Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Ang pagkain ng regular na pagkain at malusog na meryenda
• Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng malusog na pagpipilian
• Bahagi 3 ng 4: Manatiling aktibo
• Bahagi 4 ng 4: Kumuha ng sapat na pahinga
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapasuso ay hindi lamang malusog para sa iyong sanggol, karamihan sa mga kababaihan ay nagsusunog din ng ilang mga caloriya kasama nito, na ginagawang mas madali para sa kanila na mawala ang labis na mga pounds na nakuha nila sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Kung nais mong mawalan ng timbang habang nagpapasuso, kailangan mong mag-ingat. Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain, pag-eehersisyo at pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili, maaari mong maayos na mapamahalaan ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos manganak. Ang pagpapasuso at pag-aalaga para sa isang sanggol ay matagal ng ginagawang tila imposible na mawalan din ng timbang. Ngunit sa ilang mga pagsasaayos lamang sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang lumikha ng isang ligtas at naaangkop na diyeta na gumagana nang maayos sa iyong samahan at mga pangangailangan ng iyong sanggol. Magkaroon ng kamalayan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang dagdag na pounds habang ikaw ay nagpapasuso (mga 2 hanggang 4 kg). Bilang isang resulta, hindi ka kaagad makakakuha ng timbang bago ang iyong pagbubuntis hanggang sa ihinto mo ang pagpapasuso.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Ang pagkain ng regular na pagkain at malusog na meryenda

1. Subukang kumain ng isang bagay tuwing tatlong oras. Maaari itong labag sa iyong mga nakagawian, ngunit mahalagang kumain ng regular kung nais mong mawalan ng timbang. Kung nagpapasuso ka hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1500-1800 calories bawat araw at karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pa. Ang pagkagutom sa iyong sarili ay hindi maganda, at kahit mapanganib kapag nakakakuha ka mula sa panganganak at pagpapasuso sa iyong sanggol. Ang pagkain ng masyadong kaunting mga calorie ay mayroon ding isang hindi mabungang epekto sa iyong pagbaba ng timbang sa pangmatagalan.
   • Kapag nagpapasuso ka, nagsusunog ka rin ng halos 300-500 calories bawat araw. Karamihan sa mga kababaihan ay pinapakita na mawalan ng timbang ng katawan pagkatapos ng katawan bilang isang resulta, kahit na walang pagdidiyeta. Dapat kang kumain ng sapat upang sumipsip ng sapat na mga caloriya at sundin ang isang malusog na diyeta.
   • Kahit na ang mga pag-aaral ay hindi nagpapakita ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng pag-ubos ng sapat na caloriya sa panahon ng pagpapasuso at paggawa ng gatas, ang pagkain ng masyadong kaunting mga calorie ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at humantong sa pagkapagod.
   • Ang pagkain ng mga pagkain at meryenda sa regular na oras ay pumipigil sa gutom at ginagawang mas madaling makontrol ang iyong kinakain. Kung nagugutom ka, magtatapos ka rin sa pagpili para sa madali at mabilis na nakahandang mga produktong pagkain sa halip na isang malusog na kahalili.
   • Kung hindi ka kumukuha ng sapat na caloriya, ang iyong katawan ay pumupunta sa "fat burn mode," na kilala rin bilang adaptive thermogenesis, na naglilimita sa antas ng enerhiya na iyong ginugol, kabilang ang pagkasunog ng calorie. Maaari itong maging counterproductive sa iyong pagbaba ng timbang.
2. Panatilihin ang malusog na meryenda. Ang pagkain ng isang bagay na masarap sa pagitan ng mga pagkain tulad ng mga mani, mansanas, o mga stick ng karot ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang gutom. Ang mga ina ng ina, hindi alintana kung nagtatrabaho sila sa bahay o malayo sa bahay, ay walang gaanong libreng oras. Samakatuwid isang magandang ideya na ihanda nang maaga ang iyong malusog na meryenda kung mayroon kang kaunting oras upang matitira.
   • Panatilihin ang iyong malusog na meryenda habang nagpapasuso sa iyong sanggol. Umupo ka pa rin ng sandali, ginagawa itong perpektong oras upang makitid sa pagitan.
   • Panatilihin ang mga hindi nakakasira na meryenda, tulad ng mga mani at pinatuyong prutas, sa iyong pitaka o diaper bag, o sa iyong kotse on the go.
   • Hugasan ang lahat ng prutas at gulay. Hugasan ang mga sariwang produkto sa ilalim ng tubig na dumadaloy bago kumain, gupitin o lutuin ang mga ito. Hindi na kailangang gumamit ng sabon o iba pang mga komersyal na produktong paglalaba.
3. Layunin na mawalan ng timbang sa loob ng mas mahabang panahon. Maipapayo na maghintay ng hindi bababa sa 2 buong buwan pagkatapos ng panganganak bago aktibong pumayat. Sa panahong ito maaari kang maging kaugaliang kumain ng malusog at maiwasan ang junk food hangga't maaari. Kapag natapos ang panahong ito, mas mabuti na mabawasan ang timbang nang mabagal, ngunit tiyak, sa halip na mabilis. Ang kalahating kilogram bawat linggo ay isang makatuwirang layunin.
   • Iwasan ang mga naka-istilong pagdidiyeta, paglilinis, mga produkto ng pagbaba ng timbang, mga gamot na nasusunog sa taba, mga produktong diyeta sa tablet, at natural na pandagdag. Ang mga bagay na ito ay maaaring magdulot ng mga panganib sa sinuman at lalo na sa isang taong nagpapasuso.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung mabilis kang mawalan ng timbang, naglalagay ka ng karagdagang presyon sa iyong cardiovascular system. Ang panganganak at pagpapasuso ay nangangailangan ng maraming mula sa iyong katawan, kaya huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong katawan.
   • Kapag nag-crash diet, higit sa lahat ang pagkawala ng kalamnan at tubig sa iyong katawan sa halip na taba. Ito ay ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang iyong timbang kaysa sa kapag mawalan ka ng timbang sa loob ng mas mahabang panahon.
4. Pagpasensyahan mo Ang pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak ay iba sa babae hanggang sa babae. Dapat mong tingnan ang iyong pagbaba ng timbang bilang isang pangmatagalang malusog na pamumuhay at hindi isang agarang layunin. Hindi ka dapat mawalan ng puso kung hindi ka mawawalan ng pounds tulad ng nakaplano.
   • Maaari kang mawalan ng mabilis na libra sa unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak, ngunit tandaan na hindi lahat ng pounds ay madaling mawala.
   • Huwag asahan ang agarang mga resulta. Maaari itong tumagal ng higit sa isang taon upang mawala ang timbang na nakuha mo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang pagkawala ng iyong kilo ng pagbubuntis ay nangangailangan ng oras maliban kung ikaw ay isang tanyag na tao sa isang personal na tagapagsanay, dietitian at yaya na nakatira sa iyo.
   • Ang ilang mga kababaihan ay nahihirapang mawalan ng timbang habang nagpapasuso, ngunit mawalan ng mas maraming timbang sa sandaling tumigil sila. Maaaring ito ay dahil sa isang kakulangan ng nakagawiang gawain at pagtulog, na ginagawang madali upang kumain nang labis.
   • Gumagawa din ang iyong katawan ng hormon prolactin habang nagbubuntis at kapag nagpapasuso ka, na nagpapasigla sa paggawa ng gatas. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang paggawa ng mas maraming prolactin ay maaaring makagulo sa iyong metabolismo.
   • Kapag isinasaalang-alang kung magkano ang timbang na nais mong mawala, tandaan na karaniwang magkakaroon ka ng labis na 1.5 kg ng tisyu sa iyong mga suso habang nagpapasuso ka.

Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng malusog na pagpipilian

1. Pumili ng mga pagkaing may mataas na mga halaga sa nutrisyon. Pumunta para sa mga pagkaing may iron, protina at kaltsyum sa halip na mga pagkaing may "walang laman na calories" o mataas na taba o asukal. Ang mga pagkaing mataas sa protina ay napakahalaga dahil tinutulungan ka nilang makaramdam ng mas buong tagal. Subukang iwasan ang mga pagkaing lubos na naproseso o naglalaman lamang ng mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, puting bigas, cookies at matamis. Pinapayagan kang magbawas ng timbang nang hindi nanganganib sa mga kakulangan sa nutrisyon.
   • Ang mga magagandang mapagkukunan ng bakal ay may kasamang mga buong produkto ng butil, maitim na malabay na gulay at mga prutas ng sitrus.
   • Ang mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng mga walang karne na karne, mga produktong toyo at pamalit ng karne, gulay, lentil, buto at buong butil ay naglalaman ng protina.
   • Para sa kaltsyum kumain ka ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o madilim na berdeng gulay. Mahahanap mo rin ngayon ang mga produktong pinayaman ng calcium tulad ng fruit juice, cereal, soy milk, yogurt at tofu.
2. Iwasan ang mga pagkaing naproseso, mataba na pagkain, asukal, at caffeine. Hindi ka lamang mawawalan ng timbang, isang mas malusog na diyeta ay magpapabuti din sa nutritional halaga ng iyong gatas. Ang Junk food at fast food higit sa lahat ay nagbibigay ng walang laman na calories na hindi nagbibigay sa iyo ng kinakailangang lakas upang mapangalagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol.
   • Sa pangkalahatan ay mas mabuti para sa iyo na maiwasan ang asin, asukal, at mga preservatives na naroroon sa mga produktong naproseso na pagkain.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng taba sa 20-25% o mas mababa sa kabuuang pagkonsumo ng calories. Palitan ang mga taba ng calorie na ito ng mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting taba ngunit mas maraming protina.
   • Mag-ingat para sa mga nakatagong asukal sa mga fruit juice at softdrink na nagbibigay ng labis na calorie na walang halaga sa nutrisyon. Maraming mga softdrinks din ang naglalaman ng caffeine, kung saan maaari kang uminom ng mas mababa sa 2 o 3 tasa bawat araw. Ang pag-inom ng mas maraming caffeine ay maaaring makagambala sa mga gawi sa pagtulog ng iyong sanggol (at sa iyo).
3. Subaybayan ang iyong pag-unlad. Mayroong mga malikhaing paraan upang subaybayan ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Ang isang tsart na nag-tsart ng iyong timbang ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano ka nawalan ng timbang sa isang araw, linggo, buwan, at kahit na taon.
   • Lumikha ng iyong sariling tsart gamit ang Excel. Dito maaari mong iproseso ang pinaka-kaugnay na impormasyon.
   • Mag-download ng tsart sa pagbaba ng timbang.Mayroong iba't ibang mga uri ng mga tsart na maaari mong mabilis na makahanap online. Maaari mong hanapin at mai-print ang mga ito nang libre.
   • Mayroong iba pang mga uri ng mga tsart sa online upang subaybayan ang mga sukat ng iyong katawan. Maaari kang mag-ipon ng iyong sariling tsart batay sa iminungkahi ng ibang tao.
   • Kung nais mong i-tsart ang iyong pag-unlad araw-araw, timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw. Tandaan na timbangin mo ang pinakamaliit sa umaga kapag gisingin mo.
   • Maaari mong mabilis na mahumaling sa iyong timbang kung sinimulan mo itong subaybayan nang detalyado. Samakatuwid, maging makatuwiran at huwag timbangin ang iyong sarili nang higit sa isang beses sa isang araw. Gayundin, huwag mabigo sa iyong pagbaba ng timbang.
4. Subukang i-de-stress. Ang isang bagong sanggol ay nagdudulot ng stress, ngunit subukang panatilihin ang stress hangga't maaari. Ang stress ay maaaring makagambala sa pagbawas ng timbang. Kapag nai-stress ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol, na nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain at nagpapalusog sa iyo. Ang stress ay maaari ring maging sanhi upang mag-imbak ka ng labis na "visceral fat" sa paligid ng iyong baywang, ang lugar kung saan mo nais na magbawas ng timbang.
   • Upang mabawasan ang stress, isulat ang iyong mga damdamin at pagkabigo sa maghapon upang hindi ka nila mapuyat sa gabi. Panatilihin ang isang journal ng iyong mga karanasan sa mga pagsisikap sa pagiging ina, pagpapasuso, at pagbaba ng timbang.
   • Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Ibahagi ang iyong mga saloobin sa iyong kapareha o kaibigan o minamahal na pinagkakatiwalaan mo. Kausapin ang ibang mga ina sa online o personal tungkol sa mga hamon ng pagkakaroon ng isang sanggol.
   • Subukang mag-focus sa magagandang oras kasama ang iyong sanggol kaysa sa mga paghihirap na kinakaharap mo bilang isang ina. Tandaan na ang iyong sanggol ay magpapasuso lamang sa maikling panahon.
   • Humingi ng tulong. Kung nasobrahan ka ng mga responsibilidad ng pagiging ina at pagpapasuso, humingi ng tulong. Siguraduhin na ang iyong kasosyo ay nagdadala ng kanyang bahagi ng karga. Hilingin sa mga lolo't lola na pangalagaan ang mas matandang mga bata o magluto.

Bahagi 3 ng 4: Manatiling aktibo

1. Regular na gawin ang mga ehersisyo sa cardio. Ang isang simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad ng kuryente ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong timbang nang mabilis at mahusay, kasama ang iyong tiyan. Mayroong maraming mga nakakatuwang paraan upang manatiling aktibo habang inaalagaan ang iyong sanggol.
   • Maaari mong lakarin o mag-jogging habang tinatulak ang iyong sanggol sa pushchair sa kapitbahayan kung saan ka nakatira. Sa ganitong paraan pinagsasama mo ang sports sa isang lakad para sa iyong sanggol sa isang masaya na paraan.
   • Maraming mga stroller na kung saan maaari kang mag-ehersisyo. Ang ilan ay idinisenyo upang maglakad nang mabilis, ang iba ay idinisenyo upang maglakad nang mabilis. Pumili ng isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan.
   • Kung hindi mo nais na itulak ang lahat ng timbang na iyon, maaari ka ring bumili ng isang baby carrier o balot na maaari mong magamit upang lumabas kasama ng iyong sanggol.
   • Gawin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay sa cardio sa isang pang-sosyal na kaganapan. Kung ang ibang mga ina na may maliliit na anak ay nakatira sa malapit, anyayahan silang sumali sa kanila sa paglalakad. Ito ay isang mahusay na paraan upang lumabas at gumastos ng oras sa iba, na hindi palaging madali kapag manatili ka sa bahay upang alagaan ang iyong sanggol.
   • Gawin ang lahat nang may katamtaman. Huwag sanayin hanggang sa bumaba ka, ngunit ang solidong pag-eehersisyo ay maaaring gawin habang nagpapasuso (syempre dapat mong makuha ang berdeng ilaw mula sa iyong doktor pagkatapos ng paghahatid).
2. Ihanda ang iyong pag-eehersisyo. Bilang isang ina na nagpapasuso, kailangan mong gumawa ng mga pag-iingat para sa iyong sariling ginhawa at ng iyong sanggol. Mahalagang alagaan ang iyong katawan at suso para sa paggawa ng gatas at pagpapasuso.
   • Magsuot ng isang sports bra na nagbibigay ng mahusay na suporta kapag gumawa ka ng masiglang ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong dibdib ng isang mahusay na bra maiwasan mo ang alitan ng utong at kakulangan sa ginhawa. Ngayon ay mayroong mga sports nursing bra para sa mga aktibong ina.
   • Uminom ng kaunti pang tubig bago at habang nag-eehersisyo. Ang pag-inom ng dalawa o tatlong labis na baso ng tubig ay maiiwasan ang pagkatuyot, na maaaring makaapekto sa paggawa ng gatas.
   • Breastfeed bago mag-ehersisyo. Pinapanatili nitong kalmado ang iyong sanggol kapag dinala mo siya at ang pag-eehersisyo nang walang namamaga na suso ay mas kaaya-aya.
   • Kung pinagpawisan ka ng sobra habang nag-eehersisyo, banlawan ang iyong mga suso ng tubig bago magpasuso. Ang ilang mga sanggol ay hindi gusto ang lasa ng asin.
3. Subukan ang paglaban o pagsasanay sa lakas. Hindi mo ito kailangang labis upang makakuha ng mga resulta mula sa lakas ng pagsasanay. Ang pag-eehersisyo ng anumang halaga ng masa ng kalamnan ay masusunog ng mas maraming mga calorie, kahit na magpahinga ka. Ang pagbuo ng pangkalahatang lakas ay mabuti din para sa pagdala ng iyong sanggol.
   • Gumamit ng mga nababanat na banda o timbang para sa pagsasanay sa paglaban at magpahinga sa pagitan ng matinding ehersisyo.
   • Ang pagtatrabaho sa maliliit na timbang ay kasing husay para sa pagbuo ng kalamnan tulad ng pag-eehersisyo na may mabibigat na timbang at pinamumunuan mo ang mas mababang panganib na mapinsala.
   • Kung regular mong tinaas ang mga timbang o nagsanay na may paulit-ulit na paggalaw ng braso, mahalagang gawin ito sa isang mahinahon na pamamaraan. Kung napansin mo na ang iyong dibdib ay naiirita o may isang naka-block na duct ng gatas, ihinto ang paggawa ng mga pagsasanay na ito nang ilang sandali.
4. Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa lugar ng iyong tiyan o sa iyong sentro. Hindi mo kailangang gumawa ng 1000 na mga sit-up upang makita ang mga resulta. Ang regular na pagtatrabaho ng iyong abs ay magpapalakas sa mga kalamnan sa lugar na ito.
   • Ang Pilates o yoga ay nagsasama ng maraming mahusay na pagsasanay na nagpapalakas sa iyong sentro. Sa yoga mayroon kang mga karagdagang benepisyo, tulad ng pagwawasto ng iyong pustura pagkatapos maglakad kasama ang isang stroller o pagdadala ng iyong sanggol sa isang araw.
   • Subukang mag-plank o magsanay kung saan may posisyon ka sa isang maikling panahon. Ang kalamangan ay may kalamangan na magtrabaho ka sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang sabay, kasama ang mga kalamnan sa harap, sa gilid, sa iyong tiyan, likod at maging ang iyong mga bisig.

Bahagi 4 ng 4: Kumuha ng sapat na pahinga

1. Kumuha ng sapat na pagtulog. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog tuwing gabi. Ito ay isang hamon para sa mga ina na nagpapasuso na madalas magpasuso sa gabi. Gayunpaman, mahalaga na makakuha ka ng sapat na pagtulog upang mawala ang timbang.
   • Kapag pagod ka, mas malamang na kumain ka ng isang mabilis na meryenda ng enerhiya sa anyo ng mga karbohidrat o asukal. Ang mga sentro ng gantimpala sa utak ay naging mas aktibo kapag pagod ka at samakatuwid ay mas malamang na maghanap ka ng mabilis na kuha ng enerhiya.
   • Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagtulog ng masyadong kaunti ay maaaring humantong sa pagkain ng mas malaking bahagi at sa gayon ay karagdagang mga calory. Bilang isang resulta, ang iyong mga plano sa pagpapayat ay maaaring mabilis na mawala.
   • Madalas ka ring hindi gaanong aktibo sa pisikal kung hindi ka pa natutulog nang sapat. Mahirap mag-ehersisyo o pumunta sa gym kung mayroon kang masyadong maliit na tulog.
   • Isaalang-alang ang pagpapahayag ng iyong gatas upang ang iyong kasosyo ay maaaring tumagal ng isa o dalawang pagpapakain sa gabi upang makapagpahinga ka.
2. Subukang mag-iskedyul ng pagtulog sa maghapon. Ito ay lalong mahalaga para sa mga ina ng mga sanggol. Ang payo na "matulog habang natutulog ang sanggol" ay nagkakahalaga ng bigat sa ginto. Tanggapin ang tulong mula sa pamilya o mga kaibigan na iminumungkahi na panatilihin ang iyong sanggol ng ilang oras upang makapagpahinga ka.
   • Huwag gamitin sa lahat ng oras na natutulog ang iyong sanggol upang gumawa ng mga gawain sa bahay. Maglaan ng ilang oras upang magpahinga habang ang iyong sanggol ay natutulog. Mag-iwan ng ilang mga gawain sa bahay sa iba. Kung mayroon kang mga mas matatandang anak, maaari mong hayaan silang gumawa ng mga simpleng gawain na naaangkop sa kanilang edad, tulad ng paghuhugas ng pinggan, pag-vacuum, o paglabas ng mga basurahan.
   • Ang paghiga sa sarili nito ay napaka malusog para sa iyong katawan. Tandaan, ang iyong katawan ay gumagana nang labis upang gumawa ng pagkain para sa iyong sanggol, kaya alagaan ito.
   • Ang pagpahinga ay may karagdagang mga benepisyo bukod sa ang katunayan na tumutulong ito sa pagbawas ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang mga ina na nagpapahinga ay hindi gaanong pagod at mas positibong nakikipag-ugnayan sa kanilang mga sanggol.
3. Gawing prayoridad ang iyong pahinga at pagtulog. Bilang isang bagong tatay ng ina, madali mong mauuna ang ibang tao. Mahalagang alagaan ang iyong sanggol, ngunit pantay na mahalaga na alagaan ang iyong sarili. Narito ang ilang mga tip upang makakuha ng mas maraming pahinga at pagtulog hangga't maaari habang nagpapasuso.
   • Tanggihan ang mga karagdagang responsibilidad sa paaralan at trabaho. Huwag sumuko sa pagnanasa na lumahok sa lahat ng bagay sa paaralan ng iyong nakatatandang anak o upang mag-obertaym. Gumawa ng oras upang magpahinga at maging aktibo sa pisikal. Unahin mo at ang iyong kapayapaan ng isip.
   • Iwasan ang caffeine, lalo na sa maghapon. Pinapanatili kang gising ng caffeine at sinasayang ang iyong mga pagkakataong makatulog ng mahahalagang oras ng pagtulog.
   • Hayaan ang gabi na dahan-dahang lumipas. Iwasang manuod ng telebisyon o gumamit ng computer o telepono bago matulog.
   • Gawin ang iyong silid-tulugan na paraiso sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling tahimik, madilim at sariwa. Kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang isang sleep mask upang gawin itong madilim hangga't maaari.

Mga Tip

• Ang multivitamin o mga pandagdag sa nutrisyon ay maaaring umakma nang maayos sa mga pangangailangan ng nutrisyon ng iyong sanggol. Patuloy na kunin ang mga bitamina na iyong kinuha bago manganak habang nagpapasuso ka. Kung ikaw ay vegetarian, malamang na magrekomenda ang iyong doktor ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina B12.

Mga babala

• Kausapin ang iyong doktor o komadrona kapag maaari ka nang magsimulang mag-ehersisyo muli. Kung maaari kang magsimulang muli nang mabilis o maghintay nang kaunti pa depende sa kung paano nagpunta ang iyong pagbubuntis at paghahatid. Kung nagkaroon ka ng paghahatid ng puki nang walang mga komplikasyon, maaari mong madalas na magsimulang mag-ehersisyo sa lalong madaling pakiramdam mo handa na. Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, maraming mga tahi o isang mahirap na paghahatid, talakayin sa iyong doktor kung maaari kang muling mag-ehersisyo.