Itaas ang ulo ng iyong kama ng mga bloke o subukang matulog sa isang foam wedge.
5. Magnilay at gumawa ng iba pang mga aktibidad na nakakabawas ng stress. Maaaring dagdagan ng stress ang dami ng bile acid sa iyong tiyan, kaya maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress araw-araw. Subukan ang pagmumuni-muni upang matulungan kang makapagpahinga, mag-isa o kasama ng iba sa isang klase ng pagmumuni-muni.
   • Ang iba pang mga aktibidad na nakakabawas ng stress ay kasama ang pagbabasa ng isang oras sa isang tahimik na silid, paglalakad sa labas, o paggawa ng magaan na ehersisyo tulad ng jogging o pagsayaw sa loob ng 20 hanggang 30 minuto.
6. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang pagsulat ng lahat ng iyong kinakain at inumin ay makakatulong sa iyo na makilala kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong problema. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin, kasama ang oras ng araw at anumang mga sintomas na iyong nararanasan pagkatapos kumain o uminom. Pagkatapos ay tumingin sa iyong talaarawan sa pagtatapos ng bawat linggo upang matuklasan ang mga pattern.
   • Halimbawa, kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaproblema sa isang oras o dalawa pagkatapos uminom ng isang basong orange juice, maaaring ito ang isa sa mga nag-aalit. Huwag uminom ng orange juice sa loob ng isang linggo at tingnan kung makakatulong iyon.

Paraan 3 ng 3: Magpagamot

1. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, makipag-ugnay sa iyong doktor. Makipagkita sa iyong doktor kung sinubukan mo ang mga remedyo sa bahay at walang ipinakita na makakatulong. Hindi lamang ang bile acid ay isang istorbo, maaari rin itong makapinsala sa mga cell ng balat ng iyong lalamunan sa paglipas ng panahon, kaya mahalaga na humingi ng paggamot kung hindi mo napansin ang anumang pagpapabuti.
2. Gumawa ng isang listahan ng mga katanungan na itatanong sa panahon ng appointment. Sumulat ng isang listahan ng mga katanungan upang tanungin ang iyong doktor sa panahon ng appointment upang hindi ka makalimutan kahit ano. Magtanong tungkol sa iba pang mga pagbabago sa diyeta o pamumuhay na maaaring hindi mo napag-isipan, kung anong mga paggamot ang inirekomenda niya, at kung ano ang maaaring mga epekto ng paggamot na iyon.
3. Isulat ang anumang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom. Ilista ang lahat ng mga gamot at suplemento na kasalukuyang kinukuha upang maabisuhan ang iyong doktor. Sabihin ang dosis at kung gaano mo katagal ginagamit ito. Isulat din ang anumang mga gamot, suplemento, o paggamot na iyong kinuha upang mabawasan ang produksyon ng apdo ngunit hindi nakatulong.
4. Suriin kung inirekomenda ito ng iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isa o higit pang mga pagsusuri upang suriin kung ang iyong lalamunan ay nai-inflamed. Maaari itong isama ang isang endoscope o isang probe na dumaan sa iyong ilong o lalamunan.
   • Maaari ding subaybayan ng iyong doktor ang ph ng lalamunan. Sa pagsubok na ito, ang isang tubo ay nakalagay sa iyong ilong o bibig hanggang sa iyong tiyan. Pagkatapos ang tubo ay itinulak sa iyong lalamunan. Ang tubo ay konektado sa isang monitor na sumusuri kung gaano karaming acid ang nasa iyong lalamunan. Isusuot mo ang monitor sa loob ng 24 na oras at nagtatala ng anumang mga sintomas na mayroon ka at iyong aktibidad sa oras na iyon. Pagkatapos ang tubo ay tinanggal at ang data ng monitor ay inihambing sa iyong log ng mga sintomas at aktibidad.
5. Inumin ang mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot upang itaguyod ang daloy ng apdo o isang proton pump inhibitor, na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng reflux ng apdo ngunit hindi hadlangan ang paggawa ng apdo. Sa matinding kaso, kapag ang mga gamot ay hindi epektibo, maaaring kailanganin ang operasyon. Talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng lahat ng mga opsyon sa paggamot na ito sa iyong doktor.
   • Bagaman hindi maganda ang epekto, isaalang-alang na tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga prokinetics. Maaari silang makatulong sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggalaw ng gastric at pagpapabilis ng pag-alis ng gastric. Maaari din silang makatulong na mabawasan ang reflux ng apdo.
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang paghahanap ng isang gumagaling na manggagamot na nakatuon sa paggamot ng sanhi ng isang sakit.
   • Habang ang dami ng acid sa tiyan sa pangkalahatan ay bumababa sa edad, ang dalas ng heartburn at reflux ay tumataas sa pagtanda. Ang nabawasan na kaasiman ay maaaring humantong sa gastritis at nabawasan ang paggalaw ng bituka.

Mga Tip

• Tandaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng mga nilalaman ng apdo at tiyan. Ang mga nilalaman ng apdo at tiyan ay pumapasok sa lalamunan nang sabay-sabay, na ginagawang imposibleng makilala ang pagitan ng bile reflux at acid reflux.