Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Maglagay ng isang ice pack sa iyong likuran
• Paraan 2 ng 2: Bigyan ang iyong sarili ng isang ice massage
• Mga babala

Ang sakit sa likod ay isang pangkaraniwang sakit na maaaring makaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Marami itong iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang hinila o sobrang trabaho na mga kalamnan, mga problema sa gulugod, sakit sa buto o simpleng maling posisyon ng pag-upo. Kadalasan maaari mong mapupuksa ang iyong sakit sa likod sa pamamagitan ng paggamot ng iyong sakit sa iyong bahay sa loob ng ilang linggo, kabilang ang paggamit ng yelo upang makatulong na mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa. Walang katibayan na pang-agham na katibayan na ang paggamit ng yelo ay nakakatulong upang pagalingin ang mga pinsala sa likod, ngunit ang paglalagay ng isang ice pack sa iyong likod o pagmasahe sa iyong likod ng yelo ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong sakit at mabawasan ang pamamaga.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Maglagay ng isang ice pack sa iyong likuran

1. Maghanda ng isang ice pack. Kung mayroon kang sakit sa likod at nais na gumamit ng isang ice pack upang mapawi ang iyong sakit, maaari kang gumawa ng sarili mo o bumili ng isa. Gumagamit ka man ng isang biniling tindahan ng yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay, makakatulong ang yelo na aliwin ang iyong kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang pamamaga.
   • Sa maraming mga botika at botika maaari kang bumili ng mga ice pack na espesyal na idinisenyo para sa likuran.
   • Gumawa ng isang likidong ice pack sa pamamagitan ng pagbuhos ng humigit-kumulang na 700 ML ng tubig at 250 ML ng mga methylated na espiritu sa isang malaking freezer bag. Maglagay ng isa pang freezer bag sa paligid nito upang maiwasan ang mga pagbuhos at paglabas. I-freeze ang bag hanggang sa ang mga nilalaman ay may pagkakapare-pareho ng slush.
   • Maaari kang maglagay ng maliliit na ice cubes o ice crushes sa isang plastic bag upang makagawa ng isang ice pack.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay, na marahil ay magkakasya nang maayos sa iyong likuran.
2. Ibalot ang yelo pack sa isang tuwalya o tela. Bago ilagay ang ice pack sa iyong likuran, balutin ito ng isang tuwalya o tela. Hindi lamang ito pinipigilan kang mabasa, ngunit pinapanatili din ang ice pack sa lugar at pinipigilan ang iyong balat na manhid, paso o magyeyelo.
   • Lalo na mahalaga na balutin ng tuwalya ang isang biniling tindahan na asul na ice pack. Ang mga ice pack na ito ay mas malamig kaysa sa frozen na tubig at maaaring maging sanhi ng pagyeyelo ng iyong balat.
3. Maghanap ng isang komportableng lugar para sa iyong paggamot. Mahalagang umupo ka o humiga nang kumportable habang ginagamot ang iyong likod ng yelo. Ang paghanap ng isang komportableng lugar upang magsinungaling o makaupo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, mapagaan ang iyong kakulangan sa ginhawa, at siguraduhin na makakakuha ka ng pinaka-pakinabang mula sa paggamot ng yelo.
   • Maaaring mas madaling humiga habang tinatrato ang iyong likod ng yelo, ngunit kung nagtatrabaho ka, maaaring hindi ito praktikal na bagay na dapat gawin. Maaari kang humawak ng isang ice pack laban sa likuran ng isang upuan at hawakan ang bag sa lugar sa pamamagitan ng pag-upo laban dito.
4. Ilagay ang ice pack sa iyong likuran. Kapag nakaupo ka o nakahiga nang kumportable, ilagay ang ice pack sa lugar sa iyong likod na masakit. Maaari itong agad na paginhawahin ang ilan sa sakit at mabawasan ang pamamaga na nagpapalala sa iyong kakulangan sa ginhawa.
   • Huwag iwanan ang ice pack sa iyong likod ng higit sa 20 minuto bawat paggamot. Ang paggamot na tumatagal ng mas mababa sa 10 minuto ay maaaring hindi epektibo, ngunit ang paggamot na masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Samakatuwid pinakamahusay na pumili ng paggamot ng 15 hanggang 20 minuto. Ang pag-iwan ng ice pack sa iyong likod ng higit sa 20 minuto ay maaaring makapinsala sa iyong balat at mga pinagbabatayan na tisyu sa pamamagitan ng pagyeyelo.
   • Maaari mong gamitin ang ice pack pagkatapos ng ehersisyo o pag-eehersisyo, ngunit huwag itong gamitin muna. Bilang isang resulta, ang iyong utak ay maaaring hindi makatanggap ng mga mahahalagang senyas ng sakit upang sabihin sa iyo na huminto.
   • Kung ang ice pack ay hindi sumasakop sa buong masakit na lugar, palagi mong magagamot ang isang bahagi ng masakit na lugar upang mapawi ang sakit.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang nababanat na banda o pag-urong na balot upang hawakan ang yelo pack sa lugar.
5. Pagsamahin ang paggamot sa yelo sa isang nagpapagaan ng sakit. Subukang kumuha ng over-the-counter pain na pampakalma kasama ang mga paggamot sa yelo. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang pamamaraang ito, maaari mong masaganahon ang iyong sakit nang mas mabilis at mabawasan din ang pamamaga.
   • Kumuha ng acetaminophen, ibuprofen, asprine o naproxen sodium upang makatulong na aliwin ang iyong sakit sa likod.
   • Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at naproxen sodium ay maaari ring makatulong na aliwin ang pamamaga.
6. Ipagpatuloy ang paggamot sa loob ng maraming araw. Ang paggamot sa yelo ay pinaka epektibo kung gagawin mo ito sa mga araw kaagad pagkatapos mong mapansin ang sakit sa likod. Magpatuloy sa paggamot hanggang sa mawala ang sakit sa likod o magpatingin sa doktor kung magpapatuloy kang magkaroon ng sakit sa likod.
   • Maaari mong ilagay ang yelo sa iyong likod hanggang sa limang beses sa isang araw. Tiyaking mayroong hindi bababa sa 45 minuto sa pagitan ng mga paggamot.
   • Ang paglalapat ng yelo sa iyong likuran ay nagpapanatili ng malamig na tisyu, na maaaring makatulong upang paginhawahin ang pamamaga at sakit.
7. Magpatingin sa iyong doktor. Humingi ng payo mula sa iyong doktor kung hindi gumana ang paggamot sa yelo at mayroon ka pa ring sakit pagkatapos ng isang linggo, o kung ang sakit ay maging masakit. Maaaring magamot ng iyong doktor ang sakit nang mas epektibo at mabilis. Maaari din niyang matukoy kung aling mga pangunahing sanhi ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.

Paraan 2 ng 2: Bigyan ang iyong sarili ng isang ice massage

1. Gumawa o bumili ng isang ice massager. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang isang massage ng yelo ay tumagos sa mga fibers ng kalamnan nang mas mabilis at pinapagaan ka nang mas epektibo kaysa sa iyong paggamit ng isang bag na yelo. Maaari kang gumawa o bumili ng isang ice massager upang makatulong na mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa.
   • Gumawa ng iyong sariling ice massager sa pamamagitan ng pagpuno ng isang papel o Styrofoam na tasa ng tatlong kapat na puno ng malamig na tubig. Ilagay ang tasa sa isang patag na ibabaw sa iyong freezer hanggang sa ang tubig ay ganap na nagyelo.
   • Gumawa ng maraming mga ice massage aids nang sabay upang hindi mo paghintayin ang pag-freeze ng tubig kapag nais mong bigyan ang iyong sarili ng isang ice massage.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga ice cubes upang i-massage ang iyong likod.
   • Ang ilang mga kumpanya ay gumagawa ng mga espesyal na ice massager na maaari kang bumili sa ilang mga botika at tindahan ng palakasan.
2. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka. Marahil ay maaari kang makarating sa masakit na lugar na nasa likod mo, ngunit maaaring mas madali kung tulungan ka ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Matutulungan ka nitong makapagpahinga at makakuha ng pinaka-pakinabang mula sa ice massage.
3. Magpatibay ng isang nakakarelaks na posisyon. Umupo o humiga sa isang nakakarelaks at komportableng posisyon kapag sumasailalim sa isang ice massage. Matutulungan ka nitong mas mahusay na makaranas ng paggamot sa yelo at makakatulong na madali ang sakit.
   • Kapag nasa bahay ka, maaaring mas madaling humiga upang maisagawa ang ice massage.
   • Kapag nasa trabaho ka, pinakamahusay na umupo sa sahig ng iyong tanggapan o mag-aral, o sa harap ng iyong upuan kung komportable ito.
4. Limasin ang yelo. Alisin ang bahagi ng frozen na tasa upang ang halos dalawang pulgada ng yelo ay dumidikit sa tasa. Sa ganitong paraan mayroong sapat na yelo na dumidikit sa tasa upang masahod ang iyong sakit sa likod at mayroon pa ring hadlang sa pagitan ng iyong kamay at ng yelo upang hindi ito malamig o mag-freeze.
   • Alisin ang higit pang tasa kapag natutunaw ang yelo habang nagmamasahe.
5. Kuskusin ang apektadong lugar gamit ang masahe ng yelo. Kapag hinayaan mo ang yelo na dumikit sa tasa, simulang dahan-dahang masahe ang masakit na lugar sa iyong likuran. Makatutulong ito sa malamig na tumagos nang malalim sa kalamnan ng kalamnan at mabilis na aliwin ang sakit.
   • Kuskusin ang masahe ng yelo na may banayad na pabilog na paggalaw sa iyong likuran.
   • Masahe ang apektadong lugar ng walo hanggang 10 minuto nang paisa-isa.
   • Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang ice massage hanggang sa limang beses sa isang araw.
   • Kung ang iyong balat ay naging masyadong malamig o manhid, ihinto ang ice massage hanggang sa mag-init ang iyong balat.
6. Patuloy na sumama sa mga masahe ng yelo. Patuloy na bigyan ang iyong sarili ng isang ice massage sa loob ng maraming araw. Makakatulong ito na matiyak na ang mga paggamot ay epektibo. Maaari din itong makatulong na aliwin ang iyong sakit at mabawasan ang pamamaga.
   • Ang yelo ay pinaka epektibo kung gagamitin mo ito sa loob ng maraming araw.
7. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit upang mapahusay ang epekto ng ice massage. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga over-the-counter pain na pampahinga upang mapahusay ang nakakapagpahina ng sakit at mga anti-namumula na epekto ng ice massage. Ang iyong kakulangan sa ginhawa ay maluluwag nang mas mabilis at mas mabilis kang gagaling.
   • Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pampawala ng sakit, kabilang ang aspirin, acetaminophen, ibuprofen, at naproxen sodium.
   • Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen, aspirin at naproxen sodium ay maaaring makapagpaginhawa ng pamamaga at pamamaga na lalong nagpapalala ng sakit.
8. Makipagkita sa iyong doktor. Kung binibigyan mo ang iyong sarili ng isang ice massage sa loob ng ilang araw at nagpatuloy kang magkaroon ng sakit sa likod, makipag-appointment sa iyong doktor. Maaari niyang matukoy kung mayroong isang kalakip na kondisyon at bibigyan ka ng mas malakas na mga remedyo upang madali ang sakit.

Mga babala

• Huwag kailanman magbigay ng aspirin sa mga bata o tinedyer na wala pang 19 taong gulang maliban kung pinayuhan na gawin ito ng isang doktor. Ang Aspirin ay isa sa mga sanhi ng Reye's syndrome, isang bihirang ngunit malubhang kondisyon.