Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pigilan ang mga gallstones sa pamamagitan ng iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa mga gallstones sa pamamagitan ng iyong lifestyle
• Paraan 3 ng 3: Kumuha ng medikal na atensyon kung mayroon kang isang apdo
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga gallstones ay maliliit na mga crystallized na bato na nabubuo sa gallbladder. Kadalasan binubuo ang mga ito ng deposito ng kolesterol at calcium. Ang mga gallstones ay madalas na hindi nakakasama, ngunit maaari rin nilang harangan ang duct ng apdo at maging sanhi ng sakit, pamamaga at potensyal na malubhang impeksyon. Walang paraan upang mapigilan ang pagbuo ng mga gallstones, ngunit maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle upang mabawasan ang panganib ng problemang ito sa kalusugan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pigilan ang mga gallstones sa pamamagitan ng iyong diyeta

1. Iwasan ang mga puspos na taba. Ang mga gallstones ay binubuo ng halos 80% kolesterol. Ang saturation ng kolesterol sa apdo ay sanhi ng mga sangkap na tumigas at nabuo ang mga gallstones. Ang isang diyeta na mataas sa mga puspos na taba ay naiugnay sa mas mataas na kolesterol. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong ihinto ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba upang mabawasan ang iyong panganib ng mga gallstones. Ang ilang mga pagkain na dapat mong kainin nang kaunti hangga't maaari ay kasama ang:
   • Pulang karne, tulad ng baka
   • Mga sausage at bacon
   • Mga produktong buong gatas
   • Pizza
   • Mantikilya at mantika
   • Pagkaing pinirito
2. Isama ang mga hindi nabubuong taba sa iyong diyeta. Ang mga saturated fats ay nag-aambag sa pagbuo ng mga gallstones, ngunit ang poly at monounsaturated fats ay maaaring makatulong na maiwasan ito. Ang mga taba na ito ay karaniwang tinutukoy bilang "mabuting taba". Ang magagandang taba ay makakatulong na panatilihing walang laman ang gallbladder upang ang mga gallstones ay mas malamang na mabuo mula sa iyong apdo. Kumain ng mga pagkaing mataas sa mabubuting taba upang makatulong na maiwasan ang mga gallstones.
   • Langis ng oliba. Ito ay isang mapagkukunan ng magagandang taba at nakakatulong upang babaan ang iyong antas ng kolesterol.Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang regular na pagkain ng langis ng oliba - mga 2 kutsarang isang araw - ay binabawasan ang panganib ng mga gallstones.
   • Abukado Ang mga avocado ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng magagandang taba, ngunit tinitiyak din na ang iyong katawan ay maaaring mas mahusay na makahigop ng iba pang mga nutrisyon.
   • Mga binhi. Ang mga binhi ng kalabasa, binhi ng mirasol at mga linga na pangunahin ay tumutulong upang mabawasan ang iyong antas ng kolesterol.
   • Mga mani Ang mga nut tulad ng mga walnuts ay tinitiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mahusay na mga taba at maaari ring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng kolesterol.
   • Mataba na isda. Ang mataba na malamig na isda tulad ng salmon, tuna at mackerel ay mataas sa mga monounsaturated fats at omega 3 fatty acid, na nagtataguyod ng iyong pangkalahatang kalusugan.
3. Magbigay ng diet na mataas ang hibla. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng maraming hibla ay may mas mababang peligro ng mga gallstones. Ang hibla ay mabuti rin para sa iyong pangkalahatang proseso ng pagtunaw sapagkat tinitiyak nito na ang mga produktong pagkain at basura ay maihahatid nang maayos sa pamamagitan ng iyong gastrointestinal tract. Isama ang mga sumusunod na nutrisyon sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong pantunaw:
   • Sariwang prutas. Huwag balatan ang mga prutas na iyong kinakain, dahil makakatulong ito sa iyo na makakuha ng mas maraming hibla hangga't maaari. Ang mga berry na may binhi, tulad ng mga raspberry, blackberry at strawberry, ay lalong mataas sa hibla.
   • Mga gulay. Ang mga malutong halaman na gulay ay karaniwang naglalaman ng pinakamalaking dami ng hibla. Ang mga ugat na gulay tulad ng patatas ay naglalaman din ng maraming hibla. Huwag balatan ang patatas upang makakuha ng mas maraming hibla hangga't maaari.
   • Buong butil. Ang mga produktong puti o "pinatibay" ay napaputi at kulang sa maraming mga nutrisyon na matatagpuan sa buong butil. Lumipat sa buong butil na tinapay, buong butil na pasta, buong butil na mga cereal na agahan at buong butil na otmil upang madaling makakuha ng mas maraming hibla. Ang barley, oat groats, at buong butil na pasta ay mabuting pagpipilian. Ang buong mga produktong butil ay hindi lamang naglalaman ng hibla, ngunit makakatulong din na mapababa ang iyong antas ng kolesterol.
   • Mga beans Madali kang makakagawa ng mga sopas at salad na may beans upang makakuha ng maraming hibla. Ang mga hating gisantes, lentil at itim na beans ay napakataas sa hibla.
   • Kayumanggi bigas. Ang puting bigas, tulad ng puting tinapay, naglalaman ng kaunting nutrisyon. Lumipat sa brown rice upang makakuha ng mas maraming hibla.
   • Mga binhi at mani. Ang mga binhi ng mirasol, almond, pistachios at pecan ay hindi lamang mahusay na mapagkukunan ng "magagandang taba" ngunit mataas din sa hibla.
4. Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na hydrate iyong katawan at tumutulong sa flush toxins mula sa iyong katawan. Mayroong iba't ibang mga patnubay hinggil sa pang-araw-araw na paggamit ng likido, ngunit ang panuntunang may 8 basong tubig na 250 ML ay mananatiling popular. Kailangan mong makakuha ng sapat na likido upang mapanatili ang iyong ihi na dilaw o transparent.

Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa mga gallstones sa pamamagitan ng iyong lifestyle

1. Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo, lalo na ang mga sports sa pagtitiis, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga gallstones sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Bilang isang resulta, ang isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa pagkuha ng mga gallstones ay naiharap.
2. Patuloy na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nagpapatakbo ka ng mas malaking peligro ng mga gallstones kung ikaw ay sobra sa timbang. Kausapin ang iyong doktor at alamin ang iyong perpektong timbang. Subukang manatiling mas malapit sa perpektong timbang na ito hangga't maaari sa pamamagitan ng tamang diyeta at ehersisyo.
3. Iwasang mag-crash diet. Upang mabawasan ang iyong peligro ng mga gallstones, mahalagang mapanatili ang isang malusog na timbang, ngunit hindi ka dapat mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga operasyon sa pagbawas ng timbang at mga pagdiyeta sa pag-crash, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie, talagang inilalagay ka sa isang mas malaking peligro ng mga gallstones. Ang mga taong sumusunod sa isang diyeta sa pag-crash ay mayroong 40 hanggang 60% na pagkakataong makakuha ng mga gallstones. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, gawin ito ng dahan-dahan. Subukang mawala ang kalahating kilogram sa isang buong kilo bawat linggo. Ito ay mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
4. Regular na kumain Ang paglaktaw ng mga pagkain ay sporadically lumilikha ng apdo, na kung saan ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang pagbuo ng apdo. Mas malusog na kumain ng regular na agwat at hindi upang laktawan ang mga pagkain. Manatili sa iyong normal na iskedyul ng pagkain hangga't makakaya upang mabawasan ang iyong panganib ng mga gallstones.

Paraan 3 ng 3: Kumuha ng medikal na atensyon kung mayroon kang isang apdo

1. Alamin ang mga sintomas. Kahit na may isang mahusay na diyeta at isang malusog na pamumuhay, ang mga gallstones ay maaaring makabuo. Kapag nangyari ito, gugustuhin mong malaman kung anong mga palatandaan ang hahanapin. Hindi lahat ng mga gallstones ay nagdudulot ng ilang mga sintomas at ang ilan ay hindi nakakasama, ngunit may ilang mga palatandaan na dapat magkaroon ng kamalayan. Magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:
   • Isang bigla at mabilis na pagtaas ng sakit sa kanang itaas na tiyan. Kadalasan ito ay tama sa ilalim ng mga tadyang, kung saan matatagpuan ang apdo.
   • Maaari ka ring magkaroon ng sakit sa gitna ng tiyan, sa ilalim ng sternum, o sa iyong likod sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat.
   • Pagduduwal at pagsusuka.
   • Ang kakulangan sa ginhawa ng bituka, tulad ng pamamaga, gas at hindi pagkatunaw ng pagkain.
   • Ang ilan sa mga mas seryosong sintomas ay kasama ang paninilaw ng balat (kung saan ang balat at mga mata ay nagiging dilaw), matinding sakit at mataas na lagnat. Humingi kaagad ng tulong medikal kung mayroon kang mga sintomas.
2. Pumunta sa iyong doktor at magpatingin. Makipagkita sa iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas ng isang apdo. Kung sinuri ka ng iyong doktor at pinaghihinalaan na mayroon kang mga gallstones, maaari siyang magsagawa ng isang bilang ng mga pagsusuri upang kumpirmahing ang mga hinala na ito. Karaniwan ay nagsasangkot ito ng isang pagsusuri sa dugo, isang ultrasound, isang CT scan at / o isang endoscopy. Kung ang mga pagsusuring ito ay nagpapakita na mayroon kang mga gallstones, inirerekumenda ng iyong doktor ang pinakamabisang paggamot.
3. Talakayin ang mga pagpipilian sa iyong doktor. Kung natukoy ng iyong doktor na mayroon kang mga gallstones, mayroong tatlong pangunahing paggamot na maaari niyang inirerekumenda.
   • Naghihintay ng mabuti. Tinatayang ang pangatlo hanggang kalahati ng lahat ng mga taong may mga gallstones ay walang karagdagang mga problema dito. Marahil ay payuhan ka ng iyong doktor na maghintay at panoorin kung ano ang nangyayari, pagkatapos suriin ka ulit pagkatapos ng ilang linggo. Malamang na ang bato ay maluwag nang mag-isa at hindi mo kakailanganin ng karagdagang pansin sa medikal. Kung hindi, gagamot ang iyong doktor nang mas aktibo.
   • Hindi paggagamot na paggamot. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng iba't ibang mga di-kirurhiko paggamot upang mapupuksa ang iyong mga gallstones, tulad ng paglusaw ng mga bato na may apdo o gamot na Ursofalk (ursodeoxycholic acid) at paggamit ng mga dalas ng tunog na dalas ng tunog upang mabasag ang mga bato. Tandaan na ang mga paggagamot na ito ay hindi pumipigil sa mga bagong gallstones. Maaari kang magkaroon ng mga problema muli sa paglaon.
   • Pag-aalis ng gallbladder. Kung patuloy kang mayroong mga gallstones, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magkaroon ka ng operasyon upang matanggal ang iyong apdo. Ang operasyon na ito ay madalas na isinasagawa. Tinatayang nasa 750,000 na mga tao ang tinanggal ang kanilang gallbladder bawat taon sa Estados Unidos. Kung wala ang iyong gallbladder, maaari ka pa ring mabuhay ng isang malusog na buhay, at ang panganib ng mga komplikasyon ay kadalasang medyo maliit. Kung mayroon kang maraming kakulangan sa ginhawa dahil sa iyong mga gallstones, maaaring ito ang pinakamahusay na pagpipilian upang matanggal ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, laging humingi ng payo sa iyong doktor bago mag-opera.
   • Sa ilang mga kaso, ang pagtanggal ng gallbladder ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Kadalasan ito ay isang pansamantalang problema lamang, ngunit kung minsan ang pagtatae ay maaaring tumagal ng mas matagal. Maaaring gamutin ng iyong doktor ang pagtatae na ito sa pamamagitan ng pagreseta ng iyong mga remedyo sa pagtatae o mga gamot na pinipigilan ang iyong katawan na makatanggap ng mga bile acid.

Mga Tip

• Ang bawang ay masarap, mababa sa calories at nagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain, ngunit ang bawang ay walang masusukat na epekto sa iyong mga antas ng kolesterol.
• Ang kape ay maaaring may ilang iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit walang mahirap na katibayan na mayroong isang link sa pagitan ng paggamit ng caffeine at isang nabawasan na peligro ng mga gallstones.

Mga babala

• Palaging humingi ng payo sa iyong doktor bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong lifestyle o diet. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ito ay isang ligtas na ideya.