Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa iyong emosyon
• Paraan 2 ng 3: Mabawi sa pamamagitan ng pagpasok sa journal
• Paraan 3 ng 3: Isagawa ang pag-aalaga sa sarili
• Mga Tip

Alam na ang paghiwalay ay maaaring humantong sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili at nadagdagan ang damdamin ng kalungkutan at / o galit. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng isang itinatangi na relasyon ay maaari ring mangangailangan ng pagkawala ng ilang mga benepisyo sa relasyon, tulad ng suporta sa lipunan, pakikisama, pag-ibig, at sekswal na intimacy sa ibang tao. . Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring magpababa ng kumpiyansa sa sarili at potensyal na mag-udyok ng pagkalungkot, ngunit maaari ding maging isang mahusay na pagkakataon para sa pagmuni-muni sa sarili at pagpapabuti sa sarili. Higit sa lahat, maaari itong maging isang karanasan sa pag-aaral na maaari mong samantalahin sa mga relasyon sa hinaharap.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa iyong emosyon

1. Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Sa depression na maaaring nagkukubli, mahalagang kilalanin ang pag-uugali ng pagpapakamatay sa iyong sarili at sa iba pa. Ang helpline ng pag-iwas sa 113Online na pagpapakamatay (0900-0113) ay maaaring ikonekta ka sa pag-iwas sa pagpapakamatay at mga sentro ng kalusugang pangkaisipan na malapit sa iyo kung ikaw:
   • Isinasaalang-alang ang pagpapakamatay.
   • Nagkakaproblema sa pagkain at / o pagtulog.
   • Makaranas ng matinding pagbabago sa iyong pag-uugali.
   • Umatras ka mula sa mga kaibigan at / o mga aktibidad sa lipunan.
   • Nawawalan ng interes sa iyong trabaho, paaralan o libangan.
   • Isinasaalang-alang ang pagbalangkas ng iyong kalooban o paggawa ng "pangwakas na pag-aayos".
   • Kumuha ng mga hindi kinakailangang peligro.
   • Ganap na abala sa kamatayan at / o namamatay.
   • Simulang gumamit ng mas maraming alkohol at / o mga gamot.
   • Naunang nagtangkang magpakamatay.
2. Makatotohanang masuri ang iyong relasyon. Ang tunay na malusog na relasyon sa pangkalahatan ay hindi nagtatapos sa wala kahit saan, kaya maaaring maging kapaki-pakinabang na pagnilayan ang iba't ibang mga aspeto ng relasyon - makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung bakit natapos ang relasyon.
   • Siguro ang relasyon ay hindi maganda para sa iyo mula sa simula. Marahil ay hindi mo nais na makakuha ng pareho sa buhay ng iyong kapareha, o marahil ay may mga paulit-ulit na mga bahid sa relasyon.
3. Alamin kung ano ang nagpapakilala sa isang malusog na romantikong relasyon. Maraming tao ang piniling humiwalay dahil hindi nila masimulan ang isang malusog na relasyon. Ang mga sumusunod na sangkap ay kinakailangan para sa mga relasyon na nagbibigay sa parehong kasosyo ng kumpletong kasiyahan:
   • Damayang paggalang: Tratuhin ang iyong kasosyo na parang siya ay pinahahalagahan at ang kanyang katumbasan na paggagamot na ito.
   • Pakikiramay: Tunay na pagmamalasakit para sa iyong minamahal.
   • Makiramay: Ang pagiging bukas sa nararamdaman ng iyong kapareha.
   • Pag-unawa: Pag-unawa sa damdamin at kilos ng iyong kapareha.
   • Pagtanggap: Tanggapin ang iyong kapareha para sa kung sino siya at tanggapin ang iyong sarili.
   • Katapatan: Ang relasyon ay batay sa katapatan at katotohanan.
   • Tiwala: Handa na ibahagi ang pinaka-personal na saloobin, damdamin, at aspeto ng iyong buhay sa iyong kapareha.
   • Komunikasyon: Ang kakayahang magsalita ng malaya sa loob ng relasyon; maunawaan kung paano itaas ang mga alalahanin sa iyong kasosyo.
   • Pagkaasikaso: Ang pagiging maasikaso sa mga pangangailangan ng iyong minamahal at iyong sariling mga pangangailangan.
   • Pagkakatugma at pagbabahagi ng mga interes: Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa parehong mga bagay at pahalagahan ang parehong mga bagay; sumang-ayon na hindi sumang-ayon kung hindi.
   • Personal na integridad: Ang mapanatili ang iyong sariling mga paniniwala at imahen sa sarili; bigyan ang oras ng atensyon at pansin.
   • Kahinaan: Pagwawasak ng mga hadlang; maipakita ang iyong kapareha na ikaw ay tao at nagkakamali, nang walang takot sa mga kahihinatnan.
4. Isipin ang hindi pagkakasundo. Upang mas maunawaan ang paghihiwalay, isaalang-alang kung ikaw at ang iyong kasosyo ay regular na hindi sumang-ayon sa isa o higit pa sa mga sumusunod na pangunahing mga lugar ng ugnayan:
   • Nakabahaging pananalapi.
   • Libangan at pangkalahatang interes.
   • Relihiyosong paniniwala.
   • Nagpapakita ng pagmamahal.
   • Pakikipagkaibigan.
   • Mga Relasyong Sekswal.
   • Ugali.
   • Pilosopiya ng Buhay.
   • Relasyon ng pamilya.
   • Mga layunin sa buhay.
   • Ang tagal mong nagsama.
   • Desisyon.
   • Mga Pananagutan sa Sambahayan.
   • Mga layunin / pananaw sa karera.
5. Pighatiin ang iyong relasyon. Alamin na ang mga sirang relasyon ay nagsasangkot din ng isang proseso ng pagdadalamhati. Ang kalungkutan ay isang natural na tugon sa anumang uri ng pagkawala. Masakit ang diborsyo sapagkat maaaring hindi lamang ito kumakatawan sa pagkawala ng isang relasyon, kundi pati na rin sa pagkawala ng mga nakabahaging kahilingan at mga pangako. Kapag nahaharap sa isang bagong walang katiyakan sa hinaharap, perpektong normal na malungkot, magalit, pagod, malito at / o balisa.
6. Pahintulutan ang iyong sarili na iproseso ang mga emosyon nang naaangkop. Huwag pahintulutan ang masakit na damdamin na magtagal ng masyadong mahaba, ngunit huwag subukang balewalain ang mga ito nang buo. Mas okay na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gumana sa isang mas mababa sa pinakamainam na antas para sa isang habang. Marahil ay hindi mo alintana ang pagiging sobrang produktibo sa trabaho, o baka nahihirapan ka saglit na bigyang pansin ang ibang tao tulad ng ginawa mo dati.
   • Siguraduhing naglalaan ka ng oras upang kilalanin ang iyong damdamin at payagan ang iyong sarili na ganap na maproseso ang mga ito.
   • Subukang makipag-usap sa ibang mga tao tungkol sa iyong damdamin upang sa tingin mo ay hindi gaanong nag-iisa sa iyong sakit - kahit na mahirap para sa iyo.
   • Gayunpaman, patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang pagsulong ay ang tunay na layunin, at mayroon ka pa ring pag-asa na hinaharap na may mga bagong hangarin at pangarap na papalitan ang mga luma.
7. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko. Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay naghihirap mula sa pahinga, malamang na ang tinig sa iyong ulo ay sobrang kritikal sa iyong papel sa pahinga na iyon. Alamin na maaari kang magkamali at maging hindi perpekto nang hindi ikompromiso ang iyong sarili.
   • Kung nalaman mong ang iyong panloob na boses ay nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iyo, subukang ihinto ang mga negatibong kaisipan at isulat ito. Pagkatapos gupitin ang mga saloobin at isulat muli ang mga ito sa isang bagay na nakabubuo.
   • Halimbawa: "Ako ay masyadong clingy at nangangailangan" maaaring ma-cross out at mapalitan ng "Susubukan ko ang aking kumpiyansa at subukang magkaroon ng higit na pagtitiwala sa iba."
   • Halimbawa: "Natapos kong sirain ang bawat relasyon" ay maaaring ma-cross out at mapalitan ng "Patuloy akong naghahanap ng tamang kasosyo, at gagawin ang aking makakaya upang magtrabaho patungo sa isang malusog at matibay na relasyon."

Paraan 2 ng 3: Mabawi sa pamamagitan ng pagpasok sa journal

1. Gumamit ng isang journal upang maunawaan ang ugnayan at ang pagtatapos nito. Ang pagninilay sa isang paghihiwalay sa pamamagitan ng pagsulat ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na matugunan ang buong proseso. Ang pagsulat ng isang kwentong nagkukuwento tungkol sa relasyon ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung bakit hindi naging matagumpay ang relasyon. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na maipaabot ang pang-unawa sa iyong sarili at sa iba.
   • Matutulungan ka rin nitong higit na maunawaan kung ano ang nais mong makawala sa mga pakikipag-ugnay sa hinaharap.
2. Suriin habang nagsusulat. Ang pag-tala tungkol sa isang diborsyo ay maaari lamang maging epektibo kung talagang titingnan mo nang malapitan ang buong karanasan sa panahon ng muling pagsasalita. Mahalagang magbigay ng isang kumpletong istraktura ng pagsasalaysay na may simula, isang gitna at isang wakas. Tinutulungan ka nitong ayusin ang mga kaganapan sa isang format na maaaring mapamahalaan ayon sa konsepto. Papayagan ka nitong makita ang pahinga bilang resulta ng mga makikilalang sanhi.
   • Ang Journaling, kung mapanatili mo ang istrakturang ito, ay maaaring makatulong sa iyo na iwanan ang nasirang relasyon sa likod at magpatuloy sa iyong buhay. Dagdagan nito ang antas ng kontrol sa iyong sariling paggaling, pinapayagan ang emosyonal na "pagkaya" at sa gayon ay nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili - posible lamang ito kapag naintindihan mo ang mga pangyayaring naganap.
3. Simulang magsulat sa iyong journal. Ngayong alam mo na ang dahilan sa likod ng entry sa journal, dumating na ang oras upang magsimula talaga. Kung mas gusto mong i-type, maaari mong itago ang talaarawan sa iyong computer; kung mas gusto mong isulat ang iyong personal na impormasyon nang manu-mano, maaari mo rin syempre itong piliin.
4. Ayusin ang mga pangyayari sa ugnayan nang magkakasunud-sunod. Ayusin ang lahat ng nangyari sa relasyon ayon sa pagkakasunud-sunod ng nangyari. Siguraduhin din na ang iyong kwento ay magkakaugnay.
   • Upang talagang maunawaan kung bakit natapos ang relasyon, dapat na malinaw ang iyong kwento. Dapat itong maging sapat na malinaw upang maunawaan ng ibang mga mambabasa (hindi ito nangangahulugang nangangahulugan na ipabasa sa iba ang iyong kwento).
5. Sanhi at bunga ng mapa. Isaayos ang mga kaganapan ng iyong kwento upang ang mga sanhi at epekto ay malinaw. Magbigay ng mga tiyak na halimbawa na naglalarawan ng katwiran sa likod ng pagkalansag. Tutulungan ka nitong makabuo ng pag-unawa sa kung bakit natapos ang relasyon.
6. Isipin ang iyong sarili at ang iyong kapareha bilang mga character sa isang kwento. Iguhit ang mga pangunahing tauhan sa pamamagitan ng kanilang ugnayan sa mga sanhi at kahihinatnan ng mga pangyayaring naganap sa panahon ng iyong relasyon.
   • Subukang unawain ang mga damdamin at pag-uugali tungkol sa mga kaganapan, kapwa ang iyong sarili at ang kapareha. Subukan na magkaroon ng kahulugan ng bawat kaganapan sa relasyon.
7. Tukuyin kung ano ang iyong hinahanap sa mga relasyon. Sa ibang seksyon ng iyong journal, isulat kung ano ang nakikita mong perpektong relasyon. Maging tiyak at pag-isipan ang parehong gusto mong ilagay sa isang relasyon at kung ano ang gusto mong makawala dito.
8. Ihambing ang kuwento ng diborsyo sa kung ano ang gusto mo mula sa hinaharap na romantikong relasyon. Ang nasira bang relasyon ay isang malusog na relasyon? Nagbigay ba sa iyo ng kasiyahan? Regular ka bang hindi sumasang-ayon tungkol sa mahahalagang bahagi ng relasyon? Paano mo nais na makita nang magkakaiba ang mga relasyon sa hinaharap? Anong mga bagay ang nais mong iwanan ng pareho?
9. Sumasalamin sa pahinga. Ang pag-scroll tungkol sa pagkasira ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang sukat ng kontrol sa mga kaganapan sa relasyon. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya ng iyong sariling pag-unawa sa pahinga pati na rin ang isang pakiramdam ng pagmamay-ari. Sa mga kakayahang iyon, makakatulong ito sa iyo na mapagbuti ang iyong imahen sa sarili.

Paraan 3 ng 3: Isagawa ang pag-aalaga sa sarili

1. Maghanap ng mga pagkakataong makaramdam na may kakayahan at matagumpay. Ano ang galing mo Mayroon bang isang mahal sa buhay na makakatulong sa iyo sa ilang mga gawain? Ang pakikilahok sa matagumpay na mga aktibidad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na tinanggap, kinikilala, at sinusuportahan. Ang kakayahang lumahok sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang paunlarin o sanayin ang iyong lakas ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili - na magreresulta sa pagtaas ng emosyonal, panlipunan at pisikal na kagalingan.
2. Magboluntaryo para sa isang charity. Ang aktibidad na ito ay may maraming mga pakinabang. Tinitiyak nito na hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa sirang relasyon, pinapabuti nito ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at tinutulungan mo ang iba dito. Maaari mong gawing mas kapaki-pakinabang ang karanasan sa pamamagitan ng pag-rekrut ng isa o dalawang malapit na kaibigan na magboluntaryo nang magkasama.
3. Kumuha ng maraming ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nagpapasaya sa mga tao. Ang mga pagkakataong maramdaman mong mas mabuti ang iyong katawan, at bibigyan ka nito ng mas maraming lakas at mas maraming pagganyak. Ang ehersisyo ay may dagdag na benepisyo ng pagkuha sa iyo ng mas mahusay na hugis sa pisikal, na ginagawang mas angkop sa iyo ang iyong mga damit. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng iyong kumpiyansa sa sarili na may dagdag na tulong na kadalasang kinukuha ng pagbawas ng timbang.
   • Ang iskedyul ng iyong ehersisyo ay hindi dapat maging labis na mahigpit at hindi mo kailangan ng pagiging miyembro ng gym upang maging epektibo. Maaari mo ring piliing maglakad-lakad ng kalahating oras araw-araw o makahanap ng isang aktibong bagay na nasisiyahan ka, tulad ng isang yoga class, isang dance group o tae-bo.
4. Kumain ng malusog, masustansiyang pagkain. Maaari ka ring magsimulang makaramdam ng malusog at magmukhang mas mahusay sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mataas sa hibla at mababa sa mga naprosesong sangkap at asukal. Hindi isang nangungunang chef? Maghanap ng isang klase sa pagluluto sa malapit at galugarin ang bagong kalayaan sa pagluluto para sa iyong sarili na nagdadala - pagkatapos ng lahat, kung maaari kang magluto, ang kailangan mo lang gawin ay isaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan sa nutrisyon.
   • Alamin na ang isang balanseng diyeta ay binubuo pangunahin ng mga prutas at gulay, at dinagdagan ng mga protina (tulad ng sandalan na karne), butil at pagawaan ng gatas.
5. Bigyang-pansin ang iyong hitsura. Ang isang malinis at maayos na hitsura ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Sa katunayan, karaniwan para sa mga tao na magpunta para sa isang bagong hitsura (o hindi bababa sa isang bagong gupit) matapos ang kanilang pangmatagalang relasyon ay natapos. Gayunpaman, hindi mo kailangang kanal ang iyong buong istilo upang magmukhang kasiya-siya. Iwanan ang iyong mga sweatpant sa bahay at magbihis ng maayos araw-araw sa panahon ng paggaling - kaya totoong sapatos, walang pitik na sandal o tsinelas.
6. Palibutan ang iyong sarili ng isang network ng suporta. Habang walang sinuman ang maaaring mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili para sa iyo, maaaring matalino na palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya na maaaring mag-alok sa iyo ng suporta. Ang mga mahal mo sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo at makikinig talaga sa iyo. Matutulungan ka nitong makawala sa diborsyo at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Mga Tip

• Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong pinakamahusay na mga katangian. Tandaan, maipagmamalaki mo kung sino ka.
• Tumakbo para sa isang run o sa gym kasama ang isang kaibigan. Mas masaya ang paggawa ng mga bagay sa isang tao na gusto mo, at makakatulong din ito sa iyo na ilipat ang iyong isip upang hindi mo na isipin ang tungkol sa pagkasira.